Ausarbeitung zum Praxisteil

Leichtathletik C-Trainer
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    Re: Ausarbeitung zum Praxisteil

    AnneKH - 11.03.2007, 15:35

    Ausarbeitung zum Praxisteil
    So, falls euch das irgendwas hilft oder so versuch ich einfach mal, hier meine Ausarbeitung zu posten... Nur das Format wird wohl wahrscheinlich nicht so erhalten bleiben...

    Planung einer Trainingseinheit im Grundlagentraining
    Vorgelegt von: Anne Katrin Heitmann
    Datum: 11.03.2007 Zeit: vormittags Ort: Sportschule Kaiserau
    Teilnehmer: männlich / weiblich Alter: 11-12 Jahre
    Anzahl: 12 Seit wann in der Trainingsgruppe: 1-2 Jahre

    Bausteine der Trainingseinheit:
    1. Baustein: Wurf
    2. Baustein: Gymnastik (Kräftigung)
    3. Baustein: Spiel
    4. Baustein: Gymnastik (Dehnen)

    Lehrprobenthema: Übungen zur Verbesserung der Fuß- und Beinmuskulatur mit Hilfsgeräten

    Aufwärmen
    - Einlaufen mit Musik
    - Aufwärmen mit Medizinball
    - Dehnen von Armen und Oberkörper (beide Arme, je Übung ca. 10 Sekunden)
    Zeit: 10 Min.
    Organisation: 12 Medizinbälle
    Belastung: gering – mittel

    1. Baustein Wurf
    Spielerisches Entwickeln koordinativer und konditioneller Fähigkeiten für das Kugelstoßen
    - abwechselnd mit links, rechts stoßen
    1. Zielstoßen
    Der Trainer hält den Ball mithilfe der Hochsprung-latte hoch. Die Athleten stehen im Halbkreis um den Ball und versuchen diesen zu treffen, indem sie ihren Medizinball in dessen Richtung stoßen.
    2. Geschwindigkeitsstoßen
    Je 6 Athleten stellen sich hintereinander auf und stoßen nacheinander ihren Medizinball möglichst schnell über eine Leine, die in 4 m Entfernung hängt.
    3. Höhenstoßen
    Die Athleten stoßen ihren Medizinball auf Kommando senkrecht und dabei möglichst hoch in die Luft.

    Zeit: je 5 Min. (insgesamt 15 Minuten)
    Organisation: 12 Medizinbälle, Hochsprunglatte, an deren Ende mit Hilfe eines Ballnetzes ein Ball hängt, 2 Hochsprungständer, 1 Zauberschnur
    Belastung: mittel

    Trinkpause

    2. Baustein Gymnastik (Kräftigen)
    1. Knoten in Seil
    Die Athleten stehen im Halbkreis, jeder von ihnen bekommt ein Seil, das er vor sich auf den Boden legt. Sieger ist, wer als erstes mit den Füßen 5 Knoten in sein Seil gemacht hat.
    Zeit: 3 Min.
    Organisation: 12 Seile
    Belastung: mittel

    2. Transportstaffel
    a) Die Wäscheklammern sind an den Kartons befestigt; mit einem Fuß wird eine Klammer vom Karton abgemacht und auf einem Bein hüpfend zur nächsten Station transportiert.
    b) Die Wäscheklammer ablegen; mit dem anderen Fuß wird eine Murmel gegriffen und auf einem Bein hüpfend (anderes Bein als bei a) zur nächsten Station transportiert.
    c) Die Murmel ablegen, zurück zum Start sprinten, den nächsten Athleten abschlagen.
    (ein Durchgang = einmal abc und wieder rück-wärts, bis sich alle Gegenstände in ihrer Ausgangs-lage befinden, wobei die Klammern nur in den Karton gelegt und nicht festgeklammert werden müssen)
    Zeit: 12 Min.
    Organisation: 12 Murmeln, 12 Wäscheklammern, 4 Reifen, 2 Schuhkartons
    Belastung: mittel – hoch

    3. Turmbau
    Jede Mannschaft erhält einen „Basisbecher“ und 49 Becher, die einzeln auf dem Boden stehen. Sieger ist die Mannschaft, die innerhalb kürzester Zeit mit den Füßen alle Becher ineinander gestapelt hat (jeder Becher muss einzeln genommen werden, es dürfen keine „Paralleltürme“ gebaut werden).
    Zeit: 5 Min.
    Organisation: 100 Plastiktrinkbecher
    Belastung: mittel

    4. Weiterreichen
    Jeweils 3 Spieler einer Mannschaft sitzen auf einer Bank den anderen 3 Mitspielern gegenüber. Über Kreuz müssen Gegenstände (erst die Tücher, dann die Bälle und anschließend die Stifte) mit den Füßen vom Anfang bis zum Ende der Bank durchgereicht und dort abgelegt werden (die Bälle dürfen nicht auf die Füße gelegt werden, sondern müssen dazwischen geklemmt werden). Sind alle Gegenstände am Ende der Bank angekommen, müssen sie auf dem gleichen Weg (in der gleichen Reihenfolge) zum Anfang zurückgereicht werden.
    Zeit: 5 Min.
    Organisation: 6 Tücher, 6 Medizinbälle, 6 Stifte, 3 Bänke
    Belastung: mittel – hoch

    5. Ringe in den Kasten
    Es gewinnt die Mannschaft, die aus einer Entfernung von ca. 2 m als erste alle Ringe mit den Füßen in ihren Kasten geworfen hat.
    Zeit: 7 Min.
    Organisation: 12 Ringe, 2 Kästen
    Belastung: mittel

    Trinkpause

    3. Baustein Spiel
    Parteiball (2 Mannschaften)
    Die Spieler einer Mannschaft werfen sich den Ball zu. Mit dem Ball dürfen höchstens 3 Schritte gelaufen werden, dann muss er abgespielt werden. Jede Mannschaft hat einen „König“ am Spielfeld-rand, der sich mit einem Korb in der Hand um das ganze Spielfeld bewegen darf. Ziel ist es, den Ball in den eigenen Korb zu befördern.
    - Nach der Hälfte der Zeit wird ein zweiter Ball ins Spiel gebracht.
    Zeit: 20 Min.
    Organisation: 2 Körbe, 2 kleine weiche Bälle; Spielfeld ca. 10x7 m
    Belastung: gering – mittel

    Trinkpause
    4. Baustein Gymnastik (Dehnen) Dehnen, speziell untere Extremitäten
    - barfuß
    - jede Übung jeweils links-rechts-links-rechts
    - je 30 Sekunden
    - Zehenbeuger
    - Fußunterseite
    - Fußoberseite
    - Wade
    - Oberschenkelrückseite
    - Oberschenkelvorderseite
    - Oberschenkelinnenseite
    - Gesäß, Rücken
    - Schulterpartie
    Zeit: 15 Min.
    Belastung: gering

    :D :D :D So, das wars... Jetzt die Kommentare:
    - Zum 1. Baustein Wurf: Umfang? Anzahl Stöße, Würfe (für spätere Trainingsdokumentation)
    - Zum 2. Baustein Gymnastik (Kräftigen): gut strukturiert, variantenreich, schnelle Orga (2:00) aber in der Praxis 13 Min. für Aufgaben 1& 2 ( :?: Die hatte ich doch auch eingeplant... Keine Ahnung warum das nicht ok ist)
    - 3. Baustein Spiel: 20 Min. wird auf Dauer zu langweilig
    :D :D :D

    So, und nun viel Spaß, drück euch die Daumen!!!



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