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Re: verletzungspausen aufholen
iceprincess - 02.01.2006, 18:56verletzungspausen aufholen
hattet ihr schonmal eine schwere verletzung und konntet längere zeit nicht trainieren? ich hatte ende dezember eine fussoperation und konnte zwei wochen überhaupt kein eistraining machen. ich habe mich mit etwas beweglichkeitstraining und konditionstraining im fitnessstudio über wasser gehalten, aber dennoch waren es zwei wochen ohne training. am 1. januar habe ich wieder angefangen und hatte ganz schön probleme. ich habe keinen doppelsprung richtig gestanden und hatte auch bei den pirouetten "anfangsschwierigkeiten". kennt ihr sowas auch? wie lange habt ihr gebraucht, um die trainingspause wieder aufzuholen? heute habe ich auch wieder trainiert und es ging schon etwas besser, aber ich denke, dass ich schon noch einen monat brauchen werde, um wieder auf dem stand von dezember '05 zu sein.
wie handhabt ihr solche verletzungspausen? ist für euch dann die saison gelaufen oder versucht ihr nochmal, den anschluss zu schaffen? ich habe diesmal die saison nicht beendet, weil es ja erst januar ist und die wichtigen dinge ja erst noch bevorstehen. meine trainerin und ich habe einen speziellen trainingsplan ausgearbeitet, der sehr viel aufbautraining beinhaltet. insgesamt trainiere ich im durchschnitt fünf stunden mehr pro woche wie sonst, um den rückstand wieder aufzuholen. da im moment ja ohnehin noch ferien sind, geht das auch.
wie konntet ihr den rückstand wieder aufholen? habt ihr gross etwas am trainingsplan verändert oder ging es auch so?
lg anna
Re: verletzungspausen aufholen
nathalie1986 - 28.01.2006, 10:09
ich weiss jetzt nicht ob ich dir weiterhelfen kann, weil ich rsg mache, aber ich versuchs mal....
ich hatte auch schon verletzungspause, einmal bin ich mit dem fahrrad ziemlich dumm auf die nase gefallen und hbe mir das handgelenk gebrochen. der arzt meinte, ich könne einen monat nicht trainieren, das war ja horror! eine woche lang habe ich nix mit handgeräten gemacht, weil alle nur mit zwei händen trainiert werden können. ich habe mehr spagattraining gemacht und dort eher trainiert. die hand war nicht so schlimm, weil mit den füssen konnte ich ja noch was machen. so wie du schilderst ist das mit dem fuss natürlich eher blöd. kannst du fahrrad fahren? ich würde mir einfach irgendwas suchen, wo du irgendwie deine kondition behälst und egal wie es geht ein bisschen beweglichkeitstraining machen.
in der sportschule wo ich war wurde nie besonders rücksicht genommen auf verletzungen. hatte ich dennoch eine, versuchte ich einfach während der verletzung so viel wie möglich zu machen.
wenn man dann natürlich wieder figuren macht, die man zwei wochen nicht gemacht hat, ist das schon ziemlich schwierig am anfang. dumm ist es auch, wenn sowas in der wettkampfsaison passiert. an deiner stelle würde ich so viel crash-kurs-mässiges training machen wie nur möglich. ich kenn mich ja net so aus mit dem eislaufen, aber mache vielleicht zu beginn etwas einfachere sprünge, aber dafür ganz viele davon. sobald diese perfekt klappen, kommen die schwierigeren. versuch einfach, dich mit irgendwelchen übungen (so schwierige, die noch klappen) fit zu halten und dann wieder so schnell wie möglich aufzubauen. wenn du ferien hast, verbringe sie auf dem eis. im prinzip gibt es keine zauberformel, wie man wieder zu kräften kommt. du musst einfach 200% geben und so schnell wie möglich wieder anschluss finden. bei mir hat es zum beispiel nicht viel geholfen, wenn ich zum aufbau immer nur rsg gemacht habe. ich konnte durch zusatztrainings wie ballett, fitness, joggen, turnen, schwimmen usw. eine menge aufholen, weil ich den körper nicht so einseitig getrimmt habe. ich würde mir einen ziemlich harten trainingsplan machen und den so gut es geht einhalten.
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