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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Syriana Forum: Eternal Humanity aus dem Unterforum: Selbstverletzendes Verhalten Antworten: 1 Forum gestartet am: Sonntag 01.07.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Skills (genannt Notfallkoffer) Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 9 Monaten, 26 Tagen, 12 Stunden, 52 Minuten Getaggt durch: Kurzurlaub, Garten
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Re: Skills (genannt Notfallkoffer)
Syriana - 03.07.2007, 18:01Skills (genannt Notfallkoffer)
So, hier mal ein paar Skills, dem einen helfen sie mehr, den anderen weniger.
Skills (Notfallkoffer)
Aktivität / Bewegung
Arbeit (Haus / Garten), der sogenannte Ortswechsel
Atemübungen
Füße fest auf den Boden stellen
Imaginationsübungen real üben
körperliche Anstrengungen (Sport), Kopfstand, Tanzen
Lippenpresse
Wutball
Geschmack / Geruch (gut für den sofortigen Ausstieg aus dissoziativen Zuständen)
Chilischote
Duftvliesöl
Fishermens friend
Heilöle (auch zur Kühlung der Haut)
Tee kochen, auch als Achtsamkeitsübung
Gehör
Knallfrosch
Musik (zb.Handy, MP3-Player, Walkman)
Fühlen
Coldpack, kaltes Wasser, heißes Bad, Wärmeflasche
Druckpunkte (Fussreflexzonen, Stein in die Hand, in Schuh stecken)
Gummiband
Igelball (gut bei Wutanfälle)
Schaukelstuhl
weiche Bürste
Wurzelbürste
Kommunikation
direkter menschlicher Kontakt (reden), Telefonieren
Notfallpass mit den Telefonnummern
Kognitive Aktivität
Beschreibung (sich selber erklären)
sich bewußt machen
Computer
Humor
Imaginationsübungen
Konzentration (Rätsel lösen)
Lesen (Sprüche, Gedichte, Buch)
Puzzle
Malen
Realitätscheck (Wo, wer bin ich, usw.)
Pro/ Kontra - Liste erstellen
Zählen (zb. Flickflack - Methode 1 zu 100, 2 zu 99, 3 zu 98 usw)
Sehen
Bilder
Licht (Blinken, Farbe)
Was ist bei einer brauchbaren Skillkette zu beachten? Es sollten nur 3-4 Skills hintereinander sein. Sie sollten eine klar festgelgte Reihenfolge haben (ausprobieren, üben und dann zusammenstellen), evt. mit dem Thera besprechen! Die Kette muß automatisch ablaufen (ist wie Autofahren lernen)!
Das letzte Kettenglied sollte möglich unter eine Anspannung von 70 führen. (von C.Dehner-Rau)
Quelle: (Forum zerbrocheneseelen.de von Nicki)
Skills
Innere Achtsamkeit: Ich bin weit weg von mir
-Ich konzentriere mich darauf, was meine Sinne in diesem Moment wahrnehmen
-Ich beschreibe, was meine Sinne in diesem Moment wahrnehmen
-Ich lasse es zu ,halte es nicht fest und schiebe es nicht zur Seite
-Ich bewerte es nicht, es gibt kein gut und schlecht
-Ich konzentriere mich voller Wachheit auf eine einzige Tätigkeit
Stresstoleranz: Ich stehe unter starker Anspannung?
radikale Akzeptanz: ich stehe unter hoher Anspannung, so ist es
Schritt zurück: ich beobachte und skaliere meine eigene Anspannung (0-9)
Nächster Schritt: Ich denke nur an das nächste Ziel, an die nächste Viertelstunde
Ich wähle eine Strategie
Z. Bsp. Starke Sinnesreize: Kälte, Geruch, Geräusche, Bilder
Motorik und Atem: Joggen, Trommeln, Tanzen, Atem zählen, den Augenblick verändern:
Z. Bsp. Kopfzahlenübungen machen, imaginäre Übungen mit dem inneren Helfer ,Tresorübung oder Sicherer Ort, Gebet, Rückgriff aus den Ressourcen, Fokus auf den Moment
Überbrückungen oder Ablenkungen:
Kurzurlaub, Unterstützung, Einkaufen, Aufräumen
Realitätsorientierung
Was hat diese Anspannung ausgelöst?
Emotionsregulierung
Ich leide unter intensiven Gefühlen
ICH BIN NICHT DAS GEFÜHL, ICH HABE IM AUGENBLICK EIN GEFÜHL, (denke das ist sehr wichtig!!!!!!!!)
ich (versuche)zu beschreiben, welches Gefühl ich im Augenblick vordringlich wahrnehme
Was ist der Auslöser für das Gefühl?
Ist meine emotionale Reaktion im Hier und Jetzt adäquat (Bsp. würden meine beiden besten Freundinnen genauso reagieren) Wenn ja: Wie kann ich dem Gefühl entsprechend handeln? Wenn nein: Ich kann dem Gefühl entgegengesetzt handeln
Emotionale Verwundbarkeit verringern
Zwischenmenschliche Beziehungen
Du tust mir weh, ich tu Dir weh?
BALANCIERE
-Zielorientierung: (Was will ich eigentlich vom anderen?)
-Beziehungsorientierung: (Wie wichtig ist mir der andere?)
-Selbstachtung: (Wie weit kann ich gehen, ohne mich zu vernachlässigen?)
-Ich habe ein Recht darauf, WÜNSCHE exakt zu äußern
-Ich habe ein Recht darauf, sehr bestimmt nein zu sagen
Quelle: Nicki, Forum Zerbrochene Seelen
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hmm gehört dsa hier her ist ne hausaufgabemeiner thera - gepostet von franzi am Mittwoch 25.07.2007
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