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Alle Beiträge und Antworten zu "Bauch- und Armmuskeltraining?"
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
:Blutkind: - 19.03.2006, 22:09Bauch- und Armmuskeltraining?
Hi!
Habt ihr einen Plan wie man seine Bauch- und Armmuskeln ausbauen kann?
Ich kenne Sit Ups, Liegestütze oder Klimmzüg und Hanteln?
Leider habe ich keine Geräte...was könnte man denn noch machen?
Elwin
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
OptixPro - 19.03.2006, 22:25
Klimmzug ist super..
Du könntest Dips mit eine Stuhl machen. Der Stuhl sollte aber so hoch sein wie dein Kreuz wenn du sitzt. Trainiert den Trizeps und bisschen den seitlichen Brustmuskel würd ich sagen.
Hier mal ne Beschreibung ausm Internet:
Kurzanweisung:
• Die Handflächen auf der Sitzfläche positionieren. Ellenbogen dicht am Körper halten. Den Oberkörper nah am Stuhl nach unten senken und wieder gerade nach oben heben.
• Wichtig: Das Kinn leicht einziehen, den Rücken unbedingt gerade und die Schultern tief und stabil halten.
Ich würd so 10 Wiederholungen a 4 Sätze empfehlen ?!
Mit Hantel würd ich dann Kickbacks empfehlen (Trizeps), (Konzentrations-)Curl mit Hantel (Bizeps), oder Trizepheben mit ner nicht allzu schweren Kurzhantel :bye:
Für Brust eben fliegende (aufn Boden legen, in beide Hände ne kurzhantel und dann wie so nen schmetterling die arme nach oben und wieder runter senken) oder was auch gut ist sind Überzüge (dasselbe wie fliegende nur dass du die Arme hinter den Kopf nimmst (etwas weiter runter, am besten geht sowas auf ner hantelbank) und dann nach oben.....
Ansonsten schwerere Varianten bei Liegestütze (Ziegelstein aufn Rücken, Beine höher legen, extrem langsame Liegestütze)
ansonsten bankdrücken, hast aber keine langhantel stimmts? aber des langt so und so :D
achja, wird sicher lange dauern bis du gute Erfolge siehst, da sich der Körper erst so mit 16-17 dran anpassen kann und erst dann die Trainingserfolge deutlich sichtbar werden, d.h. du sollst schon sport machen aber nicht zu sehr weil es ja eh nix brningt :tränen: jedenfalls nicht so viel ;D
(quelle: kenn ich nicht mehr)
ich hoffffffe des langt dir :) :D[U]
Mit freundlichen Grüßen
..Lord..Kevin..
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
:Blutkind: - 20.03.2006, 17:51
Joo Danke!
Nur ein Problem: aus deinen Beschreibungen hab ich gar nix gelernt...
Erklärs mir mal morgen in der Schule?
:bussi:
hdl xD
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
OptixPro - 20.03.2006, 17:58
:Blutkind: hat folgendes geschrieben: Joo Danke!
Nur ein Problem: aus deinen Beschreibungen hab ich gar nix gelernt...
Erklärs mir mal morgen in der Schule?
:bussi:
hdl xD
lol was war denn da so unverständlich geschrieben :tränen:
is ok ich erklärs dir morgen xD
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
:Blutkind: - 20.03.2006, 21:22
Bin halt blöd... :traurig:
Re: Bauch- und Armmuskeltraining?
OptixPro - 20.03.2006, 21:41
:Blutkind: hat folgendes geschrieben: Bin halt blöd... :traurig:
NEIN BISTE NET! :mecker: :sturmgewehr:
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