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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: ironmuscle Forum: ironmuscle-forum aus dem Unterforum: Trainings Archiv Antworten: 1 Forum gestartet am: Freitag 10.03.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: HIT 3er Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 1 Monat, 15 Tagen, 23 Stunden, 9 Minuten
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Re: HIT 3er
ironmuscle - 12.03.2006, 18:11HIT 3er
3'er Split Heavy Duty
3 mal pro Woche
Montag: Rücken, Nacken, Bizeps
Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips
Freitag: Beine, Waden, Bauch
Beinstrecken (als Supersatz mit ...)
Beinpresse (oder Kniebeugen)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)
Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)
Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
3'er Split Heavy Duty, 2 mal pro Woche
Montag:
Kreuzheben LH
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
Donnerstag:
Bankdrücken
Frontdrücken LH
Dips
Montag:
Kniebeugen
Wadenheben
Bauch
Donnerstag:
von vorn.
Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)
Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
Heavy Duty II, 3’er Split, 1 mal pro Woche
Tag1: Brust / Rücken
Kreuzheben LH
T - Hantel - Rudern
Bankdrücken
Flieger, schräg KH
4 - 6 Tage Pause
Tag2: Beine / Waden
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Nackenheben LH
Bauch schräg
4 - 6 Tage Pause
Tag3: Schultern / Arme
Frontdrücken LH
LH-Curls als Supersatz mit
Latzug, eng, Untergriff (für Bizeps!!!)
Trizeps-Pushdowns als Supersatz mit
Dips am Barren
4 - 6 Tage Pause
Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
So Leute, wenn Ihr hier angekommen seid, könnt Ihr Euch HITter nennen! Nach drei wunderschönen Monaten mit diesem hervorragenden Plan dürft Ihr noch eines draufsetzen, wenn Ihr mögt. Dies wird mit Hilfe des Consolidation Workouts geschehen, was nach 2 Wochen Pause noch 6 Wochen angehangen wird, wenn Ihr Lust habt und es euer Ego verkraftet
by: ironsport.de
;l:- :bb: :k- ö:,
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