Der allerkrasseste Trainingsplan überhaupt

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  • Alle Beiträge und Antworten zu "Der allerkrasseste Trainingsplan überhaupt"

    Re: Der allerkrasseste Trainingsplan überhaupt

    Duke of Realness - 04.06.2007, 00:45

    Der allerkrasseste Trainingsplan überhaupt
    Tag 1: Drückübungen

    - Flachbankdrücken mit Langhantel (3 Sätze)
    - Fliegende auf der Schrägbank (3 Sätze)
    - Nackendrücken an der Multipresse (3 Sätze)
    - Trizeps am Kabelzug (3 Sätze)
    - Dips (3 Sätze)


    Tag 2: Kniebeugen, Beinpresse, Waden, Bauch & Fahrradfahren


    Tag 3: Zugübungen

    - Kreuzheben (3 Sätze)
    - Klimmzüge (3 Sätze)
    - Abgestütztes Langhantelrudern (3 Sätze)
    - Reverse Butterfly (3 Sätze)
    - Bizeps an der Langhantel (3 Sätze)


    Tag 4: Pause


    So hat man immer abwechselnd einen Tag Oberkörpertraining, einen Tag kein Oberkörpertraining.



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