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Re: Möglichkeiten mit dem Thera-Band
Aga - 28.11.2006, 16:58Möglichkeiten mit dem Thera-Band
1.Möglichkeit:
1.Vierfüssler, Thera-Band zwischen den Händen angespannt, 2x30sec
2.Rumpf und Bein
3.Arme
4.Thera-Band um die Hände wickeln: Arme nach vorne gestreckt nach außen führen und wieder zurück
5.Sit-ups gegen das Thera-Band
6.Flieger
2. Möglichkeit:
1.Skilanglauf
2.Arme vorne gestreckt, diagonal nach außen oben und unten
3.Auf das Thera-Band stehen und den wechselseitigen Arm dazu diagonal nach oben ziehen
4.Rückenmuskeln beide Übungen
5.Rudern
6.Unterer Bauch
7.Arsch hoch
3. Möglichkeit:
1.Hampelmann mit Thera-Band
2.Diagonales Ziehen mit beiden Armen
3.Sit-ups gegen das Thera-Band
4.Rumpf und Bein
5.Trizeps Übung
6.Partnerübung auf der Bank
7.Partnerübung Boxen
4. Möglichkeit:
1.Warm up: Thera-Band unter die Schultern, marschieren. Dann die Arme nach vorne ziehen und den einen Fuß zur Seite strecken abwechselnd
2.Einbeinige Beinpresse Rückenlage, ein Bein anwinkeln Band um den andern Fuß und die Hände vor der Brust. Bein vom Körper in waagerechter Position wegschieben
3.Arsch hoch
4.Brustübung Rückenlage Thera-Band unter den Schultern, nun arme von der Seite zusammen über die Brust führen die Handflächen zeigen zueinander
5.Band zusammenknoten um die Knöchel Sidelift Bein zur Seite ziehen
6.Wie davor Po-Press-up Bein nach hinten ziehen
7.Sit-ups
5. Möglichkeit:
1.Skilanglauf
2.Sit-ups mit Band unter den Schultern
3.Horizontale Fliegende Reverse Rückenlage, ein Bein angewinkelt das andere in die Höhe strecken und das Thera-Band fixieren. Arme vor der Brust oben das Band ist gespannt nun die Arme Richtung Boden ziehen
4.Chestpress im Stand ein Weiter Ausfallschritt, Band ist unter dem hinteren Fuß, Arme neben dem Körper. Nun die Arme gestreckt vor die Brust ziehen.
5.Frontziehen Schrittstellung, Band unter dem vorderen Bein, Gewicht auf dem vorderen Bein leit in die Knie gehen, Arme handbreit vom Körper entfernt, Ellenbogen außen. Nun die Hände bis auf Brusthöhe ziehen.
6.Rudern
7.Partnerübung auf der Bank
6. Möglichkeit:
1.Warm up
2.Vierfüssler, Thera-Band verknoten um die Knöchel legen., nun das eine bein im 90° Winkel ausstrecken das Bein wir angehoben und abgesenkt
3.Rudern
4.Brust-Shaper Ausfallschritt, band unter dem hinteren Bein, Bandenden um Hände gewickelt. Ellenbogen 90° Winkel und auf Schulterhöhe neben dem Körper, dann die Arme und Ellenbogen vor die Brust ziehen
5.Russian Twist – Hinsetzen wie beim Rudern, nur dass man beide Enden in die miteinander verschränkten Hände nimmt. Arme bleiben vollkommen durchgestreckt nur der gesammte Oberkörper dreht sich zur Seite
6.Sit-ups
Falls irgendwelche Übungen unklar für euch formuliert sind dann einfach hier nachfragen ich erkläre sie euch gerne genauer :lol:
:schaf: :magic:
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