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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: dasunfassbare Forum: Kinder retten die Welt Forenbeschreibung: Welche Werte vermitteln wir aus dem Unterforum: Emotionen, Stress, Depressionen... Antworten: 2 Forum gestartet am: Freitag 03.06.2005 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Stress durch atmen abbauen Letzte Antwort: vor 18 Jahren, 10 Monaten, 11 Tagen, 21 Stunden, 12 Minuten
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Re: Stress durch atmen abbauen
dasunfassbare - 03.06.2005, 14:54Stress durch atmen abbauen
Altbewährte Atemübungen helfen beim Stressabbau. Das bestätigt der Autor des Buchs "Move&Relax", Dieter Grabbe. Die Übungen seien leicht, wirkungsvoll, und könnten überall angewendet werden.
Die einfachste Möglichkeit, in gereizten Momenten die Nerven zu bewahren, besteht darin, den Atem zu verlangsamen. Das Prinzip ist einfach: Wenn Hektik, Stress und Leistungsdruck unseren Tag beherrschen, stockt unser Atem - er wird flach und hastig. Dabei wird eine Menge wertvoller Energie verbraucht. Im Gegensatz dazu strömt der Atem ruhig und tief, wenn wir gelassen und heiter sind. Umgekehrt funktioniert das auch: Indem man den Atem langsamer und tiefer werden lässt, erhöht man das Wohlbefinden. Und die beste Methode, den Atem zu verlangsamen, besteht darin, länger auszuatmen.
Zunächst soll ganz normal geatmet werden. Dann beginnt man, etwas länger - mindestens acht Sekunden lang - auszuatmen. Am einfachsten, indem man das Atmen "bremst": Dazu soll durch die Nase eingeatmet werden, so Grabbe. Dann atmet man durch den leicht geöffneten Mund aus, und lässt dabei ein langgezogenes "Sch" oder "Sss" erklingen. Durch das sanfte Zischen wird der Atem ganz von selbst langsamer. Dies soll einige Male wiederholt werden. Dabei soll man sich vorstellen, wie alle Anspannungen und negativen Emotionen mit dem Ausatmen los gelassen werden.
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Liebe Grüsse, Birgit
Re: Stress durch atmen abbauen
dasunfassbare - 03.06.2005, 14:57
Yoga hilft auch.
Im Yoga werden nicht nur die Knochen verknotet, sondern man lernt auch zu atmen,
stärkt den Kreislauf,dehnt die Muskeln,
auch sehr gut um meditieren zu lernen.
Entspannungstechniken werden gelehrt, Wege zur Gelassenheit,
Körper-Atem- und Meditationsübungen werden erlernt.
Asansasübungen wirken positiv auf die Organe.
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Der größte Schutz ist ein liebevolles Herz.
Stärke und Gerechtigkeit sind die Produkte eines unerschütterlichen
Herzens.
Von Mondkind
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