Verfügbare Informationen zu "Kreatin nedir ? (fitness)"
Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: hanifi Forenurl: Klick aus dem Unterforum: Diğer Antworten: 1 Forum gestartet am: Donnerstag 07.12.2006 Sprache: türkisch Link zum Originaltopic: Kreatin nedir ? (fitness) Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 7 Monaten, 24 Tagen, 3 Stunden, 19 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "Kreatin nedir ? (fitness)"
Re: Kreatin nedir ? (fitness)
hanifi - 24.08.2007, 12:42Kreatin nedir ? (fitness)
-Kreatin, 1832 yılında bir Fransız bilim adamı tarafından keşfedildi.
-Kreatin, vücudun enerji üretmek için kullandığı yakıt olan ATP üretimine yardımcı olan ve aynı zamanda ani ve yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılayan bir maddedir
-Kreatin 2 hafta içerisinde yağsız kas miktarını önemli miktarda artırır. Aynı zamanda yoğun egzersiz performansının gelişmesinden ve enerji seviyesinin artırılmasından da o sorumludur.
Kreatin ne kadar dozda alınmalıdır? Ve herhangi bir yan etkisi var mıdır?
1. kullanım yöntemine göre; ilk hafta kaslarınızın kreatin�le doldurulması gerekir. Bunun için 1500 mg�lık tabletlerden günde 4 defa 3 tablet (Toplam Doz: 18 gr) yemeklerden önce (yemek aralarında) ve egzersizden sonra herhangi bir asidik olmayan meyve suyu ile birlikte alınır (genellikle üzüm suyu tavsiye ediliyor ama zorunlu değil). Daha sonraki haftalar günde 1 veya 3 defa (En az 4 saat arayla) 3 tabletle devam edilir. (Toplam günlük doz: 4,5 � 13,5 gr)
2.kullanım yöntemine göre ise; ilk hafta kaslarınızın kreatin�le doldurulması işlemi atlanarak doğrudan günde 1 veya 3 defa (En az 4 saat arayla) 3 tabletle (Toplam günlük doz :4,5 � 13,5 gr) başlanır ve devam edilir. Daha fazla doz almanıza gerek yoktur.
En iyi sonucun; egzersiz veya sportif faaliyetten yaklaşık 1,5 saat önce karkonhidrat esaslı bir yiyecek ile beraber alındığında ortaya çıktığı da gözlemler arasındadır.
En iyi yönü de, kreatin�in herhangi bir inceleme veya araştırmada aleyhine bir yan etkinin rapor edilmiş olmamasıdır. Kreatin tamamen güvenli ve etkilidir. Kreatin kesinlikle hiçbir zararlı veya toksik madde içermez.
Kreatin devamlı mı yoksa periyodik olarak mı kullanılmalıdır?
Bazı araştırmalar kreatin�in periyodik olarak kullanılması gerektiğini belirtirken bazıları da devamlı kullanılabileceğini belirtmektedirler. Buna göre;
1-Yukarıda açıklanan 1.kullanım yöntemine göre ilk hafta kaslar kreatin�le doldurulur ve 2-3-4 ve 5. hafta günlük 4,5-13,5 gr�lık dozla devam edilir (Toplam 6 hafta). Daha sonra hiç ara verilmeksizin istenilen süre kadar bu kullanım şekli tekrarlanır.
2- 1. veya 2 kullanım yöntemine göre 6 hafta kreatin kullanımına devam edilir sonraki 2 hafta için kreatin alımı tamamen durdurulur ve 9. haftadan itibaren kullanıma tekrar başlanır.
UYARILAR :
Kreatin kullanımı boyunca genellikle daha sık idrara çıkılır. Fakat bu durum kreatin�le beraber alınan sıvılardan kaynaklanır . Bu yüzden endişelenmeniz gerekmez. Ayrıca her kreatin alımı arasında (Her 3 tabletlik veya 4,5 gr�lık periyotlar arasında) en az 4 saat ara bırakmanız gerekir. Aksi takdirde hafif karın ağrısı çekebilirsiniz. Böyle bir durumla karşılaştığınızda yarım günle 2 gün arasında kreatin alımını durdurabilirsiniz.
Mit folgendem Code, können Sie den Beitrag ganz bequem auf ihrer Homepage verlinken
Weitere Beiträge aus dem Forum Untitled
Dünya denizcilik ve savaş T., ilk uçak gemisini batiran Türk - gepostet von hanifi am Montag 26.03.2007
kadın-erkek meseleleri - gepostet von oznur am Sonntag 09.09.2007
serdar ortaç 2007 - GAREZ (süper şarkı) - gepostet von oznur am Samstag 25.08.2007
Ähnliche Beiträge wie "Kreatin nedir ? (fitness)"
Rüya Nedir? - Caglaraga (Dienstag 06.03.2007)
Alltägliche Fitness? - OptixPro (Donnerstag 24.11.2005)
Ask nedir? - cadi (Dienstag 27.06.2006)
ortak özellik nedir? - oznur (Montag 26.03.2007)
Fitness - Ataq (Sonntag 21.05.2006)
Livin - Livin (Montag 07.06.2010)
Stream nedir? - adminiso (Donnerstag 21.12.2006)
Macht ihr Fitness/Bauchtraining ? - anniirock (Donnerstag 13.07.2006)
Nedir ya bu forumdaki reklamlar?? - -]N1[-3xC@LiBuR (Dienstag 27.09.2005)
Seid ihr Mitglied in einem Fitness-Studio ? - kopfsalat (Sonntag 18.03.2007)