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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Patrick - marcel Forum: Ruderntrainingsgruppe aus dem Unterforum: Plauderecke Antworten: 2 Forum gestartet am: Mittwoch 27.09.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Leistungsport, Ja oder Nein?! Letzte Antwort: vor 16 Jahren, 5 Monaten, 9 Tagen, 8 Stunden, 11 Minuten
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Re: Leistungsport, Ja oder Nein?!
Patrick - 17.10.2006, 20:11Leistungsport, Ja oder Nein?!
also ich hab über 2 jahre leistungssport gemacht, in einem der härtesten sportarten die es im moment so gibt, radfahren! es gilt wer am meisten trainiert schafft am meisten. wenn der trainer sagt 120km sind zufahren kann man gut mit 180km rechnen. es kommt auf den kopf an und wie weit man bereit ist zugehen. in ausdauersportarten ist es wichtig sich quälen zu können. das geht dann auch schon mal über leichten blutgeschmack im mund hinaus. mein trainingsplan für den winter sah in etwa so aus.
Montags: kein training ( das hieß dann 60km locker auf dem rad sitzten )
Dienstags : 45min intervall lauftraining mit anschließendem 2h kraftprogram auf der rolle *
Mittwochs: 3h Bahntraining , alle 10min sprinteinheiten von 1km ( 55 km/h )
Donnerstags: 45min intervall lauftraining mit anschließendem 2h sprintprogram auf der rolle **
Freitags: 1h laufen mit anschließendem 2h Bahntraining, alle 10 sprinteinheiten über 800m ( endgeschwindigkeit von 70km/h )
Samstags: 150-180km fernfahrt mit 5minütiger pause ( 5 1/2 stunden )
Sonntags : 120-150km fernfahrt mit 5minütiger pause ( 4h meist mit profis )
* kraftprogramm sieht in etwa so aus : alle 5 min mit einer übersetztung von 53 / 14 nen 12% anstieg hochackern mit einer drehfrequenz von 90
* sprintprogramm sieht in etwa so aus : alle 5 min mit einer übersetztung von 53 / 1$ eine geschwindigkeit von 50km/h halten mit einer drehfrequenz von 120++ entscheident war das der puls auf 190 gehen musste
so wer nun noch irgendwelche fragen zu einem trainingsplan hat, kann mich ansprechen. meiner wird so aussehen das ich versuchen werde die 5km wieder unter 20min laufen zukönnen. danach sind die 10km unter 45min dran. erst dann geht es bei mir ans sprintraining, warscheinlich auf dem rad, da man dort die meißte kraft auf die beine gibt. ab und zu solls dann auch mal krafttraining geben. wer also mit mir laufen möchte, kann mich gerne ansprechen WANN ich laufe.
so long
Re: Leistungsport, Ja oder Nein?!
marcel - 18.10.2006, 19:29
das problem bei uns ist nur, dass die meisten von uns (also ich^^) nicht so viel zeit habe 3 std am tag zu trainieren. man kann es aber anstreben, aber wird sehr schwer.
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