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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Georg - Alex - ]-[arald - Marc Forum: Das Forum der Sicherheitsexekutive aus dem Unterforum: Fitness Antworten: 4 Forum gestartet am: Samstag 22.01.2005 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Trainingsplan Letzte Antwort: vor 17 Jahren, 10 Monaten, 15 Tagen, 21 Stunden, 59 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "Trainingsplan"
Re: Trainingsplan
Georg - 24.01.2005, 23:02Trainingsplan
Hab dem Michi einen Trainingsplan - 3er Split - erstellt, weil er zum trainieren anfangen möchte... viell. hat ja sonst noch wer interesse...
Deswegen stell ich ihn hier rein...
Montag
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 8 bis 10 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 8 bis 10 WH
Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Mittwoch
Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 10 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 8 bis 10 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Freitag
Rücken / Schultern / Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Rudern stehend, 2 Satz mit 8 bis 10 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Seitheben, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Punkto Ernährung würd ich vorerst nur bewusst essen:
D.h. an Trainingstagen viel Kohlenhydrate
und an Trainingsfreien Tagen mehr Eiweiß
Könntest aber scho nebenbei einen Weight Gainer 3 x am Tag trinken,
weil du ja net so leicht Masse aufbaust...
Re: Trainingsplan
Alex - 10.06.2006, 21:11
Hab mich an Georgs Traingsplan gehalten und schon 12kg abgenommen !!!
Re: Trainingsplan
]-[arald - 10.06.2006, 23:23
du hast wahrscheinlich die 12 kilo abgenommen weil du endlich wieder mal kacken warst
Re: Trainingsplan
Marc - 11.06.2006, 21:22
Wie schauts aus mit Bierkrügelstemmen???!
Wieso steht das in Schurl sein Programm net drin verdammt?
Das wär das einzige für das ich mich motivieren könnt!
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