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Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 22.05.2011, 20:48Die Flotten Klarissen
Hier können wir uns über unseren Frühsport oder andere Gymnastik austauschen :gymnastik:
Bisher haben sich nur 4 geoutet, aber ich denke, viele Klarissen machen irgendwelche Übungen oder sind in einem Verein, oder...
Vielleicht kriegt der/die Eine oder Andere ja Lust, auch in irgendeiner Form zu beliebiger Zeit mitzumachen.
Ich schreib mal auf, was ich alles schon probiert habe:
Nach mehreren OP's (vor Jahren) war ich so schlapp, dass ich mich fast nicht auf den Beine halten konnte.
Da hab ich es auf Rat einer Bekannten mit PME und isometrischen Übungen versucht.
Sehr zu empehlen, wenn man nicht so viel Kraft und Ausdauer hat. Ich mach es auch immer wieder gern mal.
PME = Progressive Muskelentspannung
Damals hab ich mir ne CD aus der Bücherei geholt, aber hier gibts das als MP3 zum Download:
http://www.schmerzakademie.de/patienten-service/services/#PMNJ
Isometrische Muskelübungen
http://www.youtube.com/results?search_query=Isometrische+&oq=Isometrische+&gs_l=youtube.3...14456.14456.0.16031.1.1.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1ac.1.
PME gefällt mir auch, aber mit den isometrischen Übungen bin ich besser klar gekommen.
vielleicht, weil ich sie einzeln nach Lust und Laune machen konnte.
Auch in der Öffentlichkeit, vieles sieht man ja gar nicht. ;)
Wenn ich durcheinander bin, mach ich manchmal Brain-Gym.
Dabei überkreuzt man die Arme und Beine, es gibt verschiedene Übungen
auch bei YouTube.
Und wenns mir morgens gar nicht gut geht, mach ich auf der Bettkante einfache Dehnübungen
("Ausführlich Räkeln" sagt mein göga dazu) :lol2:
Re: Die Flotten Klarissen
Locki - 22.05.2011, 21:50
Liebe Messina
vielen :herz: Dank für diese Infos.
BrainGymnastik hört sich gut an. :blume:
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 23.05.2011, 09:23
Brain-Gym
Einiges gibt es bei YouTube, leider viel in englisch, aber man kann es ja auch sehen:
http://www.youtube.com/watch?v=dPHzEWO1vrc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lM7F4YttJdc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VL4an7UC3wA
http://www.youtube.com/watch?v=_U44mPXEBdA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Cut1KtGZsYw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-tb205lKKUU&NR=1
Wichtig ist vor allem, dass man vorher trinkt. :prost:
(Allerdings lieber Wasser statt Bier!) :lol:
Das Gehirn ist zu schnell unterversorgt! :klug:
Die Kreuzungen kann man frei nach Lust und Laune machen:
Rechte Hand ans linke Knie, linke ans rechte...
Linken Fuß vor den rechten, rechten vor den linken stellen...
Rechte Hand an linken Ellbogen, wechseln.
Linke Hand an rechtes Ohr, wechseln...
Rechter Arm hoch, linkes Bein hoch, wechseln...
auf die gegenüberliegende Schulter fassen...
usw... ihr kommt sicher auf eigene Ideen.
Wem das zu anstrengend ist, der kann die Übungen auch im Sitzen machen.
es gibt sogar "Fingerjogging": http://www.youtube.com/watch?v=1urAkMJ3jYQ&feature=related
Viel Spaß! :freu:
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 24.05.2011, 22:49
Locki fragte nach dem Mitgliedsausweis, den gibt es hier:
http://img101.imageshack.us/img101/9401/flotteklarissenk.jpg
Re: Die Flotten Klarissen
Anonymous - 24.05.2011, 23:18
Also im Moment wechsel ich morgens immer ab. Hab da so ein kleines Trimmgerät in Form von Fahrrad im sitzen. lässt sich super beim Fernsehen und Kaffeetrinken machen. An den anderen Tagen ist der Stepper dran.
Dann kommen noch 2-3 mal die Woche 2,5Std. Fitnessclub mit abschliessendem Saunabesuch dazu.
Re: Die Flotten Klarissen
Locki - 25.05.2011, 21:29
So einen Stepper hatte ich auch.
Das war ideal beim TV schauen.
Seitdem ich Arthrose in den Füßen habe, kann ich leider nicht mehr steppen.
Das fehlt mir sehr.
Ich stehe zur Zeit jeden Morgen um 5:30-6:00 Uhr auf,um ganz in Ruhe
die Gymnastik zu machen.
Und ich mache inzwischen jeden Tag 1-2 Stunden Gymnastik.
Ich habe inzwischen jeden Tag Erfolgserlebnisse .
Die Schmerzen im Rücken sind erträglicher geworden.
Habe mir jetzt ein Buch bestellt für meine Knie.
Dann mache ich jeden Abend Fußgymnastik.
Das ist ein volles Programm.
" Für einen Vollzeitjob fehlt mir echt die Zeit " :?
Ich stehe dazu, daß ich etwas " schräg " bin.
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 16.07.2011, 00:36chickenwings
Fischi hat hier eine Übung gegen Schlapper-Arme "chickenwings" :lol: aufgeschrieben:
Fang mit Liegestützen gegen die Wand an.
Stell dich ca einen halben Meter von der Wand mit hüftbreit gespreizten Füßen hin.
Hände in Schulterhöhe gegen die Wand und dann zur Wand und wieder zurück in den geraden Stand.
Je weiter du von der Wand entfernt stehst, desto schwieriger wird es.
Du kannst dir also deinen Schwierigkeitsgrad optimal einstellen.
Und denk daran, den Rücken aufrecht zu halten,die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen,
die Beckenbogenmuskulatur anzuspannen und den Kopf nicht in den Nacken zu strecken.
Du guckst dabei eher nach unten, als nach oben.
Ich mach Liegestütze am Balkongeländer, das ist ein Tick schwerer.
Aber kein Vergleich mit klassischen Liegestütz auf dem Fußboden! :shock:
Re: Die Flotten Klarissen
Anonymous - 16.07.2011, 08:49
Den klassischen Liegestütz auf dem Boden gibt es abgeändert auch in einer "Frauenversion" - mit den Knien auf dem Boden.
Stärkt auch die Arme und die Mitte, ist aber um einiges leichter ;)
Hier zu sehen:
http://www.youtube.com/watch?v=zzvoVZQNb4Q
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 16.07.2011, 11:38
Ja das stimmt, das ist super für die Tüchtigen unter uns. :super:
Aber da meckert mein Knie :(
Die Variante an der Wand bzw. am Balkongitter ist für so eine couch -Potatoe wie mich ziemlich ideal. :freu:
Und wie eine tolle Sortlehrerin mal sagte, als sich ein sehr dicker Mann furchtbar quälte:
"Sie müssen sich gar nicht so anstrengen. Machen Sie weniger!
Schon der Ansatz zu einer Bewegung stärkt den Muskel."
Erinnert uns doch ziemlich an unser :paw: by :paw:
Hab grad ausprobiert: die Arbeitsplatte in der Küche ist auch gut geeignet!
Das wird dann wohl die Winter-Variante, wenns auf dem Balkon wegen Scheetreiben nicht geht. :)
Re: Die Flotten Klarissen
Anonymous - 16.07.2011, 15:30
ich kann und kann und kann mich nicht aufraffen - brauche dringend einen :atritt:
sobald mein rücken wieder fit ist will ich nämlich....
1 x die woche yoga machen
1x die woche laufen gehen oder radfahren
1x die woche irgendwas anderes sportliches, je nachdem was meine freunde so machen: wandern, badminton, schwimmen, fußball, hundgassi - völlig egal, was hauptsache bewegung...
Re: Die Flotten Klarissen
Locki - 16.07.2011, 15:51Krawallschachtel
Hier bitte schön Deine eingefordenden :atritt: :atritt: :atritt:
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 16.07.2011, 17:29
Krawallschachtel hat folgendes geschrieben: ich kann und kann und kann mich nicht aufraffen - brauche dringend einen :atritt:
sobald mein rücken wieder fit ist will ich nämlich....
1 x die woche yoga machen
1x die woche laufen gehen oder radfahren
1x die woche irgendwas anderes sportliches, je nachdem was meine freunde so machen: wandern, badminton, schwimmen, fußball, hundgassi - völlig egal, was hauptsache bewegung...
Statt :atritt: hab dies für dich gefunden:
http://www.experto.de/b2c/gesundheit/krankheiten/ruecken/hexenschuss-was-koennen-sie-dagegen-tun.html
Da sind unten Links zu weiteren Artikeln:
Übung für einen gesunden Rücken
Rückenschmerzen - was zahlt die Krankenkasse?
Rückenschmerzen: Welche Sportarten sollten Sie vermeiden? (Wichtig!)
Rückenschmerzen: Immer Stress mit dem Kreuz
Rückenschmerzen: Neues Gerät soll den Rücken retten
Rückenschmerzen durch falsche Schuhe
Die richtige Körperhaltung beim Putzen für einen gesunden Rücken
Hexenschuss vermeiden: Beinarbeit für eine gesunde Wirbelsäule
Wenn du einen Link angeklickt hast, gibts rechts auch Vorschläge zu Yoga und anderem, z. B.:
http://www.experto.de/b2c/koerper-seele/yoga/yoga-uebungen-fuer-eine-bessere-haltung-rueckenschmerzen.html
http://www.experto.de/b2c/koerper-seele/yoga/rueckenschmerzen-heilen-durch-positive-aufmerksamkeit.html
Vielleicht ist ja was dabei, was du jetzt schon tun kannst, um deinen Rücken zu kräftigen?
Besonders die 1. Übung für einen gesunden Rücken scheint mir sehr geeignet.
Aber sei bitte etwas vorsichtig, nicht dass es dir hinterher wieder schlechter geht! :hug:
Und fang klein an: 2-5 Minuten. :uhr: Dafür lieber öfter am Tag. :klug:
Re: Die Flotten Klarissen
Anonymous - 16.07.2011, 17:57
messina - du bust genial, tausend dank!!!
Re: Die Flotten Klarissen
Locki - 16.07.2011, 18:07
Ich bin auch jeden Tag aufs neue überrascht.
Messina Du bist :super:
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 16.07.2011, 23:04
Danke ihr Lieben! :hug:
So was macht mir einfach Spaß, seit ich mehr im Netz finde.
Ich weiß noch, wie verzweifelt ich früher ne Information gesucht habe. :roll:
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 06.05.2013, 17:17
Um mein TP nicht immer so aufzublähen, schreib ich hier mal meine aktuellen sportlichen Aktivitäten rein.
Da such ich mir immer mal was Passendes aus, je nach Lust und Laune. :)
Aktiv in den Tag Tele Gym Folge 6_8
Yoga Katzen fuer die Lendenwirbelsaeule
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - im Sitzen
Autogenes Training - Phantasiereise - traumhafte Insel - Entspannungsmusik - erholsamer Schlaf
Wenn mir nichts davon behagt, mach ich bisschen Brain-Gym oder einfache Dehnübungen.
Re: Die Flotten Klarissen
Locki - 06.05.2013, 22:14
Liebe Messina
Aktiv in den Tag mache ich jetzt jeden Morgen.
Ich bin hellauf begeistert . :blume:
Re: Die Flotten Klarissen
Rumpelnöff - 07.05.2013, 06:26
aktiv in den Tag bringen die ja ab und zu bei telegym,
find ich ganz schön anstrengend ;)
Re: Die Flotten Klarissen
wollmaus - 07.05.2013, 09:48
Alle Achtung vor der, die diese Übungenen 15 Minuten macht! :super:
Ich schaffe das nicht. :shock:
Aber über den Tipp habe ich auf youtube nach Telegym gesucht und bin hier gelandet: Fit auch ohne Sport :lol2:
Die Telegym-Sendung im TV ist für mich zeitlich meistens nicht drin.
Re: Die Flotten Klarissen
Messina - 07.05.2013, 09:51
Die mach ich auch nur selten, wenn es mir richtig gut geht.
Und die ganz schnellen Teile mach ich im Oma-Tempo! :lol2: :lol2: :lol2:
Also halb so schnell.
Und zwischendurch mach ich einfach ne Pause.
Das ist ja das Gute, wenn man es auf CD hat.
Da muss ich nicht die Viertelstunde durchhalten, das pack ich eh nicht mehr...
Aber egal, mir macht es mit der Isabella einfach mehr Spaß als mit manchen andern, :tanzen:
ich finde ihre Art so motivierend. :yeah:
Re: Die Flotten Klarissen
wollmaus - 07.05.2013, 14:40
Ich finde diese fließenden Bewegungen so toll, fast ein bisschen wie Balett.
Stimmt, auf CD ist ganz praktisch um auch mal Pause zu machen.
Re: Die Flotten Klarissen
Kugelrund - 16.10.2013, 17:34
So, Messina hatte mich gebeten hier noch ein "sanftes Aufwärmtraining" zu posten.
Mit diesem Aufwärmtraining kann man ganz gemütlich den Tag beginnen. Man braucht wenig Platz, keine Sportklamotten und vielleicht nur ein Kissen zum Abstützen. :)
Link
Wenn ihr auf dem Kanal von Yamina nachschaut, findet ihr noch weitere Videos zum Thema Ernährung, Sport und Fashion. Manchmal mag ich die "sanfte Stimme" von ihr nicht, aber ich finde, sie hat ziemlich nützliche Tipps und ist insgesamt ziemlich sympathisch. :)
Re: Die Flotten Klarissen
Pearl - 28.06.2017, 12:35
Im Moment suche ich grade alle Möglichkeiten, um mein träges Hirn zu stimulieren ^^
Und da bin ich auf Jonglieren und Dehnübungen gestossen. Jonglieren kann warten, da versuche ich mich vielleicht im Winter dran.
Zu den Dehnübungen habe ich ein kostenloses E-Book mit gemalten klaren Bildern gefunden:
http: // www. joggen-online.de/images/dehnuebungen/dehnuebungen-2012-ebook-joggen-online.pdf
Re: Die Flotten Klarissen
Pearl - 25.10.2017, 09:28Prancercise ???
Ich hab da was entdeckt, mit fünf Jahren Verspätung :D
Eine Joanne Rohrbeck in Amerika hat sich eine Fitnessübung ausgedacht,
sie nennt es "Prancercise"
Erst mal habe ich to prance nachgeschlagen, das heisst : tänzeln, stolzieren, paradieren.
Sie sagt zu diesen Übungen:
Zitat: “It’s about Self-Expression. It’s about Non-violence. It’s about Conservation.”
Es geht um Selbstausdruck um Gewaltlosigkeit und um ??? hm:
"Conservation" = Erhaltung /Schutz /Bewahrung Konservierung /Naturschutz /Tierschutz
Dann habe ich mir den Video angeschaut und fühlte mich ein klein wenig an Aerobic und ein weniges an Pferde erinnert:
Code: https: // www .youtube.com/watch?v=o-50GjySwew
Drei Leerzeichen im Link schliessen, bitte
Pferde auf der Koppel fänden es wahrscheinlich zum Wiehern oder sie flüchten - ich hab leider keine Möglichkeit mehr, das zu überprüfen :hilflos: ... im Web findet sich ein grosser Haufen Häme und Spott.
Egal:
Man könnte das ja mal zuhause ausprobieren, wenn am Abend die Rollos unten sind ;)
Auch alte Pferde tänzeln und stolzieren ^^
ich galopper jetzt mal hinter meinem Leit-Sauger her :wave:
Re: Die Flotten Klarissen
Pearl - 31.05.2018, 11:19Meine runde Sache für die Hände : Baodingkugeln
Wenn ich was dann doch nicht aussortiere,
dann habe ich mit mir ein Abkommen:
Umgehend nutzen;
sollte das nicht funktionieren,
dann kommt das Teil ein Vierteljahr später doch fort ;)
In meinem TP "Runde Sache"
hatte ich Euch die Nase langgemacht und nicht verraten,
was meine runde Sache ist -
ich wollte erstmal sicher sein,
dass ich das auch langfristig mache, bevor ich texte ^^
Diese Dinger gab es eine zeitlang "überall" günstig in verschiedenen Grössen , mir wurde ein Pärchen geschenkt.
Sie lagen lange ungenutzt und sind dem Aussortieren knapp entkommen:
Mein Pärchen silberfarbener Baodingkugeln, auch Chi Gong Kugeln genannt.
Baodingkugeln heissen sie, weil sie in der Stadt Baoding in der Provinz Hebei in China in vielen Grössen und Variationen hergestellt werden.
Grundlegend bestehen sie aus poliertem Edelstahl.
es gibt aber auch wunderhübsche emaillierte Kugeln -
wie bei so vielem : grenzenlose Sonderausstattungen möglich, aber nicht nötig .
Innendrin befindet sich eine Metallspirale und ein ebenfalls runder Körper, meistens aus Glas oder Ton:
Beim Benutzen verursacht der funktionsfähige Mechanismus einen angenehmen Ton.
Jede Kugel klingt ein bisschen anders.
Philosophisch gesehen, ist die mit dem tieferen Ton ein Yang-Männchen und die höhertönende ein Yin-Weibchen, aber das spielt für uns in diesem Moment kaum eine Rolle.
Mit philosophischen Betrachtungen kann man sich viel später auch noch tiefergehend beschäftigen, für den Anfang finde ich, belastet das bloss das europäisch-anderstickende Hirn^^
Wen die Mechanik interessiert, hier ein Link zu Wikicommons:
Code: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Klangkugel_offen.jpg
Hart hinfallen mögen die Dinger garnicht - dann könnte
a ) der innere Mechanismus zerbrechen, dann klingen sie nur noch scheppernd und keiner kanns reparieren
und
b ) haben die Kugeln ziemliches Gewicht, können übel wehtun oder den Bodenbelag sprengen.
Bis ich die Drehungen völlig fallfrei gemeistert habe, übe ich im Sitzen und leg ein Kissen unter
oder ich geh ins Grüne.
In diesem Nachteil steckt auch ein Vorteil:
Das einzig Nötige sind eine Hand und zwei runde Dinger darin !
Das heisst, fast jeder kann das tun.
Egal ob Krank im Bett oder Rollibenutzer oder schlecht gelaunt....
Zitat:
Grundlegende Übungen:
Bewege die beiden Kugeln kreisförmig im Uhrzeigersinn in Deiner Hand - ohne, dass sie sich berühren .
Kannst Du das mit einer Hand, dann übe mit der anderen.
Kannst Du es mit beiden Händen im Uhrzeigersinn, dann lerne es im Gegenuhrzeigersinn.
Du kannst das mit zwei Kugeln in jeder Hand ?
Kannst Du das auch gleichzeitig mit vier Kugeln, zwei in jeder Hand ?
Kannst Du mit einer hand im Uhrzigersinn, während Du mit der anderen im Gegenuhrzeigersinn drehst ???
usw.
Nach oben hin sind den Übungen keine Grenzen gesetzt,
es soll asiatische Meister geben, die Pyramiden aus Kugeln zweistelliger Anzahl auf einer Hand drehen können -
natürlich gleichzeitig auf beiden Händen in verschiedene Richtungen :lol:
Und natürlich gibt es auch Übungen mit klingenden Namen a la "besoffener Drache , Schatzhöhle aufzuschliessen versuchend" (den habe ich grade erfunden ) ;
damit braucht mensch sich auch erstmal nicht zu belasten *finde ich*
Manchmal sind meine Gelenke nicht besonders kooperativ,
besonders im kalten Winter -
es fängt in den Händen an...
Und es war grade Winter :(
Also habe ich wieder angefangen, die Kugeln täglich zu drehen.
Zwei fast ohne Berührung schaffte ich schon mit jeder Hand.
Aber ich wollte doch probieren mit vier Kugeln gleichzeitig in einer Richtung -
und ich wollte kein Geld ausgeben,
bis ich nicht sicher bin, dass mir das hilft ,
dass diese Gewohnheit fest wird und bleibt.
Ich habe mir überlegt :
Müssen es denn genau solche Kugeln sein ?
Nein, das muss es nicht :
Die einzige Voraussetzung heisst:
Finde zwei runde gleichgrosse gleichschwere Dinger in der für Dich richtigen Grösse.
Das können Kastanien oder Walnüsse sein ; Murmeln oder Steine -
Hauptsache eingermassen rund geformt.
Es geht grundsätzlich um die Bewegung,
Feinmotorik wird geübt mit der ganzen Hand .
Es hat ein bisschen gedauert, bis ich in Kugelgrösse einen Stein und eine fette Murmel gefunden hatte.
Seitdem drehte ich die Kugeln wieder regelmässig :freu:
Grundsätzlich mal zwei , drei Minuten am Tag,
gerne länger, aber das muss nicht sein.
Hauptsache täglich.
Die Kugeln erwärmen sich im Drehen in den Händen.
Grundsätzlich mögen die Baodingkugeln trocken und warm gelagert zu werden.
Wenn es draussen sehr kalt war , habe ich die Kugeln/ Stein und Murmel auf der Heizung vorgewärmt.
Meinen Händen geht es gut dabei und das lässt mich weitermachen :freu:
Man kann die Kugeln auch für Fussübungen benutzen.
Oder sie mit gezielten Atemübungen kombinieren...
Jede Menge Möglichkeiten können sich ergeben.
----
Das Wort "Chi" ansich bedeutet die universelle Lebenskraft,
die überall im Kosmos vorhanden ist und die beachtet und in Fluss gebracht werden möchte.
manchmal nennt man die Kugeln auch "Gesundheitskugeln"
und wenn man sie ein paar Jahre konsequent dreht , dann soll vieles besser werden -
was mir auch einleuchtet :
Praktische Kugelübungen hat folgendes geschrieben:
Ausgeglichenheit und Ruhe in der Alltagshektik
Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität
Neue Lebensfreude und Selbstsicherheit
erhöhte Flexibilität auf verschiedenen Ebenen körperlich, seelisch und geistig
Steigerung der Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit
Aktivierung der körpereigenen Regenerationskraft
Gesunderhaltung und Selbstheilung
Steigerung der Gehirndurchblutung bis zu 20%
Stimuliert die Blutzirkulation
Verbessert das Gedächtnis
Entspannt Muskeln und Gelenke
Befreit von Gelenksteifigkeit und Schmerzen
Unterstützt einen tiefen Schlaf
... und als ich mich dann mit meinem Pärchen Kugeln, dem Stein und der Murmel zufriedengegeben habe, was fiel mir im Secondhandladen in die Hände ?
Ein zweites Pärchen unbenutzter Kugeln; den Euro habe ich dann doch gerne angelegt .
Unbenutzt nehme ich an, weil die Kugeln nach "nichts" klangen, als ich sie das erstemal drehte - im Gegensatz zu meinen zwei alten Kugeln, die bespielt sind und angenehm voll tönen.
Mittlerweile verändert sich der Klang der neu hinzugekommenen Kugeln zum Besseren.
Das Beste ist natürlich, dass es meinen Händen besser und besser geht :freu:
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