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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Fight-Machine - Juli - brucelee - Luzifer Forum: www.Faustschlag.com aus dem Unterforum: Muskelaufbau/Trainingspläne/Ernährung Antworten: 4 Forum gestartet am: Samstag 14.04.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Masse-Aufbau! Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 11 Monaten, 10 Tagen, 1 Stunde, 19 Minuten
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Re: Masse-Aufbau!
Fight-Machine - 18.04.2007, 18:25Masse-Aufbau!
Mit meinem Gewicht habe ich keine Probleme es ist eher das Gegenteil, ich schaffe es einfach nicht Masse aufzubauen. Bei einer Größe von 1-90 wiege ich nur 75 kg. Ich geh ca. 2 Mal pro Woche ins Studio und Ganzkörper und Zirkeltraining. Außerdem betreibe ich noch viel Kampfsport. Wer hat ein paar gute Trainingstipps oder einen Trainingsplan für mich? Danke!
Re: Masse-Aufbau!
Juli - 18.04.2007, 19:20
Hallo Fight-Machine. Ich denke,dass das Training gar nicht mal so radikal umgestellt werden muss. Das Problem ist nur das,dass du im Fitnesstudio bzw. generell beim Sport als aller erstes Fett und damit Gewicht abbaust. Der Aufbau von Muskeln beginnt er später. Demnach würde ich schätzen,dass du entweder unregelmäßig gehst oder erst grade damit angefangen hast ins Fitnesstudio zu gehen. Ein weiteres Probelm sehe ich im Bereich Zirkeltraining. Im Konditionstraing werden als erstes so gut wie keine Muskeln aufgebaut. Du verbrennst dort einfach zu viel Fett.
Ich würde dir raten mit einem professionellen Fitnesttrainer zu sprechen.
Eine andere Möglichkeit besteht sicherlich daran deine Ernährung umzustellen um mehr Gewicht zuzulegen.
Re: Masse-Aufbau!
brucelee - 19.04.2007, 20:46
Hallo,
erstmal müsste ich wissen ob Du wirklich Masse aufbauen möchtest, denn für einige Kampfsportarten ist natürlich ein "drahtiger"Körper vorteilhafter als ein Muskulöser. Wenn Du ein gewissen fitnssgrad erreicht hast solltest Du vom Zirkeltraining weggehn und gezielt Muskelgruppen trainieren. dazu müstest Du aber mind. 3 mal die Woche trainieren damit Du auch alle Mukelgruppen abdecken kannst. Die Ernährung spielt natürlich auch eine wichtige Rolle. Faustregel: Pro kg Körpergewicht 2g Eiweis (auch Protein genannt) am Tag zu Dir nehmen. Solltest Du innerhalb von 2 Monaten gar keine besserung feststellen geh am besten mal zum Arzt um Dich durch checken zu lassen. möglicherweise hast Du ja eine Nahrungsmittel unverträglichkeit oder etwas in der art.
Hoff ich konnte Dir weiter helfen. :D
Beste Grüße Bruce Lee
Re: Masse-Aufbau!
Luzifer - 15.05.2007, 21:12Der Schlaf-Tip
Hi Fight-Machine,
neben einem persönlich abgestimmten Trainingsplan (sollte in einem guten Studio von den dortigen Trainern angeboten werden)
und den Tips, die dir brucelee gegeben hat hab ich nur noch 2 Sachen hinzuzufügen:
1. Alkohol ist Gift für den effektiven Muskelaufbau. Nach einem Rausch war das ganze geleistete Training für den A...
2. Neben der richtigen Ernährung ist Schlaf mindestens genauso wichtig! Der Körper lässt die Muskeln erst im Schlaf wachsen. Deswegen sollte man - insofern der Beruf es zulässt - wirklich einen strukturierten Schlafrhythmus haben.
Als Erwachsener sollte man mind. 6 Stunden pro Tag schlafen (am Besten auch ohne Unterbrechungen). So kann dein Körper regenerieren und auf dein Training reagieren.
In diesem Sinne: Gute Nacht!
Gruß
Luzifer :twisted:
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