Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006

Eisenstemmer
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    Re: Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006

    Duke of Realness - 08.11.2006, 15:33

    Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006
    DRÜCKÜBUNGEN


    Datum: 16.10.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: leicht wetterfühlig

    Übung - kg - WH

    Flachbank Langhantel - 25/25/25 - 12/12/10
    Schrägbank Kurzhantel - 17,5/20/20 - 15/11/12
    Nackendrücken Langhantel stehend - 7,5/7,5 - 10/9
    Kickbacks - 7,5/7,5 - 10/9
    Enges Bankdrücken - 16,25/16,25/16,25 - 10/9/7


    Datum: 24.10.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: stabil

    Übung - kg - WH

    Flachbank Langhantel - 26,25/27,5/26,25 - 10/8/9
    Schrägbank Kurzhantel - 22,5/22,5/22,5 - 12/11/12
    Nackendrücken Langhantel stehend - 7,5/7,5/10 - 11/10/8
    Kickbacks - 7,5/7,5 - 12/10
    Enges Bankdrücken - 16,25/16,25/15/15 - 8/8/9/8


    Datum: 27.10.2006, Uhrzeit: 20:00 Uhr, Verfassung: Ready to roll, baby!

    Übung - kg - WH

    Flachbank Langhantel - 27,25/22,5/22,25 - 9/12/9
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 8/10/9
    Nackendrücken Langhantel stehend - 10/10/10 - 9/8/9
    Kickbacks - 10/10 - 9/9
    Enges Bankdrücken - 16,25/15/15 - 9/9/9


    Datum: 31.10.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: müde, sehr müde

    Übung - kg - WH

    Flachbank Langhantel - 26,25/26,25/26,25 - 10/8/8
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 10/10/8
    Nackendrücken Langhantel stehend - 10/10/10 - 7/8/8
    Kickbacks - 10/10 - 9/8
    Enges Bankdrücken - 16,25/15/15 - 9/11/8


    Datum: 7.11.2006, Uhrzeit: 20:00 Uhr, Verfassung: todkrank, aber glücklich

    Übung - kg - WH

    Flachbank Langhantel - 27,5/27,5/27,5 - 9/9/6
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 12/10/9
    Nackendrücken Langhantel stehend - 10/10/10 - 10
    vorzeitiger Abbruch aufgrund terminlicher Turbulenzen


    Datum: 10.11.2006, Uhrzeit: 20:30 Uhr, Verfassung: in Geberlaune
    Flachbank Langhantel - 27,5/27,5/27,5 - 10/10/8
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 11/10/9
    Nackendrücken Langhantel stehend - abgebrochen wegen Schmerzen
    Kickbacks - 10/10 - 10/8
    Enges Bankdrücken - 15/15 - 9/8


    Datum: 14.11.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: reudig
    Flachbank Langhantel - 27,5/27,5/27,5 - 10/9/9
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 11/10/10
    Nackendrücken Langhantel stehend - 10/10/10 - 9/10/7
    Kickbacks - 7,5/7,5 - 12/12
    Enges Bankdrücken - 15/15 - 10/9


    Datum: 16.11.2006, Uhrzeit: 20:45 Uhr, Verfassung: allein
    Flachbank Langhantel - 27,5/27,5/27,5 - 9/8/8
    Schrägbank Kurzhantel - 25/25/25 - 12/11/12
    Nackendrücken Langhantel stehend - 10/10 - 10/9
    Kickbacks - 7,5/7,5 - 10/11
    Enges Bankdrücken - 15/15 - 12/8



    Re: Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006

    Duke of Realness - 08.11.2006, 16:05


    ZUGÜBUNGEN


    Datum: 17.10.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: bestens

    Übung - kg - WH

    Kreuzheben - 20/20/20 - 10/9/8
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 10/8/8
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 12,5/12,5/12,5 - 9/10/9
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 8/8/7
    Langhantel-Curls - 10/10 - 8/7
    Scott-Curls - 7,5/7,5 - 8/9


    Datum: 22.10.2006, Uhrzeit: 16:00 Uhr, Verfassung: heiter bis wolkig

    Übung - kg - WH

    Kreuzheben - 20/20/22,5 - 11/10/9
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 10/9/8
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 12,5/12,5/12,5 - 10/9/10
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 11/9/10
    Langhantel-Curls - 10/10/10 - 10/9/8
    Scott-Curls - 7,5/7,5 - 8/9


    Datum: 26.10.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: sehr sexuell

    Übung - kg - WH

    Kreuzheben - 22,5/22,5/25 - 11/10/9
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 10/10/9
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/15/15 - 10/8/8
    Seitheben - 10/7,5/7,5 - 7/10/8
    Langhantel-Curls - 10/10/12,5 - 10/9/7
    Scott-Curls - 7,5/10/7,5 - 13/7/10


    Datum: 29.10.2006, Uhrzeit: 15:30 Uhr, Verfassung: sequenziell undefinierbar

    Übung - kg - WH

    Kreuzheben - 22,5/25/25 - 12/10/8
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 11/10/10
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/15/15 - 11/10/9
    Seitheben - 10/7,5/7,5 - 6/11/9
    Langhantel-Curls - 10/10/10 - 10/9/9
    Scott-Curls - 7,5/7,5 - 12/12
    Gesonderte Bemerkung: mir ist schlecht


    Datum: 2.11.2006, Uhrzeit: 20:30 Uhr, Verfassung: suboptimal

    Kreuzheben - 25/25/25 - 11/9/9
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 12/10/10
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/16,25/15 - 11/8/10
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 11/10/9
    Langhantel-Curls - 11,25/11,25/11,25 - 9/9/7
    Scott-Curls - 7,5/7,5/10 - 10/8/8


    Datum: 8.11.2006, Uhrzeit: 21:00 Uhr, Verfassung: keine

    Kreuzheben - 25/25/25 - 10/8/10
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 12/11/9
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/15/15 - 10/9/9
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 11/10/10
    Langhantel-Curls - 11,25/11,25 - 10/6
    Scott-Curls - 7,5/7,5 - 10/9


    Datum: 12.11.2006, Uhrzeit: 16:00 Uhr, Verfassung: vorbildlich

    Kreuzheben - 25/27,5/27,5 - 12/10/10
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 12/10/9
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/15/15 - 11/10/9
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 10/9/8
    Langhantel-Curls - keine Zeit
    Scott-Curls - keine Zeit


    Datum: 15.11.2006, Uhrzeit: 21:30 Uhr, Verfassung: auf Drogen

    Kreuzheben - weggelassen
    Enge Klimmzüge - 0/0/0 - 11/10/9
    Aufgestütztes Langhantelrudern - 15/15/17,5 - 12/11/10
    Seitheben - 7,5/7,5/7,5 - 11/10/10
    Langhantel-Curls - 10/10 - 9/9
    Scott-Curls - 7,5/10 - 12/8



    Re: Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006

    der_Geilste_Typ_Überhaupt - 09.11.2006, 22:39

    hehe
    lol NOOOOOB!!!!1111111 :tongue:



    Re: Trainingsplan derhulk, Muskelaufbau, Oktober/November 2006

    Duke of Realness - 22.11.2006, 14:16


    So, habe alles aktualisiert, meine Trainingsresultate sind nun komplett. Vielleicht werde ich sie später noch analysieren, um zu sehen, wie groß die Fortschritte sind, die ich gemacht habe.



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