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Re: Crweatin & Protein!
ironmuscle - 11.03.2006, 11:42Crweatin & Protein!
Etwas zu Creatin:
Creatin, oder besser Creatinmonohydrat, dient zur Resynthese von ATP (Adenosintriphosphat, (3 Phosphate), welches waehrend muskulaerer Arbeit in ADP (Adenosindiphosphat, 2 Phosphate) zerfaellt. Dies geschieht zur Muskelkontraktion, aber auch zur "Loesung" der Myosinkoepfern vom Aktin-Filament.
D.h. durch eine zusaetzliche Substitution von Creatin werden die Creatinspeicher stark gefuellt, so dass eine laengere und haertere Arbeit des Muskels moeglich ist, was eine Intensivierung des Trainings ermoeglicht.
Diese Intensivierung laeuft NICHT analog zum Muskelaufbau, d.h. ein haerteres Training mit Creatin ist kein Garant fuer einen Muskelaufbau.
Von potentiell zugelegter Masse bei einer Creatin-Kur sind ca. 80-90% Wasser, da Creatin stark aufschwemmend wirkt, welches unter normalen Umstaenden nach absetzen der Kur wieder verschwindet.
Es wird immer wieder gesagt, dass eine Creatin-Kur nur 6-8 Wochen angewandt werden sollte, aber bis auf den Aspekt einer höheren Gelenkbelastung, gibt es bisher keine mir bekannten Belege, die dafür sprechen. Insofern keine zeitliche Begrenzung...
Erweiterte Creatinpraeparate
Alle "ergaenzten" Creatinprodukte, wie Creatin mit Transportmatrix/Maltodextrin sind unnoetig, da das Creatin einfach mit einer Substanz vermengt wurde, deren Funktion es ist Insulin zu locken, da dies a) anabol wirkt und b) einen beschleunigten Transport des Creatins verursacht.
Da diese Praeparate aber teilweise doppelt so teuer sind, faehrt man mit normalen Creatin + Traubenzucker/O-Saft/Traubensaft/A-Saft genauso gut und deutlich guenstiger.
Zum "Sinn" einer Creatin-Kur
Eine Creatin-Kur KANN man machen, ist aber bei weitem KEIN Muss fuer ein erfolgreiches Training, da eine Stagnation im Training in 90% in schlechter Trainingskonzeption oder schlechter Konzeption der restlichen Faktoren wie Ernaehrung oder Regeneration zu suchen ist.
Desweiteren sind 25% der Bevölkerung resistent gegen eine zusätzliche Creatinzufuhr, insofern hat Creatin-Substitution bei ihnen KEIN Effekt
Insofern wird eine Creatin-Kur wirklich DANN eine Option, wenn man sein Training/Koerper relativ weit ausgereizt hat. Solange man von diesem Punkt noch entfernt ist (Bsp. Bankdrue cken unter 100-120kg, Kniebeuge unter 150kg (alles nur Beispiele fuer eine Art "Grenze")) ist eine Creatin-Kur eigentlich als nicht sinnvoll zu erachten, da die Faktoren Trainingskonzeption/Ernaehrung und Regeneration die Schluesselfaktoren fuer weiterkommen bilden.
Creatin + Koffein
Eine Einschraenkung der Wirksamkeit von Creatin ist unter Koffein nicht zu erwarten, limitierende Faktoren koennen nur eine geringere Wassereinlagerung sein, da Koffein entwaessernd wirkt.
Kurz-Fazit
Creatin ermöglicht eine leichte Leistungssteigerung während der Kur, welche aber fast immer nach absetzen wieder verloren geht. Gewichtszunahme ist fast ausschliesslich Wasser.
Sinn hat Creatin-Substitution primär bei Vegetariern, da die Creatin-Speicher (aus dem griechischen für Fleisch abgeleitet) bei ihnen niedriger als normal sein können.
Aufnahme von Creatin in Verbindung mit Dextrose/Traubensaft o.ä., da dies zur beschleunigten Aufnahme führen kann.
Desweiteren viel trinken während der Kur.
Zitat: Ergaenzende Links:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/kreatin.html
http://mitglied.lycos.de/Randy77/Bodybuilding/creatin.html
http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html
Hier ein Text über Proteine, den man sich mal durchlesen sollte:
http://www.evos.de/artikel/musuprot.htm
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