Das richtige Gewicht

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    Re: Das richtige Gewicht

    svenschaper - 28.02.2007, 18:28

    Das richtige Gewicht
    Das ist eine der wichtigen fragen. Wenn ihr auf Muskelfaserquerschnittsvergrößerung trainiert, dann solltet ihr mit einem Gewicht mindestens 5 Wiederholungen schaffen und höchsten 12. Deswegen nehmt euch ein Gewicht, welches ihr gerade mal 5 mal stemmt und euer muskel danach versagt, das keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Das ist erstmal das richtige Gewicht, mit dem ihr dei nächsten male trainieren solltet. Irgendwann werdet ihr es schließlich schaffen, dieses Gewciht, welches ihr vorher 5 mal stemmen konntet, 12 mal zu stemmen. Dies ist der Augenblick, an dem ihr das Gewicht wieder erhöht. Ihr erhöht es dann wieder um so viel, bis ihr wieder nur 5 Wiederholungen schafft. Und immer so weiter.

    Achtung: Bei Bankdrücken sollte man im Schnitt nur 5 Wiederholungen schaffen. Wenn ihr mehr als 5 schafft, dann tut das Gewicht wieder erhöhen. Weil ihr bei mehr als 5 Wieder holungen nicht mehr aus der Brust drückt sondern aus dem trizeps.



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