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Re: Trainingplan vom 26.2.07
svenschaper - 27.02.2007, 16:46Trainingplan vom 26.2.07
Mein Training am 26.2.07 sah so aus:
Info: Trainier wird bei mir fast immer (auser bei leichten Gewichte) bis zum Muskel versagen. Das heißt, man hört erst auf die Hantel zu stemmen, wenn man sie nicht mehr stemmen kann.
1.Beine
-4 Sätze Kniebeugen mit 15kg
-2 Sätze Ausfallschrittkniebeuge mit 15 kg
2.Waden
-5 Sätze Waden-ups (stehend) mit 15 kg
-5 Sätze Waden-ups (sitzend) mit 15 kg
3. Bizeps
-3 Sätze leichte schnelle Curls mit 2 kg pro Hand
-3 Sätze Curls mit 10kg pro Hand
-3 Sätze Curls mit 15kg pro Hand
-2 Sätze 3x7 Methode mit 10 kg pro Hand
-2 Sätze Curls mit 20 kg pro Hand
4. Unterarme
-4 Sätze Obergriff-ups Langhantel 15kg
-4 Sätze Obergriff-downs Langhantel 15kg
-4 Sätze Obergriff-ups Kurzhantel 10kg
-4 Sätze Obergriff-downs Kurzhantel 10kg
5. Bauch
-5 Sätze Sit-ups ausgestreckte Beine
-5 Sätze Sit-ups Angewinkelte Beine
-5 Sätze Sit-ups quer rechts
-5 Sätze Sit-ups quer links
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Nachdrücken - gepostet von svenschaper am Samstag 03.03.2007
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