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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: svenschaper Forum: Sportecke Forenbeschreibung: Alles rund um Sport aus dem Unterforum: Tipps und Tricks Antworten: 20 Forum gestartet am: Dienstag 27.02.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Tipps Letzte Antwort: vor 17 Jahren, 2 Monaten, 19 Tagen, 3 Stunden, 21 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "Tipps"
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:37Tipps
Ich habe einige Hinweise für euch, die euch eventuell weiterhelfen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:37
Tipp 1
Ernährung
Von nichts kommt nix. Wer richtig muskel aufbauen will uss viel und vor allem richtig essen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:37
Tipp 2
Training
Eure Muskeln müssen erst durch hartes training belastet werden damit sie aufgebaut werden
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:37
Tipp 3
Regeneration (Schlaf)
Man baut nicht im Training Muskeln auf sondern im Schlaf. Das heißt man sollte 9 Stunden am Tag schlafen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:38
Tipp 4
Trainiere immer bis zum Muskelversagen
Weil erst dann der gewollte Reiz entsteht, um Muskelmasse aufzubauen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:38
Tipp 5
Kein Alkohol und nicht rauchen
Rauchen und Alkohol sind Gift für den körper, also auch für sie Muskeln. Und entgiftung ist eurem Körper wichtiger als Muskelaufbau.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:38
Tipp 6
Kein Sex vor dem Training
Wer vor dem training Sex hat, hat nicht mehr so viel Kraft zu trainiern. Außerdem ist eurem Körper Fortpflanzung wichtiger als Muskelaufbau und die Proteine werden in Sperma umgewandelt und nicht in Musdkelmasse.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:39
Tipp 7
Disziplin
Nur Idioten geben auf, wenn sie keine erfolge sehen. Man kriegt nich von heute auf morgen reisen Muskeln, das braucht halt seine Zeit.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:39
Tipp 8
Nicht den Mut verlieren
Wenn ihr mal einen schlechten tag habt, dann solltet ihr nicht den Mut verliern. Jeder hat mal einen schlechten Tag.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:39
Tipp 9
Alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit
Am bestenb esst ihr alle 2-3 Stunden, um eurem Körper so viel Nährstoffe zu geben wie er braucht.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:39
Tipp 10
Nach dem Training schnelle Kohlenhydrate
Der Kohlehydratspeicher wird bei einem Training geleert, das heißt ihr solltet ihn nach dem training so schnell wie möglich wieder auffülen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:39
Tipp 11
Genug Wasser trinken
Wer zuwenig trinkt, der leistet zu wenig. Wasser ist sehr wichtig für den Körper.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:40
Tipp 12
Nach dem Training Protein
30-60min nach dem Training kann euer Muskel am besten Proteine und Aminosäuren aufnehmen. Also gebt ihm welche.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:40
Tipp 13
Trainingsplan wechseln (Periodisierung)
Wer immer mit dem gleichen Trainingsplan trainiert, wird irgendwann keine Erfolge mehr haben, der Muskel ist gelangweilt und stagniert.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:40
Tipp 14
Hör auf deinen Körper
Mache nicht im voraus gezielte Trainingspläne, wann du welchen Muskel trainierst, denn es kann immer sein das dein Muskel sich vom letzten Training noch nicht richtig erholt hat.
Ich mache immer erst einige Minuten vor dem Training meinen Plan. Mehr infos findet ihr im Bereich trainingsplan erstellen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:40
Tipp 15
Informiere dich
Frage andere nach ihrem Training, wie sie trainieren usw. um ein bisschen Abwechslung in dein eigenes Training zu kriegen.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:41
Tipp 16
Cardio für bessere Regeneration und Aufbau
Ca. 2 mal die Woche ist ein kurzes und leichtes Joggen (Grundausdauertraining bei Puls 130) sehr gut für die Regeneration. Es sollte jedoch nicht dem normalen Training die Kraft nehmen. Durch Cardio verbessert sich auch der Muskelaufbau
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:41
Tipp 17
Nicht zu spät definieren
Bei einer Diät wird nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse abgebaut, dass heißt bevor ihr mit Bodybuilding anfangt tut bitte erst abspecken. Wenn ihr später abspeckt verliert ihr sonst die so mühsam aufgebaute Muskelmasse auch wieder.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:41
Tipp 18
Nicht gleich zu Steroiden greifen!
Wenn eure Muskeln nicht wachsen wollen, dann versucht gezielt euer training oder eure Ernährung zu Optimieren und nehmt nicht Steroide. Auch wenn es verlockend klingt.
Re: Tipps
svenschaper - 03.03.2007, 17:41
Tipp 19
Kurz trainieren aber hart!
Trainiert lieber kurz und extrem hart, als lange und nicht so hart.
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