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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: svenschaper Forum: Sportecke Forenbeschreibung: Alles rund um Sport aus dem Unterforum: Training Antworten: 11 Forum gestartet am: Dienstag 27.02.2007 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Sven Trainingstagebuch Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 21 Tagen, 23 Stunden, 14 Minuten
Alle Beiträge und Antworten zu "Sven Trainingstagebuch"
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:31Sven Trainingstagebuch
Ich habe angefangen ein Trainingstagebuch zu schreiben, indem ich festhalte was ich trainiere was ich esse und wie meine muskelnwachsen. Vielleicht hilft es euch ja.
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:32
Sonntag 25.Februar 2007
Trainingsplan: (16:20-17:30)
- 5 Sätze Backs (20kg)
- 4 Sätze Liegestütz
- 4 Sätze Dips
- 4 Sätze Unterarm-ups (20kg) (Langhantel)
- 4 Sätze Unterarm-downs (20kg) (Langhantel)
- 4 Sätze Sit-ups
Ernährung:
10:00
-P-Drink
10:20
-2 Toast(Käse und Wurst)
-1 Stück Kuchen
-1 Ei
13:00
-2 Große Portionen Nudeln mit Soße
15:00
-2 Toast (Käse und Wurst)
-1 Stück Kuchen
-1 Ei
19:00
-2 Teller Braten mit Knödel
20:45
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:33
Montag 26 Februar 2007
Training: (17:30-19:25)
- 5 Sätze Waden-ups (stehend) (15kg)
- 5 Sätze Waden-ups (sitzend) (15kg)
- 4 Sätze Kniebeugen (15kg)
- 2 Sätze Ausfallschrittkniebeugen (15kg)
- 3 Sätze schnelle Curl (2kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (10kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (15kg/Hand)
- 2 Sätze 3x7 System(10kg/Hand)
- 2 Sätze Curls (20kg/Hand)
- 4 Sätze Unterarm-ups (Langhantel) (15kg)
- 4 Sätze Unterarm-downs (Langhantel) (15kg)
- 3 Sätze Unterarm-ups (Kurzhantel) (10kg)
- 3 Sätze Unterarm-downs (Kurzhantel) (15kg)
- 5 Sätze Sit-ups (ausgestreckte Beine)
- 5 Sätze Sit-ups (angewinkelte Beine)
- 5 Sätze Sit-ups (quer rechts)
- 5 Sätze Sit-ups (quer links)
- 5 Sätze Stabilisatoren Training (+Beine Heben)
- 5 Sätze Stabilisatoren training (+Arme Heben)
Ernährung:
6:30
-P-Drink
-2Toast(Käse Wurst)
-1 Stück Kuchen
-1 Ei
9:15
-2 Toast (Käse Wurst)
13:00
-2 Dounats
-2 Käsestangen
16:00
-1 Stück Kuchen
16:40
-3 Teller nudeln mit Soße
19:30
-2 Würstchen mit Brot
19:50
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:34
Diestag 27 Februar 2007
Training: (16:00-17:00) (cardio)
- 50 Meter gehen
- 50 Meter traben
- 50 Meter laufen
- 50 Meter sprinten
- usw.
Ernährung:
7:00
-P-Drink
-2 Stückchen Kuchen
-2 Toast mit Käse und Wurst
9:15
-2 Käsestangen
-2 Dounats
16:00
-Brötchen mit Wurst und Käse
19:00
-P-Drink
-3 Teller Reis mit Gyros
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:34
Mittwoch 28 Februar 2007
Training: (17:00-18:30)
- 3 Sätze Liegestütz
- 3 Sätze Freie Bankdrücken (Kurzhantel) (15kg/Hand)
- 5 Sätze Brustpresse (Kurzhantel) (15kg/Hand)
Ernährung:
6:30
-P-Drink
-1 Ei
-2 Toast (Käse Wurst)
9:00
-4 Toast mit Wurst
13:00
-1 Portion Nudeln mit Soße
16:00
-1 Portion Nudeln mir Soße
16:30
-2 Toast(Käse Wurst)
19:00
-Kasseler
22:00
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:35
Donnerstag 1 März 2007
Training: (7:45-9:15) (17-00-19:00)
- Sportuntericht
- 3Sätze Curls (2kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (5kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (10kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (15kg/Hand)
- 3 Sätze Curls (20kg/Hand)
- 5 Sätze Curls (15kg/Hand)
- 4 Sätze Backs
- 4 Sätze Dips
- 3 Sätze Unterarm-ups (20kg) (Langhantel)
- 3 Sätze Unterarm-downs (20kg) (Langhantel)
Ernährung
6:30
-P-Drink
-1 Stückchen Kuchen
10:00
-4 Käsestangen
15:00
-1 Ei
-1 Brötchen (Käse Wurst)
-2 Toast (Käse Wurst)
19:00
-Pizza
22:00
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 03.03.2007, 17:35
Freitag 2 März 2007
Training: (18:00-19:12)
- 5 Sätze Nackendrücken (Langhantel) (30kg)
- 3 Sätze Obergriff-ups (Langhantel) (30kg)
- 3 Sätze Obergriff-downs (Langhantel) ( 30kg)
- 6 Sätze Waden-ups (Langhantel) (30kg)
- 3 Sätze Nackendrücken (Kurzhantel) (20kg/Seite)
- 3 Sätze Obergriff-downs (Kurzhantel) (20kg/hand)
- 3 Sätze Sit-ups (20kg auf Brust)
- 2 Sätze Beinheben
- 3 Sätze Rumpfbeugen (20kg)
Ernährung:
6:30
-2 Toast (Wurst Käse)
-1 Ei
-1 Stückchen Kuchen
-P-Drink
11:00
-4 Käsestangen
16:00
-2 Teller Nudeln mit Soße
19:20
-Fisch mit Kartoffelbrei
23:00
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 07.03.2007, 18:59
Samstag 3.3.07
Training: (17:30-19:10)
-5 Sätze Curls (5kg) (15Wdh)(aufwärmen)
-5 Sätze Curls (10kg) (10Wdh)(aufwärmen)
-5 Sätze Curls (20kg) (bis Muskelversagen)
-5 Sätze Curls (17kg) (bis Muskelversagen)
-5 Sätze Curls (15kg) (bis Muskelversagen)
-5 Sätze Curls (10kg) (bis Muskeversagen)
Wenn keine Wiederholungszahl hinter einer einheit steht, heiß0t das immer bis zum Muskelversagen
Ernährung:
10:00
-P-Drink
-2Toast
-Ei
-Kuchen
11:30
-2Toast
14:00
-2Toast
19:00
-3Teller Reis mit Geschnezelten
22:00
-1 Teller Resi mit Geschnezelten
23:00
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 07.03.2007, 19:06
Sonntag 4.3.07
Training:
1. (11:00-11:50)
-Fahrrad fahren (24 Gang immer bis Muskelversagen dann kurz Pause)
2. (13:30-15:20)
-6 Sätze Kniebeugen (30kg)
-6 Sätze Waden-ups (30kg)
-6 Sätze Dips
-6 Sätze Backs (30kg)
-3Sätze Liegestütz
-5 Sätze Sit-ups (20kg auf Brust)
-5 Sätze Beinheben
-5 Sätze Rumpfbeugen
3. (16:00-16:40)
-Fahrrad fahren (normal)
4. (17:40-18:30)
-Joggen
Ernährung:
9:00
-2Toast
-Ei
-Kuchen
10:00
-P-Drink
12:20
-Brötchen
-Kuchen
15:20
- Kreppel
-6 Stück Kuchen
18:30
-1 Teller hackfleisch mit Kartoffeln
22:00
-P-Drink
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 07.03.2007, 19:10
Montag 5.3.07
Training: (16:35-19:22)
-10 Sätze Brustpresse (15kg/Hand)
-5 Sätze Seitheben (2kg)
-5 Sätze Seitheben (5kg)
-10 Sätze Nackenheben (30kg)
-10Sätze Unterarm-ups (30kg)(obergriff)
-10 Sätze Unterarm-downs (30kg)(obergriff)
Ernährung:
6:30
-P-Drink
6:40
-Ei
-2Taost
9:00
-2 toast
14:30
-4 Teller Suppe mit Nudeln
-2Toast
19:30
-4 toast
-Kuchen
Re: Sven Trainingstagebuch
svenschaper - 07.03.2007, 19:17
Dienstag 6.3.07
Training:
1. (13:25-14:20)
-Joggen
2. (14:20-16:39)
-10 Sätze Waden-ups (30kg)
-10Sätze Dips
-5 Sätze Backs (30kg)(LH)
-5 Sätze Backs (2x15kg)(KH)
-5 Sätze Backs (15kg) (LH)
-5 Sätze Backs (2x10kg) (KH)
-5 Sätze Backs (10kg) (LH)
-10Sätze Sit-ups (20kg)
-5 Sätze Beinheben
-10 Sätze Rumpfbeugen (20kg)
Ernährung:
6:20
-2Toast
-Ei
-kuchen
10:00
-7 Käsestangen
16:30
-2Toast
-Kreppel
18:30
-2 teller Reis mit Gyros
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