Stresstoleranz

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    Re: Stresstoleranz

    elpacco - 09.05.2007, 06:07

    Stresstoleranz
    Stresstoleranz: ich bin unter hoher Anspannung, was jetzt? (Vorgehnsweise zum Gesunden "Druckablassen")

    1. Radikale Akzeptanz :" ich stehe unter hoher Anspannung, so ist es."
    2. Schritt zurück: Ich beobachte und skaliere meine eigene Anspannug(0-9)
    3. Ich denke nur an das nächste Ziel, an die nächste Viertelstunde
    4. Ich wähle eine Strategie:
    Starke Sinnesreize: Kälte, Geruch, Geräusche, Bilder
    Motorik und Atem: Joggen, Trommeln, Tanzen, Jonglieren, Atem zählen
    Den Augenblick in Gedanken Verändern: "5x5", " Hirn Flick-Flacks"," Sicherer Ort", "Innere Helfer", Gebet, Rückgriff auf Ressourcen, Fokus auf den Moment
    Überbrücken oder Ablenckung: "kurzurlaub"(Fantasiereise), Einkaufen Aufräumen kinder hüten, Fenster putzen, saugen, sich mit dem Haustier beschäftigen usw.
    5. Realitätsorientierung: Was hat diese Anspannung Ausgelöst?


    Viel Erfolg

    elpacco



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