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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Papa-Wolfgang Forum: www.Papa-Lauf.de - Forum Forenbeschreibung: Papis laufen für ihre Kinder! aus dem Unterforum: Fragen zum Lauf Antworten: 1 Forum gestartet am: Sonntag 08.10.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Trainigs-Tipps Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 10 Monaten, 7 Tagen, 18 Stunden, 16 Minuten
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Re: Trainigs-Tipps
Papa-Wolfgang - 18.06.2007, 22:07Trainigs-Tipps
Hallo,
hab nen Beitrag "Zen-Running" von einem Dr. G. Heidinger in einer Zeitschrift gefunden. Klingt gut und für uns passend.
1. Nehmen Sie sich Zeit
Idealerweise laufen Sie sehr früh am morgen los. Sie brauchen mindestens 3 Stunden Zeit. Unter 3 Stunden wird es kein"Zen-Run". Keinesfalls dürfen Sie daran denken, was sie nach dem Lauf noch für Aufgaben haben.
2. Langsam, langsam
Laufen Sie bewusst sehr langsam und vor allem möglichst gleichmäßig dahin. Versuchen Sie einen Rhythmus zu finden, der Sie körperlich kaum anstrengt. Machen Sie eher kleinere Schritte und bleiben Sie so locker als möglich.
3. Alleine
Bleiben Sie bei Ihrem Zen-run alleine. Ein Partner würde Sie allzu sehr von sich selbst ablenken.
4. Gedanken
Lassen Sie zunächst Ihren Gedanken freien Lauf. Gleich was Ihnen durch den Kopf geht, lassen Sie es zu, aber strengen Sie sich nicht an, bewusst darüber nachzudenken. Irgendwan verschwinden diese Gedanken wieder ganz von allein.
5. Musik
Eine ausgezeichnete Unterstützung kann Musik sein. Allerdings sollten Sie frühstens nach ein bis eineinhalb Stunden Ihren MP3 Player einschalten. Wählen Sie aber stark Rhythmus-betonte Musik.
6. Schmerzen
Der ein oder andere Schmerz kann und wird sich schon einstellen. Bleiben Sie geduldig und laufen Sie langsam weiter - er wird sich wieder verlieren. Oft gibt es wiederkehrende kurze Schmerzphasen, die aber selten länger als 15 min dauern.
7. Geduld
Haben Sie Geduld mit sich und Ihrem Zen-Run Ergebnis. Nicht immer gelingt diese Übung. Sie können es keinesfalls erzwingen. Nicht jeder Lauf wird ein Zen-Run! Je öfter Sie üben, desto häufiger wird es Ihnen gelingen.
Gruß
Wolfgang
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