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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: ironmuscle Forum: ironmuscle-forum aus dem Unterforum: Trainings Archiv Antworten: 1 Forum gestartet am: Freitag 10.03.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: 3er Slit Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 1 Monat, 15 Tagen, 14 Stunden, 28 Minuten
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Re: 3er Slit
ironmuscle - 12.03.2006, 21:313er Slit
3er Split
Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag1
3x Klimmzüge
3x Reverse Butterfly
3x Kreuzheben
3x LH-Curls
2x Konzi-Curls
Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
2x Crunches
2x Beineheben
Tag3
3x Schrägbankdrücken
3x Cable Cross
3x KH-Drücken
2x Seitheben liegend
3x Dips an der Bank
2x Kickbacks
Plan 2
Tag1 : Brust/Arme
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Rücken/Schulter
Tag1
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x enges Bankdrücken
2x Dips am Barren
3x Scott-Curls
2x KH-Curls an der Schrägbank
Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x Beineheben
Tag3
3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x KH-Rudern
3x Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt
Plan 3
Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Beine/Bauch
Tag 3: Schulter/Arme
Tag1
2x Bankdrücken
2x Butterfly/Cable Cross
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x Rudern (vorgebeugt/sitzend)
Tag2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Wadenheben irgendwie
2-4x Crunches (evtl.m. Zusatzgewicht)
Tag3
2x Rudern aufrecht
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Frenchpress
2x Dips
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