Trainingstagebuch

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    Re: Trainingstagebuch

    Jason - 03.10.2006, 23:41

    Trainingstagebuch
    Habe mir heute einen Trainingsplan machen und ab jetzt versuchen immer jeden Tag zu notieren wie das Training war etc.
    Das soll mir einen Ansporn gebenm, weil es mir peinlich wäre zu schreiben "Ich hab heut nix gemacht" und ich kann besser sehen wie ich Fortschritte mache.

    Ziel vorerst ist:
    Zitat:dies ist ein test basierend auf den infos vom pawa präsidenten in koop. mit david belle, wozu ein traceur fähig sein sollte, damit er 'fit' für parkour ist. wenn ihr den test schön besteht - easy. wenn nicht - trainiert!




    Fitness bezogener Test:

    20 Klimmzüge

    50 Liegestützen

    10 Handstand Liegestützen (Beine gegen eine Wand gelehnt)

    5 Ein-Arm Liegestützen (7 auf dem starken Arm)

    100 Kniebeugen

    20 Ein-Bein Kniebeugen (24 auf dem starken Bein)

    30 Dips

    5 La Planche

    100 Sit-Ups


    Anwendungs bezogener Test:

    1 Minute Hängen an Beiden Armen an einer Kante (ohne Beine)

    30 Sekunden Hängen an einem Arm an einer Stange (oder einem Ast – ohne Beine)

    Standweitsprung 2,50 Meter

    Anlauf-Weitsprung 3,50 Meter

    Ein Bein muß den Körper tragen können (kann getestet werden zum Beispiel durch rumhüpfen auf einem Bein)



    mehr zu diesem test, ausführungen, etc.. wenn das neue le-parkour.at online geht!


    Trainingsplan:

    Montag - Ausruhn vom Wochenende
    Flexibilität
    Bewegen auf allen Vieren


    Dienstag

    Übung - Anzahl - Sätze
    Klimmzüge - 5 - 5
    (Handrücken zum Gesicht, abwechselnd Kinn und Nacken, Abstand zwischen den Händen variieren)
    Dips - 10 - 5
    Liegestütz - 20 - 5
    Schulter-Stützen 10 - 3
    Crunches 20 - 4
    Handstand aus Kraft üben


    Mittwoch

    Kniebeugen 100 - 2
    Einbeinige Kniebeugen 5 - 3 pro Bein
    Calf Raises - Max. - 4
    Präzisionssprünge auf Entfernung


    Donnerstag

    30 Minuten Joggen/Rennen
    Klimmzüge - 5 - 3
    Liegestütz - 20 - 5
    Crunches 20 - 5
    Planche 3 - 5
    Negative Planches - - 10
    30 Sekunden pro Arm hängen
    Dips - Max. - 1

    Freitag

    Flexibilität
    Auf allen vieren Laufen

    Samstag
    So viel Parkour wie möglich!!!
    Üben aller Grundtechniken sowie an Balance,Kontrolle,Geschwindigkeit und Kombinationen arbeiten.



    Re: Trainingstagebuch

    W-Bär - 04.10.2006, 20:29


    MITTWOCH , 4.10.06

    30 min schlagzeug gespielt,

    2h Parkour training:

    ca 250-300m balancieren
    präzisionssprünge
    saut de chat-technik verbessert
    saut de detente
    training für die sprungkraft generell



    Re: Trainingstagebuch

    Jason - 04.10.2006, 21:14


    Mach deinen eigenen Thread :P
    Und trainier balancieren am besten auf Zeit, also eine Stunde balancieren.Anstatt 300 Meter ;)

    Zu meinem Training:
    Ging eigentlich alles, die größen Probleme hatte ich mit den einbeinigen Kniebeugen auf dem línken Bein, hab grad mal 2 hingekriegt. Mein größtes Problem bei einbeinigen Kniebeugen ist nicht nur die Kraft sondern auch die Balance.Sollte aber mit der Zeit weggehen.

    Joggen viel mir leichter als erwartet.

    100 Meter Präzisionssprünge waren auch scheiß anstrengend, vor allem weil ichs ganz am Ende gemacht habe.



    Re: Trainingstagebuch

    AnNA - 30.11.2006, 18:52


    Halleluja amen..!! :shock:
    Da packt mich ja mal ganz dolle die Angst..wenn ich da die Voraussetzungen durch lesen...!!!

    Davon kann ich im Moment nur träumen.. :!: :D
    Aber ich bin ein Mädel und gerade erst am Anfang von dem ganzen Trainierzeug..also des wird schon noch..!!
    Aber :? *bibber* das is schon hart!!....

    Mir hochachtungsvollen Grüßen
    die etwas entmutigte ..(oder nun vielleicht auch angespornte)..
    AnNa



    Re: Trainingstagebuch

    Vogelseuche - 05.12.2006, 15:07

    Trainingstagebuch
    Jas, das mit dem tagebuch zum ansporn ist sau die geile idee!!! ich hab sowas sau nötig :D (werd allerdings jetzt noch net anfangen, zu viel stress in der schule 6klausuren noch und so alles mögliche andere).
    also ich mein die übungen sind ja auch ganz nett, aber ist ja standard.
    @AnNa net entmutigen lassen da kommt man recht schnell rein, wenn mans für ne weile macht. gut für sowas ist auf jeden Fall Kampfkunst(oder Kampfsport is ja wurscht). Muss natürlich die richtige erwischen...
    Aber ich werd ma versuchen damit anzufangen mit dem tagebuch.
    sau geile idee!!! jaja den ISH ist schon ne sau...



    Re: Trainingstagebuch

    Beat - 28.02.2007, 20:19


    ich hätt da ma na frage...
    es is vllt platt, aber sieht man die ergebnisse des muskeltrainings?? würd mich nur ma interessieren...



    Re: Trainingstagebuch

    Firepete - 28.02.2007, 21:11


    Also ich bei mir schon xP

    Edit:

    Achja, sollte eigentlich klar sein aber trotzdem:
    Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht dein Ziel, sondern der Aufbau von Kraft.
    Vergiss das nicht.



    Re: Trainingstagebuch

    Beat - 28.02.2007, 22:20


    das is klar =) was bringt n toller body, wenn man keine kraft hat, ne^^



    Re: Trainingstagebuch

    Jason - 01.03.2007, 14:38


    Ja, man sieht Ergebnisse.
    Der Plan ist schon länger nicht mehr aktuell.



    Re: Trainingstagebuch

    Beat - 01.03.2007, 16:08


    in wiefern nemmer aktuell??



    Re: Trainingstagebuch

    Jason - 01.03.2007, 17:33


    Ich trainiere nicht mehr nach ihm, der Plan ist übrigens nicht für alle gedacht/sinnvoll sondern war damals für mich (von mir) gemacht.
    Es kann sein dass er für dich totaler Müll ist, weil du zu stark oder schwach dafür bist, oder dir einfach nicht die Art des Trainings liegt.



    Re: Trainingstagebuch

    Beat - 01.03.2007, 21:27


    aso okay... also ich trainier nach ihm^^
    aber hab ihn n bissl erweitert =)



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