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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: marcoh Forum: Noc's Adventure Forenbeschreibung: Mein Privates Forum über Hobby & Freizeit aus dem Unterforum: Allgemeines Antworten: 2 Forum gestartet am: Freitag 27.04.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Tägliches GrundfitnessProgramm... (nicht nur fürs Radfahren) Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 10 Monaten, 9 Tagen, 13 Stunden, 54 Minuten
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Re: Tägliches GrundfitnessProgramm... (nicht nur fürs Radfahren)
marcoh - 14.06.2007, 12:29Tägliches GrundfitnessProgramm... (nicht nur fürs Radfahren)
Heutzutage hört und liest man bald von jedem 2ten uterschiedlichsten alters von Kreuzbeschwerden, Knieproblemen usw. ob nun Sportler oder nicht.
Jeder sollte sich jeden Tag ( egal wann ) die 10 - 15Min Zeit nehmen um einfach ein paar Grundübungen zu machen. [ und dabei aber nicht den Fehler machen zu Glauben 1x die Woche macht aus einem einen Arnold Schwarzenegger oder Lance Armstrong ] jedoch für eine Gewisse Grundstabilität, Kräftigung, Koordination, Ausgleich, Wohlbefinden usw. sorgt es allemal.
Ich persönlich versuche jeden Tag ( auch an Tage wo ich Abends dann noch ins Fitness Studio geh oder mich aufs Bike schwing um ein paar Kilometer runterzutreten ...
3x20 SitUps (dabei immer Unterschiedliche Varianten)
3x20 Rumpfheben
3x30sek Rückenstrecker (plus je 20x wechselseitig strecken/ziehen)
3x30 Liegestützen
5Minuten Dehnübungen ( aler Möglichen Muskelgruppen )
diese 4 Übungen sollte jeder mal machen, ob nun 7x die Woche, oder 3x ... hauptsache man macht etwas (die Ernährung ist ein anderes Kabitel ;))
Re: Tägliches GrundfitnessProgramm... (nicht nur fürs Radfahren)
marcoh - 14.06.2007, 12:40
Hier ein paar Bilder mit Übungen ...
usw. ... zu finden hier -> LINK
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