Sunday : New plan to smack their candyasses

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    Re: Sunday : New plan to smack their candyasses

    der_Geilste_Typ_Überhaupt - 02.02.2007, 01:18

    Sunday : New plan to smack their candyasses
    TE1:
    Schultern:

    Schulterdrücken an der maschine 3 sätze 20 WDH
    KH-Seitenheben im Supersatz mit KH-Frontheben 3 sätze 8 WDH
    Kabelheben 4 sätze 12,10,8,6 WDH
    Shrugs 4 sätze 10,8,6,4 WDH

    TE2:
    Rücken:

    Latziehen weit griff 4 sätze 10,8,6,4
    Klimmis eng griff 3 s 10,8,6
    Einarmiges Rudern 4 s 12,12,10,10
    Hypertextensions 4 s 15, 15, 12, 12

    TE3:
    Beine:

    Beinpresse 4 s 20,18,16,16/25 letzter satz stripsatz
    Ausfallschritte 4 s 8 wdh pro bein
    Beincurls 4 s 12,10,8,6/12 letzter satz stripsatz
    Wadenheben 6 s 16 WDH

    TE4:
    Arme:

    KH-Curls 4 s 10,8,6,4
    Scott-curls 5 s 12,10,8,6,21
    Trizepsdrücken am Kabel 5 s 12,10,8,6,20 (seilzug oder gerade Stange)
    Kabeltrzizeps drücken übern kopf 3 s 10,8,6
    Einarmiges trizeps drücken u-griff 2 s 12,12

    TE5:
    Brust:
    BD 4s 10,8,6,4
    Schräg KH 3s 10,8,4
    Kabelziehen 4 s 12 als supersatz mit dips

    Sooo machen wir beine und schultern zusammen ??



    Re: Sunday : New plan to smack their candyasses

    der_Geilste_Typ_Überhaupt - 06.02.2007, 11:55


    Hier kannst du dir mal ausfallschritte ansehen :

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html



    Re: Sunday : New plan to smack their candyasses

    der_Geilste_Typ_Überhaupt - 06.02.2007, 18:01


    Und hier fuer die hinteren Deltas das kabelziehen.

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html



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