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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: ironmuscle Forum: ironmuscle-forum aus dem Unterforum: Trainings Archiv Antworten: 1 Forum gestartet am: Freitag 10.03.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: 2er Split Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 1 Monat, 15 Tagen, 6 Stunden, 8 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "2er Split"
Re: 2er Split
ironmuscle - 12.03.2006, 21:352er Split
2er Split
Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben
Einteilung:
Beine/Arme
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben
Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
2er Split Fortgeschrittene:
Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Aufrechtes Rudern
1x Kabeldrücken
1x French Presses
Einteilung:
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch
1x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen
1x vorgebeugtes Seitheben
2x Wadenheben
1x LH-Curls
1x Hammercurls
2x Crunches
Erklärung zum Plan:
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
2er Split (volumenerhöht)
Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flachbank
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks
Einteilung:
Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps
3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls
Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
by: fitness-foren.de
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