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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: notion - Mietze - tao - aline - clubmed Forum: Ruderboot Forenbeschreibung: Reisen, Campen, Caravaning, Abnehmen, gesunde Ernährung, Weight Watchers, Ernährungsumstellung, Vital, Esoterik, Feng Shui, Tao aus dem Unterforum: Rund um das tägliche Training Antworten: 6 Forum gestartet am: Samstag 19.03.2005 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Was mir beim Abnehmen geholfen hat Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 8 Monaten, 7 Tagen, 10 Stunden, 26 Minuten
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Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
notion - 16.05.2005, 19:33Was mir beim Abnehmen geholfen hat
Für diejenigen, die es interessiert, wie ich das bisher mit dem Abnehmen so gehalten habe.
1. Meine "Stopschilder"
Es gibt ja diese Situationen, wo man am liebsten weiter essen würde, obwohl man schon satt ist. Ich lutsche in einer solchen Situation ein scharfes Pfefferminzdragee oder kaue ein Kaugummi und trinke möglichst viel Tee dazu.
2. Essen planen
Ich plane morgens, manchmal schon am Tag vorher, was ich essen werde und kalkuliere die Kalorien und Fettpunkte in Etappen, so weiß ich ungefähr, wann ich noch wieviel übrig habe und bin eigentlich trotzdem flexibel.
3. Ernährungstagebuch führen
Altbekannt, aber mir hilft's alles schwarz auf weiß zu haben. Auch wegen etwaiger Allergien und/oder Unverträglichkeiten.
4. Gesunde Lieblingsnahrungsmittel immer da haben
Es hat eine Weile gedauert, bis ich herausgefunden habe, was ich wirklich gerne esse und das auch mit gutem Gewissen tun kann.
Jetzt habe ich immer Obst (am liebsten Papaya mittlerweile), Joghurt (0,1%) und Weizenkleie da. So muss ich nie auf etwas Ungesundes zurückgreifen und im engsten Plan ist immer noch Platz dafür.
5. Selbstsuggestion
Wenn ich im Restaraurant bestelle oder mir zuhause den Teller fülle, sage ich zu mir selber "Ich bin kein starker Esser". Früher war das defintiv anders, meine Portionen waren immer die größten, mittlerweile esse ich ebenso wenig oder weniger als Freunde und Bekannte.
Zuhause halbiere oder drittel ich jetzt meistens die Portionen, gegessen wird nur soviel wie ich an Kalorien kalkuliert habe, der Rest kommt in den Kühlschrank/Gefrierschrank.
6. Das Essen auftunen
- Erstens muss es farbig sein, gelb, grün, rot, was die Natur zu bieten hat. So bekommt man auch schnell die 5 verschiedenen Obst- und Gemüseportionen zusammen.
- Das Essen muss intensiv und gut riechen. Es gibt Lebensmittel, die einen sehr intensiven Geruch ausströmen, z.B. frische Frühlingszwiebeln, Kohlrabi, Äpfel etc. Das Essen muss lecker duften, dann bekommt man auch keinen Heißhunger während man Gemüseauflauf isst und die anderen Bratwurst im Brötchen.
- Besonders schön ist es, wenn das Essen verschiedene Temperaturen hat, nur als Beispiel heiße Kartoffel mit kaltem Quark oder Feldsalat mit Putenbruststreifen. Die Kombination von verschiedenen Konsistenzen und Temperaturen befriedigt mein Hungergefühl am meisten.
- Kräftig würzen mache ich ohnehin, schon allein weil es mir schmeckt. Es ist allerdings auch wissentschaftlich belegt, dass scharfe Gewürze den Stoffwechsel ankurbeln.
- Außerdem esse ich langsam und in ganz kleinen Bissen. Auch wenn ich morgens ein Brot esse oder so, schneide ich es in "Reiterchen", mein Obst mit Joghurt oder eine Suppe löffele ich mit einem Tee- und nicht mit einem Esslöffel.
7. Lebensmittel ersetzen
Auch altbekannt: Auf nichts verzichten, sondern nur durch eine kalorienärmere Variante ersetzen. Vollmilch durch fettarme Milch, Butter durch Margarine, mal ein Stück Zartbitter statt einen Riegel Vollmilch, Filet statt durchwachsen, Lachsschinken statt Speck etc. Salat wird jetzt grundsätzlich mit Grapefruit(saft) z.B. angemacht, "schlimmstenfalls" mit Buttermilch.
Darüber hinaus - immer Vollkornprodukte wählen, wenn irgendwie möglich, und diese wirklich als solide Basis einer Mahlzeit ansehen.
8. Egoistisch sein
Z.B. keine Lasagne machen, nur weil die anderen sie so gerne mögen. Sich nicht von anderen das Obst oder kalkulierte Essen wegessen lassen.
Nicht irgendetwas kalorienreiches oder zu viel essen, nur weil der Koch/die Köchin sonst vor den Kopf gestoßen sein könnte/ist.
Am besten klappt eh allein essen, denn das durchschnittliche Essen in Gesellschaft enthält mehr Kalorien (ca. 600 statt 400) und mehr Fett (ca 230 statt 160), aber ich weiß, dass das nicht jeder praktizieren kann.
9. Viel Kalorienarmes Trinken
Ich habe mein Trinkpensum von ca. 0,5l auf mindestens3l täglich gesteigert. Bevorzugt trinke ich Tee und Wasser. Aber das ist Geschmackssache.
10. Beim Sport an den Erfolg denken und glauben
Anfangs habe ich einfach mit alltäglicher Bewegung bekommen. Einfach Laufen satt den Bus nehmen, die Treppen statt den Aufzug. Eine Zeitlang war das für mich pure Quälerei. Das Schwitzen, der schnellere Atem, diese Anstrengung - schrecklich. Dann habe ich nachgeschlagen, wieviel ich womit verbrenne und mich damit motiviert. Und mittlerweile ist es eine Mischung aus Spaß und Gewohnheit. Nach einer Weile fehlt einem etwas ohne die zusätzliche Bewegung.
Wobei ich immer noch finde, dass man alles, was körperlicher Fitness bedarf zum Sportpensum rechnen darf und sollte. Es motiviert einfach, wenn man weiß: Ich habe heute anderthalb Stunden lang die Küchenschränke abgewaschen und durch das Auf und Ab Kalorien verbrannt. Das sollte meiner Meinung nach zählen.
Es fehlen noch ein paar Zwischen- und Unterpunkte, die ich noch nicht genau unterzubringen wusste, deshalb habe ich es erstmal bei den 10 Punkten belassen.
Ich fänd's toll, wenn Ihr ebenfalls Eure Tipps und Tricks posten würdet, dann können wir voneinander abgucken. :)
Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
Mietze - 16.05.2005, 21:21Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
Super Idee :d: Da geb ich gleich mal meinen Senf zu ;)
notion hat folgendes geschrieben: 1. Meine "Stopschilder"Ich lutsche in einer solchen Situation ein scharfes Pfefferminzdragee oder kaue ein Kaugummi und trinke möglichst viel Tee dazu.
Pfefferminz und viel Trinken ist okay, aber Kaugummi sollte man nicht nehmen, weil der durch das viele Kauen dem Magen suggeriert, das gleich Essen kommt. Eventuell kann das dann wieder ein Hungergefühl hervor rufen.
Zähne putzen und Mundwasser soll auch sehr hilfreich sein :ja:
Zitat: 4. Gesunde Lieblingsnahrungsmittel immer da haben
Und ungesunde gar nicht erst im Haus haben, dann wird man nicht in Verführung geführt ;)
Zitat: 5. Selbstsuggestion
Zuhause halbiere oder drittel ich jetzt meistens die Portionen, gegessen wird nur soviel wie ich an Kalorien kalkuliert habe, der Rest kommt in den Kühlschrank/Gefrierschrank.
Ich ess erstmal so ca. die Hälfte bis 3/4 vom Teller und stell ihn dann weg. Wenn ich nach einer halben Stunde immer noch Hunger habe, esse ich auf, wenn nicht, dann habe ich für den nächsten Tag noch was :)
Zitat: 8. Egoistisch sein
Z.B. keine Lasagne machen, nur weil die anderen sie so gerne mögen. Sich nicht von anderen das Obst oder kalkulierte Essen wegessen lassen.
Nicht irgendetwas kalorienreiches oder zu viel essen, nur weil der Koch/die Köchin sonst vor den Kopf gestoßen sein könnte/ist.
Halte ich für fast den wichtigsten Punkt. Ich habe jetzt so oft gelesen, ich muss dann aber da Kuchen essen oder dies oder das. Nein, niemand muss irgendwo irgendwas essen oder so kochen, das es den anderen auch ja gefällt Bei meiner Schwägerin z. B. gibt es konsequent nur Lowfett-Essen, egal wer zu Besuch kommt. Und ich esse keinen Kuchen oder Eis, nur weil das ja gerade ein Kollege ausgegeben hat und man das halt essen muss. Und wenn ich weiss, ich muss wo hin, wo ich partout nix fettfreies finde, dann esse ich vorher oder bringe mir selber was mit. Eure Umgebung sollte akzeptieren, das ihr gewisse Sachen nicht essen wollt. Bei Diabetikern oder Allergikern wird ja auch akzeptiert, das sie gewisse Sachen nicht essen. Also lasst euch nicht von irgendwem unter Druck setzen
Bei Hungerattacken abends oder nachts helfen bei mir Gurken, Rote Bete oder Peperoni, alles was man halt im Glas im Vorratsschrank haben kann. Wenn ich denn wirklich mal ganz schlimmen Hunger habe, dann ess ich soviel davon bis ich nicht mehr kann. Dann fühl ich mich satt, aber habe trotzdem nicht viele Kalorien zu mir genommen :)
Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
tao - 17.05.2005, 02:14
Sehr schone Aufstellung, Notion!
Taomans Würdigung. :anbet: :an: :anbet:
Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
aline - 17.05.2005, 17:43Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
Hey notion, voll super!
Ich war heute einkaufen, aber ich hab dann doch die "Stopschilder" vergessen. Welche Pfefferminzdragees nimmst du denn genau? Ich hab so Anisdinger von Fisherman's Friends, aber ich könnte mir nicht vorstellen, das es bei Süßem hilft. Beim Pfefferminz schon eher. Und was für Tee trinkst du dann?
Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
notion - 17.05.2005, 22:20
Oh danke für Lob und Kommentare! :oops:
Also als Stoppschilder nehme ich meistens Mentos Cool Active zuckerfreie Peppermint Dragees; und manchmal halt auch Wrigley's Winterfresh Kaugummi (wobei ich Mietzes Argument voll einsehe, das kann schon passieren mit dem Hunger). Anisbonbons u.ä. sind für mich zu sehr "Essen", es muss schon was richtig Scharfes sein.
Die Teesorte ist meistens reiner Zufall. Ich trinke vornehmlich Rotbuschtee in den verschiedensten Geschmacksrichtungen und ansonsten nur Messmers Momente des Glücks und Fixminze mit Zitrone von Teekanne. Eigentlich ist die Geschmacksrichtung auch egal, der Tee dient nur dazu den Magen zu füllen und den Appetit zu killen und das Pfefferminz ist so stark, das man eigentlich eh nur Minze schmeckt. Ich jedenfalls.
Re: Was mir beim Abnehmen geholfen hat
clubmed - 05.09.2005, 14:46
ihr, das Forum
ohne euch hätte ich aufgegeben
danke :knuddel:
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