Welche Supplemente nehmt ihr?

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    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 28.06.2007, 16:51

    Welche Supplemente nehmt ihr?
    Hallo,

    welche Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr momentan bzw. habt ihr vor in nächster Zeit zu nehmen?

    was ich dauerhaft nehme:

    - Garden Of Life Cod Liver Oil (1Teelöffel täglich)

    der ist jedoch bald leer, ich würde gerne auf einen High-Vitamin-Cod-Liver-Oil umsteigen, leider gibts die nur in den USA und ich weiß nicht ob ich es riskieren soll, hab eigentlich keine Lust Zoll zu zahlen :roll: irgendwelche Tipps?

    - 250mg Calciumcitrat

    - 250mg Magnesiumcitrat

    - Vitamin D3 (Dosis hängt vom Wetter ab)

    das sind jetzt nur die Sachen, von denen ich sehr überzeugt bin und sie noch längere Zeit nehmen will.

    habe noch einiges an anderem Zeug zu Hause, das ich momentan aber abgesetzt habe oder nicht regelmäßig nehme (z.B. Lugol-Lösung, Selen, Inulin, Vitamin B12, Melatonin...)

    was nehmt ihr so alles und welche Wirkungen hat es bei euch?

    Viele Grüße



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 28.06.2007, 17:59


    Ich nehme 2 mal pro Tag 1 mg Vitamin K2... sonst eigentlich nichts. Von der Wirkung kann ich noch nicht viel berichten. Nehme es dazu auch noch nicht so lange.


    Ist es sinnvoll überhaupt im Sommer Vitamin D einzunehmen ?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 28.06.2007, 18:29


    @basti10

    Gute Idee, diesen Thread zu starten :wink: .

    Da ich sehr viel experimentiere, ändert sich mein Supplement-Programm ständig. Zur Zeit nehme ich folgendes:

    1. ca 3 ml High Vitamin Cod Liver Oil von Green Pasture (morgens)

    2. 320mg Magnesiumcitrat und 320mg Kalziumcitrat (verteilt auf morgens und abends)

    3. 2 Kapseln Kelp-Algen der Firma NOW (enthält etwa 1.1mg Jod) (morgens)

    3. Ein Mess-Löffel (ca. 20 Gramm) undenaturierte Molke von Jarrow (morgens)

    4. Etwa 2 Teelöffelchen eines sehr niedrig dosierten flüssigen coenzymatischen B-Komplexes (verteilt auf morgens und abends). Ich nehme das Produkt erst seit eineinhalb Wochen. Ich bin mit der Wirkung bisher sehr zufrieden. Es ist nur leider sehr teuer. Hier ein Produktbeschrieb:
    http://www.phpure.com/nutrition_products/q_vitb_nano_plex.htm

    5. 4 Kapseln Humaworm-Parasitenkur (verteilt auf morgens und abends mindestens eine halbe Stunde vor dem Essen).



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 28.06.2007, 18:41


    @ Basti

    Ich habe dir doch mal ein paar Adressen von europäischen Distributoren des High Vitamin Cod Liver Oil geschickt. Hast du dort inzwischen mal nachgefragt?

    @ Fred

    Heisst das, dass du Inulin inzwischen abgesetzt hast? Ich dachte, es hätte bei dir so gut gewirkt.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 28.06.2007, 19:43


    zarathustra hat folgendes geschrieben: @ Basti

    Ich habe dir doch mal ein paar Adressen von europäischen Distributoren des High Vitamin Cod Liver Oil geschickt. Hast du dort inzwischen mal nachgefragt?



    ja, ich habe einige e-mail Anfragen verschickt, aber keine Antwort bekommen :( könnte es höchstens mal telefonisch probieren



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 28.06.2007, 19:48


    Zarathustra, das hochdosierte Jod hast du abgesetzt?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    oedipus - 28.06.2007, 21:03


    Morgends: Fischöl

    Zum Mittagessen: Multi

    sonst nichts 8)



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 29.06.2007, 00:07


    basti10 hat folgendes geschrieben: Zarathustra, das hochdosierte Jod hast du abgesetzt?


    Ja, schon vor einigen Wochen. Das Thema ist aber noch nicht ganz vom Tisch. Ich werde irgendwann später vielleicht wieder einen Versuch wagen.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 29.06.2007, 16:43


    Zarathustra hat folgendes geschrieben: Heisst das, dass du Inulin inzwischen abgesetzt hast? Ich dachte, es hätte bei dir so gut gewirkt.

    Hat es auch, nur ist der beutel leer und hab bislang noch keinen neuen gekauft. Noch fühl ich mich noch gut, ich bin optimistisch, dass es eine Langzeitwirkung gibt. Meine Verdauung läuft auch noch Tip-Top...



    Ihr habt meine Frage bezüglich Vitamin D3 Einnahme im Sommer noch nicht beantwortet. Ist dies wirklich sinnvoll im Sommer ?

    Ich war wohl die wenigen Tage wo es adequat warm war und die Sonne schien immer in der Sonne, doch leider herrscht gerade bei uns seit Wochen der bedeckte Himmel und Regen. Also von Sommer ist hier keine Rede. Das einzige was mich noch braun machen wird ist vielleicht mein Mallorca-Aufenthalt in ein paar Wochen...



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 29.06.2007, 17:40


    Frederik2k1 hat folgendes geschrieben: Zarathustra hat folgendes geschrieben: Heisst das, dass du Inulin inzwischen abgesetzt hast? Ich dachte, es hätte bei dir so gut gewirkt.

    Hat es auch, nur ist der beutel leer und hab bislang noch keinen neuen gekauft. Noch fühl ich mich noch gut, ich bin optimistisch, dass es eine Langzeitwirkung gibt. Meine Verdauung läuft auch noch Tip-Top...



    Ihr habt meine Frage bezüglich Vitamin D3 Einnahme im Sommer noch nicht beantwortet. Ist dies wirklich sinnvoll im Sommer ?

    Ich war wohl die wenigen Tage wo es adequat warm war und die Sonne schien immer in der Sonne, doch leider herrscht gerade bei uns seit Wochen der bedeckte Himmel und Regen. Also von Sommer ist hier keine Rede. Das einzige was mich noch braun machen wird ist vielleicht mein Mallorca-Aufenthalt in ein paar Wochen...

    Hi Fred,

    Ich mache es so:

    wenn ich viel in der Sonne bin, nehme ich natürlich kein zusätzliches Vitamin D (außer dem im Lebertran)

    wenn es aber, so wie jetzt, einige Tage nur bewölkt ist und ich die meiste Zeit drinnen verbringe, nehme ich ca. 2000-2500 I.E. Vitamin D3 pro Tag um den Spiegel einigermaßen hoch zu halten.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 29.06.2007, 17:47


    oedipus hat folgendes geschrieben: Morgends: Fischöl

    Zum Mittagessen: Multi

    sonst nichts 8)

    warum nimmst du ein Multi? hast du Angst durch low-carb einen Mangel zu bekommen?

    ich hab bisher nur schlechte Erfahrungen mit Multi-Präperaten gemacht, aber wenn du keine Probleme damit hast ist es ja gut :)



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    oedipus - 29.06.2007, 18:06


    hallo,

    ich nehme das multi hauptsächlich wegen vitamin e, mangan, kupfer und jod.

    ich glaube auch nicht dass ich irgendwie einen mangel bekommen würde wenn ich das multi nicht nehme, es dient lediglich der absicherung. mangan ist relativ knapp wenn man nicht wirklich viel pflanzliches zu sich nimmt, kupfer ist bei lc auch relativ knapp wenn man keine nüsse, leber isst. ich esse aber nüsse und auch leber, das extra kupfer bräuchte ich sicher nicht. da ich wirklich nur selten fisch esse ist das im multi enthaltene jod auch nicht verkehrt, ohne fisch und öfters mal mit jodsalz gewürzte lebensmittel wie wurst oder andere fertiglebensmittel bekommt man ja auch relativ wenig jod, kann auch nicht verkehrt sein.

    mit dem vitamin d mache ich es übrigens genauso, ich habe in den letzten trüben tagen auch alle 2 tage 4000 ie genommen, da ich praktisch nicht in der sonne war und das wetter sowieso total trübe ist. basti, die menge in deinem lebertran ist mit 200 ie ja absolut winzig, soviel hat es auch in meinem multi, nimmst du auch die biomulsion d forte tropfen?

    keine ahnung ob es einen effekt auf meine haut hat, meine haut ist meistens gut, nur wenn ich schlecht schlafe oder noch schlimmer, wenn ich stress habe, dann wird meine haut extrem schlecht, da bekomme ich sogar trockene haut und ekzeme, wobei man sagen muss das schlafmangel ja auch stress für den körper ist, also kann man sagen, dass allgemein bei stress meine haut schlechter wird, wenn der stress vorbei ist wird alles wieder wunderbar.

    basti, welche multi präperate hast du bisher getestet? meinst du schlechte erfahrungen im bezug auf die haut oder allgemein aufs wohlbefinden?

    oedipus



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 29.06.2007, 20:41


    oedipus hat folgendes geschrieben:
    basti, welche multi präperate hast du bisher getestet? meinst du schlechte erfahrungen im bezug auf die haut oder allgemein aufs wohlbefinden?

    oedipus

    hmm, es ist schon lange her, dass ich solche Präperate verwendet habe, ich kann mich noch daran erinnern, dass ich von einem B50-Komplex eine ziemliche Hautverschlechterung und Kopfschmerzen bekommen hab. Seit dem meide ich eigentlich synthetische Vitamine.

    ja, ich nehme auch die biomulsion d forte tropfen.

    werde mir jetz hier meinen neuen lebertran bestellen: http://www.red23.co.uk/Cod-Liver-Oil-Blue-Ice_p_100.html
    ist zwar leider um einiges teurer als in den USA, aber was will man machen :x



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 29.06.2007, 22:20


    Wo kann man nochmal biomulsion d forte bestellen ? Ich war schon mal auf der Seite drauf irgendwann, und hab mir das auch bestellt, habe aber ne Email bekommen, dass das nicht mehr vorrätig ist. Will mir für den Winter was bestellen.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    oedipus - 30.06.2007, 10:59


    fred,

    grüss dich, hier bekommst du es, ich habe damals dort angefragt ob ich es über ihn bestellen kann und seit dem hat er es in seinem shop, überhaupt ein super shop.

    http://www.nutrio-shop.com/product_info.php?products_id=810

    oedipus



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 15.07.2007, 13:05


    Ich wollt eben berichten, dass ich jetzt auch wieder angefangen habe Iod zu nehmen. Ich hatte das zwischenzeitlich während meiner Inulin-Kur abgesetzt um das Ergebnis nicht unnötig zu verfälschen.

    Ich nehme jetzt seit 3 Tagen wieder 1,1 mg und ich kann jetzt schon wieder von einer unglaublichen Wirkung sprechen.

    - Absolute Energie und ich bin seither wieder hoch self-motivated
    - Wesentlich bessere Stimmung
    - Ich merke richtig wie nach dem Essen mein Darm und Magen arbeiten.

    Iod ist ja auch laut deinen Links, Zarathustra, die du mal vor ein paar Monaten im Akne Forum gepostet hast, z.B. für die Darmbewegung und Magensäure-Produktion unbedingt erforderlich.

    Zwar erlebe ich zur Zeit eine geringe Verschlechterung meiner Haut, aber ich denke, dass das nur ein vorrübergehendes Phänomen ist.


    Schade, dass sich das Wissen der Schulmedizin um Jod fast nur auf die Schilddrüse beschränkt.

    lg



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 15.07.2007, 14:11


    1.1 mg Jod ist ja nicht sehr viel. Ich kann mir aufgrund meiner eigenen Experimente fast nicht vorstellen, dass eine solche Dosis bereits Akne verstärkt. Vielleicht ist es einfach ne normale Schwankung deines Hautzustandes, meinst du nicht? In welcher Form nimmst du das Jod nochmal?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 16.07.2007, 18:05


    Zitat: Vielleicht ist es einfach ne normale Schwankung deines Hautzustandes, meinst du nicht?

    Auf keinen Fall, meine Haut sieht momentan richtig übel aus. Also schon ein paar heftige Entzündungen im Gesicht, die ich bestimmt schon ne lange Zeit nicht mehr hatte.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 05.10.2007, 23:08


    Hallo zusammen,

    da sich ja in der zwischenzeit (vor allem bei dir Paba :)) einiges geändert hat, wär es vielleicht gut wenn ihr einen neuen Überblick geben könntet was ihr im Moment so einschmeißt :D

    hab jetzt vor kurzem meinen Lebertran abgesetzt, obwohl mir das wirklich schwer gefallen ist, weil ich erst kürzlich wieder 2 Flaschen bestellt habe :(

    Außerdem bin ich künstlichem Vitamin A etwas skeptisch gegenüber eingestellt, aber wenn ich auf eine Ernährung mit wenig mehrfach ungesättigten Fettsäuren achten will und trotzdem noch viel Vitamin A haben will, wird mir wohl nichts anderes übrig bleiben, als künstliches Vit. A zu nehmen.

    Mich interessiert vor allem auch wie du es im Moment mit dem Jod hälst, Paba. Ich habe schon längere Zeit die Lugol-Lösung abgesetzt und weiß nicht so recht in welcher Form un Dosierung ich Jod ergänzen soll.

    Gruß
    Basti



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 06.10.2007, 00:03


    Hey Basti

    Offensichtlich habe ich dich mit meiner Anti-PUFA-Propaganda ziemlich beeinflusst. :?
    Es wird sich zeigen, ob wir mit unseren Entscheidungen richtig lagen. Ödipus ist da ja anderer Meinung.

    Wie man auf dem Aknewelt-Forum nachlesen konnte, experimentiere ich neuerdings mit Vitamin A und E.

    Ich nehme zur Zeit morgens und abends je 400 I.U. Vitamin E von diesem Produkt:
    http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=2565&at=0

    Vitamin A ergänze ich morgens und abends je etwa 7 Tropfen von diesem Produkt:
    http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=3623

    Ich überlege mir aber, auf natürliches Vitamin A aus Lebertran umzusteigen. Bei meiner letzten Bestellung aus den USA habe ich mir nämlich auch gleich noch dieses Produkt mitbestellt:
    http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=4010812827038977863&at=0

    Lebertran enthält hauptsächlich Retinol. Es kann aber auch bis zu 35% andere Retinolsäuren (hauptsächlich wohl 9-cis Retinolsäure) enthalten. Keine Ahnung wie stark raffiniert dieses Produkt von NOW ist und ob die nur das Retinol oder auch andere Retinolsäuren aus der ursprünglichen Fischleber extrahiert haben.

    Nachdem ich meinen Lebertran abgesetzt hatte, habe ich 2 Kapseln Hallibutleberöl (die jedoch nur winzige Mengen PUFA's enthalten) genommen. Pro Kapsel enthalten diese Kapseln 250 I.U. Vitamin D und 4500 I.U. Vitamin A. Ich hatte jedoch den Eindruck, dass ich davon trockene Haut bekomme (möglicherweise wegen dem Vitamin D), so dass ich die Dosis auf eine Kapsel reduziert habe. Auch seit ich das Vitamin A und E Experiment mache, habe ich weiterhin eine Kapsel genommen. Ich werds wahrscheinlich demnächst absetzen und auf Vitamin D aus Bio-D-Mulsion umsteigen. Im Moment möchte ich aber nicht allzu viel umstellen, weil ich erstmal die Wirkung von Vitamin A und E genauer beurteilen möchte.

    Ich nehme ausserdem weiterhin morgens und abends etwa 2.5ml von meinem flüssigen coenyzmatischen niedrigdosierten B-Komplex.

    Vitamin K2 nehme ich 1-2mg täglich in Tropfenform.

    Seit knapp 2 Monaten habe ich auch angefangen, etwa 200mg Vitamin C morgens und abends zu ergänzen. Ich habe mir reines Sodiumascorbatpulver gekauft. Das schmeckt in Wasser gelöst ganz akzeptabel und ist PH-neutral.

    Da ich mittlerweile viele Vitamine in Tropfen- oder Pulverform besitze, mixe ich mir morgens und abends mein eigenes Multivitaminpräparat in einem Glas Wasser. Reines Pulver oder Tropfen sind mir viel lieber, weil man genauer dosieren kann, keine Zusatzstoffe enthalten sind und weil man die Substanzen im Magen und im Darm gleichmässiger verteilen kann, als wenn man Pillen oder Kapseln schlucken würde.

    Das Thema Jod ist bei mir noch nicht ganz vom Tisch. Ich hab's in letzter Zeit aber eher unregelmässig genommen. Eine Zeit lang habe ich Kelpalgen als Kapseln genommen. Diese sind mir aber mittlerweile ausgegangen. Ich hätte zwar noch reines Kelpalgenpulver bei mir zuhause. Das Zeug schmeckt aber absolut scheusslich. Deshalb habe ich es nicht mehr genommen. Stattdessen habe ich sporadisch (alle paar Tage) einen Tropfen Lugollösung genommen. Ich bin noch etwas unschlüssig, welche Joddosis langfristig optimal wäre. Evtl. werde ich irgendwann wieder anfangen, täglich 1-2 Tropfen Lugollösung zu nehmen. Im Moment muss ich aber - wie gesagt - erstmal die Wirkung von Vitamin A und E abwarten.
    Ich habe Jod auch als hervorragendes Mittel entdeckt, Pickel äusserlich zu behandeln. Ich habe angefangen, ausgequetschte Pickel mit Jod abzutupfen. Das desinifiziert die Wunde, und die Pickel scheinen schneller abzuheilen. Ich habe auch gelesen, dass man mit einer Mischung aus DMSO und Kaliumjodid verhärtete Knoten wegbringen kann. Das Jod soll den verhärteten Talg komplett auflösen. Och Mensch, hätte ich das doch früher gewusst! Genaueres erfährt ihr in diesem Artkel:
    http://www.tahoma-clinic.com/iodide.shtml



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    basti10 - 07.10.2007, 21:54


    Vielen Dank für die Infos Zarathustra :)

    habe jetz auf die schnelle diese Produkte gefunden:


    Vitamin A:

    http://www.nutrio-shop.com/product_info.php?cPath=28&products_id=696&osCsid=
    oder
    http://www.nutrio-shop.com/product_info.php?cPath=28&products_id=818&osCsid=

    Vitamin E:
    http://www.nutrio-shop.com/product_info.php?cPath=38&products_id=268&osCsid=

    Wären die Produkte in Ordnung oder gibt es da was auszusetzen, sorry für die nervige Frage, aber ich denke du hast einiges an Erfahrung in dem Thema ;)

    Vitamin D3 von Bio D mulsion hab ich noch, für Vitamin K2 hab ich leider noch keine Quelle gefunden, hat da jemand einen Tipp?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 08.10.2007, 00:09


    @Basti

    Die Produkte scheinen in Ordnung zu sein.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 09.10.2007, 21:17


    Zitat: Seit knapp 2 Monaten habe ich auch angefangen, etwa 200mg Vitamin C morgens und abends zu ergänzen. Ich habe mir reines Sodiumascorbatpulver gekauft. Das schmeckt in Wasser gelöst ganz akzeptabel und ist PH-neutral.

    Aus welchem Grund supplementierst du jetzt Vitamin C ? Du warst doch immer der Auffassung, dass man unter LowCarb vor Skorbut geschützt ist, d.h. das unter Fett/Fleischlastiger Ernährung es nicht unbedingt nötig ist auf Vitamin C-Quellen zu achten ?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 09.10.2007, 21:51


    @Fred

    Ja, es ist wahrscheinlich nicht unbedingt notwendig. Eine so kleine Menge, wie ich sie nehme, kann aber kaum schaden.

    Es ist mir ein bisschen peinlich, darüber zu sprechen, aber ich bin vor ein paar Monaten auf Vitamin C gekommen, weil es gegen Mundgeruch zu wirken scheint. Auf einem Mundgeruchsforum hatten etliche Leute gute Erfolge mit Vitamin C Lutschtabletten. Hier der Thread, falls es sich interessiert:
    http://www.badbreathhalitosis.com/phpBB2/viewtopic.php?t=507&start=0

    Wie ich kürzlich rausfand, ist mein Mundgeruch aber hauptsächlich durch die Ketose bedingt. Bevor ich die LC-Diät begann, hat mich nie jemand auf Mundgeruch angsprochen. Seit der LC-Diät ist es mir schon einige Male bei verschiedenen Leuten passiert. Als ich kürzlich 2 Tage lang nur Sushi-Reis ass, hatte ich kein bisschen Mundgeruch. Eine gute Freundin hat es überprüft. Ich schätze, ich komme nicht darum herum, den Kohlenhydratanteil ein bisschen anzuheben, wenn ich einen guten Atem haben will. :?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    oedipus - 10.10.2007, 16:54


    hallo zarathustra,

    ja, es liegt mit an der ketose, ganz klar, das ist auch ein bekanntes problem, wobei es bei den meisten mit der zeit wieder verschwindet wenn der körper sich an die ketonkörper angepasst hat, es scheint am überschuss an ketonkörper zu liegen.

    mit welchen lebensmitteln gedenkst du den kh konsum anzuheben, kartoffeln? wie hoch willst du denn gehen?



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 10.10.2007, 19:03


    @oedipus

    Das merkwürdige ist, dass ich selbst bei einer Kohlenhydratzufuhr von ca. 100 Gramm pro Tag noch in leichter Ketose zu sein scheine. Auf diesem Niveau hat nämlich die Kollegin immer noch einen - wenn auch eher leichten - Geruch wahrgenommen. Ausserdem hat Ketose-Urinteststreifen leicht angezeigt. Es könnte natürlich auch noch am Kokosfett liegen, das ich nehme. Die mittelkettigen Fettsäuren, die in Kokosfett ja reichlich enthalten sind, sollen besonders stark ketogen sein.
    Ich bin auch nicht ganz restlos davon überzeugt, dass es nur an der Ketose liegt, da auch noch eine andere Geruchskomponente beteiligt zu sein scheint. Anyway, ich werde die Kohlenhydrate wohl hauptsächlich durch Kartoffeln, Reis, glutenfreien Getreidesorten, Bananen und evtl. gewissen getrockneten Früchten (wie z.B. Rosinen und Pflaumen), auf die ich nicht zu reagieren scheine, anheben. In meinem Reformhaus gibts Reiscracker, die nur aus Reis und Meersalz gemacht sind. Die schmecken mir ganz gut. Ich habe davon in den letzten paar Tagen abends gegessen.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    oedipus - 11.10.2007, 00:58


    du schreibst, dass du glutenfreies getreide bevorzugst. verträgst du normales brot doch nicht so gut, du hattest doch mal ne zeit lang pumpernickel gegessen, hat es einfluss auf deine akne gehabt damals oder warum willst du glutenfreies brot kaufen? ist doch auch teurer :), oder willst du nur glutenfreies getreide kaufen und es so essen?

    rosinen und pflaumen wegen dem niedrigen fructose anteil, nicht wahr?

    ich sollte echt auch mal anfangen ein bisschen mehr zu essen, leider kann ich mich dazu im moment eher wenig motivieren, keine lust auf experimente :)

    chris



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 11.10.2007, 10:46


    Ja, ich denke, dass ich grössere Mengen glutenhaltiges Getreide schlecht vertrage. Ich merke es bei einmaligem Konsum und bei kleineren Mengen nicht sofort, sondern erst wenn ich mehrere Tage lang regelmässig welches esse.
    Als ich regelmässig Pumpernickel ass, habe ich ja auch nur ganz wenig gegessen. Zudem besteht Pumpernickel aus Roggen und ist durch die Sauerteigführung möglicherweise auch schon einiges verträglicher.

    Ich habe damals Pumpernickel recht gut toleriert. Aufgrund meiner negativen Erfahrung mit glutenhaltigem Getreide, schrecke ich aber davor zurück, grössere Mengen zu essen. Reis und Kartoffeln scheinen mir sicherer.
    Wie gesagt, habe ich die letzten Tage Reiscracker gegessen. Die sind nicht teuer.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 19.06.2008, 19:32


    @ Zarathustra

    Sorry wenn ich diesen alten Post wieder hochhole, aber mich würde mal interessieren ob du dein Eisen kontrollieren lassen hast. Du hattest ja mal erwähnt, dass die dauerhafte einnahme von Citrat-Verbindungen die Eisenaufnahme stört.

    Was waren denn die Ergebnisse und nimmst du derzeit immer noch Calcium-Magnesium-Citrat ?

    grüße



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 20.06.2008, 01:01


    Gut, dass du danach fragst. Ich habe meinen Ferritinspiegel vor ein paar Wochen überprüfen lassen und er lag tatsächlich relativ hoch, nämlich bei knapp 200 mcg/L. Ich bin zwar immer noch klar im Referenzbereich meines Labors. Anthony Colpo empfiehlt aber in seinem Buch - aufgrund der derzeitigen Datenlage - den Spiegel zwischen 25 und 50mcg/L zu halten. Es gibt eine Studie, die gezeigt hat, dass das Herzinfarktrisiko ab einem Spiegel von 200mcg bereits um das 2.2-fache ansteigt. Frauen vor den Wechseljahren haben im Schnitt einen Spiegel von gerade mal 25mcg/L. Bei Teenagern liegt der Spiegel durchschnittlich sogar noch leicht tiefer.

    Ich bin deshalb bereits einmal Blutspenden gegangen. Ich werde von nun an alle 3 Monate hingehen (öfters lassen sie mich im Blutspendezentrum leider nicht). Ich werde dann in einem Jahr oder so meinen Spiegel nochmal überprüfen. Hier noch ein paar PDF's von Colpo, Pollmer und Eades zum Thema Eisen:
    http://www.siteupload.de/p774899-ColpoberEisenpdf.html
    http://www.siteupload.de/p774904-EadesberEisenpdf.html
    http://www.siteupload.de/p774905-PollmerberEisenpdf.html

    Das Calcium-Magnesium-Citrat nehme ich immer noch.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    caleb - 20.06.2008, 04:06


    @zara: Ich habe letztens gelesen das die RDA Werte des täglichen Nährstoffbedarfs alle geschätzt und völlig überzogen sind. Leider habe ich den Artikel nur überflogen und weiß die Quelle nicht mehr. Der Autor behauptet das die Nahrungsergänzungs-Industrie da auch ihre Hände im Spiel hat. Hast du eigentlich nicht Angst in ein Defizit von Kalium und Natrium zu kommen, wenn du nur Mag-Cal supplementierst? Ich denke man sollte Natrium und Calcium niedrig halten, da beides Antagonisten von Kal-Mg sind. Aber im Endeffekt wirds wohl eher das Verhältnis sein, das ausschlaggebend ist.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 20.06.2008, 10:17


    Ne, Magnesium und Kalzium stören meines Wissens den Natrium-Kalium-Haushalt nicht. Magnesium ist sogar ein Kalium-Synergist und Natrium habe ich durch meinen Salzkonsum ohnehin genug. Ich nehme ausserdem nur etwa 350mg Magnesium und 350mg Kalzium pro Tag. Wenn ich es nicht nehme, habe ich einfach mehr Haarausfall.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    caleb - 20.06.2008, 12:46


    Ich bin mittlerweile von Citrat Verbindungen nicht mehr überzeugt, werde aber vielleicht mal mit Magnesium-Glycinate experimentieren, bzw Chelat oder Glycinate Verbindungen sollen besser verträglich sein. Hast du da vielleicht andere Informationen?


    Magnesium Glycinate 400 is the highly absorption form of magnesium chelated with amino acids that can be taken at twice the dosage as other brands without causing intestinal distress



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 20.06.2008, 14:28


    @ caleb

    Warum bist du denn genau nicht mehr von Citrat-Verbindungen überzeugt, hast du Verträglichkeitsprobleme bekommen ?

    @ zarathustra

    Ich gehe von deiner Antwort also davon aus, dass du noch täglich Calcium-Magnesium-Citrat einnimmst und zwar ohne, dass du dir Sorgen darum machst, dass du einen Eisenmangel erleidest ?




    Schöne grüße aus dem hohen Norden...



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 20.06.2008, 15:42


    @Fred

    Ja, ich nehme täglich Kalzium-Magensium-Citrat. Warum soll ich mir Sorgen machen, zu wenig Eisen zu bekommen? Mein Eisenspiegel ist ja gerade zu hoch. Zitronensäure sollte die Aufnahme von Eisen eher fördern als hemmen. Vitamin C - was ich ebenfalls seit geraumer Zeit täglich nehme - fördert die Eisenaufnahme ebenfalls. Da ich auf die Vorteile von Vitamin C und Kalium-Magnesium-Citrat nicht verzichten will, löse ich das Problem der zu hohen Eisenzufuhr eben dadurch, dass ich regelmässig Blutspenden gehe. Wenn ich alle 3 Monate einen halben Liter Blut abzapfe, sollte der Eisenspiegel relativ rasch sinken. Das bestätigen auch die Erfahrung von Micheal Eades. Siehe sein Buchkapitel.

    Ich habe mich übrigens wenige Tage nach der Blutspende ausgesprochen gut gefühlt. Es könnte natürlich auch Einbildung sein, aber ich habe den Eindurck, dass ich sehr gut aufs Blutspenden reagiere.



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    Frederik2k1 - 20.06.2008, 16:03


    Zarathustra,

    vielleicht hast du mich missverstanden. Du hattest vor etwas längerer Zeit mal erwähnt, dass die Einnahme von Mineralien in Citrat-Verbindungen die Eisenaufnahme hemmen kann, da beide Stoffe durch den selben Transportweg aufgenommen werden. Und das du deswegen deinen Serumeisen kontrollieren lassen wolltest. Dies hattest du auf jeden Fall irgendwo mit einem Link zu einem wissenschaftlichen Text darüber im Aknewelt Forum gepostet.

    Jetzt antwortest du, dass dein Eisenwert tatsächlich höher ist. Das ist für mich eine widersprüchliche Antwort.

    Meine Sorge liegt ja darin, dass ich evtl. zu wenig Eisen aufnehme wenn ich dauerhaft solche Citrat-Verbindungen einnehme.

    liebe grüße



    Re: Welche Supplemente nehmt ihr?

    zarathustra - 20.06.2008, 16:19


    Ich weiss leider nicht mehr, welches Posting und welcher Link das war, kann mir aber nicht vorstellen, dass ich es anders rum geschrieben habe. Ich hatte immer im Kopf, dass Citrate die Eisenaufnahme fördern und nicht hemmen. Deshalb hat es mich auch kein bisschen überrascht, dass mein Eisenspiegel zu hoch war.

    Zitat:
    The absorption of iron from plant foods is improved by the presence in a meal of vitamin C (ascorbic acid), other organic acids such as malic acid (e.g. in pumpkins, plums and apples) and citric acid (in citrus fruits). Laboratory research in which experimental meals were given to 299 volunteers has shown that the inclusion of foods (such as fresh salad, orange juice or cauliflower) providing 70-105mg of vitamin C in each meal increased the absorption of iron. A particularly pronounced effect was seen when 4.5oz cauliflower containing 60mg of vitamin C was added to vegetarian meals, causing more than three-fold increase in iron absorption. [1]
    http://www.vegansociety.com/food/nutrition/iron.php



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