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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: elpacco Forum: Borderlinehelp.de Forenbeschreibung: Selbsthilfeforum für Betroffene und Angehörige aus dem Unterforum: DBT-Infoboard Antworten: 1 Forum gestartet am: Donnerstag 03.05.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Stresstoleranz Letzte Antwort: vor 15 Jahren, 10 Monaten, 20 Tagen, 14 Stunden, 11 Minuten
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Re: Stresstoleranz
elpacco - 09.05.2007, 06:07Stresstoleranz
Stresstoleranz: ich bin unter hoher Anspannung, was jetzt? (Vorgehnsweise zum Gesunden "Druckablassen")
1. Radikale Akzeptanz :" ich stehe unter hoher Anspannung, so ist es."
2. Schritt zurück: Ich beobachte und skaliere meine eigene Anspannug(0-9)
3. Ich denke nur an das nächste Ziel, an die nächste Viertelstunde
4. Ich wähle eine Strategie:
Starke Sinnesreize: Kälte, Geruch, Geräusche, Bilder
Motorik und Atem: Joggen, Trommeln, Tanzen, Jonglieren, Atem zählen
Den Augenblick in Gedanken Verändern: "5x5", " Hirn Flick-Flacks"," Sicherer Ort", "Innere Helfer", Gebet, Rückgriff auf Ressourcen, Fokus auf den Moment
Überbrücken oder Ablenckung: "kurzurlaub"(Fantasiereise), Einkaufen Aufräumen kinder hüten, Fenster putzen, saugen, sich mit dem Haustier beschäftigen usw.
5. Realitätsorientierung: Was hat diese Anspannung Ausgelöst?
Viel Erfolg
elpacco
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