Sven Trainingstagebuch

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    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:31

    Sven Trainingstagebuch
    Ich habe angefangen ein Trainingstagebuch zu schreiben, indem ich festhalte was ich trainiere was ich esse und wie meine muskelnwachsen. Vielleicht hilft es euch ja.



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:32


    Sonntag 25.Februar 2007
    Trainingsplan: (16:20-17:30)
    - 5 Sätze Backs (20kg)
    - 4 Sätze Liegestütz
    - 4 Sätze Dips
    - 4 Sätze Unterarm-ups (20kg) (Langhantel)
    - 4 Sätze Unterarm-downs (20kg) (Langhantel)
    - 4 Sätze Sit-ups

    Ernährung:
    10:00
    -P-Drink

    10:20
    -2 Toast(Käse und Wurst)
    -1 Stück Kuchen
    -1 Ei

    13:00
    -2 Große Portionen Nudeln mit Soße

    15:00
    -2 Toast (Käse und Wurst)
    -1 Stück Kuchen
    -1 Ei

    19:00
    -2 Teller Braten mit Knödel

    20:45
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:33


    Montag 26 Februar 2007

    Training: (17:30-19:25)
    - 5 Sätze Waden-ups (stehend) (15kg)
    - 5 Sätze Waden-ups (sitzend) (15kg)
    - 4 Sätze Kniebeugen (15kg)
    - 2 Sätze Ausfallschrittkniebeugen (15kg)
    - 3 Sätze schnelle Curl (2kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (10kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (15kg/Hand)
    - 2 Sätze 3x7 System(10kg/Hand)
    - 2 Sätze Curls (20kg/Hand)
    - 4 Sätze Unterarm-ups (Langhantel) (15kg)
    - 4 Sätze Unterarm-downs (Langhantel) (15kg)
    - 3 Sätze Unterarm-ups (Kurzhantel) (10kg)
    - 3 Sätze Unterarm-downs (Kurzhantel) (15kg)
    - 5 Sätze Sit-ups (ausgestreckte Beine)
    - 5 Sätze Sit-ups (angewinkelte Beine)
    - 5 Sätze Sit-ups (quer rechts)
    - 5 Sätze Sit-ups (quer links)
    - 5 Sätze Stabilisatoren Training (+Beine Heben)
    - 5 Sätze Stabilisatoren training (+Arme Heben)


    Ernährung:

    6:30
    -P-Drink
    -2Toast(Käse Wurst)
    -1 Stück Kuchen
    -1 Ei

    9:15
    -2 Toast (Käse Wurst)

    13:00
    -2 Dounats
    -2 Käsestangen

    16:00
    -1 Stück Kuchen

    16:40
    -3 Teller nudeln mit Soße

    19:30
    -2 Würstchen mit Brot

    19:50
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:34


    Diestag 27 Februar 2007

    Training: (16:00-17:00) (cardio)
    - 50 Meter gehen
    - 50 Meter traben
    - 50 Meter laufen
    - 50 Meter sprinten
    - usw.

    Ernährung:

    7:00
    -P-Drink
    -2 Stückchen Kuchen
    -2 Toast mit Käse und Wurst

    9:15
    -2 Käsestangen
    -2 Dounats

    16:00
    -Brötchen mit Wurst und Käse

    19:00
    -P-Drink
    -3 Teller Reis mit Gyros



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:34


    Mittwoch 28 Februar 2007

    Training: (17:00-18:30)
    - 3 Sätze Liegestütz
    - 3 Sätze Freie Bankdrücken (Kurzhantel) (15kg/Hand)
    - 5 Sätze Brustpresse (Kurzhantel) (15kg/Hand)

    Ernährung:

    6:30
    -P-Drink
    -1 Ei
    -2 Toast (Käse Wurst)

    9:00
    -4 Toast mit Wurst

    13:00
    -1 Portion Nudeln mit Soße

    16:00
    -1 Portion Nudeln mir Soße

    16:30
    -2 Toast(Käse Wurst)

    19:00
    -Kasseler

    22:00
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:35


    Donnerstag 1 März 2007

    Training: (7:45-9:15) (17-00-19:00)
    - Sportuntericht

    - 3Sätze Curls (2kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (5kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (10kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (15kg/Hand)
    - 3 Sätze Curls (20kg/Hand)
    - 5 Sätze Curls (15kg/Hand)
    - 4 Sätze Backs
    - 4 Sätze Dips
    - 3 Sätze Unterarm-ups (20kg) (Langhantel)
    - 3 Sätze Unterarm-downs (20kg) (Langhantel)


    Ernährung

    6:30
    -P-Drink
    -1 Stückchen Kuchen

    10:00
    -4 Käsestangen

    15:00
    -1 Ei
    -1 Brötchen (Käse Wurst)
    -2 Toast (Käse Wurst)

    19:00
    -Pizza

    22:00
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 03.03.2007, 17:35


    Freitag 2 März 2007

    Training: (18:00-19:12)
    - 5 Sätze Nackendrücken (Langhantel) (30kg)
    - 3 Sätze Obergriff-ups (Langhantel) (30kg)
    - 3 Sätze Obergriff-downs (Langhantel) ( 30kg)
    - 6 Sätze Waden-ups (Langhantel) (30kg)
    - 3 Sätze Nackendrücken (Kurzhantel) (20kg/Seite)
    - 3 Sätze Obergriff-downs (Kurzhantel) (20kg/hand)
    - 3 Sätze Sit-ups (20kg auf Brust)
    - 2 Sätze Beinheben
    - 3 Sätze Rumpfbeugen (20kg)

    Ernährung:

    6:30
    -2 Toast (Wurst Käse)
    -1 Ei
    -1 Stückchen Kuchen
    -P-Drink

    11:00
    -4 Käsestangen

    16:00
    -2 Teller Nudeln mit Soße

    19:20
    -Fisch mit Kartoffelbrei

    23:00
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 07.03.2007, 18:59


    Samstag 3.3.07

    Training: (17:30-19:10)
    -5 Sätze Curls (5kg) (15Wdh)(aufwärmen)
    -5 Sätze Curls (10kg) (10Wdh)(aufwärmen)
    -5 Sätze Curls (20kg) (bis Muskelversagen)
    -5 Sätze Curls (17kg) (bis Muskelversagen)
    -5 Sätze Curls (15kg) (bis Muskelversagen)
    -5 Sätze Curls (10kg) (bis Muskeversagen)

    Wenn keine Wiederholungszahl hinter einer einheit steht, heiß0t das immer bis zum Muskelversagen

    Ernährung:

    10:00
    -P-Drink
    -2Toast
    -Ei
    -Kuchen

    11:30
    -2Toast

    14:00
    -2Toast

    19:00
    -3Teller Reis mit Geschnezelten

    22:00
    -1 Teller Resi mit Geschnezelten

    23:00
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 07.03.2007, 19:06


    Sonntag 4.3.07

    Training:

    1. (11:00-11:50)
    -Fahrrad fahren (24 Gang immer bis Muskelversagen dann kurz Pause)

    2. (13:30-15:20)
    -6 Sätze Kniebeugen (30kg)
    -6 Sätze Waden-ups (30kg)
    -6 Sätze Dips
    -6 Sätze Backs (30kg)
    -3Sätze Liegestütz
    -5 Sätze Sit-ups (20kg auf Brust)
    -5 Sätze Beinheben
    -5 Sätze Rumpfbeugen

    3. (16:00-16:40)
    -Fahrrad fahren (normal)

    4. (17:40-18:30)
    -Joggen

    Ernährung:

    9:00
    -2Toast
    -Ei
    -Kuchen

    10:00
    -P-Drink

    12:20
    -Brötchen
    -Kuchen

    15:20
    - Kreppel
    -6 Stück Kuchen

    18:30
    -1 Teller hackfleisch mit Kartoffeln

    22:00
    -P-Drink



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 07.03.2007, 19:10


    Montag 5.3.07

    Training: (16:35-19:22)
    -10 Sätze Brustpresse (15kg/Hand)
    -5 Sätze Seitheben (2kg)
    -5 Sätze Seitheben (5kg)
    -10 Sätze Nackenheben (30kg)
    -10Sätze Unterarm-ups (30kg)(obergriff)
    -10 Sätze Unterarm-downs (30kg)(obergriff)

    Ernährung:

    6:30
    -P-Drink

    6:40
    -Ei
    -2Taost

    9:00
    -2 toast

    14:30
    -4 Teller Suppe mit Nudeln
    -2Toast

    19:30
    -4 toast
    -Kuchen



    Re: Sven Trainingstagebuch

    svenschaper - 07.03.2007, 19:17


    Dienstag 6.3.07

    Training:
    1. (13:25-14:20)
    -Joggen

    2. (14:20-16:39)
    -10 Sätze Waden-ups (30kg)
    -10Sätze Dips
    -5 Sätze Backs (30kg)(LH)
    -5 Sätze Backs (2x15kg)(KH)
    -5 Sätze Backs (15kg) (LH)
    -5 Sätze Backs (2x10kg) (KH)
    -5 Sätze Backs (10kg) (LH)
    -10Sätze Sit-ups (20kg)
    -5 Sätze Beinheben
    -10 Sätze Rumpfbeugen (20kg)

    Ernährung:

    6:20
    -2Toast
    -Ei
    -kuchen

    10:00
    -7 Käsestangen

    16:30
    -2Toast
    -Kreppel

    18:30
    -2 teller Reis mit Gyros



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