russy

Blub blub blub
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  • Alle Beiträge und Antworten zu "russy"

    Re: russy

    Karatekid - 04.05.2007, 15:51

    russy
    sixpack russy ganz ganz einfach mehr will ich nich wissen



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 04.05.2007, 16:06


    Muhaha... schwere Frage..

    Also kohlenhydratarme,fettarme Ernährung, viel Eiweiß und so jeden 2-3 Tag Sit-Up's etc. und noch so lang joggen oder so bis dein Körperfettanteil bei 8-10% ist :D



    Re: russy

    Alexander Borgan - 04.05.2007, 17:11


    ich will einfach nur hart und unerbittlich zuschlagen können :D
    wie schaff ich dis



    Re: russy

    KingPlayboyMicMc - 04.05.2007, 17:12


    ey, russi das ist wirklich leichter gesagt als getan!!!
    zum glück bin ich noch nicht so fett dass ich kein six-pak mehr haben könnte
    aba mit fehlt einfach der antreib
    ich hab kb zu trainieren, denn mir fehlt einfach die motivation
    ich glaube ich könnte mein spreckröllchen :-) ganz leicht in sixxer umwandeln, aber neee ich könnte nicht auf süßigkeiten verzichten und hab kb mich abzuquälen-->ich würde ja gerne aba kb

    PS: und dafür gibt es nun wirklich keinen tipp oda ?!?



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 04.05.2007, 17:31


    hm, hart zu schlagen ist natürlich auch sone Sache,
    es kommt natürlich auch auf die Technik an ...
    Aber am einfachsten trainierst du dis indem du in einen Boxsack, (oder i-was, was du als ersatz nehmen kannst) reinschlägst..


    Also gilt hier auch ,ÜBUNG MACHT DEN MEISTER :)

    Trainier noch dazu am besten die Schultern weil die Schlagkraft kommt zum größten teil aus den Schultern und nicht wie die meisten fälschlicherweise denken aus dem Bizeps oder so.. : :roll:



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 04.05.2007, 18:52

    An Marcel
    Also dein problem werden die meisten haben...

    Aber es ist echt hart mit dem Six-pack da ist die ernärhung extreeemst wichtig...

    Weil du musst dir das so vorstellen, über dem Muskelgewebe ist eine dünne fettschicht und wenn sie etw. dicker ist, kannst du jeden tag 10h lang bauch trainieren, du wirst einfach kein six-pack haben...

    Leider musst du wohl das mit den süßigkeiten stark reduzieren, alles in maßen dann klappt es auch mit dem Six-Pack :D

    Aber wie gesagt, einen richtig krassen six-pack zu bekommen ist seeehr schwer, wenn man nicht richtig dünn ist,

    ich träum auch immer davon, aber, ist halt nicht ganz so einfach..


    wenn du ne motivation brauchst, stell dir die ganzen staunenden gesichter der gutaussehenden Mädchen vor, wenn du da am Strand langläufst =)

    Und die neidischen Blicke der Jungs, nach dem Motto ''wie macht er das?''

    Ist ein guter Ansporn =)



    Re: russy

    KingPlayboyMicMc - 04.05.2007, 23:25


    joa hab ich auch schon ma überlegt,naja ma gucken

    aba ma ne frage:russi, du sagst ja immer man soll kohlenhydratarme,fettarme nahrung und viel Eiweiße zu sich nehmne,aber was bedeutet das konkret??? was sollte man am besten frühstücken,welche snacks kann man zwischendurch mal essen, wenn man hunger hat, und was isst man am abend??? :-)
    reichen denn 200 sit-up's am tag???
    und wie messe ich meinen körperfettanteil???
    ->ja russi jetzt leg ma los :n65:

    PS:ich hab ziemlich oft ein hungergefühl :D



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 04.05.2007, 23:53


    Ok :D

    Also merk dir eine faustregel: weißes Fleisch hat meistens VIEL Eiweiß und KAUM Fett

    bei Brot ist es genau umgekehrt, iss immer Vollkornbrot als Toastbrot, weil dich das Toastbrot nicht satt macht und du sofort wieder hunger bekommst.

    Als frühstück solltest du vlt Müsli mit fettarmer Milch essen..oder Magerquark usw...
    das ist ne gute Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen.

    Mittags kannst eig alles essen, aber versuch möglichst wenig fett zu essen, und den besuch bei MC Doof etc einzuschränken...besonders Salate und puttenfleisch ist sehr gut!
    :D :D

    Abends solltest du nach 18h möglichst keine Kohlenhydrate mehr essen!
    Merk dir; Früchte und Säfte haben auch Kohlenhydrate,
    da kann man auf Wasser zurückgreifen oder Saft ohne zuckerzusatz.

    Ah und zum zwischendurch, vlt mal Obst und früchte?!


    Und 200 Sit_up's am tag sind viel zu viel, mach soviel du kannst 3-5 Sätze... und dann 2 Tage Pause und dann wieder soviel du kannst 3-5 Sätze... usw... :D



    Re: russy

    KingPlayboyMicMc - 05.05.2007, 23:07


    einen sport brauchste nicht unbedingt für muskeln!!!
    ich kann zu hause trainiren
    ich hab nen sportplatz um die ecke und ne gute gegend zum joggen
    ich würde gerne nen sport machen!!!
    ich weiss bloß nicht welchen :-)
    PS:doch phil ich werds schaffen
    und hungern tu ich ja nicht
    ich ernähre mich nur richtig



    Re: russy

    spandauer stilaa x3 - 06.05.2007, 14:09


    Russi :?: nur sone Frage :D

    ehm ... mit was trainierst du Oberarme ?

    ich hab dich gestern oda so gesehn als du vom Fitness gegangen bist ;)



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 06.05.2007, 15:12


    Jaha ich hab dich auch gesehen Freddi :D

    Öhm also arme zu trainieren ist zwar langwielig, aber es gibt eig nur eine möglichkeit... zwar in verschiedenen Variationen aber naja...

    einmal kannste ne sz-Stange nehmen und mit ihr die Curls machen..

    oder du setzt dich hin und macht ellbogen auf die innenseite des oberschenkels

    oder du machst im stehen, ddas wichtigste ist das du immer die spannung hälst, also nicht enen curl machen und dann hand hängen lassen, sondern immer in spannung trainieren.. , ich kann dir das mal in der schule zeigen, ist bissel schwer zu erklären



    Re: russy

    KingPlayboyMicMc - 06.05.2007, 15:20


    joa find ich auch, ich weiss ja noch nicht mal wasn curl ist!!!!^^
    :big_rofl



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 06.05.2007, 17:31


    Ja curl ist halt wenn er einmal die Stange da hochhebt... also 1x hochhebt.. ist 1 curl

    und dis da ist ne sz- Stange (falls ihr dis auch nicht wisst )

    http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Body-Solid-Preacher-Curl-Attach.jpg



    Re: russy

    Karatekid - 08.05.2007, 20:49


    ey stimmt es das du son mittel nimmst in dem östrogen drinne is???also an russy jetzt
    :big_zunge



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 08.05.2007, 22:05


    waaas?!?!

    das hört sich weiblich an xD

    Nein man, für mich ist es sehr wichtig nur natürliches zu nehmen, ich nehm auch kein Eiweiß pulver, Creatin etc...

    alles echt :)



    Re: russy

    Karatekid - 09.05.2007, 14:47


    ja östrogen is weiblichkeit pur ich das meinte einer mal zu mir das du son drink nimmst in dem östrogene enthalten sind



    Re: russy

    Russ1 0n3 - 09.05.2007, 16:26


    Wer meinte das? >.<



    Re: russy

    Karatekid - 09.05.2007, 18:43


    ne man is egal
    wir wissen ja das es nun doch nich stimmt



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