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Re: Hilfe beim Spagat
danielppp - 28.08.2006, 01:02Hilfe beim Spagat
Hallo an alle,
ich hab lange im Internet gesucht, ob ich irgendwo Tipps bekommen kann, wie man am besten Spagat lernt. Ich habe mit Kampfsport angefangen und es wäre für mich ein sehr großes Ziel, den Spagat und eventuell sogar den Überspagat zu können (naja, mal sehen obs was wird).
Könntet Ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben? Wie oft sollte ich die Beweglichkeit trainieren? Was gibts für Übungen? Sollte man immer aufhören mit dehnen, wenns weh tut oder muss man darüber hinaus gehen?
Wäre toll, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte...
Ciaoi
Daniel
Re: Hilfe beim Spagat
iceprincess - 30.08.2006, 09:09
Hallo Daniel!
Erstmal herzlich willkommen im Forum! Spagattipps findest du auf www.iceskatingfans.com unter Stretching. Dort hat es einige Anleitungen für bestimmte Spagatübungen.
Das mit dem Dehnen bis oder über den Schmerzpunkt ist so eine Sache. Jeder Mensch hat eine andere Schmerzgrenze bzw. hält mehr oder weniger Schmerz aus. Deswegen ist es sehr schwierig zu sagen, hier ist Schluss. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass es immer ein aushaltbarer Schmerz sein sollte. Klar zieht es ein bisschen, wenn man den Spagat lernen möchte, ihn aber noch nicht kann. Wenn einem allerdings noch 30cm bis zum Boden fehlen und man von jemandem bis unten runtergedrückt wird, ist dieser Schmerz völlig inakzeptabel. Es sollte ein bisschen wehtun, weil die Muskeln sonst ja nicht gedehnt werden, aber man sollte das Ganze in langsamen und kleinen Schritten angehen. Wenn man zu starke Schmerzen beim Dehnen verspürt, verspannen sich dafür andere Muskeln und die Körperhaltung ist nicht mehr optimal.
Liebe Grüsse Anna
Re: Hilfe beim Spagat
nathalie1986 - 02.09.2006, 20:57
wenn du wirklich weiterkommen willst, musst du mindestens viermal pro woche trainieren. bevor du mit dem beweglichkeitstraining anfängst, musst du dich immer sehr gut aufwärmen. wärme dich mindestens 20 min auf mit stretching oder seilhüpfen oder so. dann solltest du mind. 15 minuten beweglichkeitstraining machen. (danach übrigens auch wieder stretchen!!). beim beweglichkeitstraining sind schmerzen immer vorhanden, aber jeder empfindet schmerzen anders wie iceprincess ja schon gesagt hat. du musst für dich die grenze finden, ab wann es dir nicht mehr angenehm ist. es bisschen ziehen sollte es aber schon. wenn es nicht zieht, befindet sich deine körperhaltung in einem normalen bereich, wo die muskeln, bänder und sehnen nicht gedehnt werden müssen.
verschiedene übungen gibt es tausende. am besten schaust du mal auf www.iceskatingfans.com nach wie iceprincess auch vorgeschlagen hat. eine weitere gute seite ist www.ballettspass.de . dort findest du auch viele spagattipps mit bildern.
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