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Re: shape: 7 kilo weg in 14 days
caramelbonbon_bou - 01.02.2007, 09:34shape: 7 kilo weg in 14 days
Okeee - ich fang dann mal vom wichtigsten einzutippen, ist alles ein bisschen zusammengefasst:
SHAPE: 7Kilo weg in 14 Tagen
Das Geheimnis der neuen Ernährungsschule -> Low-Carb-Ernährungsprogramm, gezielte Workouts und viel Motivation für ein ganz neues Lebensgefühl. Allerdings erfordert es Zeit und Disziplin und sie werden womöglich das Gefühl haben an ihre Grenzen zu stossen.
14Tage müssen sie durchhalten, dann haben sie ihr Ziel erreicht und sind um rund 7kg leichter. Damit diese abgenommenen Kilos nicht zürückkommen, liefern wir das Programm zum Durchhalten (Phase 2 & 3) gleich mit. Damit sie ihre Traumfigur für immer behalten. -> Viel Erfolg <Das> Ziel: Die Pölsterchen am Po & Hüfte möglichst rasch zum Schmelzen zu bringen.
-fünf Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittag- & Abendessen sowie 2Snacks)
-keine Nahrungsaufnahme zwischen 19h bis morgens um 7h
-Kohlenhydrate nur vor 14Uhr verzehren
-Eiweiss (=Fettkiller) ist Hauptbestandteil jeder Mahlzeit
RAN AN DEN SPECK!!
--> "Nicht so süss" = "nicht so hungrig"
Zucker, Süsses, Gebäck & Weissmehlprodukte sind verboten.
Gute Fette, schlechte Fette: (so wenig Fett wie möglich aufnehmen)
Erlaubte Fettquellen sind Lachs & Thunfisch, Mandeln, Hühner-/Putenbrust oder Eier(ohne Eigelb), Olivenöl.
Schlank dank EiWEiSS! Proteine schmelzen Fett, um sie zu knacken verfeuert der Körper seine Pölsterchen.
Tierische Lebensmittel enthalten am meisten Eiweiss.
-->Proteinquellen:
- Verboten: Schwein, Rind & Schinken (allesamt viel zu fett)
- Erlaubt: Nüsse, Thunfisch, Lachs, Eier(nur Eiweiss) & Protein-Shakes
Die VERBOTSLiSTE: (erst in 14Tagen wieder auf dem Speiseplan)
--Alkohl
--Brot (appetitsteigernd)
--Kohlenhydrate (Möhren, Kartoffeln, Reis, Pasta & Getreidep. wie Müsli)
--Milchprodukte (Käse, Milch & Joghurt)
--Süsses
--Früchte (zu viel Fruchtzucker, deshalb 2Wochen Obst-Pause)
--Fette (möglichst wenig!)
Alle 3h eine Mahlzeit - so läuft die Energieverbrennung ideal und der grosse Hunger bleibt aus.
1 Morgens: Protein-Shake, ein Rührei oder Omelette (ohne Eigelb)
2 Vormittags: etwas Thunfisch oder ein fettarmer Eiersalat
3 Mittags: grosser Teller Gemüse oder einen grossen Salat mit Geflügel oder Fisch (-> grösste Mahlzeit des Tages)
4 Nachmittags: 2hartgekochte Eier, 7 Mandeln oder 90g gebratene Hühnchenbrust
5 Abendessen: Protein-Shake, ein Rührei oder ein Omelette
Phase 2 und 3
Am Ziel ihrer Träume gilt es, das Gewicht zu halten. Erfolg auf Dauer! Bis auf weiteres wenig Kohlenhydrate, kaum Fett, selten Milchprodukte, keinen Alkohol und wenig Obst.
"Wenn sie in ihr altes Essmuster zurückfallen, war die ganze Mühe um sonst", warnt David Kirsch.
-> Phase 2: Dauer 2Wochen "Sünden erlaubt"
pro Tag jeweils eine Portion eines Lebensmittels aus der Verbotliste erlaubt.
-> Phase 3: Dauer 4Wochen
pro Tag jeweils zwei Portionen eines Lebensmittels aus der Verbotliste erlaubt.
Jokertag: Während Phase 2 & 3 dürfen sie einmal pro Woche essen was immer sie mögen.
POWERPLAN: (2Wochen)
- jeden Tag 30-45min. Fatburning (Seilspringen, Joggen oder Power-Walk)
- alle 2 Tage 3 x 10min. Toning
- alle 2Tage 45min. Cardio-Sculpting
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