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Alle Beiträge und Antworten zu "Lieblingstrainings Laufen"
Re: Lieblingstrainings Laufen
Danksta - 11.07.2006, 06:45Lieblingstrainings Laufen
Hallo
ich hab mir mal gedacht, ich mache 3 neue Threads auf, wo jeder seine besten Trainingseinheiten zu den 3 Sportarten aufschreiben kann. Da sieht man, was andere machen und kriegt vielleicht neue Ideen.
Gut, beim Laufen geht mir etwas die Phantasie aus. Mein Training ist auf den Ironman ausgelegt. Würde ich kürzere Sachen bevorzugen, kämen so Schweinereien wie:
4km Einlaufen
3 Steigerungen über 80m
12x 600m in 85% der 1000m Bestzeit (runterrechnen) mit 200m Jog-Pause
Auslaufen
Aber wie gesagt, mach ich nicht mehr.
Das folgende Training ist ne Koppeleinheit nach 4h lockerem Radfahren, aber auch alleine ganz nett und geht von meiner gewünschten IM Laufzeit von 5min/km aus.
5km @ 5min/km
1km @ 4:45min/km
1km @ 4:30min/km
1km @ 4:15min/km
1km @ 4:45min/km
1km @ 4:30min/km
1km @ 4:15min/km
5km @4.45-5:00min/km
2km @ 4:30min/km
2km auslaufen
Vor allem die Variationen tun ein wenig weh, aber das passt schon :)
Re: Lieblingstrainings Laufen
BSE - 11.07.2006, 09:41
Ich mache gerne Laufeinheiten in denen ich "Spielchen" mache. (Ich wohne ihn hügligem bis bergigem Gebiet.)
Z.B.
Am ersten Anstieg fällt das Tempo ("wie normal")
Am zweiten Anstieg bleibt das Tempo konstant (wie im Flachen)
Am dritten Anstieg versuche ich das Tempo etwas zu steigern
Am vierten Ansteig "volle Presse".
Im Flachen & bergab gemäßigtes Tempo.
Wiederholungszahl je nach Geschmack.
Re: Lieblingstrainings Laufen
Monster - 11.07.2006, 10:13
Beim Laufen mache ich eigentlich fast immer Standarteinheiten.
Bei Serien z.B. 6 x 1000m, 4 x2000m, .....
Beim Koppeln z.B. die ersten 3Km schnell dann 3Km lockerer oder ruhiger beginnen und zum Schluß mehr Tempo.
Re: Lieblingstrainings Laufen
dickermichel - 13.07.2006, 12:00Meine Lieblingstrainings
Habe da so drei Stück:
1. Kurze Intervalle zwischen 0.30 und 60sek Vollgas, wie geht
2. Kopplung 1: Nach einer längeren Radausfahrt (2-4h) eine halbe bis dreiviertel Stunde richtig knackig rennen.
3. Kopplung 2: Nach ein bis zwei Stunden G1-Rad einen längeren Lauf in einem Tempo, welches dem WUNSCH im IM entspricht, also durchaus ehrgeiziger als die Realität im IM dann (leider) manchmal ist...
Gruß: dm
Re: Lieblingstrainings Laufen
feder - 13.07.2006, 12:34
geile koppeleinheit (à la gordo):
ca 3,5 h rad mit viel ga2 anteil, anschl. 1 h ga1 laufen und dann nochmal 0.5 h ga2 tempo....
die erste stunde denkt man immer noch, hach das geht ja geschmeidig..aber dann nochmal 30 min mit tempo - das ist hart :wink:
Re: Lieblingstrainings Laufen
Nils - 13.07.2006, 13:52
Eigentlich ist meine Lieblingseinheit: 14km locker laufen....
....hmmm, irgendwie nix aufregendes.
Re: Lieblingstrainings Laufen
Nils - 13.07.2006, 13:54
Nils hat folgendes geschrieben: Eigentlich ist meine Lieblingseinheit: 14km locker laufen....
....hmmm, irgendwie nix aufregendes.
ups...habe gerade gesehen, dass es um die besten Einheiten geht:
10*800 auf der Bahn, 400 Pause. Ich hasse diese Einheit.
Re: Lieblingstrainings Laufen
Carlos - 13.07.2006, 14:41
'N leckeres Pyramidschään für die Haxen.
Bahn:
1200 WU
400, 600, 800, 1000, 1000, 800, 600, 400, 800 CD
Alles 90-95% - dazwischen immer 400m traben - AUA, aber gut!
Gruuuuuuuuz
Carlotta
Re: Lieblingstrainings Laufen
K2 - 13.07.2006, 19:01
Folgende schnelle Einheiten(keine Koppeleinheiten) dienen für mich der
speziellen Vorbereitung auf einen Wettkampf. Ruhige Läufe erwähne ich
mal nicht, würde sonst den Rahmen sprengen.
Intervalle:
Für 400m: 2x(200m-200m),P.: 200m traben bzw. 5min. Serienpause
800m: 4x400m,P.: 4min. oder 6x300m,P.: 2-3min.
1500m: 4x800m,P.: 5min. oder 3x1000m,P.: 6-8min. oder
6-8x400m,P.: 200m traben
3000m: 5-6x1000m,P.: 4-5min.
5000m: 3x2000m,P.: 6min.
Alles im Wettkampftempo, harte Einheiten! Lange Strecken werden etwas
weniger intensiv trainiert(rede nur von mir!!):
10km: 3-4x2000m oder 8x1000m(WK-Tempo minus 5sec.)
21,1km: 3-4x3km oder 2x5km
42,2km: keine Intervalle, zumindest nicht speziell für diese Strecke
Ebenso alles im Wettkampftempo, außer den 1000ern. Pausen jeweils
nach Gefühl, meist 4-6min.
-------------------------------------------------------------------------------------
Alternativ mache ich auch mal ein weniger hartes Fahrtspiel/Fartlek oder
auch Hügel- bzw. Bergläufe!
-------------------------------------------------------------------------------------
Tempodauerläufe:
ab 800m-5000m: kurzer Tempodauerlauf knapp unter der Schwelle,5-6km
10+21,1km: 8-10km an der Schwelle, gelegentlich auch kürzer(wie oben)
42,2km: 15-20km im Wettkampftempo. Alternativ ein Halbmarathonwett-
kampf etwa 5sec. unter geplantem Marathontempo.
So, jetzt wißt ihr wie ich die schnellen Einheiten trainiere. In der Marathon-
vorbereitung kommen auch ab und an noch kurze Intervallserien mit in
das Programm. Z.B. 5-10x1min. im 3-5km-Wettkampftempo. Dies dient
aber nur der "Auffrischung"! Genug geschrieben...
K2
PS: Ja ich weiß, vor einiger Zeit hat mal jemand speziell für den Marathon
100x400m trainiert und den Lauf dann auch gewonnen. Und die 5000 und
10000m hat er auch gewonnen, bei den gleichen Olympischen Spielen!!
Re: Lieblingstrainings Laufen
drullse - 13.07.2006, 19:21
K2 hat folgendes geschrieben: PS: Ja ich weiß, vor einiger Zeit hat mal jemand speziell für den Marathon
100x400m trainiert und denn Lauf dann auch gewonnen. Und die 5000 und
10000m hat er auch gewonnen, bei den gleichen Olympischen Spielen!!
Und Grundlagenausdauer waren 40 Km - Märsche mit Rucksack... :wink:
Re: Lieblingstrainings Laufen
Ingo77 - 17.07.2006, 10:48
Meine 2 "besten" Bahntrainings:
(1) 6-8x1000m im 10km-Tempo, 200m(nur!) Trabpause
(2) Treppe abwärts:
1400-1200-1000-800-600-400-200, jeweils 400 Trabpause (insg. 8km + Ein/Aus)
Beginnend von 1400 jede folgende Strecke 10sec/km schneller.
1000er sollte im 10km-WK-Tempo sein.
Bei mir als Beispiel:
1400 im 4er Schnitt, jede Stufe dann 10sec/km schneller.
1000 im 3:40er Schnitt
400 im 3:10er Schnitt
200 im 3:00er Schnitt
Ingo
Re: Lieblingstrainings Laufen
jupo2804 - 23.08.2006, 17:13
Also ich hab zwei recht harte Einheiten, aber zu meinen Lieblingseinheiten zählen sie nicht:
1) Bahntraining:
1-2km einlaufen
10*1000m, in etwa 5-10s schnellerer km-Zeit als beim 10km-Lauf, dazwischen immer 1min Pause
danach 10*200m ziemlich am Anschlag (geht ja auch nicht mehr so viel nach den paar 1000ern) mit 150m Trabpause
1-2km auslaufen
2) langer Lauf mit Intervallen:
1km einlaufen
dann 4 mal 5km im Halbmarathon oder 10km-Tempo, nach jeden 5km 1km locker laufen
dann kommt man auf schöne 25km, das reicht dann auch :D
Re: Lieblingstrainings Laufen
dickermichel - 23.08.2006, 17:16
jupo2804 hat folgendes geschrieben: Also ich hab zwei recht harte Einheiten, aber zu meinen Lieblingseinheiten zählen sie nicht:
1) Bahntraining:
1-2km einlaufen
10*1000m, in etwa 5-10s schnellerer km-Zeit als beim 10km-Lauf, dazwischen immer 1min Pause
danach 10*200m ziemlich am Anschlag (geht ja auch nicht mehr so viel nach den paar 1000ern) mit 150m Trabpause
1-2km auslaufen
2) langer Lauf mit Intervallen:
1km einlaufen
dann 4 mal 5km im Halbmarathon oder 10km-Tempo, nach jeden 5km 1km locker laufen
dann kommt man auf schöne 25km, das reicht dann auch :D
...hm...hast Du das schon mal selbst ausprobiert...?
Weder die erste noch die zweite Einheit erscheint mir sinnvoll, geschweige denn tatsächlich durchführbar nach diesen Vorgaben.
Würde mich ja interessieren, was Läufer dazu sagen.
Gruß: dm
Re: Lieblingstrainings Laufen
Danksta - 23.08.2006, 17:27
Mein Lauftrainer war echt ein harter Hund. Aber in der 10er Vorbereitung sind wir nie so fiese Sachen gelaufen. Der Aufbau sinnvollen Trainings beinhaltet doch, dass Tempo und Distanz getrennt voneinander trainiert und im Rennen zusammengeführt werden.
10-15x 1000m gibbet in der Marathonvorbereitung.
10-15x 400m in der 10er Vorbereitung.
Das ist sicherlich ein herrlich anstrengendes Training aber das einzige was Du trainierst, ist Tempohärte. Und dafür gibt's wiederum Workouts, die sinnvoller sind.
Andererseits: Das kann schon was bringen - ist halt ein "nur die härtesten kommen durch" Training. Mit was für ner Zeit rechnest Du auf 10km? Wenn Du unter 33min laufen kannst, ist ja evtl was dran :D
Edit: Ich hab mal gegooglet. Ohne gemein sein zu wollen: Trainier Laufen besser anders. Da ist im Tempobereich noch zu viel Spielraum.
Re: Lieblingstrainings Laufen
Ingo77 - 24.08.2006, 08:55
jupo2804 hat folgendes geschrieben: Also ich hab zwei recht harte Einheiten, aber zu meinen Lieblingseinheiten zählen sie nicht:
1) Bahntraining:
1-2km einlaufen
10*1000m, in etwa 5-10s schnellerer km-Zeit als beim 10km-Lauf, dazwischen immer 1min Pause
danach 10*200m ziemlich am Anschlag (geht ja auch nicht mehr so viel nach den paar 1000ern) mit 150m Trabpause
1-2km auslaufen
2) langer Lauf mit Intervallen:
1km einlaufen
dann 4 mal 5km im Halbmarathon oder 10km-Tempo, nach jeden 5km 1km locker laufen
dann kommt man auf schöne 25km, das reicht dann auch :D
Diese Einheiten kann kein Mensch mit den Zielzeiten schaffen.
In (1) sollen mit kurzen Pausen 10km im 10km-WK-Tempo gelaufen werden - das ist schon absurd. Und dann noch die ganzen 200er?
In (2) sollen womöglich 20km (=4x5km) im 10km-WK-Tempo gelaufen werden. Geht auch nicht.
Mir scheint, du hast einfach mal was geschrieben ohne einen blassen Schimmer vom Laufen oder gar Lauftraining zu haben.
Zur Strafe solltest du eins der beiden vorgeschlagenen Trainings mal selbst durchführen.
Ingo
Re: Lieblingstrainings Laufen
Monster - 24.08.2006, 09:37
Wo wir hier gerade bei Laufprogrammen sind.
Greif läßt u.a.
17x400m mit 200m lockerer laufen dazwischen laufen. Die 400er als Bsp. in 1:20 und die 200er nur soviel langsamer, so daß man den nächsten 400er wieder in 1.20 laufen kann. Ziel eine möglichst schnelle 10Km Endzeit zu erreichen.
Re: Lieblingstrainings Laufen
drullse - 24.08.2006, 12:33
Jau - Intervalldauerlauf. Perfekt um das richtige Tempo einzuüben und wenn man den alle 4 Wochen macht, hat man auch einen guten Anhaltspunkt für seine Verbesserungen.
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 24.08.2006, 13:24
Der thread entwickelt sich ja gerade prächtig, da weiß ich gar nicht, was ich nächste Woche auf der Bahn trainieren soll, bei so vielen Gemeinheiten. 8)
Und überhaupt, darf ich eigentlich in meinem Alter noch nach Greif trainieren?
Nächstes Jahr falle ich aber bestimmt aus der Zielgruppe heraus, ich habe jetzt schon ein paarmal gelesen "Trainingsplan bis 55 Jahre". :roll:
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
Matthias - 24.08.2006, 14:08
strwd hat folgendes geschrieben: Und überhaupt, darf ich eigentlich in meinem Alter noch nach Greif trainieren?
Der "Countdown" ist ja nur einer von vielen Greif-Plänen. Der Grund, warum viele ihn verwenden (oder es versuchen), ist wohl, dass er kostenlos verfügbar ist. Für ältere gibt es aber noch einen: "Heißes Feuer in alten Öfen", oder so. Guckst Du Greif-Hompäitsch.
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 24.08.2006, 14:28
Matthias hat folgendes geschrieben: strwd hat folgendes geschrieben: Und überhaupt, darf ich eigentlich in meinem Alter noch nach Greif trainieren?
Der "Countdown" ist ja nur einer von vielen Greif-Plänen. Der Grund, warum viele ihn verwenden (oder es versuchen), ist wohl, dass er kostenlos verfügbar ist. Für ältere gibt es aber noch einen: "Neuer Wein in alten Schläuchen", oder so. Guckst Du Greif-Hompäitsch.
Joo,
ich benutze den Countdown nicht, sondern schau da nur mal rein, um mein Bahntraining ein wenig abwechslungreicher zu gestalten.
Grosse Umfänge laufe ich auch nicht,
- da kein langer Laufwettkampf im Moment ansteht,
- ich meine Knochen schonen will,
- noch wegen Achillodony in Behandlung bin (am 17.10. geht die Behandlung mit Stosswellentherapie in die nächste Runde)
Geplant im Moment nur noch am 2.09. ein Staffellauf 7,8 km.
Alles andere ist noch zu weit weg (Silvesterlauf und Frühjahrshalbmarathon).
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 25.08.2006, 08:51
Brauche noch eine Empfehlung für nächste Woche.
Sonntag habe ich noch eine Sprintdistanz ( Abschlusswettkampf Landesliga ).
Am Samstag den 02.09. steht dann ein Staffellauf an 7,8 km für mich.
Dienstag den 29.08. möchte ich wieder mein übliches Bahntraining machen, eventuell 10 - 15x 400m mit 200m Trabpausen alles im Marathontempo, also 4:45 für mich, spricht irgendetwas dagegen?
Die beiden letzten Dienstage habe ich sehr gut verkraftet, auch alles in dem Tempo oder moderat schneller absolviert.
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
jupo2804 - 25.08.2006, 16:51
Also beim Bahntraining häng ich die 200er auch nur dran, wenn ich mich wirklich gut fühl. Hatte aber bisher noch nicht gewusst, dass es soooo schlecht ist 1000er mit 200ern zu verbinden, für mich ist das beides Training für die Tempohärte.
Mit dem 10km Tempo war quatsch, das mach ich auch nicht. Irgendwann mal als ich noch um einiges langsamer war, aber keine aktuelle 10km Zeit hatte, bin ich das nach Gefühl gelaufen und es war in meinem Bestzeittempo, :? allerdings hab ich diese Zeit ein paar Wochen um fast 2 min unterboten. :P
Also es tut mir leid, dass ich solch eine Unruhe in diesen Thread bring :twisted:
Gruß J.
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 26.08.2006, 15:28
Ich schau mal, wie ich Sonntag aus dem Sprint rauskomme (hoffentlich gut :) ) und laufe dann am Dienstag meine 400m als extensive Intervalle, wieviel, hängt dann von der Tagesform ab.
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
dickermichel - 29.08.2006, 16:38
jupo2804 hat folgendes geschrieben: Also beim Bahntraining häng ich die 200er auch nur dran, wenn ich mich wirklich gut fühl. Hatte aber bisher noch nicht gewusst, dass es soooo schlecht ist 1000er mit 200ern zu verbinden, für mich ist das beides Training für die Tempohärte.
Naja, aber mit den 1000ern trainierst Du definitiv etwas anderes als mit den 200ern - daher würde ich die nie in einer EInheit miteinander koppeln. Denn sonst kannst Du beides nicht richtig machen.
Gruss: dm
Re: Lieblingstrainings Laufen
jupo2804 - 30.08.2006, 15:03
dickermichel hat folgendes geschrieben:
Naja, aber mit den 1000ern trainierst Du definitiv etwas anderes als mit den 200ern - daher würde ich die nie in einer EInheit miteinander koppeln. Denn sonst kannst Du beides nicht richtig machen.
Gruss: dm
Gut zu wissen, das war mir bisher noch nicht bewusst. :idea: Ich betreibe den Sport ja auch erst seit diesem Jahr halbwegs vernünftig.
Also danke :)
jupo2804
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 04.09.2006, 09:34
Moin,
nachdem ich am Samstag meine 7,8 km schneller gelaufen bin als geplant, hatte eigentlich mit einer 4:30 auf den km gerechnet und bin 4:14 gelaufen, sollte ich jetzt meine Intervallzeiten auf der Bahn etwas anheben?
Die letzten Wochen bin ich die Intervalle immer zwischen 4:30 und 4:45 gelaufen.
Eure Meinungen dazu wären hilfreich.
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
sportbiehly - 08.09.2006, 04:45
Mein Lieblingsintervalltraining:
400m 1:50,
400m 1:40,
400m 1:30,
400m 1:20,
400m traben
das ganze 4 mal hintereinander. Macht echt Spass :D
Mein langer Lauf:
30 min. Einlaufen.
7km 4:15-4:30/km
3km locker
10km 4:15-4:30/km
30 min auslaufen.
Re: Lieblingstrainings Laufen
strwd - 08.09.2006, 09:11
sportbiehly hat folgendes geschrieben: Mein Lieblingsintervalltraining:
400m 1:50,
400m 1:40,
400m 1:30,
400m 1:20,
400m traben
das ganze 4 mal hintereinander. Macht echt Spass :D
Mein langer Lauf:
30 min. Einlaufen.
7km 4:15-4:30/km
3km locker
10km 4:15-4:30/km
30 min auslaufen.
Auch schön,
muss ich mal für mich umrechnen und ausprobieren.
Gruss strwd
Re: Lieblingstrainings Laufen
sportbiehly - 08.09.2006, 17:22
Die erste Variante hat Faris neulich mal im Triathlon Magazin empfohlen. Allerdings leicht anders. Die Runde traben fällt flach und er fängt einfach mit der ersten der 4 Rundenzeiten wieder an. War mir persönlich zu hart. Die Philosophie ist die, dass die erste Runde in einem für dich angenehmen Tempo gelaufen werden sollte, und jede Runde etwa 10 sec gesteigert wird.
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