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Re: Programm für's Trainingslager
Cosmas - 06.04.2006, 17:26Programm für's Trainingslager
So, das Wetter könnte sich ja mal langsam auf Frühling einstellen - noch bin ich nicht entmutigt...
Hier das Programm des Trainingslagers Rheinhessen 8.4.-23.4.:
Bitte telefonisch melden, um Treffpunkt etc. genauer auszumachen, ich bin per mail NICHT erreichbar!
8.4. (Sa) 13:15 Treffpunkt Gonsenheim, zusammen mit der üblichen Gruppe. Wobei Bildung einer schnelleren Teilgruppe möglich ist
9.4. (So) 10:30 Gonsenheim mittellange Runde Grundlagenausdauer (GA) oder Fahrtspiel
10.4. (Mo) 10:30 ??? längere Runde GA
11.4. (Di) wahrscheinlich Pause oder Regenerationstraining (R)
12.4. (Mi) 13:00 ??? Kraftausdauer (KA) und/oder Berge
13.4. (Do) 10:30??? Fahrtspiel, Sprints
14.4. (Fr) 10:30 ??? lockere kürzere GA-Tour oder sogar R
15.4. (Sa) 13:15 Gonsenheim schnelle Truppe
16.4. (So) 10:30 Gonsenheim längere Fettverbrennungstour: ruhiger GA!
17.4. (Mo) 10:30 Gonsenheim? lange ruhige Runde z.B. in die Pfalz
18.4. (Di) Regeneration/Pause
19.4.-22.4. sinngemäß wie Vorwoche
23.4. (So) 8:00 bei mir Beginn lange Tour > 250km in die Pfalz oder Eifel
Kann sich kurzfristig noch ändern, vor allem, was Treffpunkte und genaue Zeit angeht. Also fragt an!
Cosmas
Re: Programm für's Trainingslager
Cosmas - 18.04.2006, 22:12Zwischenstand Di 18.4.
Hier auf die Schnelle der Zwischenstand:
nach 10 Tagen inkl. 2 Ruhetagen wurden um die 1320 km abgespult, teils flott, teils geruhsam im Fettverbrennungstempo. An Höhenmetern gab es bis jetzt rund 12000, vor allem im Taunus (mehrmals Hausen, Wisper, Espenschied) und Hunsrück/Rheinhessen (2x Bacharach-Rheinböllen, ausserdem u.a. Schöneberg, Kreershäuschen, Rhaunen, Obermoschel und etliche Male rauf zum Rheinsender etc.).
Bis jetzt waren ausser mir 6 verschiedene Fahrer/innen wechselnd mit dabei.
Der "Endspurt" kommt Mittwoch bis Sonntag. Vor allem am Wochenende kann natürlich wieder jeder mitmachen.
Cosmas
Re: Programm für's Trainingslager
Cosmas - 26.04.2006, 17:23Kleine Statistik zum Abschluss
So, nachdem nun alles vorbei ist und ich mal wieder Zeit zum Schreiben habe, eine kleine Statistik:
8 Teilnehmer in wechselnden Konstellationen. Ich war immer dabei, aber auch Thomas Gehrig bei vielen Ausfahrten, Reni mehrmals zumindest stückweise, weiter Gerd, Nico, Peter, Christopher, Bernd.
Vom 8.4. bis 24.4. wurden (nur die letzten beiden Tage allein von mir, sonst immer zu Mehreren) zurückgelegt: 2.377 km und 22.230 Höhenmeter.
Es gab 3 Ruhetage (von denen ich einen ausserplanmäßig bis 22:30 Uhr im Büro zubrachte...)
Besondere persönliche Höhepunkte: Hausen-Espenschied-Presberg kurz nacheinander, 2x Feldberg mit 30 Minuten Abstand, Hunsrück zwischen Rheinböllen und Kastellaun, Pfalz zwischen Bad Dürkheim, Johanniskreuz, Rodalben und Miesau.
Besondere Tiefpunkte: die ersten 3 1/2 von 6 Stunden mit Nico gen Donnersberg bei stürmischem Gegenwind (nicht wg. Nico!), der letzte Tag mit Pulswerten um 98 und wundem Hintern Richtung Pfalz nach den 267km am Vortag.
Für mich selbst lassen sich dabei mithilfe der netten Elektronik-Spielsachen am Lenker folgende viel- oder nichtssagende Schnipsel zusammentragen (die Strecken etc. waren teilweise unterschiedlich, da wir uns unterwegs trafen bzw. ich öfter noch einige km dranhängte):
kürzeste Tour: 108km im Taunus
längste Tour: 267km in die Pfalz und zurück
meiste Höhenmeter: 2390 Hm auf 176km inkl. 2x Feldberg/Taunus
langsamste Tour: Schnitt 25,6 auf 162km im Hunsrück Fettverbrennung, Puls 111
schnellste Tour: 32,5 auf 129km, ebenfalls Hunsrück
niedrigster Durchschnittspuls und schlechtestes Fahrgefühl: Puls 105 auf 259km am letzten Tag in der Pfalz, ausserdem mit Speichenriss und Kamikaze-Amsel*
höchster D.puls: am ersten Tag 139, danach ging er runter
höchster Maximalpuls: 191 mit Nico und Thomas kurz vor Hausen (oder war es später am Presberg?)
Beste Futterverwertung: 202km und 1870Hm zwischen Guldental, Rhaunen und Obermoschel mit 2 Müsliriegeln á 30g.
Schlechteste Futterverwertung: der gleiche Tag nach der Tour
So, das sollte reichen.
Ich denke, die Beteiligten werden es nicht bereuen, in der Heimat trainiert zu haben! Mal sehen, wer jetzt die besseren Beine hat, ihr seid gewarnt!
P.S. *Kamikaze-Amsel: eine Amsel, die sich im Tiefflug von rechts kommend in mein Vorderrad stürzte und tot auf der Straße liegen blieb. Mir verriss es erst den Lenker und 10 Minuten später im Wallhalbe-Tal eine Speiche. Zufall?
Cosmas
Re: Programm für's Trainingslager
Martin Böckelmann - 20.03.2007, 19:14Fortsetzung in 2007?
Hallo Cosmas,
planst Du die Fortsetzung bzw. ein Trainingslager im März/April 2007? Würde gerne das ein oder andere mal mitradeln ...
Gruß
Martin
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