Verfügbare Informationen zu "Malu - Kampf den Kilos"
Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Malu - Katherine - ally - Hatsh - timira - blub Forum: Ruderboot Forenbeschreibung: Reisen, Campen, Caravaning, Abnehmen, gesunde Ernährung, Weight Watchers, Ernährungsumstellung, Vital, Esoterik, Feng Shui, Tao aus dem Unterforum: Tagebuch Antworten: 56 Forum gestartet am: Samstag 19.03.2005 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Malu - Kampf den Kilos Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 2 Monaten, 24 Tagen, 10 Stunden, 48 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "Malu - Kampf den Kilos"
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 13:19Malu - Kampf den Kilos
Ich hab jetzt lange überlegt ob ich überhaupt etwas zu meinem aktuellen Gewicht schreiben soll. Aber wenn schon öffentlich abnehmen, dann auch richtig. Ich habs mir angefressen,real ist das eh nicht zu übersehen, also sollte ich auch hier dazu stehen. Aktuelles Kampfgewicht sind xxx Kilo. Damit fühle ich mich saumäßig unwohl und in vielen Dingen eingeschränkt ,deshalb wird jetzt was dagegen getan.
Ich glaube ich gehöre zu den wenigen Leuten meiner Gewichtsklasse die noch nie eine spezielle Diät versucht haben, sondern immer nur die Mengen eingeschränkt hat, bzw eine Nahrungsumstellung versucht hat. Der Weg ist also schon mal richtig ( denke ich zumindest) nur die Konsequenz fehlt dabei.
Hab mir mal überlegt was ich ändern und dann einhalten will:
- Wurst und Fleischkonsum deutlich einschränken, öfter vegetarisch kochen
- vegetarisch heißt nicht dass dicke sahne- und käsesoßen erlaubt sind :oops:
- wenn ich satt bin höre ich auf zu essen, Teller leer essen muss nicht sein
- ich halte mich an die Rezeptangaben für 2 Personen, dann gibts auch keine Reste die ich am nächsten Tag noch wegschaffen muss :D
- zwischen Frühstück und Abendessen gibts Obst, Joghurt das muss reichen
- ich muss dringend mehr trinken, zur Zeit sinds max 1 l pro Tag
-Süßkram ist erlaubt, aber in sehr geringen Maßen
-überhaupt ist nix komplett verboten, das bringt eh nur Frust. Die Menge machts.
- Thema Bewegung: öhm, lassen wir das erst mal
- ich versuche das ganze nicht so verbiestert zu sehen, das klappt schon wenns auch lange dauern wird :)
Ich brauche für meine Motivation eine tägliche Gewichtskontrolle, ich weiß das ist nicht jedermanns Sache, aber ich fang sonst an zu schludern. Also möchte ich das erst mal beibehalten, werd aber hier nicht täglich aufschreiben, da genügt der Wiegetag.
Mein größtes Prolbem bei der ganzen Sache sind meine extrem verschiedenen Essenszeiten. Morgengs gibts Frühstück so zwischen 9 und 13 Uhr, muss mich ja nach niemandem richten, außer Männe fängt mal spät an zu arbeiten, dann gibts gemeinsames Frühstück. Und wann es abends was gibt kann ich nie planen, da der Feierabend bei Männe im Durchschnitt so zwischen 17 und 21Uhr schwankt. Wenn ich also um 11 Uhr morgens frühstück ist das bis 21 Uhr abends einfach verdammt lange da überfällt mich dann schon mal so ne blöde Fressattacke. Da hab ich bis noch keine wirklich gute Lösung gefunden, aber vielleicht erhalte ich hier ja ein paar Tips.
So, das ist erst mal alles was mir dazu einfällt , nun wär ich glücklich über ein paar Meinungen dazu :)
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 14:36
Freut mich, dass du dabei bist und wie du dir das vorstellst, klingt gut!
Ich schreib dir hier einfach mal meine Tipps auf und du musst dich einfach mal bei verschiedenen Leuten und Diäten umschaun, was für dich passt, das klappt für jeden anders….
Das Prinzip dauerhafte Ernährungsumstellung is dir ja eh klar.
Mir hat es geholfen, hier http://www.fitrechner.de/ zu schaun, was überhaupt mein Grundumsatz ist und damit hier http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsumsatz meinen tatsächlichen Verbrauch zu berechnen.
Dann ist der Tipp, 500 kcal unter dem Arbeitsumsatz pro Tag zu essen, dabei nimmt man dauerhaft ab, aber geht nicht in diesen Hungersnotmodus, der zu so tollen Dingen wie Jojo-Effekt führt. Dich jetzt zwanghaft auf 1200 kcal zu setzen, weil Brigitte-Diät oder sonst wer das so macht, is Quatsch, einfach schaun, wo du anfängst, denn du willst ja deine Ernährung dauerhaft umstellen und du ruinierst deinen Stoffwechsel, wenn du zu wenig isst, der lagert dann hinterher alles ein, was er an Fett bekommen kann.
Dann habe ich (insbesondere am Anfang, für die Orientierung) immer geschaut, was die Gerichte, die ich koche, denn so für Kalorien haben und zwar da: http://www.fettrechner.de/ .
Noch ein Tipp: Kohlehydrate – sie steigern den Insulin-Spiegel und sie verhindern Fettverbrennung, haben einen hohen Kalorienwert und können, wenn sie in Form von Weißbrot oä gegessen werden zu Heißhungerattacken führen (Stichwort Glxy, einfach mal googeln, welche kohlehydrathaltigen Lebensmittel besser sind), da der Insulin-Spiegel noch hoch ist und sie schon abgebaut = Hunger. Also: wenig Kohlehydrate, mehr Obst und Gemüse, das macht auch satt. Und wenn du es magst: eher Vollkorn.
Mir hat es geholfen, weg von Brot zu gehen, ich esse morgens ein Müsli mit unendlich viel Obst und Jogurt, und wenn ich Brot esse, eine, max. zwei Scheiben und dazu einen richtig leckeren Salat.
Fleisch ist gar nicht so problematisch: Huhn, Rind, aber auch Fisch – alles ok. Wurst ist natürlich die Königin der versteckten Fette, da wäre ich auch sehr zurückhaltend.
Sahne und Käsesoßen :D Ich weiß, was du meinst :D Das war fast das schwerste: Dinge zu finden und auszuprobieren, wie ich kochen kann, mit kalorienarmen Zutaten, die mir aber auch richtig schmecken. Meine zwei Neuheiten: Wok-Gedöns (danke an ally und kyle!) mit Sojasauce und grünem Curry, unendlich lecker und dünsten, aber auf die schlaue Art und zwar, indem ich gleich Kräuter und Gewürze mit unter das Dünstgut mixe – das schmeckt lecker. Wenn dich die Rezepte interessieren, schau einfach in meinem Tagebuch. Außerdem hab ich in Brigitte-Diät-Kochbüchern gestöbert, um einfach auf Ideen zu kommen. Die haben auch umfangreiche Rezepte online.
Unregelmäßig: jo, das ist ein Problem. Wenn ich weiß, dass ich spät und sehr hungrig nach Hause kommen werde, versuche ich vorzukochen – da ist nämlich die Gefahr, dass ich mir was Dummes reinfahr am höchsten.
Hunger während einer Diät zu haben halte ich für idiotisch. Es geht darum Gewohnheiten umzustellen, nicht Tapferkeitsrekorde aufzustellen. Wenn ich Wein trinke will, trinke ich den, wenn ich lecker essen gehen will, tu ich das (wir gehen 1x pro Woche sushi essen und da werden keine Kalorien gezählt) und wenn ich ganz unvernünftig Lust auf eine große Portion Kartoffelbrei mit Hähnchen hab, wird die gekocht. Aber: hat man dauerhaft Hungergefühle bei einer Diät, dann muss man aus meiner Erfahrung die Dinge umstellen, die man isst. Für mich zumindest funktioniert „weniger vom alten Essen“ nicht so richtig (für Timi glaub ich schon, also, da sind die Leute verschieden). Wenn du Frust hast, weil du Hunger hast, schau die mal die Körnerkur an, die einfach mal ne Woche zwischenschieben oder Rezepte daraus als einzelne Mahlzeiten machen – da waren alle pappsatt. Also: meine Maxime ist eher viel zu essen – aber eben viel Volumen mit wenig Kalorien.
Tägliche Gewichtskontrolle: jo, mach ich auch, obwohl nicht so schlau sein soll, aber stell dich drauf ein, dass in 1-2 Wochen du nichts abnimmst und zwar dann, wenn wegen deiner Periode Wasser eingelagert wird. In dem Zeitraum wiege ich mich auch nicht täglich :D Wenn du willst kannst du übrigens gern meine Excel-Tabelle mit Grafik haben. Ich häng die Grafik mal an, da sieht man das auch gut mit den ein bis zwei Wochen ohne Abnahme. http://katherine.hatwas.net/grafik.jpg
Tjo, auf die Tour hab ich in 4 Monaten knapp 14 kg abgenommen, mein Männe 9 und im Moment gefällt mir das ganz gut, was ich esse, ist also nicht so, dass ich gefrustet wäre.
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 14:53
Vorweg erstmal:
Ich bin keine Ernährungsberaterin, eigentlich bin ich sogar sehr weit entfernt davon. Und ich bin keine Medizinerin, ich hab also keine Ahnung von zum Beispiel hormonellen Störungen, die Übergewicht auslösen können.
Da haben wir hier andere, die sich damit - sei es durch Beruf, sei es dadurch, dass sie selbst betroffen sind - viel besser auskennen.
Was gesundheitliche Aspekte angeht, halt dich am Besten an Hatsh, die haut mich immer um mit ihrem Wissen, aber auch die ganzen anderen hier haben diesbezüglich viel mehr Ahnung als ich.
Sollen die mal was dazu schreiben. :D
Wenn es wirklich nur angefressen ist und du ohne gesundheitliche Bedenken abnehmen kannst, dann stehe ich aber gerne zur Verfügung um meinen Senf dazu zu geben, der sich bei mir hauptsächlich aus eigenem Verständnis von Ernährung und ein wenig angegelesenem Wissen zusammensetzt.
Ob ich ein guter Motivator bin, kann ich nicht beurteilen, denn ich hab auch schon die Erfahrung gemacht, dass es umgekehrt sein kann (aber wir sind ja zum Glück viele hier), da ich zu den glücklichen Menschen gehöre, die wirklich fressen können, was sie wollen und trotzdem nicht zunehmen und ausserdem war ich immer so leicht ist, dass die Grenze zum Untergewicht schnell erreicht war.
Meine beste Freundin zu Schulzeiten wurde magersüchtig, weil sie einfach nicht an mein Gewicht rankam.
Aus dieser Erfahrung heraus bin ich auch immer dagegen, ein gewisses Wunschgewicht als Ziel zu setzen. Das geht vielleicht in deiner Größenordnung noch, da würde ich mir an deiner Stelle einfach einen Meilenstein setzen, unter 100 zum Beispiel, allerdings ohne zeitliche Begrenzung und den irgendwie feiern, wenn du ihn erreicht hast.
Aber es gibt ja auch andere Motivatoren, eine bestimmte Hose, die zugeht, eine spezielle Kleidergröße, vier Etagen ohne Schnaufen (schaff ich übrigens auch nicht) oder verlorener Körperumfang.
In deinen Punkten stimme ich dir im Groben übrigens zu, bis auf einen:
Zitat:
- wenn ich satt bin höre ich auf zu essen, Teller leer essen muss nicht sein
Das würde ich anders angehen, wichtiger ist in meinen Augen einschätzen zu können, was man zu sich nehmen kann und die Portion, die man sich auftut darauf abzustimmen.
Das braucht allerdings eine gewisse Erfahrung in den Mengen und klappt sicher nicht auf Anhieb, wenn man es anders gewohnt ist.
So, und wie willst du anfangen?
Ich würde dich glatt in die Verpflegungsecke treiben um dir mal die Körnerkur anzuschauen. Man könnte schon fast meinen, wir kriegen Provision dafür.
Das geht eine Woche lang und ist in meinen Augen ein guter Beginn für eine gezieltere Ernährung. Außerdem ist es zeitlich befristet und nicht für ewig, man ist immer pappsatt und nimmt trotzdem ein bisschen ab.
Und das ist sehr radikal. Das fängt an einem Tag an und ist ein glatter Schnitt, das motiviert vielleicht auch.
Und danach fällt die normale Ernährungsumstellung vielleicht leichter.
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 14:56
Katherine hat folgendes geschrieben:
Wenn du Frust hast, weil du Hunger hast, schau die mal die Körnerkur an, die einfach mal ne Woche zwischenschieben oder Rezepte daraus als einzelne Mahlzeiten machen – da waren alle pappsatt.
:rotfl:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 15:03
Ruhe, Froillein :zeter:
Wer is denn schuld? Hä? :motz:
:zahn:
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 15:09
Hatsh ist immer schuld. :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 15:23
Lass uns 'ne Demo organisieren :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Hatsh - 20.02.2006, 15:45
:rotfl:
Ich sach nix - also zur Körnerkur gezz. :D
Eins möchte ich aber noch anmerken:
Zitat: - Thema Bewegung: öhm, lassen wir das erst mal
Nein! Bloß nicht!
Bewegung ist total wichtig. Es geht drum die Energie-Bilanz zu verbessern. Und das geht am leichtesten mit Bewegung.
Bewegung heisst nicht unbedingt Sport.
Bewegung heisst z.B. wenn das Telefon klingelt aufstehen und solange wie das Telefonat dauert, stehen bleiben!
Treppen gehen! Wenn es schwer fällt, zunächst nur wenige Etagen, vielleicht nur eine. Und am Anfang nur runter.
Das aber konsequent. Also auch im Kaufhaus und beim Arztbesuch.
Zum Supermarkt laufen. Usw. das ist für jeden unterschiedlich.
Und nochwas: Hunger ist gefährlich. Das schrub Kathi schon. Ich möchte das aber noch mal betonen. Wenn Apetit kommt, dann kommen auch die Ess-Sünden. Also immer schön satt sein. :ja:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 17:09
Katherine hat folgendes geschrieben:
Mir hat es geholfen, hier http://www.fitrechner.de/ zu schaun, was überhaupt mein Grundumsatz ist und damit hier http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsumsatz meinen tatsächlichen Verbrauch zu berechnen.
Dann ist der Tipp, 500 kcal unter dem Arbeitsumsatz pro Tag zu essen, dabei nimmt man dauerhaft ab, aber geht nicht in diesen Hungersnotmodus, der zu so tollen Dingen wie Jojo-Effekt führt. Dich jetzt zwanghaft auf 1200 kcal zu setzen, weil Brigitte-Diät oder sonst wer das so macht, is Quatsch, einfach schaun, wo du anfängst, denn du willst ja deine Ernährung dauerhaft umstellen und du ruinierst deinen Stoffwechsel, wenn du zu wenig isst, der lagert dann hinterher alles ein, was er an Fett bekommen kann.
Dann habe ich (insbesondere am Anfang, für die Orientierung) immer geschaut, was die Gerichte, die ich koche, denn so für Kalorien haben und zwar da: http://www.fettrechner.de/ .
Täglicher Grundumsatz wären bei mir ca 2000 kal. Also davon einfach 500 kal abziehen ? Macht 1500 Kalorien. Das sollte durchzuhalten sein. Wobei ich mir vorgenommen habe jetzt nicht jede Kalorie einzeln zu zählen, denn dann würde ich mir zu sehr mit dem Essen beschäftigen und das macht bei mir erfahrungsgemäß schlechte Laune. Die bessere Ernährung soll einfach eine Selbstverständlichkeit werden, ich will da nicht dauernd drüber nachdenken müssen. Aber ich denke mal das ergibt sich dann mit der Zeit sowieso. Hoffe ich zumindest.
Zitat:
Noch ein Tipp: Kohlehydrate – sie steigern den Insulin-Spiegel und sie verhindern Fettverbrennung, haben einen hohen Kalorienwert und können, wenn sie in Form von Weißbrot oä gegessen werden zu Heißhungerattacken führen (Stichwort Glxy, einfach mal googeln, welche kohlehydrathaltigen Lebensmittel besser sind), da der Insulin-Spiegel noch hoch ist und sie schon abgebaut = Hunger. Also: wenig Kohlehydrate, mehr Obst und Gemüse, das macht auch satt. Und wenn du es magst: eher Vollkorn.
Mir hat es geholfen, weg von Brot zu gehen, ich esse morgens ein Müsli mit unendlich viel Obst und Jogurt, und wenn ich Brot esse, eine, max. zwei Scheiben und dazu einen richtig leckeren Salat.
Ok, auf die Kohlehydrate werde ich mal verstärkt achten, Müsli ist allerdings nicht so mein Ding, dann lieber Vollkorn.
Zitat:
Wurst ist natürlich die Königin der versteckten Fette, da wäre ich auch sehr zurückhaltend.
und genau das fällt mir leider sehr schwer :(
Zitat:
Das war fast das schwerste: Dinge zu finden und auszuprobieren, wie ich kochen kann, mit kalorienarmen Zutaten, die mir aber auch richtig schmecken. Meine zwei Neuheiten: Wok-Gedöns (danke an ally und kyle!) mit Sojasauce und grünem Curry, unendlich lecker und dünsten, aber auf die schlaue Art und zwar, indem ich gleich Kräuter und Gewürze mit unter das Dünstgut mixe – das schmeckt lecker.
[/quote ]
ich liebe wok-gedöns , mag vorallem die thailändische, koreanische und indische küche. aber zwischendurch gibts dann eben doch mal wieder deftige "hausmannskost". mein bücherregal beherbergt übrigens genau 255 kochbücher, hab gestern zufällig gezählt :D
[quote ]
Wenn du Frust hast, weil du Hunger hast, schau die mal die Körnerkur an, die einfach mal ne Woche zwischenschieben oder Rezepte daraus als einzelne Mahlzeiten machen – da waren alle pappsatt. Also: meine Maxime ist eher viel zu essen – aber eben viel Volumen mit wenig Kalorien.
körnerkur klingt erst mal nicht so als würde ich es mögen, aber ich schau nachher mal nach. und die exeltabelle hätte ich sehr gern :)
Zitat:
Tjo, auf die Tour hab ich in 4 Monaten knapp 14 kg abgenommen, mein Männe 9 und im Moment gefällt mir das ganz gut, was ich esse, ist also nicht so, dass ich gefrustet wäre.
ich hab letztes jahr ende dezember bis dieses jahr mai 15 kg abgenommen, und zwar spielend ohne auch nur einmal richtig frust zu haben. aber irgendwann kam komischerweise ein punkt wo´s nicht mehr geklappt hat. mehrere geburtstage und ne hochzeit wo ich mich dann nicht so zurückgehalten hab wie im normalen alltag und dann kam ich nicht mehr richtig rein. und hab mittlerweile 10 der kilos wieder drauf. grr.
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 20.02.2006, 17:13
Hatsh hat folgendes geschrieben:
Zitat: - Thema Bewegung: öhm, lassen wir das erst mal
Nein! Bloß nicht!
Bewegung ist total wichtig.
das unterschreibe ich mal.
zum thema wenig/keine kohlenhydrate: wenn ich die nicht essen würde, würde ich verhungern :D ich habe festgestellt, wenn ich viel nudeln, reis und kartoffeln esse, dass ich davon auch nicht zunehme (natürlich alles ohne fettige soßen etc.). da ich aber kein obst und nur wenig gemüse esse, MUSS ich kohlenhydrate essen, wenn ich mich nicht nur von schokolade ernähren will.
also sind kohlenhydrate nicht sooo böse, wie immer behauptet (wobei ich kein weißbrot/brötchen esse).
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 17:17
@ ally
Gesundheitlich bin ich für mein Gewicht fit, die Kilos sind tatsächlich "nur" angefressen.
Eine Zielsetzung ist wirklich Unsinn, hab ich auch schon gemerkt, aber längerfristig solls natürlich schon unter die 100 gehen. Dass das eine ganze Weile dauernd wird wenn ich vernünftig abnehmen will ist ganz klar.
Das Anfressen ging ja schliesslich auch nicht von heute auf morgen.
Wegen dem Teller leer essen hast du natürlich recht, aber man isst ja nicht nur zu hause, hab da jetzt mehr daran gedacht wenn ich mal unterwegs bin.
Wie ich anfangen will ? Hm, ich bin momentan so hochmotiviert dass ich mir eigentlich dachte ich esse halt ab heute weniger und versuche das einzuhalten was ich mir vorgenommen habe. Klappt zumindest bis jetzt ganz prima :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 17:23
Hatsh hat folgendes geschrieben: :rotfl:
Eins möchte ich aber noch anmerken:
Zitat: - Thema Bewegung: öhm, lassen wir das erst mal
Nein! Bloß nicht!
Bewegung ist total wichtig. Es geht drum die Energie-Bilanz zu verbessern. Und das geht am leichtesten mit Bewegung.
Bewegung heisst nicht unbedingt Sport.
Bewegung heisst z.B. wenn das Telefon klingelt aufstehen und solange wie das Telefonat dauert, stehen bleiben!
Treppen gehen! Wenn es schwer fällt, zunächst nur wenige Etagen, vielleicht nur eine. Und am Anfang nur runter.
Das aber konsequent. Also auch im Kaufhaus und beim Arztbesuch.
Zum Supermarkt laufen. Usw. das ist für jeden unterschiedlich.
Ja, das ist alles klar, und mir bleibt auch gar nix anderes übrig, ich hab nämlich kein Auto und muss eh alles zu Fuß erledigen . Gott sei Dank, sonst würd ich vermutlich irgendwann vorm pc festwachsen :D Mit Bewegung meinte ich so doofen Sport der einzig und allein dazu dient Kilos zu vertreiben und sonst keinen Sinn hat. Das mochte ich schon als Kind nicht und da war ich kein bisschen dick :D
@ timira
ich fürchte mich noch nicht vor den kohlehydraten, muss das nur mal im auge behalten. momentan ess ich da ziemlich viel von, vorallem reis und nudeln, ich kann nicht so richtig abschätzen ob die mir schaden. auf jeden fall machen sie satt. aber meine heißgeliebten laugenbrötchen zum frühstück sollte ich mir vielleicht abgewöhnen und stattdessen lieber vollkornbrötchen essen
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 17:29
Schau dir nur einfach an, was du so an Kalorien am Tag essen willst und wieviel deine Menge Kohlehydrate ausmachen.Nur mal so als Beispiel:
Spaghetti ohne Ei (Durchschnittswert) 100 gr 362.00 kcal
Solange du das im Blick behältst, geht das sicher klar.
Ich hatte nur mal nen Versuch gestartet, Diät nur via Fettreduktion zu machen, ohne auf Kohlehydrate zu achten und das war nur so mäßig erfolgreich.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 17:36
Sind 2000 Kalorien Grundumsatz oder Arbeitsumsatz?
Die 500 sollten vom Arbeitsumsatz abgezogen werden, das wäre dann deine "Kaloriengrenze" pro Tag. Mit dem Essen ziele ich immer etwas niedriger, dann hab ich Raum für eine paar Dinge zwischendurch.
Und ich zähle auch keine Kalorien, das finde ich auch nicht so toll, für mich war es nur wichtig, ungefähre Werte im Kopf zu haben, ohne das jetzt zu übertreiben.
Aber wie gesagt: das sind alles nur Tipps, die für mich zur Zeit funktionieren, da is jeder anders, probier einfach mal aus.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 17:45
Die 2000 kal sind Grundumsatz. Was ist denn dann der Arbeitsumsatz ? :confused:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 17:56
Malu hat folgendes geschrieben:
ich hab letztes jahr ende dezember bis dieses jahr mai 15 kg abgenommen, und zwar spielend ohne auch nur einmal richtig frust zu haben. aber irgendwann kam komischerweise ein punkt wo´s nicht mehr geklappt hat. mehrere geburtstage und ne hochzeit wo ich mich dann nicht so zurückgehalten hab wie im normalen alltag und dann kam ich nicht mehr richtig rein. und hab mittlerweile 10 der kilos wieder drauf. grr.
Das kenn ich auch! Die Gefahr war bei mir Weihnachten/Silvester, als wir erst bei meiner Mutter und dann bei Ally waren. Schokolade, fettes Essen und so, über zwei Wochen - da war genau die Gefahr groß, dass sich da was einschludert.
Direkt als wir daheim waren, haben wir als radikalen "Wiederanfangsschnitt" die Körnerkur eingeschoben und das hat prima geklappt.
Isst dein Mann mit Diät?
Arbeitsumsatz: http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsumsatz
So kannste den berechnen. Bei mir war er zufällig recht genau 500 Kalorien höher als der Grundumsatz :D
Aber wie gesagt: es geht so um 'ne Orientierung, ob du nur 500 oder 700 reduzierst macht den Kohl nicht fett, nur jetzt nicht so krasse Dinge tun wie auf 1200 oder gar 800 runterfahren.
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 17:58
Katherine hat folgendes geschrieben:
Das kenn ich auch! Die Gefahr war bei mir Weihnachten/Silvester, als wir erst bei meiner Mutter und dann bei Ally waren. Schokolade, fettes Essen und so, über zwei Wochen - da war genau die Gefahr groß, dass sich da was einschludert.
Mooomentsche mal! :zeter:
Bei mir gibt's doch eher gar kein Essen als schlechtes Essen. :(
:zahn:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 18:01
ally hat folgendes geschrieben: Katherine hat folgendes geschrieben:
Das kenn ich auch! Die Gefahr war bei mir Weihnachten/Silvester, als wir erst bei meiner Mutter und dann bei Ally waren. Schokolade, fettes Essen und so, über zwei Wochen - da war genau die Gefahr groß, dass sich da was einschludert.
Mooomentsche mal! :zeter:
Bei mir gibt's doch eher gar kein Essen als schlechtes Essen. :(
:zahn:
Bei euch gabs tolles Essen - aber da ich nicht nur den Salat geknabbert hab, war es nicht so 100 % kalorienreduziert :zahn:
Kyles Fleischvariationen hab ich sehr zugesprochen, wie ich mir erinner - und der dazu gehörigen Soße :love:
und über eure ausgezeichnete flüssige nahrung schweigen wir besser stille :zahn:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 18:06
Hm, mwikipedia sagt mir, mein täglicher Gesamtenergieverbrauch sind ca 2700 kal , also nehm ich mal so als ungefähre Richtlinie 2000 kal
Ob mein Mann mitmacht wird sich zeigen. Der bevorzugt eher die Chips-und Gummibärendiät und nimmt davon tatsächlich ab. Er isst aber auch meist nur eine normale Mahlzeit am Tag.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 18:09
Sag mal ally, wieviel Kalorien verbraucht man eigentlich beim bowlen ? :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 20.02.2006, 18:14
Klingt gut!
Männer! :zeter:
:zahn:
Bei Diäten haben die aber auch echt einen unfairen Vorteil mit ihrer größeren Muskelmasse :zeter:
Re: Malu - Kampf den Kilos
blub - 20.02.2006, 18:49
Malu hat folgendes geschrieben:
Ja, das ist alles klar, und mir bleibt auch gar nix anderes übrig, ich hab nämlich kein Auto und muss eh alles zu Fuß erledigen . Gott sei Dank, sonst würd ich vermutlich irgendwann vorm pc festwachsen :D Mit Bewegung meinte ich so doofen Sport der einzig und allein dazu dient Kilos zu vertreiben und sonst keinen Sinn hat. Das mochte ich schon als Kind nicht und da war ich kein bisschen dick :D
Um einen Einstieg zum Sporteln zu bekommen fand ich es ganz wichtig was zu finden was mir wirklich Spaß macht. Wenn man was tut für das man sich so überhaupt nicht begeistern kann, wird man imho jede Ausrede nutzen um es wieder zu knicken.
Sport fand ich früher immer ätzend und weil ich nicht so belastbar war/bin auch superfrustierend. Ich hab für mich gemerkt, dass das mit mir und Sport nie was wird wenn ich es alleine versuche. Irgendwann hat mir meine Krankenkasse einen Walkingkurs mit Betreuung durch die Sporthochschule vorgeschlagen. Im Zusammenspiel der gegenseitigen Motivation in einer netten Gruppe und für mich total interessantem wissenschaftlichen Background (optimale Belastungspuls, optimaler Fettverbrennungspuls uws.) war das der perfekte Start. Und nur mit moderatem Training (ohne Ernährungsumstellung) habe ich in 9 Monaten über 10kg abgenommen.
IMHO kann man bei der riesen Auswahl an Sportarten bestimmt was finden was Spaß macht, Vielleicht probierst Du einfach mal verschiedene Sachen aus? Viele Krankenkassen bieten und bezuschussen inzwischen alle mögliche Kurse.
Eine lustige Alternative für zu Hause ist u.U. eyetoys. Timira hatte irgendwo im Forum einen Thread dazu. [/code]
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 20.02.2006, 20:00
blub hat folgendes geschrieben:
Eine lustige Alternative für zu Hause ist u.U. eyetoys. Timira hatte irgendwo im Forum einen Thread dazu. [/code]
*service on*
http://www.iphpbb.com/board/ftopic-46077363nx10084-529.html
:D
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 20.02.2006, 20:03
Malu hat folgendes geschrieben: Mit Bewegung meinte ich so doofen Sport der einzig und allein dazu dient Kilos zu vertreiben und sonst keinen Sinn hat.
welchen sinn hat sport denn sonst noch? :D
spaß?
muskelaufbau? (wobei das wieder auf gewichtsabnahme hinausläuft)
ich mag sport auch nicht und hielt es immer für zeitverschwendung, bis ich mich dazu aufgerafft habe, während des fernsehens etwas zu tun. also schwinge ich mich auf den hometeainer, während six feet under läuft und schon habe ich meine stunde geschafft ;)
zeitweise hatte ich dabei sogar richtig spaß. habe dann musik über den mp3 player gehört und bin dann auch mal zehn minuten länger gefahren als geplant.
allerdings muss ich mich trotzdem immer wieder dazu aufraffen. denn die lieblingsserien schauen sich auch ganz wunderbar von der couch aus :roll:
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 20:10
Wääh, ich bin auch so ein Bewegungsmuffel.
Trotzdem gibt es Sportdinge, die mir wirklich Spaß machen.
Das Problem ist nur das Aufraffen.
Fahrradfahren als Sport finde ich zum Beispiel endgeil und da hab ich auch richtige Endorphinausschüttungen. Bei eyetoys hatte ich das übrigens auch. :D
Und ich pack es trotzdem nicht.
Irgendwie finde ich vorher den Gedanken daran immer fürchterlich.
Und dann das Fahrrad die Treppe runtertragen, in den Aufzug stopfen, mich umziehen, überhaupt daran denken, das finde ich fürchterlich.
Die Gedanken sind aber weg, sobald ich dann im Sattel sitze.
Kommt nur viel zu selten vor. :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 20:14
naja, beispiel radfahren: du kannst einfach so durch die gegend fahren weil du dich bewegen willst oder du benutzt das ding um von a nach b zu kommen und hast das bewegen eher als nebeneffekt :D
das eye toy dingens schau ich mir nachher mal an
hometrainier wär mit sicherheit das richtige für mich, scheitert aber am platzproblem . ich hab aber so´n anderes teil zum rumturnen in der ecke stehen. hab ich mal im tvshop gesehen und musste es unbedingt haben. ich überleg schon die ganze zeit verzweifelt wie das teil heißt aber mir fällt der name einfach nicht ein.
sieht aus wie ein halbierter gymnastikball ( die zum drausitzen) auf einer platte. da kann man beidseitig verschieden lange gummibänder ranmontieren und dann ne unmenge übungen machen. ist ganz lustig , aber der innere schweinehund ist verdammt zäh. mir fällt gerade ein , irgendwo muss die anleitung rumliegen, da steht der name sicher drauf, muss mal schauen
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 20:17
active dome heißt das ding
*link*
draufgestellt hab ich mich allerdings nicht, das will ich dem armen teil nicht zumuten, das geht erst mit ein paar kilos weniger :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 20.02.2006, 20:18
ally hat folgendes geschrieben:
Und ich pack es trotzdem nicht.
Irgendwie finde ich vorher den Gedanken daran immer fürchterlich.
so ist es bei mir auch :roll:
und ich schwinge hier große reden und sehe gerade in meiner tabelle, dass ich am 31.01. das letzte mal etwas gemacht habe :shock:
aber wenn ich jetzt schon daran denke, mich gleich umzuziehen (brr, kalt) vergeht es mir schon wieder.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 20:20
timira hat folgendes geschrieben: und ich schwinge hier große reden und sehe gerade in meiner tabelle, dass ich am 31.01. das letzte mal etwas gemacht habe :shock:
.
andere zu motivieren ist ja auch viel einfach als sich selbst. geht mir auch so
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 20:24
Malu hat folgendes geschrieben: naja, beispiel radfahren: du kannst einfach so durch die gegend fahren weil du dich bewegen willst oder du benutzt das ding um von a nach b zu kommen und hast das bewegen eher als nebeneffekt :D
Radfahren, um von zuhause zur Arbeit zu kommen, finde ich doof.
Aber Radfahren um des Radfahrens Willen wiederum macht mir so einen Höllenspaß. Mein Rad war bis diesen Sommer bei meinen Eltern und immer wenn ich nach Hause kam, bin ich erstmal 'ne Runde Rad gefahren. Da war ich wenigstens weg, und musste die dummen Sprüche meiner Eltern nicht ertragen, die sie gerissen haben, weil ich so ein Dauergrinsen im Gesicht hatte, als ich das Rad gesehen habe. :D
Im Sommer sind wir ja mal rausgefahren zu Damia, da hatten wir so 35°.
Da wir länger dageblieben sind, als eigentlich geplant, haben wir uns vorgenommen, zurück mit der U-Bahn zu fahren.
Allerdings hatten wir da unterschätzt, dass wir zur U-Bahn ja auch 5 Minuten mit dem Rad fahren mussten und waren so angefixt, dass wir komplett zurückgefahren sind.
Ich hab zwar Schmerzen ohne Ende gehabt, weil ich mich auf dem Heimweg auch noch ordentlich hingelegt habe, aber der Muskelkater, den ich danach drei Tage lang hatte, hat mich tierisch glücklich gemacht.
Wenn ich von diesen Endorphinausschüttungen nicht wüsste, würde ich mich wahrscheinlich niemals bewegen. :nixweiss:
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 20:27
Malu hat folgendes geschrieben: Sag mal ally, wieviel Kalorien verbraucht man eigentlich beim bowlen ? :D
Dabei fällt mir was ein. :D
Sag mal, wenn du in Berlin bist, bist du doch auch unter der Woche da, oder?
Hättest du Lust auf eine Probestunde Yoga?
Das ist nämlich noch so eine Sache bei der Bewegung.
Alleine motiviert man sich noch weniger, zu zweit geht es dann schon um einiges leichter.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 20.02.2006, 20:41
Radfahren in Berlin ist auch etwas völlig anderes als hier. Lange hügel-bzw bergfreie Strecken suchst du hier ja leider vergebens :zeter: sonst würds mir vermutlich auch Spass machen. Mal abgesehen davon dass Fahrradsättel und hohes Gewicht nicht unbedingt kompatibel sind, da tut dir nach der Weile höllisch der Arsch weh :D
Wegen Yoga weiß ich nicht, wahrscheinlich eher nicht. Wir wollen so viel machen und müssen nebenbei noch eine Menge Verwandschaftbesuche unter einen Hut bringen.
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 20:41Re: Malu - Kampf den Kilos
Dazu wollte ich übrigens noch was sagen:
Malu hat folgendes geschrieben:
- ich muss dringend mehr trinken, zur Zeit sinds max 1 l pro Tag
Mein größtes Prolbem bei der ganzen Sache sind meine extrem verschiedenen Essenszeiten.
Trinken: das Dreifache bitte. :D
Ich glaub, es war bei Bonsche, bei der die Pfunde am Anfang nur so gepurzelt sind.
Schwemm dich erstmal leer. :D
Tipps dazu, oder packst du das auch so?
Zeiten:
Auch wenn du anders kannst, leg dir Zeiten fest und an die halt dich auch.
Frühstücke einfach um neun, stell dir von mir aus den Wecker für diese Uhrzeit, aber halte die Zeit ein, zumindest so pi mal Daumen.
Und abends, so hart es klingt, setze eine feste Zeit zum Abendessen fest.
Wenn blümchen dann mal nicht da ist, isst er halt später.
Ich komm auch manchmal erst um zehn heim, dann haben die anderen eben auch schon gegessen. Ist bitter, hilft aber.
Wenn du eh lange aufbleibst, kann das auch ruhig neun Uhr sein.
Dieses Nichtessen nach 6 ist eh Unsinn, wenn man nicht um 10 schlafen geht, wichtig ist nur der Rhythmus.
Und wenn du mehrere Mahlzeiten brauchst, dann setz dir auch am Nachmittag eine Zeit für ein Essen.
Du bist ganztags zuhause, oder?
Dadurch kriegst du ja auch abseits vom Essen einen angenehmen Rhythmus hin. Ich fühl mich immer schlecht, wenn ich den Tag so planlos verplemper.
Ach, und nochwas:
Hör mit dem Abnehmen auf, wenn du dich wohlfühlst!
Bleib dann aber trotzdem bei der ausgewogenen Ernährung.
Eine 42er Gutgelaunte ist tausendmal besser als eine 38er-Depressive.
Das sollte dann aber echtes Wohlfühlen sein und nicht nur ein Ausredewohlfühlen, weil man sich vorm Abnehmen drückt.
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 20.02.2006, 20:44
Malu hat folgendes geschrieben: Radfahren in Berlin ist auch etwas völlig anderes als hier. Lange hügel-bzw bergfreie Strecken suchst du hier ja leider vergebens :zeter: sonst würds mir vermutlich auch Spass machen. Mal abgesehen davon dass Fahrradsättel und hohes Gewicht nicht unbedingt kompatibel sind, da tut dir nach der Weile höllisch der Arsch weh :D
Arschschmerzen hab ich mit meinem Gewicht auch. :D
Und Fahrradfahren in Berlin kann ganz schön nervig sein.
Anfahren - schalten - Ampel - bremsen - schalten- anfahren. :roll:
Ich komm aus dem Mittelgebirge, ich will strampeln, ausrollen und nicht auf Ampeln achten müssen! :zeter:
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 21.02.2006, 09:56
Und zu den Kohlenhydraten hätte ich auch noch was zu sagen. :D
In der P.M. (nicht lachen, das ist unsere Klolektüre) ist ein Bericht über die neue Gesundheitsreligion. Ich bin noch nicht ganz durch, kann also nur den Anfang zusammenfassen:
Vor 20 Jahren wurde Fett verteufelt. Der Markt wurde überschwemmt mit Light-Käse und entfetteter Milch. Niemand nahm mehr Fett zu sich.
Heute schreit man "Ketzerei!", Fett ist überhaupt nicht böse, die Kohlenhydrate sind die wahren Antichristen und plötzlich landen die Nudeln auf dem Schaffot. Und was wird in zehn Jahren sein?
Grundaussage ist übrigens: lasst euch nicht verrückt machen.
Ich weiß, sehr populärwissenschaftlich ausgedrückt, aber so ist halt die P.M. :D
Warum ich das rezitiere:
Ich denke nicht, dass man global sagen kann, dass Kohlenhydrate schlecht sind und auch nicht global, dass Fette gut sind.
Bei Kathi funktioniert das mit dem Reduzieren der Kohlenhydrate einwandfrei, die Fettreduktion hat nicht geklappt. Eine hatten wir früher mal hier, die hatte einschlägigen Erfolg mit LowFat, timira scheisst auf beide Varianten und nimmt trotzdem ab. Bei der Körnerkur hatten wir hier auch eine, die nicht sattgeworden ist und Heißhunger nach den Körnermahlzeiten hatte, wenn ich Nudeln esse, bin ich so lange so pappsatt, dass der Rest des Tages für mich gegessen ist.
Ich denke, das kommt ganz auf den Körper an, der abnehmen will und wahrscheinlich (das ist jetzt außerhalb meines Verständnisses) auf die Art, wie der Insulinspiegel funktioniert.
Ich vermute mal, dass der bei manchen Leuten einfach langsamer pendelt als bei anderen, vielleicht ist aber auch an der Höhe insgesamt.
Da soll mal jemand was dazu sagen, der Ahnung davon hat.
Heißhungerattacken nach Weißbrotverzehr oder Nudeln sind mir zum Beispiel völlig fremd und Leute die nach einem Teller Nudeln noch Schokolade essen können rufen bei mir immer große Augen hervor (Kyle kann das :D ).
Das Kalorien einzeln zählen finde ich nicht gut, den groben Überblick zu haben aber sehr gut.
Ich hab bei mir mal aus Spaß eine Woche lang, in der ich normal gegessen habe, die Kalorien gezählt, ich kam immer so auf rund 1.400 bis 1.600 Kalorien, je nachdem was es zu essen gab.
Wiki und fitrechner.de sagen mir, dass das so ziemlich genau zwischen meinem Arbeits- und Leistungsumsatz (1.300 und 1.800) liegt.
Das ist zwar irgendwie recht unnützes Wissen, aber schön zu wissen fand ich es trotzdem. :D
Ja, die P.M. hat auch keine Pauschallösung zur Gesundheitsreligion.
Warum kann man sich ja jetzt denken.
Es gibt einfach keine Pauschallösung, es muss jeder das für sich finden, was bei ihm hilft und ihm Spaß macht.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 21.02.2006, 13:32
Nudeln sind übrigens laut Glyx toll, weil die den Insulinspiegel nicht so rabiat in die Höhe treiben, da gibt es viele Gerichte, die auf Nudeln basieren. In meinem Glyx-Kochbuch gibt es ein extra Kapitel Nudelgerichte (neben Fisch, Fleisch, Linsen/Hülsenfrüchte als anderen Unterkapiteln).
Wichtig ist mir dabei folgendes:
1. wissen, welche Nahrungsmittel den Insulinspiegel in die Höhe treiben (Kartoffelbrei aus der Tüte und Bier haben zB den höchsten Glyx Index - höher als Traubenzucker) und nicht lange vorhalten. Wenn man da etwas bewußt wählt, hält das Essen einfach länger vor. Trotzdem hab ich letzte Woche Sesamring aus Weißmehl vom Türken gegessen, weils so schön zum Tzaziki gepasst hat.
Wer mal schaun mag: http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index#Glyk.C3.A4mischer_Index_von_einigen_Lebensmitteln
2. sich beim satt werden nicht "allein" auf Kohlehydrate verlassen - die machen natürlich schnell satt (Brot, Reis, Nudeln, Linsen, Körner) - aber haben natürlich auch rel. viele Kalorien. Dh ich behalte das im Blick.
Linsen haben zB einen guten Glyxwert und trotzdem Kalorien - ich mach mich da nicht so völlig rum, finde es aber gut, das so etwas im Blick zu haben, um das Essen da etwas bewußter zu gestalten.
Und die reine Glyx-Diät hat ganz komische Anteile: die unterscheiden danach, welches Lebensmittel mit welchem kombiniert wird und das erscheint mir nicht so einsichtig.
Auf arte gab es mal ne ganz interessante Sendung darüber, wie wichtig Fette sind und wie komplex unser Fettstoffwechsel ist - nur halt zu viel sollte es bei ner Diät halt nicht sein. Aber ich esse ja immer ganz brav viel (fetten) Fisch :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 21.02.2006, 15:13Re: Malu - Kampf den Kilos
ally hat folgendes geschrieben: Trinken: das Dreifache bitte. :D
Tipps dazu, oder packst du das auch so?
3 liter ?? ja ich weiss dass das sein muss, aber mir fällts echt schwer die runterzukriegen. ich trinke momentan ne kanne früchtetee täglich und ansonsten mineralwasser. das dürfte ok so sein, oder ? kräutertees mag ich nicht so sonderlich
Zitat:
Zeiten:
Auch wenn du anders kannst, leg dir Zeiten fest und an die halt dich auch.
Frühstücke einfach um neun, stell dir von mir aus den Wecker für diese Uhrzeit, aber halte die Zeit ein, zumindest so pi mal Daumen.
Und abends, so hart es klingt, setze eine feste Zeit zum Abendessen fest.
Wenn blümchen dann mal nicht da ist, isst er halt später.
Ich komm auch manchmal erst um zehn heim, dann haben die anderen eben auch schon gegessen. Ist bitter, hilft aber.
Wenn du eh lange aufbleibst, kann das auch ruhig neun Uhr sein.
Dieses Nichtessen nach 6 ist eh Unsinn, wenn man nicht um 10 schlafen geht, wichtig ist nur der Rhythmus.
Und wenn du mehrere Mahlzeiten brauchst, dann setz dir auch am Nachmittag eine Zeit für ein Essen.
Du bist ganztags zuhause, oder?
Dadurch kriegst du ja auch abseits vom Essen einen angenehmen Rhythmus hin. Ich fühl mich immer schlecht, wenn ich den Tag so planlos verplemper.
ja ich bin ganztags zuhause, das machts ja so schwer. ich komm einfach zu oft in die küche :D
ich weiß dass es sinn macht was du schreibst, aber das gemeinsame essen ist mir extrem wichtig das möchte ich nicht ausfallen lassen. alleine essen finden wir beide ganz schrecklich also versuch ichs erst mal wie bisher. wenns überhaupt nicht klappt muss ich halt nochmal drüber nachdenken.
Zitat:
Ach, und nochwas:
Hör mit dem Abnehmen auf, wenn du dich wohlfühlst!
Bleib dann aber trotzdem bei der ausgewogenen Ernährung.
Eine 42er Gutgelaunte ist tausendmal besser als eine 38er-Depressive.
Das sollte dann aber echtes Wohlfühlen sein und nicht nur ein Ausredewohlfühlen, weil man sich vorm Abnehmen drückt.
bis zum wohlfühlen hab ich ja noch jede menge zeit :)
was die kohlenhydrate anbetrifft muss ich mich jetzt mal ne weile beobachten. heißhungerattacken hab ich so gut wie nie und wir essen sehr oft nudeln und reis.
ich schau jetzt mal dass ich allgemein die mengen wieder in einen normalen rahmen bekomme und fett einspare wo ich gut drauf verzichten kann. von heute auf morgen wird die nahrungsumstellung nicht funktionieren, muss aber ja auch nicht. wie gesagt, ich will das auf keinen fall so völlig verbissen sehen.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 21.02.2006, 15:16
Katherine hat folgendes geschrieben: Nudeln sind übrigens laut Glyx toll, weil die den Insulinspiegel nicht so rabiat in die Höhe treiben, da gibt es viele Gerichte, die auf Nudeln basieren. In meinem Glyx-Kochbuch gibt es ein extra Kapitel Nudelgerichte (neben Fisch, Fleisch, Linsen/Hülsenfrüchte als anderen Unterkapiteln).
das ist schon mal sehr gut, ich liebe nudeln mit einer schönen gemüse-tomaten-soße. :)
Zitat:
Wichtig ist mir dabei folgendes:
1. wissen, welche Nahrungsmittel den Insulinspiegel in die Höhe treiben (Kartoffelbrei aus der Tüte und Bier haben zB den höchsten Glyx Index - höher als Traubenzucker) und nicht lange vorhalten. Wenn man da etwas bewußt wählt, hält das Essen einfach länger vor. Trotzdem hab ich letzte Woche Sesamring aus Weißmehl vom Türken gegessen, weils so schön zum Tzaziki gepasst hat.
Wer mal schaun mag: http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index#Glyk.C3.A4mischer_Index_von_einigen_Lebensmitteln
2. sich beim satt werden nicht "allein" auf Kohlehydrate verlassen - die machen natürlich schnell satt (Brot, Reis, Nudeln, Linsen, Körner) - aber haben natürlich auch rel. viele Kalorien. Dh ich behalte das im Blick.
Linsen haben zB einen guten Glyxwert und trotzdem Kalorien - ich mach mich da nicht so völlig rum, finde es aber gut, das so etwas im Blick zu haben, um das Essen da etwas bewußter zu gestalten.
ich glaube da lese ich mal rein, dieser glyxwert interessiert mich. hab ich mich bis jetzt nie großartig damit beschäftigt.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 21.02.2006, 16:04
Malu, schreibst du uns auch Tagebuch? :neugiernase:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 21.02.2006, 16:16
mach ich :ja:
heute:
Frühstück:
zwei Vollkornbrötchen, eins mit Fleischkäse ( nicht sinnvoll, ist klar, aber der war ist halt noch da und muss weg ) eins mit exquisa, 0,2%
Nachmittag:
Karottensalat mit Kräuterdressing und gleich zwei Kiwi
Abends:
es wird Putenschnitzel geben, dazu Kartoffeln in irgendeiner kalorienarmen Variante, weiß noch nicht genau was
getrunken hab ich bis jetzt nur 2 Tassen Tee :schäm:
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 21.02.2006, 19:02
trinkst du so wenig, weil du nicht daran denkst oder hast du generell eine "abneigung" gegen das trinken?
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 21.02.2006, 22:11
ich denk nicht dran
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 21.02.2006, 22:23
Wie trinkst du denn den Tee?
Machst du dir Tassen oder kochst du direkt eine ganze Kanne?
Mir hat es geholfen, vom Tassentrinken aufs Kannentrinken umzusteigen.
Ach, und magst du Mate?
Du hast ja gesagt, Kräutertee magst du nicht so, ich weiß nicht, ob Mate dazu gehört.
Mate ist übrigens appetithemmend. ;)
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 21.02.2006, 23:17
ich bin schon zu der erkenntnis gekommen dass es schlauer ist mir gleich ne ganze kanne zu kochen. nur kochen ist noch nicht gleichzeitig auch trinken :schäm:
hab ich aber heut geschafft, und ne flasche mineralwasser hab ich auch getrunken :ja:
Re: Malu - Kampf den Kilos
ally - 21.02.2006, 23:30
Hast du eine spezielle Teetasse?
Und wie groß ist deine Tasse?
Und kochst du sofort neuen Tee, wenn die alte Kanne leer ist?
Klingt wie doofe Fragen, aber ich habe selbst sehr große Probleme mit der ausreichenden Menge Flüssigkeit gehabt und bin auch heute noch arg an der Grenze. Ganze 3 Liter schaffe ich äusserst selten.
Das sind alles die Dinge, die mir geholfen haben.
Ich habe meine Teetasse, die steht immer auf dem Schreibtisch oder da, wo ich grad bin, so dass ich immer fast drüber falle. Und diese Tasse ist groß, ein halber Liter passt rein. Die Kanne muss abends nicht leer sein, ich trink die auch am nächsten Morgen noch aus, aber wichtig ist, dass immer Tee da ist. Kohlensäurelose Flüssigkeit krieg ich besser runter als Sprudel. Warme Getränke (auch kalter Tee ist irgendwie ein warmes Getränk) geht besser runter als kalte Getränke, auf der Arbeit steht der Wasserkocher auf meinem Schreibtisch.
Ich zwinge mich richtig zum Vieltrinken.
Nebeneffekt ist übrigens auch, dass die Haut besser wird.
Da hab ich auch ganz krasse Effekte erlebt.
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 22.02.2006, 00:06
Malu hat folgendes geschrieben: ich denk nicht dran
dann verteile dein getränk an wichtigen punkten in der wohnung.
immer wenn du irgendwo vorbei läufst, nimmst du nen kräftigen schluck. sieht zwar am anfang doof aus, aber du gewöhnst dich bald daran und merkst, wenn du zu wenig getrunken hast.
so geht es mir jedenfalls. wenn ich unter 2 litern bin, fühle ich mich, als habe ich tagelang nichts getrunken und habe einfach nur durst.
hast du einen lieblingstee?
wenn nicht, such dir einen :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 22.02.2006, 17:02
@ ally
die tasse fasst 250 ml , die kanne 1 l . mehr als eine kanne koch ich nie, soo gerne trink ich tee auch wieder nicht . der rest wird mit mineralwasser oder kalorienreduzierter limonade aufgefüllt ( ja ich weiß die ist eigentlich nicht sinnvoll, aber immer nur wasser mag ich nicht )
@ timira
ich verteil schon auf wohnzimmer, küche und arbeitszimmer , aber das steht dann meist trotzdem nur rum
Re: Malu - Kampf den Kilos
timira - 22.02.2006, 18:35
Malu hat folgendes geschrieben:
@ timira
ich verteil schon auf wohnzimmer, küche und arbeitszimmer , aber das steht dann meist trotzdem nur rum
dann stell dir nen wecker auf alle zehn minuten oder so.
immer wenn der klingelt wird getrunken :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 22.02.2006, 18:39
nur mal am rande: ich hab gemerkt, dass ich jetzt wieder weniger sinnvolles und weniger viel trinke als zu beginn - das sollte ich nochmal ändern....
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 22.02.2006, 20:03
timira hat folgendes geschrieben: Malu hat folgendes geschrieben:
@ timira
ich verteil schon auf wohnzimmer, küche und arbeitszimmer , aber das steht dann meist trotzdem nur rum
dann stell dir nen wecker auf alle zehn minuten oder so.
immer wenn der klingelt wird getrunken :D
:D
ich hab irgendwo man link von einem trinkerinnerer gehabt... den sollte ich mir mal wieder runterladen :D
@ Katherine
soll ich dich ans trinken erinnern ? dann denk ich selbst wenigstens auch dran :D
Re: Malu - Kampf den Kilos
Katherine - 22.02.2006, 20:06
Guter Plan :trippel:
Re: Malu - Kampf den Kilos
Hatsh - 22.02.2006, 21:48
Malu, postest du schon mit dem Firefox? Wenn ja, habbich da ne Extension, die kann alle 30 Minuten bimmeln.
Wenn nein, solltest du schleunigst zum Firefox wechseln und diese Extension installieren. Die ist nicht kompatibel zur neuesten Firefox-Version. Ich kann dir aber verraten, wie man die aufbohrt, wenn du magst.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 22.02.2006, 22:39
Ich surfe überwiegend mit Opera. Hab das Prgramm was ich meinte aber schon gefunden:
http://www.winsoftware.de/index.php3?menu=99&product=8732
bei dem Programm kann man einstellen wieviel man in welchen zeitraum trinken möcht und wie groß das glas/die tasse ist
Re: Malu - Kampf den Kilos
Hatsh - 22.02.2006, 22:49
Dann nimm den, der sieht doch gut aus.
Die Trinkmenge zu steigern ist nur ganz zu Anfang etwas schwierig. Man gewöhnt sich sehr schnell an die vergrößerte Flüssigkeitsmenge. Und es ist so total wichtig, ausreichend zu trinken.
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 24.02.2006, 13:45
ich hab gestern 2,5 liter geschafft :stolzbin:
allerdings muss ich schauen dass ich früher fertig bin mit trinken, ich war die halbe nacht damit beschäftigt aus klo zu rennen :zeter: :D
22.02.06
Frühstück
1 Dinkelseele mit Kochschinken und Exquisa
Nachmittag
Vollkornbrötchen mit Exquisa
2 Kiwis
Abends
Putenschnitzel mit Backofenkartoffeln ( eigentlich schon für den Vortag gedacht, aber da musste ich umplanen und es gab Spaghetti mit Tomatensoße)
23.02.06
Frühstück
2 Vollkornbrötchen mit Exquisa und Kochschinken
Nachmittags
1 Vollkornbrötchen mit Exquisa
2 Kiwi
ein paar Cornflakes (trocken, lecker :D )
ein Stück Bitterschokolade mit Inger und getrockneten Bananen
Abends:
Chili con carne, dazu Salat
Re: Malu - Kampf den Kilos
Malu - 26.02.2006, 13:57
25.02.2006
Frühstück
1 Vollkornseele mit verschiedenem Belag
Mittags
nix
Nachmittags
ein kleines Stück Marmorkuchen
Abends
eine Portion gebratenen Tofu mit Gemüse beim Asiamann um die Ecke (extrem lecker )
ich bin saumä0ig stolz auf mich dass ich das durchgehalten hab, denn das Wochenende macht mir jedesmal Probleme
Mit folgendem Code, können Sie den Beitrag ganz bequem auf ihrer Homepage verlinken
Weitere Beiträge aus dem Forum Ruderboot
Ich bin ganz frisch hier...:) - gepostet von Weinhex am Montag 09.01.2006
Punktewirrwarr - gepostet von Charlie am Montag 03.07.2006
Käse - Wieviel Fett hat der eigentlich wirklich? - gepostet von notion am Sonntag 01.05.2005
Tauchen - Ägypten - gepostet von clubmed am Montag 27.11.2006
metabolic balance - gepostet von clubmed am Dienstag 06.03.2007
Bonus-Punkte - gepostet von gela61 am Mittwoch 01.08.2007
Ich möchte auch mitrudern - gepostet von Paulebär am Mittwoch 26.07.2006
Ähnliche Beiträge wie "Malu - Kampf den Kilos"
Kampf der Autohersteller - Cryobot (Donnerstag 09.11.2006)
Kampf gegen [RET] ??!! - Sten (Mittwoch 16.08.2006)
Kampf mit einem Tier - Maschiert (Sonntag 10.02.2008)
Kampf um Tamieh - Awatar (Sonntag 17.09.2006)
kleiner kampf - BossHoss (Freitag 16.03.2007)
Mein Kampf gegen schlechte Radiowerbung - Commander Boon (Freitag 15.06.2007)
Und ein Kampf heute abend beim Medizin nehmen - mamavonsophie (Freitag 17.02.2006)
Ich habe meinen Kilos ... - Alex (Samstag 05.02.2005)
Auf in den Kampf... - Haarmann (Donnerstag 22.02.2007)
Donnerstag, 15.03. - Domme (Mittwoch 14.03.2012)