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Re: Neuer Trainingsplan - Muskelaufbau, Dezember
Duke of Realness - 16.12.2006, 17:36Neuer Trainingsplan - Muskelaufbau, Dezember
So jetzt aber mal die ersten Resultate, gell.
(Beitrag wird aktualisiert)
Zweck des Trainings: Muskelaufbau
Art des Trainings: 5er-Split, niedriger Wiederholungsbereich (6-10 WH)
Trainingsbeginn: 17. Dezember 2006
Training 1: Brust
- Flachbankdrücken, 4 Sätze, 30 kg, WH: 6, 6, 6, 6
- Schrägbankdrücken - Freihanteln, 4 Sätze, 25 kg, WH: 6, 6, 7, 6
- Dips, 4 Sätze, 15 kg, WH: 6, 6, 5, 6 (mit 10 kg)
Training 2: Rücken
- Klimmzüge, 4 Sätze, kg: 0, 10, 5, 5, WH: 10, 6, 8, 8
- Langhantelrudern, 4 Sätze, kg: 15, 15, 17,5, 17,5, WH: 9, 10, 8, 9
- Rudern - Maschine, 4 Sätze, 25 kg, WH: 7, 8, 9, 9
Training 3: Beine & Schultern
- Kniebeuge, 4 Sätze, 27,5 kg, WH: 9, 9, 7, 6
- Beinstrecker, 2 Sätze, 40 kg, WH: 8, 8
- Beinbeuger, 2 Sätze, 30 kg, WH: 9, 7
- Nackendrücken Langhantel - sitzend, 4 Sätze, 12,5 kg, WH: 9 (mit 10 kg), 8, 7, 7
- Seitheben - Maschine, 4 Sätze, kg: 5, 5, 7,5, 7,5, WH: 10, 10, 8, 8
Training 4: Arme
- Skull-Crusher, 4 Sätze
- Kurzhantel-Curls - sitzend, 4 Sätze, kg: 12,5, 12,5, 15, 15, WH: 10, 10, 7, 5
- Enges Bankdrücken, 4 Sätze
- Scott-Curls, 4 Sätze, 12,5 kg, WH: 7, 7
Samstag: Bauch & Kondition
- Bauchübungen
- Fahrradfahren
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