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Re: Schlaf
Anonymous - 08.07.2012, 19:14Schlaf
Hallo,
Da mein Schlafrythmus ja völlig im Eimer ist,
will ich mir feste Zeiten angewöhnen, leider hab ich keine Ahnung wieviel Schlaf ich eigentlich brauch.
Ich hab jetzt mal bissi im Netz gelesen, aber das schwankt individuell sehr stark.
Ich hab allerdings auch gelesen, dass die Schlafzyklen ca 90 min lang sind,
und das auch schon früher gehört von einigen Leuten, dass sie seit sie ihren Schlaf auf 90 * Faktor x (zbsp 4,5h 6h 7,5h usw) eingestellt haben, besser schlafen und auch leichter aufwachen, wenn der Wecker klingelt.
Damit hab ich ja auch Probleme.
Also hab ich gedacht, ich probiers mal mit 7,5 h.
Ich würd sagen, dass ich dann 22 Uhr ins Bett geh, wenn ich Frühschicht habe, und der Wecker um 5.30 Uhr klingelt und wenn ich Spätschicht hab oder frei halt ne Stunde später.
Was meint ihr?
LG
stacy
Re: Schlaf
Kellervoll - 08.07.2012, 19:32
Das ist ein guter Plan, ich glaube die meisten Menschen brauchen irgendwo zwischen 7 und 8 Stunden. Einfach ausprobieren und nicht ärgern wenn es nicht gleich klappt.
Ich habe übrigens in den Zeiten in denen ich auf meine "Schlafhygiene" geachtet habe den Rhythmus viel besser hin bekommen.
Schlafhygiene heißt immer zur gleichen Zeit aufstehen und lieber Mittags noch mal hinlegen als am Wochenende auszuschlafen. Schaffe ich im moment leider nicht mehr, trainiere aber schon wieder daran! ;)
Re: Schlaf
Locki - 23.07.2012, 23:24
Liebe Stacy
konntest Du Deinen Plan in die Tat umsetzen ?
Re: Schlaf
Anonymous - 23.07.2012, 23:29
noch nicht so wirklich, aber ich arbeite dran.
Re: Schlaf
Locki - 24.07.2012, 20:33
Wollen wir uns gegenseitig motivieren.
Ich schlafe auch zu wenig.
Re: Schlaf
Locki - 23.08.2012, 22:58
Beim Googeln zum Thema Schlaf habe ich diese Links gefunden.
http://www.zeitblueten.com/news/2008/power-nap-powernapping/
http://www.schlafphasen.com/richtig-wachen-und-nach-dem-schlaf-nicht-mehr-muede-sein
http://www.schlafphasen.com/was-schlafhygiene-bedeutet-und-wie-man-sie-verbessert
http://www.palverlag.de/entspannung-abschalten.html
Re: Schlaf
Anonymous - 04.06.2014, 07:29
Hallo,
ich hab das nochmal ausgegraben, weil ich in Sachen Schlaf irgendwie noch nicht wirklich weiter gekommen bin.
Vielleicht hat ja jemand anders von den neuen oder so noch paar Tipps.
Feste Schlafenszeiten hab ich nach wie vor nicht und ich hab auch keine Ahnung wie lang gut für mich ist. Da gibts ja leider kein Patentrezept
Aktuell versuche ich nur auch aufzustehen wenn ich morgens wach werde und den Eindruck habe ausgeschlafen zu sein.
Funktioniert noch nicht so richtig. Heute bin ich um 6.30 Uhr aufgestanden.
Fühl mich schon recht ausgeschlafen, hatte aber auch schon Fälle da bin ich dann innerhalb der ersten Stunde wieder ins Bett, weil ich doch noch todmüde war.
Ich geh allerdings auch häufig nach Mitternacht erst ins Bett.
Würde mich interessieren wie das bei Euch so ist, also wie lang ihr schlaft und in welchem Zeitraum.
LG
stacy
Re: Schlaf
Pearl - 04.06.2014, 11:02
Guten Morgen stacy,
Im Idealfall, wenn ich es mir einteilen kann, bin ich zwischen 22 und 23°° im Bett und schlafe durch bis 7 oder acht.
Wenn ich früher aufstehen muss, dann muss ich auch früher ins Bett.
Wenn ich eine blöde Nacht habe und zwischendrin rumgeistere, fehlen mir immer mindestens drei Stunden...
Hey, Du arbeitest Schicht
- SJ grade auch immer Monat über Monat (in dem Betrieb kommt jeder mal dran ) -dann ist der so durch, dass er einschläft, sobald er sich langmacht und mir ist es lieber, er schläft tags und ist in der Zeit ,wenn er wach ist, freundlich, als dass er sich vergrätzt durch den Tag schleicht und mich anmotzt, weil er übermüdet ist.
In den Schichtzeiten bekommt er ausser Arbeit nichts gebacken :shock:
Re: Schlaf
Haderlump - 04.06.2014, 14:05
:wave: Ich brauche mindestens 6 Stunden Schlaf, um einigermaßen fit zu sein, besser sind 7-8. An Werktagen muss ich spätestens um 7 aufstehen, und versuche daher, bis Mitternacht im Bett zu liegen.
Daran merke ich, dass ich mittlerweile kein Jungspund mehr bin. :lol2: Vor ein paar Jahren konnte ich es noch gut wegstecken, wenn ich mal nur 4-5 Stunden Schlaf bekommen habe, mittlerweile fällt mir das nicht mehr so leicht, und ich vermeide es, wenn es nicht sein muss.
Re: Schlaf
Mademoiselle Bagatelle - 04.06.2014, 14:49
Für mich momentan auch ein ganz schwieriges Thema.
Momentan hat sich bei mir leider mal wieder der Tag-Nacht-Rhythmus komplett umgekehrt und ich stehe meist erst gegen 15 Uhr auf geschlafen wird dann gegen 4 Uhr morgens - das ist (für mich) extrem ungesund und das weiß ich auch ... nur wie aus der Spirale rauskommen- das ist immer schwer.
Wenn Du früher ins Bett gehen willst (@ stacy), also vor Mitternacht würde ich versuchen mich langsam daran zu gewöhnen und mir zum schlafengehen einen Wecker zu stellen ;) - also z.B. um 23:30 Uhr klingelt der Wecker und es ist Zeit ins Bett zu gehen .... und sobald das gut klappt, dann wird der Wecker eine halbe Stunde vorgestellt auf 23:00 Uhr ... solange bis Du das Gefühl hast, dass es früh genug ist und Du ausreichend Schlaf bekommst.
Re: Schlaf
Anonymous - 04.06.2014, 20:02
huhu ... um aus einem Umkehr-Rhythmus Tag-Nacht rauszukommen, habe ich gute Erfahrung damit gemacht, einfach mal eine Nacht durchzumachen, den Tag über wirklich durchgehend wach zu bleiben (ist nicht einfach, aber geht schon ;) ) um dann abends relativ zeitig ins Bett zu gehen bzw. zu der Abendstunde, zu der man sich vorgenommen hat, üblicherweise schlafen zu gehen.
Ich übe schon eine Weile "Schlafdisziplin" und habe gemerkt, dass ich mit mindestens 6 Std oder besser 7.5h Schlaf gut klarkomme.
Ziel für mich ist, um 22.30h zu schlafen und um 6 Uhr aufzustehen, gestern war ich um 23 Uhr im Bett und bin heute recht fit sogar um fünf Uhr aufgewacht.
Irgendwie habe ich das Gefühl, das alte Sprichwort "der Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt" (kennt ihr das?) stimmt irgendwie .... ich bin fitter, wenn ich früher ins Bett gehe und früh aufstehe als wenn ich spät gehe und später aufwache, auch wenn ich dieselbe Zeitspanne geschlafen hatte.
Gruß HE
Re: Schlaf
Pearl - 04.06.2014, 20:15
Himbeeressig hat folgendes geschrieben: "der Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt" (kennt ihr das?)
Das ist eine anthroposophische Weisheit.
Auch wenn ich viele von den antroposophischen Lehren nicht bejahen kann, da ist schon was dran.
Re: Schlaf
Pearl - 13.04.2017, 11:05Schlafhygiene / Schlafgewohnheiten/ Schlaftagebuch
Wer sich bezüglich "Schlaf" hier rumquält,
kann mal einen Blick werfen in das Forum
schlafgestoert.de
Ohne Medikamente
Schlafgewohnheiten
Schlafhygiene
Schlafedukation
Schlafrestriktion
Stimulus-Kontrolle
Kognitive Therapie
Entspannung
Psychotherapie
Selbsthilfe
Schlaftagebuch
Schlafzimmereinrichtung
Das ist sehr aufschlussreich und interessant.
Es gibt keinen Normschlaf - genausowenig wie den Normkörper :staun:
Und: Einen besseren Nachtschlaf bekommt man wieder durch die schrittweise Einübung von Gewohnheiten - wie bei Klara mit dem Aufräumen :lol:
Genial finde ich die Idee,
den Wecker umzudrehen, damit man in der nacht nicht ständig auf die Uhr guckt ^^
und:
die Tricks, mit denen viele von uns unsere Kinder ins Bett bekommen haben, funktionieren leicht verändert auch bei uns - schonmal daran gedacht ?
Re: Schlaf
Locki - 13.04.2017, 19:47
Liebe Pearl,
vielen , vielen Dank für Deinen Beitrag.:love:
Die Idee den Wecker umzudrehen ist super.
Denn ich schaue nachts ständig auf die Uhr.
Und in der letzten Zeit kann ich die Uhrzeit ohne Brille
nicht mehr lesen.
Ich werde das heute Nacht sofort testen und in ein paar Tagen
berichten.
Re: Schlaf
Locki - 14.04.2017, 10:26
Guten Morgen,
heute Nacht bin ich sehr oft aufgewacht, aber
wegen meinem Husten.
Ich habe nicht auf die Uhr geschaut.
Berichte weiter.
Ich wünsche Euch allen einen guten Karfreitag :sonne:
Re: Schlaf
Pearl - 18.01.2018, 21:05
Hallo an alle Klarabärchen :wave:
Vielleicht haben wir das Pferd die ganze Zeit von hinten aufgezäumt :
"Was man tun sollte" statt, "Was passiert, wenn man was nicht tut"
:gruebel:
1.Weltrekord im Wachbleiben
https://en.wikipedia.org/wiki/Randy_Gardner_(record_holder)abger. 18 Januar 2017 um 19:30 hat folgendes geschrieben: Randy Gardner (born August 7, 1949) is the holder of the scientifically documented record for the longest a human has intentionally gone without sleep not using stimulants of any kind. In 1964, Gardner, a high school student in San Diego, California, stayed awake for 264.4 hours (11 days 25 minutes).
Kurz: 1964 wurde dokumentiert und ärztlich begleitet, dass Randy Gardner 11 Tage und 25 Minuten am Stück wachgeblieben ist :shock:
In einem Interview sagte Herr Gardener, dass er beweisen wollte, dass der Körper auch in langen Wachperioden leistungsfähig bleibt.
Der Körper vielleicht, aber :
dito hat folgendes geschrieben: However, Lt. Cmdr. John J. Ross, who monitored his health, reported serious cognitive and behavioral changes. These included moodiness, problems with concentration and short term memory, paranoia, and hallucinations. On the eleventh day, when he was asked to subtract seven repeatedly, starting with 100, he stopped at 65. When asked why he had stopped, he replied that he had forgotten what he was doing.
Kurz:
Es wurde beobachtet, dass, je länger die Wachphase anhielt, Herr Gardener ernsthafte Veränderungen der Denkfähigkeit und Verhaltensauffälligkeiten erlitt:
Er wurde launisch, mutlos, bekam Konzentrationsprobleme, sein Kurzzeitgedächtnis funktionierte nicht nehr richtig, er bekam Angstzustände und Halluzinationen.
Am elften tag wurde er gebeten, von Hundert abwärts immer sieben abzuziehen und von dem Ergebnis wieder und wieder ...Er kam bis 65 und dann hatte er vergessen, was er tun wollte...
Seine Wiederherstellung nach dem Rekord wurde zahn Wochen lang medizinisch überwacht.
dito hat folgendes geschrieben: The Australian National Sleep Research Project states the record for sleep deprivation is 18 days, 21 hours, 40 minutes.
Wurde üerboten und steht laut ARNSP bei 18 Tagen , 21 Stunden und 40 Minuten.
dito hat folgendes geschrieben:
Also, records for voluntary sleep deprivation are no longer kept by Guinness World Records for fear that participants will suffer ill effects.
Das Guinessbuch der Rekorde unterstützt diesen Rekord nicht mehr, weil ernsthafte bleibende Gesundheitsschädigungen befürchtet werden.
(Ich hab kürzlich einen Podcast gehört über einen Studenten ohne Vorerkrankungen ,
der mit exzessiven Wachphasen vor seiner Schlussprüfung lernte,
in solche Zustände wie Gardener kam, sodass die Angehörigen ihn in die Psych einlieferten ,
wo er als schizophren diagnostiziert wurde und heute darum kämpft, diese Diagnose loszuwerden... :( )
2. Müdigkeit entsteht durch:
- Extrem zu wenig trinken - Dehydration -führt zu immenser Müdigkeit.
- Bewegungsarmut und Stubenhocken ohne Licht und Luft verstärkt Müdigkeit gewaltig.
Und wenn wir diesen " falschen Bedürfnissen" über lange Zeit folgen, kommen wir aus diesem Teufelskreis irgendwann nicht mehr raus :( Zusätzlich essen wir dann nicht mehr richtig....
:cry:
Re: Schlaf
Pearl - 05.11.2023, 16:41
Nickerchen, ohne danach noch müder zu sein – so geht’s
Code:
https://www.refinery29.com/de-de/nickerchen-nap-dauer-tipps
dort hat folgendes geschrieben: 1. Versuch nicht, mit einem Nickerchen Schlaf „nachzuholen“.
2. Bleib bei unter 30 Minuten
3. 14 Uhr ist die Deadline
4. Mach’s im Bett
5. Trink vorher einen Kaffee
6. Mach’s dir dunkel
Re: Schlaf
Pearl - 03.01.2024, 11:03
Kannst Du wirklich glauben !
Ganz doll schlecht im Bett - habe es getestet .
Re: Schlaf
Locki - 03.01.2024, 19:59
:super:
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