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Re: Sunday : New plan to smack their candyasses
der_Geilste_Typ_Überhaupt - 02.02.2007, 01:18Sunday : New plan to smack their candyasses
TE1:
Schultern:
Schulterdrücken an der maschine 3 sätze 20 WDH
KH-Seitenheben im Supersatz mit KH-Frontheben 3 sätze 8 WDH
Kabelheben 4 sätze 12,10,8,6 WDH
Shrugs 4 sätze 10,8,6,4 WDH
TE2:
Rücken:
Latziehen weit griff 4 sätze 10,8,6,4
Klimmis eng griff 3 s 10,8,6
Einarmiges Rudern 4 s 12,12,10,10
Hypertextensions 4 s 15, 15, 12, 12
TE3:
Beine:
Beinpresse 4 s 20,18,16,16/25 letzter satz stripsatz
Ausfallschritte 4 s 8 wdh pro bein
Beincurls 4 s 12,10,8,6/12 letzter satz stripsatz
Wadenheben 6 s 16 WDH
TE4:
Arme:
KH-Curls 4 s 10,8,6,4
Scott-curls 5 s 12,10,8,6,21
Trizepsdrücken am Kabel 5 s 12,10,8,6,20 (seilzug oder gerade Stange)
Kabeltrzizeps drücken übern kopf 3 s 10,8,6
Einarmiges trizeps drücken u-griff 2 s 12,12
TE5:
Brust:
BD 4s 10,8,6,4
Schräg KH 3s 10,8,4
Kabelziehen 4 s 12 als supersatz mit dips
Sooo machen wir beine und schultern zusammen ??
Re: Sunday : New plan to smack their candyasses
der_Geilste_Typ_Überhaupt - 06.02.2007, 11:55
Hier kannst du dir mal ausfallschritte ansehen :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Re: Sunday : New plan to smack their candyasses
der_Geilste_Typ_Überhaupt - 06.02.2007, 18:01
Und hier fuer die hinteren Deltas das kabelziehen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html
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