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Re: feder´s blog
feder - 01.08.2006, 15:19feder´s blog
so, denn will ich auch mal..
nachdem mir es nun 2004 und 2006 in roth jeweils nicht gelungen ist, den marathon einigermaßen vernünftig durchzulaufen, habe ich mich kurzerhand für den frankfurt marathon am 29. oktober angemeldet - um mal zu sehen, was in einem solo marathon so geht und um vielleicht daraus zu lernen, wie ich den marathon in einer LD laufen muß/soll/kann.
vorbereiten möchte ich mich anhand des greif-8-wochen plans... zumindest es versuchen :wink:
lt. greif bestimmt man das tempo der jeweiligen einheit ausgehend von der geplanten marathonzeit.
hier habe ich schon die erste unbekannte....einen solo 10er bin ich schon ewig nicht mehr gelaufen. sicherheitshalber gehe ich das ganze deshalb etwas defensiver an.
zielzeit: zw. 3:30 - 3:23 (also 5 min - 4:50min/km).
gleiches gilt für die wochenumfänge. auch hier weiß ich nicht, wie ich die umfänge und die intensitäten verkrafte, deshalb orientiere auch hier eher defensiv an gruppe 5.
um nicht jeden km im wald markieren und auf der uhr abdrücken zu müssen, möchte ich mir die polar rs200sd zulegen.
rein nach puls denke ich, kann man/ich nicht gehen. der reagiert ja manchmal recht träge und unterliegt auch schwankungen...
da ich die letzten jahre recht wenig bis gar nicht auf der bahn trainiert habe, fehlt mir das exaktere tempogefühl.
ob ich die intervalle auf der bahn laufe oder mir im wald strecken abmesse, weiß ich auch noch nicht genau. ich möchte keine problem aufgrund des belages der tartanbahn bekommen (die ich früher heftigst in form von knochenhautentzündung beiderseits hatte).
das training beginnt am 4. september.
im august will ich nun langsam das lauftraining wieder hochfahren, gleichzeitig aber noch schön radfahren - eher so nach lust und laune.
schwimmen, auf daß ich es nicht ganz verlerne, auch so 1-2x pro woche.
nach dem marathon plane ich dann den nov. ganz ruhig zu gestalten, viel schwimmen um dann ab dezember das lauftraining wieder aufzunehmen.
so, und nun dürft ihr auf mich einschlagen.... :wink:
Re: feder´s blog
backy - 01.08.2006, 15:42
Höllochen!
Wie Du ja weisst habe ich den s625x der auch über einen Laufsensor verfügt. Ich habe das Ding in unserer gemeinsamen Heimatgemeinde auf der Bahn kalibriert und bin danach auf eine mit dem Rad abgemessene Strecke. Differenz ~ 10%. 3-4 % kommen vom Polarsensor, dann vielleicht noch mal 3-4 % vom Radtacho. Den Rest kann man sich ja schenken..nach meiner Erfahrung sind die Laufsensoren typischer Gadgets - sprich Spielzeug. Wirklich genau sind die Messergebnisse nicht.
Wenn man dann noch den Laufschuh wechselt ist es ganz aus...
Soviel zum Thema Laufsensor...
Die Trainingsplanung machst Du sicherlich besser als ich :D .
Mich würde aber mal interessieren was die erfahrenen Jungs so zum Thema "lange Läufe" nach dem IM und vor dem Herbstmarathon sagen...
Die Grundlagenausdauer ist ja da, aber die wirklich laaangen Läufe über 30km habe zumindest ich in der IM Vorbereitung nicht mehr gemacht.
Vorschlag: Wir wetzen mal gemeinsam den Königstuhl/Weissen Stein hoch..das gibt richtig Kraft ins Beinchen..wobei wenn wir gleichzeitig loswetzen dann muss ich Dir Geld für ein warmes Tellergericht mitgeben, sonst wird Dir das warten im Turmrestaurant zu langweilig.. :oops:
Re: feder´s blog
feder - 01.08.2006, 16:01
backy hat folgendes geschrieben: Höllochen!
Wie Du ja weisst habe ich den s625x der auch über einen Laufsensor verfügt. Ich habe das Ding in unserer gemeinsamen Heimatgemeinde auf der Bahn kalibriert und bin danach auf eine mit dem Rad abgemessene Strecke. Differenz ~ 10%. 3-4 % kommen vom Polarsensor, dann vielleicht noch mal 3-4 % vom Radtacho. Den Rest kann man sich ja schenken..nach meiner Erfahrung sind die Laufsensoren typischer Gadgets - sprich Spielzeug. Wirklich genau sind die Messergebnisse nicht.
Wenn man dann noch den Laufschuh wechselt ist es ganz aus...
Soviel zum Thema Laufsensor...
hm, dann muß ich mir wohl doch eine spraydose zulegen und markierungen setzen....und mein tempogefühl schulen....
backy hat folgendes geschrieben:
Die Trainingsplanung machst Du sicherlich besser als ich :D .
Mich würde aber mal interessieren was die erfahrenen Jungs so zum Thema "lange Läufe" nach dem IM und vor dem Herbstmarathon sagen...
Die Grundlagenausdauer ist ja da, aber die wirklich laaangen Läufe über 30km habe zumindest ich in der IM Vorbereitung nicht mehr gemacht.
da wirste aber für den marathon nicht drum herum kommen....die langen läufe - wenn man nach greif geht müssen das aber 35 !! km sein - sind essentiell! wobei ich das auch so sehe.
backy hat folgendes geschrieben:
Vorschlag: Wir wetzen mal gemeinsam den Königstuhl/Weissen Stein hoch..das gibt richtig Kraft ins Beinchen..wobei wenn wir gleichzeitig loswetzen dann muss ich Dir Geld für ein warmes Tellergericht mitgeben, sonst wird Dir das warten im Turmrestaurant zu langweilig.. :oops:
den vorschlag finde ich gut - kennst du dich dort aus? ich bin dabei ;-)
Re: feder´s blog
backy - 01.08.2006, 16:27
Yes, ich habe ungefähr 3 strecken die man den weißen stein hoch kann. teilweise geht dann aber echt nicht mehr als strammes gehen..ganz schön steil das... :twisted: macht aber echt laune und vor allem im winter ist es klasse wenn man dann auf die verschneite stadt runterschaut...
Re: feder´s blog
feder - 01.08.2006, 16:32
backy hat folgendes geschrieben: Yes, ich habe ungefähr 3 strecken die man den weißen stein hoch kann. teilweise geht dann aber echt nicht mehr als strammes gehen..ganz schön steil das... :twisted: macht aber echt laune und vor allem im winter ist es klasse wenn man dann auf die verschneite stadt runterschaut...
und auf dem hosenboden runterrutschen kann.... :lol:
aber das klingt doch gut, laß uns das mal festhalten :wink:
Re: feder´s blog
Jens - 01.08.2006, 17:15
am neckar gibt es doch wie an jedem schiffbaren bach kilometersteine. wenn ich mich recht erinnere auf der nordseite.
Re: feder´s blog
Volkeree - 01.08.2006, 18:18
@feder
Ich habe alle meine Laufstrecken mit google-earth augegemessen. Das geht recht klasse.
Irgendwelche neuralgischen Punkte, die man für die KM-Marken nutzen kann, gibt es bestimmt überall. Was auch immer das sein kann, Wege, Häuser, Hütten oder sonst was.
Parkende Autos kann man da auch erkennen. Ob die aber so ratsam sind, bin ich mir nicht so ganz sicher :D .
Volker
Re: feder´s blog
meggele - 01.08.2006, 19:22Re: feder´s blog
feder hat folgendes geschrieben: rein nach puls denke ich, kann man/ich nicht gehen. der reagiert ja manchmal recht träge und unterliegt auch schwankungen...
Och, das sind doch bloss Ausreden, nicht? Klar hinkt der Puls etwas hinterher, wenn man vom Flachen aus in ne Wand reinrennt, aber i. A. ist das doch kein Grund, sich nicht danach richten zu koennen.
Schwankungen, ja, aber meine Erfahrung ist, dass man seine Pulsbereiche schoen nach Koerpergefuehl anpassen kann. Wenn ich ausgeruht bin GA1 laufen will, ist Puls 120 zu niedrig. Wenn ich aber voellig platt bin, trifft's das schon ganz gut. Nach oben hin wuerd ich die Grenzen einhalten, auch wenn man meint, der Puls waer momentan eh schon etwas hoeher.
Nach Tempo zu trainieren, halte ich nur dann fuer sinnvoll, wenn man eine stabile Grundlage hat, keine grossen Plattheitsschwankungen hat und die Form im Prinzip da ist.
Re: feder´s blog
feder - 02.08.2006, 08:57Re: feder´s blog
meggele hat folgendes geschrieben:
Och, das sind doch bloss Ausreden, nicht?
für was?
meggele hat folgendes geschrieben:
Klar hinkt der Puls etwas hinterher, wenn man vom Flachen aus in ne Wand reinrennt, aber i. A. ist das doch kein Grund, sich nicht danach richten zu koennen.
im grunde gebe ich dir recht! ich kann auch mein tempo an sich gut einschätzen. wenn es aber darum geht, ob ich 4:40 oder 4:50 auf den km laufe, dann kann ich das nicht unbedingt anhand des pulses erkennen - ich jedenfalls nicht - oder noch nicht....
und lt. dr. greif ist es wichtig, die bestimmten einheiten in dem genannten tempo zu laufen ....??
meggele hat folgendes geschrieben:
Nach Tempo zu trainieren, halte ich nur dann fuer sinnvoll, wenn man eine stabile Grundlage hat, keine grossen Plattheitsschwankungen hat und die Form im Prinzip da ist.
tja, was ist eine stabile grundlage....also über winter bin ich ohne verletzungen erkältungen und einbrüche von 60 über 70 bis max 85 km die woche gelaufen.... im frühjahr waren es dann eher 50-60 dafür mit etwas mehr tempoanteilen.
nur mit bummel-ga1-tempo denke ich nicht, daß da wirklich was vorwärts geht.....oder? für einen reinen marathon....*achselzuck*
Re: feder´s blog
backy - 02.08.2006, 09:36
Naja die Grundlage hast Du ja sicherlich wenn Du einen IM finishst.
Nach meiner bescheidenen Erfahrung hapert es zumeißt an der orthopädischen Belastung wenn man die Laufvolmina so hochschraubt. Ist eben was anderes wie lange Kurbeln gehen. Ich würde an Deiner Stelle auf die Bahnintervalle verzichten und dafür das eine oder andere Mal am Berg trainieren. Da empfinde ich die Belastung als geringer..zudem bringt es mehr abwechslung und man schult die KA...
Re: feder´s blog
meggele - 02.08.2006, 13:45Re: feder´s blog
feder hat folgendes geschrieben: meggele hat folgendes geschrieben:
Och, das sind doch bloss Ausreden, nicht?
für was?
Um nicht nach Puls trainieren zu muessen?
Re: feder´s blog
drullse - 02.08.2006, 15:09Re: feder´s blog
[quote="feder"]im grunde gebe ich dir recht! ich kann auch mein tempo an sich gut einschätzen. wenn es aber darum geht, ob ich 4:40 oder 4:50 auf den km laufe, dann kann ich das nicht unbedingt anhand des pulses erkennen - ich jedenfalls nicht - oder noch nicht....[/qoute]
Das sollst Du ja auch nicht. Du sollst das Tempo erkennen, nicht den Puls...
Zitat: und lt. dr. greif ist es wichtig, die bestimmten einheiten in dem genannten tempo zu laufen ....??
Das Tempo mußte aber auch erstmal anhand von Wettkämpfen bestimmen.
Re: feder´s blog
feder - 03.08.2006, 10:24Re: feder´s blog
drullse hat folgendes geschrieben:
Das sollst Du ja auch nicht. Du sollst das Tempo erkennen, nicht den Puls...
um dieses gefühl/gespür zu entwickeln, muß ich wohl erst mal einige einheiten wirklich auf abgesteckten km-strecken laufen. bislang habe ich lediglich die strecken hinsichtlich der gesamtlänge abgefahren sprich abgemessen. einzelne km habe ich nicht markiert - daher auch die überlegung mit dem laufsensor oder navman...
drullse hat folgendes geschrieben:
und lt. dr. greif ist es wichtig, die bestimmten einheiten in dem genannten tempo zu laufen ....??
Das Tempo mußte aber auch erstmal anhand von Wettkämpfen bestimmen.
ja logo. mein letzer solo 10 km lauf liegt leider schon einige jahre zurück. als anhaltspunkt nehme ich dieses ergebnis dennoch bzw etwas korrigiert. davon ausgehend, daß ich mich etwas verbessert habe (wenn ich mir die ergebnisse von div. OD bzw sprints anschaue).
aber da es mein erster solo-marathon ist, wird das insgesamt sowieso ein experiment :wink:
Re: feder´s blog
feder - 03.08.2006, 10:32
backy hat folgendes geschrieben: Naja die Grundlage hast Du ja sicherlich wenn Du einen IM finishst.
Nach meiner bescheidenen Erfahrung hapert es zumeißt an der orthopädischen Belastung wenn man die Laufvolmina so hochschraubt.
du meintest wohl...es hapert an der orthopädischen belastbarkeit.... :wink: *klugscheissmodusaus*
backy hat folgendes geschrieben:
Ist eben was anderes wie lange Kurbeln gehen. Ich würde an Deiner Stelle auf die Bahnintervalle verzichten und dafür das eine oder andere Mal am Berg trainieren. Da empfinde ich die Belastung als geringer..zudem bringt es mehr abwechslung und man schult die KA...
bergeinheiten mache ich im winter sicher wieder verstärkt. aber für den marathon will ich das programm jetzt mal ausprobieren.
die intervalle muß man ja auch nicht auf der bahn laufen. ichkann mir auch auf einem asphaltstück im wald markierungen setzen - mal schauen.
wie ich das programm verkrafte, werde ich sehen. streichen kann ich immer noch.....wobei ich zb die rekom einheiten möglichst durch ne lockere radeinheit "ersetzen" will....damit werden dann die gelenke entlastet.
vom wochenumfang her habe ich das pensum im winter ja auch gut verkraftet - nur bin ich wohl den langen lauf noch nie langsam genug gelaufen (@drullse : ja ich weiß, das hast du mir schon oft gesagt) und die tempoläufe bin ich auch nicht unbedingt immer geplant gelaufen und damit auch nicht regelmässig.
das war also kurz zusammengefaßt ein km-geschrubbe mit wenig tempovariation.... :wink:
Re: feder´s blog
feder - 06.08.2006, 13:35
wochenrückblick:
montag: kurzes 50 km ründchen mit dem RR - eher gemütlich
dienstag: morgends meine 11er runde getrabt, dabei versucht, schön langsam zu laufen - 5:15er schnitt..naja....
mittwoch: morgends mit einem bekannten eine 10 km runde getrabt - ähnliches tempo wie dienstag. gefühlsmässig immer noch zäh.
abends noch kurz ins freibad - oh je oh je...da geht mal grad gar nichts....mit schwimmen hatte das recht wenig zu tun.. :(
donnerstag: abends gemütlich 56 km mit 29er schnitt mit dem RR flach gekurbelt.
freitag: nachmittags 2:30h - 75 km durch den kraichgau - mal wieder etwas KA am berg geübt - wow geil....trotz recht heftigem gegenwind + einigen hügelchen war ich mit einem 30iger schnitt unterwegs. hinterher fühlten sich meine beine recht tot an.... :shock:
samstag: heute wollte ich wieder in den odenwald fahren. der himmel war zwar stark bewölkt, ich rechnete schwer damit, daß ich irgendwann einen fetten regenguß abbekomme - aber - puh, glück gehabt :)
kaum daß ich nach 4:30h und 130 km zu hause eingerollt bin, zog ein böses gewitter auf.
ich hatte ziemlich zu beißen, irgendwie liefs nicht richtig rund. um so erstaunter war ich, daß dennoch ein schnitt von 29,2 km/h auf dem tacho stand und das, obwohl der odenwald doch die ein oder andere steigung aufweist und auf dem weg aus dem neckartal heraus richtung heidelberg einem der wind immer böse entgegen bläst.. dazu die x ampeln in HD....grrrrrrr dieses ständige antreten, abbremsen, wieder anfahren...nervt gewaltig...
sonntag: heute früh wollte ich mal wieder etwas länger laufen - schließlich soll ja ab september das marathon training beginnen. also ein kleines stück brot und 2 kaffee rein, dann in die laufschuhe und ab in den wald. das brot hätte ich lieber sein lassen - mit demhabe ich sicher 45 min gekämpft... ansonsten lief es aber erstaunlich gut. nur die letzten 15 min waren etwas zäh. insgesamt war ich 2 h unterwegs - recht ordentlich für die erste längere laufeinheit nach roth.
nun überlege ich die ganze zeit, ob ich noch kurz aufs rad gehe...so richtig prickelnd sieht´s aber nicht aus, wenn ich aus dem fenster schaue... oder schwimmen...dazu habe ich überhaupt keine lust...hmm
Re: feder´s blog
BSE - 06.08.2006, 13:49
Spar deine Rad-Power für kommende Woche.
:wink:
(Hoffentlich wird das Wetter so halbwegs :shock: )
Re: feder´s blog
feder - 07.08.2006, 08:07
BSE hat folgendes geschrieben:
(Hoffentlich wird das Wetter so halbwegs :shock: )
ich hoffe mal, daß die vorhersage, die ich eben bei wetter.com gesehen habe, irgendwo anderst eintrifft.....danach ist von freitag bis dienstag regen angesagt :cry:
Re: feder´s blog
feder - 10.08.2006, 08:42
mittwoch 09.08.:
morgends gemütlich mit einem bekannten meine 11 km hausrunde in knapp 1 h getrabt.
abends wollte ich mein rad bei meinem radhändler abholen. die nokon-züge waren nun neu verlegt - ohne die einstellröllchen. die schaltung läuft, aber um einen kleinen gang einzulegen, muß man die schalthebel mit viel kraft drücken - das kann´s nicht sein. es ist immer noch zuviel reibung am zug.
nachdem der chef selbst nochmal hand anlegt und den zug noch kürzer legt, scheint die reibung geringer zu werden.
er macht mir hoffnung, daß er die schaltung doch noch hinbekommt, daß sie gut läuft. :roll:
donnerstag: 09.09.
eigentlich hatte ich überlegt, heute früh einen etwas längeren lauf zu machen.
andererseits würde ich gerne heute abend testen, ob die schaltung nun läuft oder nicht - ich hoffe also auf wetterbesserung bis heute nachmittag. :roll:
ansonsten wird eben doch gelaufen.
Re: feder´s blog
Rene - 10.08.2006, 09:53
hast du schon ein "laufcomputer" ?
Dieses gerät für 89€ täte mich ja auch interessieren, der R300 war das glaube ich, oder ?
Re: feder´s blog
feder - 10.08.2006, 10:05
Rene hat folgendes geschrieben: hast du schon ein "laufcomputer" ?
Dieses gerät für 89€ täte mich ja auch interessieren, der R300 war das glaube ich, oder ?
ja genau, das war das gerät.
gekauft habe ich noch keines. vorgestern war ich kurz davor, eines zu ersteigern. da der preis aber deutlich über 100 € geklettert war, habe ich nicht weiter mitgeboten. für 109 € bekommt man es schon in "normalen" online-shops.
direkt bei navman direkt würde ich nix bestellen. wenn man das kleingedruckte auf der HP liest, wird einem spei übel....
außerdem ist man mit versandkosten deutlich über 100 € und dann das evtl. rumgezicke mit umtausch - nein danke!
das war das günstigste angebot, was ich gefunden habe:
http://www.futurumshop.de/redir.cgi?page=index.html&what=ice.cgi&by=ice.cgi?a_ssrp=1&startpos_search=0&d_vend=Navman
Re: feder´s blog
Rene - 10.08.2006, 10:47
Ist der unterschied zum x300 nur das er wasserdicht ist und man die zurückgelegten höhenmeter ablesen kann ?
Re: feder´s blog
feder - 10.08.2006, 11:52
Rene hat folgendes geschrieben: Ist der unterschied zum x300 nur das er wasserdicht ist und man die zurückgelegten höhenmeter ablesen kann ?
- "wasserdicht" - "wasserfest"
- höhenmeter kummuliert - aktuelle höhe..
das sind wohl die hauptunterschiede....
Re: feder´s blog
Rene - 10.08.2006, 12:32
d.h. ich kann mit dem x300 im see schwimmen und sehe genau was ich so gemacht habe :) das sind mir aber 20€ mehr wert :)
Re: feder´s blog
feder - 10.08.2006, 14:00
Rene hat folgendes geschrieben: d.h. ich kann mit dem x300 im see schwimmen und sehe genau was ich so gemacht habe :) das sind mir aber 20€ mehr wert :)
daran hatte ich noch gar nicht gedacht.... :roll: :wink:
Re: feder´s blog
meggele - 10.08.2006, 14:04
feder hat folgendes geschrieben: Rene hat folgendes geschrieben: d.h. ich kann mit dem x300 im see schwimmen und sehe genau was ich so gemacht habe :) das sind mir aber 20€ mehr wert :)
daran hatte ich noch gar nicht gedacht.... :roll: :wink:
Schon klar, dass Du nicht als erstes ans Schwimmen denkst :D
Re: feder´s blog
feder - 10.08.2006, 14:38
meggele hat folgendes geschrieben: Schon klar, dass Du nicht als erstes ans Schwimmen denkst :D
:D
aber....wie oft schwimme ich denn wirklich im see....übers jahr hin gesehen....
den see in ubstadt, in dem ich meist schwimme, habe ich mit google earth "vermessen" :wink:
wichtiger wäre mir deswegen die anzeige der laufgeschwindigkeit u. der streckenlänge :wink:
Re: feder´s blog
feder - 18.08.2006, 09:23
Freitag 11.08.:
Ehe wir –powermanpapa + frau, BSE und ich- in den schwarzwald aufbrechen, noch ein gemütliches 2 h läufchen zu hause. Die beine fühlen sich gut an.
Samstag 12.08.
Heute wollen wir eine kleine runde mit dem MTB drehen. Mir schwant böses, da ich mit meinem MTB schon ewig nicht mehr im gelände unterwegs war. Außerdem sieht man rings um unsere unterkunft nur berge – oh weia……..
Tatsächlich waren es dann zwar „nur“ 40 km, die aber mit etwas über 1000 Hm. Am gipfel oben zeigt mein pulsmesser 163 – bei max-puls 168 !!! kotzgrenze…..auch in der abfahrt rinnt mir der angstschweiß, da mich BSE und pmp über weiden felder und wiesen jagen.
Sonntag 13.08.
Dauerregen, wind, kalt….igittttt
Irgendwann treibt uns pmp dann doch raus, ich biege aber bald ab, da ich mich alles andere als gut fühle. Es waren dann 40 min lauf – zäh, unmotiviert, nass…
Montag 14.08.
Weiterhin dauerregen, wind.
Wir fahren an den schluchsee da hier wohl die einzige möglichkeit im näheren umkreis besteht, einigermassen flach zu laufen. Nachdem ich die ersten km schon ans umdrehen dachte (lag sicher auch am restalkohol)….ging es irgendwann, die beine liefen und der rückweg war recht flottes tempo. Schätzungsweise 12 km in genau 1 h.
Dienstag 15.08.
Endlich ein lichtblick – es hat aufgehört zu regnen:
Also ab aufs RR. Nachdem es anfangs nur bergab ging hatte ich schon schwerste bedenken. Nach einigen km im relativ flachen ging es auf den rückweg. In einem ort meinte BSE dann, daß wir wohl gerade am belchen sind – der zweit höchste berg im schwarzwald. Dann begann auch bald der anstieg – oh weia…der wollte nicht enden…gefühlsmässig hatte ich keinen druck bei leichten anstiegen. Als es dann aber richtig in den berg ging…also so etwa 10-12% lief es doch ganz gut – grüßle an BSE? ;-)
Am ende waren es 75 km mit etwas über 1000 Hm – schnitt 27,4
Mittwoch 16.08.
Morgends regnet es wieder..arrgghh
Also ab in die laufschuhe auf die lange runde. Diese kürzte ich ab, da ich mich alles andere als gut fühlte, außerdem kündigte sich eine scheuerstelle im schuh an.
Abends dann doch noch kurz aufs RR 40 km in 1:10 h mit schnitt 32,1 – locker und geschmeidig – warum hat das in roth nicht so sein können…..
Donnerstag 17.08.
Es regnet wieder – eine geplante gemeinsame ausfahrt mit einer freundin sage ich ab. Gegen 11.30 uhr ist es langsam trocken. 3 h durchs kraichgau mit schnitt 30,2 – es lief nix, kein dampf in den beinen, dazu wieder rücken probleme.
Freitag 18.08.06
Heute wollte ich endlich mal wieder meine schwarzwaldrunde fahren nachdem wir am WE ja kaum dort radeln konnten und was sehe ich beim blick aus dem fenster – reeeeeeeeeegen…
Meine motivation sinkt gerade wieder in den boden……
Re: feder´s blog
Osso - 18.08.2006, 09:42
Ja das Wetter ist momentan zum Mäusemelken. Bei mir blitzt und donnert es gerade.
Re: feder´s blog
BSE - 18.08.2006, 11:17
feder hat folgendes geschrieben: ... grüßle an BSE? ;-) …
Gruß zurück! :)
Wir fahren die Runde irgendwann nochmal ... :wink:
Re: feder´s blog
feder - 29.08.2006, 13:27
freitag hörte es dann gegen mittag doch noch auf zu regnen, so daß ich noch 3 h durch den kraichgau geradelt bin, schnitt recht gemütlich, aber sehr viel auf dem gr. blatt - gut!
samstag 19.08.
eine kurze 1,5 h radelausfahrt am rhein entlang. mittags dann das auto gepackt, um für eine woche das haus meiner gastfamilie vom QCR zu "hüten" und nebenbei ein wenig zu trainieren ;-)
Re: feder´s blog
feder - 29.08.2006, 13:41
sonntag, 20.08.
nach einem etwas ausgedehnten frühstück mit der familie bin ich für gute 2 h 62 km geradelt, puh, windig, teilweise regen und fit fühlte ich mich auch nicht.
abends dann noch 1.5 km geschwommen.
montag, 21.08.
bei sonne/wolken, recht frischem wind 65 km geradelt + 45 min lauf im anschluß.
dienstag, 22.08.
es reeeeegnet, was mir gerade recht ist - hallo couch. irgendwann raffe ich mich dann doch noch zum schwimmen auf - 3 km. ups, das lief sogar ganz gut.
mittwoch, 23.08.
endlich mal wieder richtig gut geschlafen will ich heute eine längere runde drehen: 140 km mit 29,6 km/h schnitt, mittelstarkem wind, sonne/wolken.
so richtig locker fühlt sich das alles nicht an.
mein rücken bereitet wieder probleme. nachdem ich den sattel ein kleines stück tiefer mache, fühlt sich das besser an.
irgendwie bekomme ich aber immer mehr den eindruck, daß ich auf diesem rad in dieser sitzposition keinen rechten druck aufs pedal bekomme..... :roll:
am liebsten würde ich die kiste wie sie ist verkaufen.....
donnerstag, 24.08.
bei wieder recht frischem wind aber immerhin deutlich über 20 grad 75 km geradelt + anschl. 20 min gelaufen
freitag, 25.08.
es regnet in strömen....also ist wohl laufen angesagt. das geht auch ganz gut, 1:41 h mit kleiner endbeschleunigung.
samstag, 26.08.
wieder zu hause wollte ich mittags ne kleine runde mit dem rad drehen. auf dem alten bock fühl ich mich einfach wohler, da geht was......
nach 45 min sehe ich nur noch eine schwarze wand vor mir - nix wie nach hause. also noch geschwind in die neuen ds trainer - der soll ja schließlich langsam eingelaufen werden....
und wow, ich kann mich nur schwer bremsen und laufe meine 11er runde in 53 min - neue bestzeit ohne wirklich einen tempolauf im kopf gehabt zu haben :wink:
aber wie immer: nach dem radfahren läuft es sich einfach besser.
sonntag, 27.08.
die ganze nacht schüttet es wie blöd, morgends sieht es dann nicht so richtig gut aus.....nach einiger zeit rumtrödeln bin ich dann doch noch aufs rad. kreuz und quer in der gegend herum 85 km - lustlos....
Re: feder´s blog
feder - 29.08.2006, 13:45
montag, 28.08.
wieder schüttet es ....lust hab ich zu relativ gar nix, 1.2 km im neo im freibad - frei nach dem motto, duschen wollte ich heute eh noch.
außerdem soll diese woche eh eine ruhewoche sein, ab nächster woche will ich ja mit dem lauftraining für den marathon in beginnen.
dienstag, 29.08.
gemütlich meine 11er runde getrabt - auf halber strecke förmlich im schlamm stecken geblieben, also umgedreht und zurück gelaufen.
Re: feder´s blog
dickermichel - 29.08.2006, 16:55
Hi Feder,
willst Du nicht auch mal Intervalle für den Marathon laufen - oder habe ich die übersehen?
Gruss: dm
Re: feder´s blog
feder - 30.08.2006, 10:47
dickermichel hat folgendes geschrieben: Hi Feder,
willst Du nicht auch mal Intervalle für den Marathon laufen - oder habe ich die übersehen?
Gruss: dm
hallo dm,
der 8 wochenplan beginnt am nächsten montag, 4.9. ein paar tage schonfrist hab ich noch :wink:
wobei ich seeeeehr interessiert gelesen habe, was du bei rené geschrieben hast bezügl. dem marathon training.
ich bin mir ehrlich gesagt mehr als unsicher, ob ich es physisch verkrafte, pro woche einmal richtig lang also über 30 km, eine tempoeinheit und intervalle zu laufen.
wenn ich lt. greif gehe, müsste ich samstags den langen machen und montags tempo mittwochs intervalle....ich glaube nicht, dass ich das 8 wochen lang durchhalte...
deswegen würde ich evtl die intervalle streichen und nur den tempolauf machen... oder eher noch einmal pro woche ca 10 km ga1 und dann 5 km tempo hintendrauf laufen....??
ist mein erster solomarathon... deswegen denke ich ist es besser, das ganze etwas konservativer anzugehen oder?
grüssle
feder
Re: feder´s blog
feder - 30.08.2006, 10:48
mittwoch, 30.08.
1:15 h gemütlich durch den wald gejoggt - ich übe mich derzeit im langsam laufen...
gefühlsmässig aber recht zäh
Re: feder´s blog
backy - 31.08.2006, 09:36
oh oh oh...wenn du jemand brauchst der dir das langsamlaufen beibringt dann wende dich vertrauensvoll an mich :wink:
Re: feder´s blog
feder - 31.08.2006, 09:50
backy hat folgendes geschrieben: oh oh oh...wenn du jemand brauchst der dir das langsamlaufen beibringt dann wende dich vertrauensvoll an mich :wink:
gerne :wink:
ab samstag steht für die nächsten wochen immer ein langer gemütlicher lauf auf dem plan... wenn du lust u. zeit hast.....gerrrrne :wink:
Re: feder´s blog
BSE - 31.08.2006, 10:29
Ich habe zweifel ob Claus kommende Woche lang laufen kann & will ... :lol:
Re: feder´s blog
Matthias - 31.08.2006, 10:29
feder hat folgendes geschrieben: ich bin mir ehrlich gesagt mehr als unsicher, ob ich es physisch verkrafte, pro woche einmal richtig lang also über 30 km, eine tempoeinheit und intervalle zu laufen.
wenn ich lt. greif gehe, müsste ich samstags den langen machen und montags tempo mittwochs intervalle....ich glaube nicht, dass ich das 8 wochen lang durchhalte...
deswegen würde ich evtl die intervalle streichen und nur den tempolauf machen... oder eher noch einmal pro woche ca 10 km ga1 und dann 5 km tempo hintendrauf laufen....??
Sa. lang und Mo. TDL geht noch ganz gut. Wichtig ist, am So. wirklich GANZ locker zu machen - den Lauf am So. kannst Du auch ganz oder teilweise mit Rad ersetzen, z.B. morgens 1 h Rad (auch Rekom), abends 30 min Laufen (dabei darf man Dich ruhig für einen Spaziergänger halten).
Hart finde ich die Intervalle am Mi., nach Mo. (TDL) und Di (extensiv).
Von Greif gibt es auch einen anderen (frei verfügbaren) Plan, der eigentlich für ältere Läufer gedacht ist. Der Hauptunterschied zum Countdown ist der 14tägige Rhythmus mit 3 "schnellen" Einheiten. Vielleicht ist das etwas für Dich.
Re: feder´s blog
feder - 31.08.2006, 10:42
BSE hat folgendes geschrieben: Ich habe zweifel ob Claus kommende Woche lang laufen kann & will ... :lol:
ich schrieb ja auch wochEN.... :wink:
zunächst mal mind. bis zum 29.10. und dann über winter sicher auch wieder :wink:
hängt wohl eher an seiner regierung, ob oder ob nicht *g*
Re: feder´s blog
feder - 31.08.2006, 14:08
Matthias hat folgendes geschrieben: Von Greif gibt es auch einen anderen (frei verfügbaren) Plan, der eigentlich für ältere Läufer gedacht ist. Der Hauptunterschied zum Countdown ist der 14tägige Rhythmus mit 3 "schnellen" Einheiten. Vielleicht ist das etwas für Dich.
ich habe den plan mal überflogen (u. heruntergeladen). der plan ist allerdings für 12 wochen ausgelegt. ich denke aber, ich könnte hier in woche 5 einsteigen.
ich werde den plan mal in meine tabelle eintragen, wie das dann aussieht. scheint jedenfalls realistischer für mich :wink:
danke matthias! :wink:
Re: feder´s blog
feder - 31.08.2006, 14:11
Donnerstag 31.08.
in der mittagspause einen gemütlichen lauf von 0:42 h getrabt und anschl. meine problembereiche noch ein wenig gedehnt (auuaaaa), dazu noch ein wenig rumpfstabilisierung. anschl. am "galgen" noch ein wenig ausgehängt...das tut immer gut.
heute abend ist noch eine schwimm-einheit geplant.
EDIT: nachdem es auf der autobahn mal wieder böse gescheppert hat, war die schwimmeinheit kürzer als geplant: 1.5 km - immerhin.
Re: feder´s blog
feder - 04.09.2006, 13:54
Freitag 01.09.:
nachdem es endlich mal wieder trocken ist, eine gemütliche radausfahrt richtung odenwald u. am neckar entlang zurück: 3 h, 86 km, 28,8 schnitt.
Samstag 02.09.:
ein langer lauf steht an: vielleicht hätte ich die radausfahrt gestern doch etwas kürzer gestalten sollen....so ganz frisch sind die beine nicht. loslaufe ich mit trinkgürtel. der nervt mich aber von beginn an, so daß ich den im wald ablege - auf dem rückweg nehme ich ihn wieder auf - und ich war froh drum. einerseits hatte ich nach 2 h wirklcih durst und energie hätte ich auch brauchen können.
deshalb variiere ich die laufstrecke ein wenig - nach 2:38 h bin ich wieder zu hause - ca 28 km. nächstes WE laufe ich dann 3 h.
Sonntag 03.09.:
mit zwei Bekannten drehe ich eine gemütliche RR runde, 65 km mit 26,6 schnitt. anschl. noch gemütlich 5km gelaufen.
Re: feder´s blog
feder - 04.09.2006, 13:56
Montag 04.09.:
so, heute beginnt das marathon-projekt :shock:
heute früh intensiver DL 15 km im 5min-schnitt. anfangs etwas eckig, dann aber doch ganz gut.
mein zeh bereitet wieder probleme - den muß ich für die nächsten einheiten wieder tapen. anscheinend ist die haut noch zu empfindlich nach der mega-blase von roth :wink:
Re: feder´s blog
backy - 05.09.2006, 08:48
feder hat folgendes geschrieben: hängt wohl eher an seiner regierung, ob oder ob nicht *g* ..nö..der regierung habe ich schon bescheid gegeben das ich mit dir mal durch den wald taper...allerdings weisst du ja spätestens seit gestern worauf du dich einlässt.... :o . nimm dir halt ne zeitung oder ein tässchen tee mit. :oops:
wegen dem zeh: ich habe da gute verbindungen zu einem lokalen metzergeifachbetrieb..alles fachmännisch geschultes personal..keine sorge
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 09:00
feder hat folgendes geschrieben: Montag 04.09.:
so, heute beginnt das marathon-projekt :shock:
heute früh intensiver DL 15 km im 5min-schnitt. anfangs etwas eckig, dann aber doch ganz gut.
mein zeh bereitet wieder probleme - den muß ich für die nächsten einheiten wieder tapen. anscheinend ist die haut noch zu empfindlich nach der mega-blase von roth :wink:
wann und wo rennst du denn deinen Marathon und was ist dein ziel ?
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 10:17
Rene hat folgendes geschrieben: feder hat folgendes geschrieben: Montag 04.09.:
so, heute beginnt das marathon-projekt :shock:
heute früh intensiver DL 15 km im 5min-schnitt. anfangs etwas eckig, dann aber doch ganz gut.
mein zeh bereitet wieder probleme - den muß ich für die nächsten einheiten wieder tapen. anscheinend ist die haut noch zu empfindlich nach der mega-blase von roth :wink:
wann und wo rennst du denn deinen Marathon und was ist dein ziel ?
frankfurt 29.10.
ziel: ich trainiere mit 3:23 als ziel - ob ich das im ersten anlauf schaffe, weiß ich nicht :wink:
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 10:31
3:23 ist aber ein echt komisches Ziel :)
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 10:50
Rene hat folgendes geschrieben: 3:23 ist aber ein echt komisches Ziel :)
das ist eben das rechnerische ergebnis bei einem tempo von 4:50 / km :wink:
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 11:02
feder hat folgendes geschrieben: Rene hat folgendes geschrieben: 3:23 ist aber ein echt komisches Ziel :)
das ist eben das rechnerische ergebnis bei einem tempo von 4:50 / km :wink:
ich dachte mir schon soetwas :) Der Weg ist halt das Ziel. Ich habe mir gesagt ich möchte unter 3h20min bleiben und nun glotz ich dumm aus der Wäsche, da die 4min40 - 45 ganz schön ambitioniert scheinen :(
Mein erster langer Lauf am letzten WE war auch schonmal ein totaler reinfall.
Nach 1h50m haben meine Beine einfach total dicht gemacht und ich war langsam :(
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 11:15
Rene hat folgendes geschrieben:
ich dachte mir schon soetwas :) Der Weg ist halt das Ziel.
ja genau :wink:
Rene hat folgendes geschrieben:
Ich habe mir gesagt ich möchte unter 3h20min bleiben und nun glotz ich dumm aus der Wäsche, da die 4min40 - 45 ganz schön ambitioniert scheinen :(
Mein erster langer Lauf am letzten WE war auch schonmal ein totaler reinfall.
Nach 1h50m haben meine Beine einfach total dicht gemacht und ich war langsam :(
also langsam war ich am samstag auch - aber das war ja auch richtig so. nach 1.5 h hatte ich auch ein totales tief, dann ging es auf einmal wieder....nur nach gut 2 h war ich im wald verzweifelt auf cola-suche ...
wie greif schreibt, muss man genau an dem punkt weiterlaufen, damit der körper gezwungen wird, andere/weitere "muskelpartien" aktiviert - das ist dann wohl das gefühl, dass es auf einmal wieder geht :wink:
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 11:16
Rene hat folgendes geschrieben: Mein erster langer Lauf am letzten WE war auch schonmal ein totaler reinfall.
Nach 1h50m haben meine Beine einfach total dicht gemacht und ich war langsam :(
Mach Dich mal nicht verrueckt. Du kannst ja laenger und besser laufen, nur hast Du in den zwei Wochen davor ja nun (mal wieder) besonders viel getan mit der ersten reinen Laufwoche und einer anspruchsvollen MD. Vielleicht hast Du danach auch zu viel erwartet, weil sich Ratzeburg fuer Dich subjektiv so gut angefuehlt hat. Objektiv sind das trotzdem 83 huegelige Rad-km und 20 huegelige Lauf-km :wink: Ich hatte letztes Jahr vier Tage lang Muskelkater 8)
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 11:19
feder hat folgendes geschrieben: wie greif schreibt, muss man genau an dem punkt weiterlaufen, damit der körper gezwungen wird, andere/weitere "muskelpartien" aktiviert - das ist dann wohl das gefühl, dass es auf einmal wieder geht :wink:
Vermutlich sieht die Greifsche Lehre aber nicht vor, zu diesem Zeitpunkt schon ein Jahr im Training zu sein, IM Lanza, 27 kuerzere Trias, ein 180km-TT und zwei nicht wirklich voll ausgeruhte MDs gemacht zu haben. Wenn die Beine alle sind, sind sie alle, weil kein Treibstoff mehr im Koerper ist. Da kann nichts mehr aktiviert werden (ausser der Verstoffwechslung von Muskeleiweiss...).
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 11:28
meggele hat folgendes geschrieben: Vermutlich sieht die Greifsche Lehre aber nicht vor, zu diesem Zeitpunkt schon ein Jahr im Training zu sein, IM Lanza, 27 kuerzere Trias, ein 180km-TT und zwei nicht wirklich voll ausgeruhte MDs gemacht zu haben. Wenn die Beine alle sind, sind sie alle, weil kein Treibstoff mehr im Koerper ist. Da kann nichts mehr aktiviert werden (ausser der Verstoffwechslung von Muskeleiweiss...).
jaja is ja gut......nach so einem wettkampf-programm ist es klar, daß der akku (grenzwertig) leer ist.
ich könnte mich vermutlich in seiner situation nicht mal mehr zum langen laufen aufraffen - geschweige denn, einen marathon mitzulaufen :wink:
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 11:56
ich glaube es lag einfach am Cola Mangel im Wald :)
Es geht schon alles ganz gut. In 9 Tagen laufe ich wieder lang. Mal sehen wie es dann geht. Die 90-120min sind ja alle klasse, nur die reichen nicht für 42.195km :) HIHI
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 12:00
Rene hat folgendes geschrieben: Die 90-120min sind ja alle klasse, nur die reichen nicht für 42.195km :) HIHI
Dann lauf eben schneller, sub2 ist auch sub3:20 8)
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 12:00
Rene hat folgendes geschrieben: ich glaube es lag einfach am Cola Mangel im Wald :)
Es geht schon alles ganz gut. In 9 Tagen laufe ich wieder lang. Mal sehen wie es dann geht. Die 90-120min sind ja alle klasse, nur die reichen nicht für 42.195km :) HIHI
wie sind denn deine ziele für 2007? du hast ja schon einiges an wettkämpfen in den beinen dieses jahr....
wäre es nicht evtl besser, jetzt richtig zu erholen und dann neu aufzubauen fürs nächste jahr?
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 12:07
Nach dem Marathon ist absolut Ende dieses Jahr. Dann fange ich im Januar erst wieder an. Was ich in der Übergangzeit mache, weiss ich noch nicht genau. Vielleicht Golf, und Yoga :)
Der Münchenmarathon ist auch ehr eine Spasssache. Und es macht mir auch echt spass 4-6 mal die WOche zu laufen, ist ein große Hilfe auch für die Vorbereitung für IM FFM. Mein Körper macht ganz gut mit und meine Laufbasis zu erhöhen ist immer gut. Ich finde es ja schon toll überhaupt mal 83km in einer Woche gelaufen zu sein und das mit einer MD in den Beinen.
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 12:42
Rene hat folgendes geschrieben: Nach dem Marathon ist absolut Ende dieses Jahr.
gut so! :wink:
Rene hat folgendes geschrieben:
Dann fange ich im Januar erst wieder an. Was ich in der Übergangzeit mache, weiss ich noch nicht genau. Vielleicht Golf, und Yoga :)
Der Münchenmarathon ist auch ehr eine Spasssache. Und es macht mir auch echt spass 4-6 mal die WOche zu laufen, ist ein große Hilfe auch für die Vorbereitung für IM FFM. Mein Körper macht ganz gut mit und meine Laufbasis zu erhöhen ist immer gut. Ich finde es ja schon toll überhaupt mal 83km in einer Woche gelaufen zu sein und das mit einer MD in den Beinen.
ja genau, für mich ist die vorbereitung für den mara auch ein weiterer schritt für die LD....lauf-km kann man nie genug sammeln ;-)
gerade auch die langen einheiten..... ich denke, das bringt einiges für s nächste jahr.
wobei 83 km incl einer MD :shock: das ist echt hardcore!!!
übertreibs nicht!
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 13:39
wenn ich wirklich nur laufe, dann sind 83km echt nicht viel, habe ich so das gefühl! Gut zu wissen dass die 15-20er Einheiten echt super zu verarbeiten sind. Und ganz ganz ehrlich die MD hatte sich angefühlt wie irgendetwas zwischen SD und OD. Ich habe ja auch die 3 wochen davor total rausgenommen, vielleicht war ich wirklich mal so erholt, dass mir die ganz Sache garnicht so sehr an die Substanz ging.
Bis jetzt hatte ich immer die Pause danach als sehr wichtig erachtet, aber die Wochen vor einem Wettkampf sind nunmal auch nicht zu verachten.
Diese woche soll auch echt weniger gelaufen werden. Nächste Woche stehen dann wieder 5 läufe und 80km auf dem plan.
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 14:21
bis letztes jahr empfand ich 80 km pro woche schon noch heftig. dieses jahr sieht das schon ganz anderst aus. geht halt nicht von bei jedem so einfach, den laufumfang nach oben zu schrauben :roll:
einmal damit richtig abgeschossen, wird man vorsichtiger :wink:
für einen reinen läufer sind 80 km gar nix....das weiß ich. wenn ich in "the lore of running" so lese, was die richtig guten läufer pro woche laufen....*aua* :roll: :wink:
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 14:44
feder hat folgendes geschrieben: bis letztes jahr empfand ich 80 km pro woche schon noch heftig. dieses jahr sieht das schon ganz anderst aus. geht halt nicht von bei jedem so einfach, den laufumfang nach oben zu schrauben :roll:
einmal damit richtig abgeschossen, wird man vorsichtiger :wink:
für einen reinen läufer sind 80 km gar nix....das weiß ich. wenn ich in "the lore of running" so lese, was die richtig guten läufer pro woche laufen....*aua* :roll: :wink:
Ich habe dieses Jahr ein Basis von gut 1400 Lauf km und bin auch immer nur 30-50km pro woche gelaufen, demnach sind die 70km(vorletzte W) 83km (letzte Woche) auch ein guter schritt nach oben. Die ersten 50er Wochen anfang des Jahres bin ich auf solo gelaufen, also ohne radtraining. ich finde es ist auch am vernünftigsten die maxumfänge erstmal solo zu testen und dann mit den anderen sachen (rad, schwimmen) zu kombinieren. wobei schwimmen da wohl ehr nicht so schlimm sein sollte. Radfahren kann da schon gefährlich werden, vorallem bei mir, da ich doch meist recht intensiv fahre und die doppelbelastung schnell unterschätzt wird. Wenn ich zumindest 50-60km in einigen wochen umfangwochen für FFM laufen kann plus radfahren, dann wäre es schon ein guter schritt nach vorn. Wobei die laufgeschwindigkeit sich auch gut erhöht hat, von knapp 6er läufen anfang des jahres an die 5.10 im moment und der puls blieb gleich :D
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 15:02
ja sicher, es macht schon einen unterschied, ob zu den lauf-km rad-km hinzukommen! deswegen versuche ich ja auch über winter die laufbasis zu legen um dann im frühjar das laufen etwas zurückzuschrauben und das radfahren zu intensivieren.
meine höchsten laufumfänge bin ich von dez bis jan gelaufen - das waren 287 - 372 - 280 km/monat. im märz kam dann der km-einbruch aufgrund des radsturzes auf malle :(
das lief diesen winter aber wirklich konstant richtig gut - ohne grosse verletzung erkältung o.ä. - bis zum sturz....grrrrrr
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 15:14
feder hat folgendes geschrieben: ja sicher, es macht schon einen unterschied, ob zu den lauf-km rad-km hinzukommen! deswegen versuche ich ja auch über winter die laufbasis zu legen um dann im frühjar das laufen etwas zurückzuschrauben und das radfahren zu intensivieren.
meine höchsten laufumfänge bin ich von dez bis jan gelaufen - das waren 287 - 372 - 280 km/monat. im märz kam dann der km-einbruch aufgrund des radsturzes auf malle :(
das lief diesen winter aber wirklich konstant richtig gut - ohne grosse verletzung erkältung o.ä. - bis zum sturz....grrrrrr
War bei mir ja ähnlich. Ich hatte seit 01.12. keinen krankheitsbedingten ausfall. naja davor war ich am 11.11. in Kölle :) Das werde ich dieses Jahr mal schön sein lassen.
Aber die Laufgrundlage werden ich auch ab januar legen.
ich habe nur noch keinen Plan wie und ob ich in der Pause laufen gehe und wenn dann wieviel ???? Was ist besser, komplett pause oder 2-3mal laufen gehen?
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 15:17
Rene hat folgendes geschrieben: ich habe nur noch keinen Plan wie und ob ich in der Pause laufen gehe und wenn dann wieviel ???? Was ist besser, komplett pause oder 2-3mal laufen gehen?
1-2x pro Woche 20-30min sind ok und machen die Pause nicht kaputt.
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 15:22
ich habe mir nach dem mara vorgenommen, so oft es geht ins wasser zu gehen....quasi eine art schwimm-block :wink:
ob ich in den vier wochen nach dem mara laufen gehe hängt wohl davon ab, was mir an den gebeinen alles weh tut :D
der november wird also schwimmlastig, ansonsten muss ich sehen, wenn ich gar keine lust zum laufen habe, lasse ich es. evtl am WE dann bissl auf s RR oder MTB.....oder auch nicht. ich möchte möglichst im dezember dann das lauftraining langsam wieder hochfahren......
soweit mal die planung :wink:
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 15:29
meggele hat folgendes geschrieben: Rene hat folgendes geschrieben: ich habe nur noch keinen Plan wie und ob ich in der Pause laufen gehe und wenn dann wieviel ???? Was ist besser, komplett pause oder 2-3mal laufen gehen?
1-2x pro Woche 20-30min sind ok und machen die Pause nicht kaputt.
MUT ZUR PAUSE :D (so heißt es doch, oder)
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 15:44
Rene hat folgendes geschrieben: MUT ZUR PAUSE :D (so heißt es doch, oder)
Nach einer Woche Abstinenz mit einmal laufen hatte ich letztes Jahr ein Plus von 4kg und Depressionen. Nach ner weiteren Woche musste ich mich dann immerhin schon zum Laufen zwingen. Als ich nach 6 Wochen wieder angefangen hab, konnte ich ne Frau mit nem Kinderwagen vor mir nicht einholen, wenn ich GA1 bleiben wollte :roll:
Aber die Form kommt doch erstaunlich schnell zurueck :D
Re: feder´s blog
BSE - 05.09.2006, 16:00
Hi Heike :D
Was aufbauendes für dich ... aufgrund unseres Schwachtzwald "Trainingslagers" behaupte ich einfach mal, dass wir ähnlich (gut :wink: ) laufen können.
Ich bin in Köln bei der MD den HM in 1:42:xx gelaufen (inkl. Dixi-Pause :mrgreen: ) das müsste grob überschlagen so was Richtung 4:48 auf den km sein - also mehr oder weniger deine geplante Mara-Pace und ich hätte das Tempo sicher noch ein paar km halten können. Ich bin mir daher SICHER, dass du ne 4:50 blank durchlaufen kannst (nat. wenn "nix passiert"). Das klappt!
Re: feder´s blog
Rene - 05.09.2006, 16:06
meggele hat folgendes geschrieben: Rene hat folgendes geschrieben: MUT ZUR PAUSE :D (so heißt es doch, oder)
Nach einer Woche Abstinenz mit einmal laufen hatte ich letztes Jahr ein Plus von 4kg und Depressionen. Nach ner weiteren Woche musste ich mich dann immerhin schon zum Laufen zwingen. Als ich nach 6 Wochen wieder angefangen hab, konnte ich ne Frau mit nem Kinderwagen vor mir nicht einholen, wenn ich GA1 bleiben wollte :roll:
Aber die Form kommt doch erstaunlich schnell zurueck :D
ja, soetwas vermute ich bei mir auch und ich habe angst davor :'(
Re: feder´s blog
feder - 05.09.2006, 16:20
BSE hat folgendes geschrieben: Hi Heike :D
Was aufbauendes für dich ... aufgrund unseres Schwachtzwald "Trainingslagers" behaupte ich einfach mal, dass wir ähnlich (gut :wink: ) laufen können.
Ich bin in Köln bei der MD den HM in 1:42:xx gelaufen (inkl. Dixi-Pause :mrgreen: ) das müsste grob überschlagen so was Richtung 4:48 auf den km sein - also mehr oder weniger deine geplante Mara-Pace und ich hätte das Tempo sicher noch ein paar km halten können. Ich bin mir daher SICHER, dass du ne 4:50 blank durchlaufen kannst (nat. wenn "nix passiert"). Das klappt!
danke für deine aufbauenden worte :wink:
20 km in dem tempo traue ich mir derzeit schon zu - aber 42 km? das wird sich die nächsten wochen zeigen, wie ich die langen dinger verkrafte :wink:
gibt´s schon news wegen TL malle?
Re: feder´s blog
meggele - 05.09.2006, 16:21
Rene hat folgendes geschrieben: ja, soetwas vermute ich bei mir auch und ich habe angst davor :'(
Aber letztlich ist's genau richtig :wink:
Was ich noch gemacht hab: ich bin nicht von 100 auf 0 in die Pause, sondern hab 2-3 Wochen kontinuierlich weniger gemacht. Also radeln weggelassen, mehr Pausen, kuerzer gelaufen, nicht mehr geschwommen. Ich hatte ja gehofft, dass der Uebergang ins Nichts etwas weniger abrupt sein wuerde. Wirklich geklappt hat das nicht :?
Re: feder´s blog
BSE - 05.09.2006, 16:35
feder hat folgendes geschrieben: danke für deine aufbauenden worte :wink:
20 km in dem tempo traue ich mir derzeit schon zu - aber 42 km? das wird sich die nächsten wochen zeigen, wie ich die langen dinger verkrafte :wink:
gibt´s schon news wegen TL malle?
Du hast Post :D
Re: feder´s blog
feder - 06.09.2006, 10:06
BSE hat folgendes geschrieben:
Du hast Post :D
du auch :wink:
Dienstag, 05.09.
2 h gemütliches rollen mit einem Bekannten, anschl. noch mit dem MTB die laufstrecke von montag abgefahren und *freu* es waren 14,62 km in 1:12:35 h - was etwa einem min-schnitt von 4:50 entspricht.
dieses tempo lässt sich gut laufen, was mir hoffnung und zuversicht gibt.
Mittwoch, 06.09.
extensiver DL über 15 km steht auf dem plan, der in wenigen minuten umgesetzt wird ;-)
Re: feder´s blog
BSE - 06.09.2006, 11:13
feder hat folgendes geschrieben: ... was etwa einem min-schnitt von 4:50 entspricht.
dieses tempo lässt sich gut laufen, was mir hoffnung und zuversicht gibt.
...
Hatte ich dir das nicht prophezeit? :D 8)
Re: feder´s blog
feder - 06.09.2006, 12:59
BSE hat folgendes geschrieben: feder hat folgendes geschrieben: ... was etwa einem min-schnitt von 4:50 entspricht.
dieses tempo lässt sich gut laufen, was mir hoffnung und zuversicht gibt.
...
Hatte ich dir das nicht prophezeit? :D 8)
ja, aber ich muß diese erfahrung selber machen - sonst kann ich´s nicht glauben :wink:
Re: feder´s blog
feder - 08.09.2006, 08:38
Donnerstag 7.09.
heute stehen 3x3000m auf dem plan in 4:35/km
ich konnte es kaum glauben, aber bereits die ersten 400m liege ich ca 3 sek unter der geplanten zei† - anscheinend habe ich mein tempogefühl doch nicht völlig verloren :wink: und etwas flotter laufen geht auch noch *freu*
dazu bin ich jedes intervall noch einige sek schneller gelaufen (13:41, 13:31, 13:25) - ich bin begeistert.
und das obwohl ich beim einlaufen schon schwerste bedenken hatte, da mein rechter oberschenkel drohte, völlig zu verkrampfen.
nur mit meinen zehen muss ich mir was überlegen - eine dezente blase erstreckt sich wieder über den kleinen zeh - genau das gleiche spiel wie beim QCR. und das, obwohl ich beide zehen schon getapt hatte... :roll:
falls jemand einen tipp hierzu hat....??!!
dann noch 10 min auf dem rasen barfuss ausgelaufen...so kann es weitergehen :wink:
Re: feder´s blog
BSE - 08.09.2006, 12:38
Tip
Re: feder´s blog
feder - 08.09.2006, 14:34
BSE hat folgendes geschrieben: Tip
danke, die kenne ich schon. :wink:
mir geht es eher um einen tipp, wie ich die blasen künftig vermeiden kann - zeh abnehmen wäre ne möglichkeit - vielleicht gibt´s aber noch ne andere möglichkeit ohne selbstverstümmelung :roll:
Re: feder´s blog
BSE - 08.09.2006, 14:49
Du kennst doch sicher diese "Füßlinge aus Strumphosenstoff" - zieh die mal unter die Laufsocken an.
Wenn das auch nicht hilft kauf dir ne gute Geflügelschere :lol: :shock:
Re: feder´s blog
feder - 12.09.2006, 08:06
BSE hat folgendes geschrieben: Du kennst doch sicher diese "Füßlinge aus Strumphosenstoff" - zieh die mal unter die Laufsocken an.
??? du meinst, ich solle mit strumpfhosen laufen??? den guten nylon-teilen??? damit schwitzt es sicher sehr gut
BSE hat folgendes geschrieben:
Wenn das auch nicht hilft kauf dir ne gute Geflügelschere :lol: :shock: :roll:
das ist wohl die bessere variante :roll:
ist echt zum heulen - der kleine zeh ist wieder eine einzige wunde :cry:
den hakenzeh nebendran klebe ich nun mit tape am nächsten zeh fest. laufen geht so. aber abheilen tut das ganze dadurch natürlich nicht :(
Re: feder´s blog
feder - 12.09.2006, 08:17
Freitag 08.09.
mit einem bekannten 2 h gemütlich (anfangs zumindest) durch die gegend gerollt. gegen ende bin ich voraus gefahren. da es recht windig war, habe ich doch etwas zu stark gedrückt, so daß ich froh war, als ich zu hause war. irgendwie steckten mir die intervalle von donnerstag doch noch in den knochen.
Samstag 09.09.
oh weia, ich fühlte mich gar nicht gut. den morgenlauf habe ich deswegen gleich mal verschoben. das super gute wetter hat mich dann doch aus der wohnung gezogen: also 50 km mit dem RR gekurbelt und anschl. 1 h / 12 km gelaufen - ganz piano, im geiste mich darauf vorbereitend, was am sonntag auf mich wartet...
Sonntag 10.09.
so wirklich gut fühlte ich mich immer noch nicht - aber was solls..2 flaschen gerichtet, eine nur mit wasser, die andere halb powerade halb wasser, eine tube gel eingesteckt und zu meinem startpunkt in den wald geradelt.
4 runden à 8,2 km stehen an:
runde 1 fühlte sich zäh wie schuhleder an...
runde 2 ging dann schon besser - nach 1.5 h hatte ich mein übliches tief. also einen teil des gels inhaliert, an der getränkestation wasser nachgeschüttet, danach gings wieder wie geschmiert.
runde 3 lief gut, wobei ich das gefühl hatte, daß flüssigkeit fehlt.
runde 4 was ein glück, bald hab ich ´s geschafft...die beine wurden nun doch langsam steif.
für den nächsten langen muß ich mir ne längere runde suchen, 4x das gleiche ist irgendwie nix.
fazit: 95 km zu fuß diese woche - soviel bin ich in einer woche noch NIE gelaufen... :roll:
Re: feder´s blog
BSE - 12.09.2006, 08:24
feder hat folgendes geschrieben: BSE hat folgendes geschrieben: Du kennst doch sicher diese "Füßlinge aus Strumphosenstoff" - zieh die mal unter die Laufsocken an.
??? du meinst, ich solle mit strumpfhosen laufen??? den guten nylon-teilen??? damit schwitzt es sicher sehr gut
Probier's mal bei mir hat es geholfen (inzwischen sind die Problem-Schuhe weich gelaufen) ... wobei ich nicht unbedingt eine ganze Strumpfhose anziehen würde - Füßlinge reichen auch :mrgreen:
Re: feder´s blog
BSE - 12.09.2006, 08:28
Bist du Freitag mit Claus gelaufen? (Wenn ja: Was meint er bzw. sie zu Malle?)
Zum Training: Waren die km gemäß Plan oder hast du draufgepackt / weggelassen? Mir kommt die Steigerung viel vor ... aber na ja, Greif halt :roll:
Re: feder´s blog
backy - 12.09.2006, 08:41
Nö, wir waren nicht gemeinsam laufen. Ich bin doch umgezogen Du Dödel. Das haben wir Dir doch beim Pizzaessen erzählt..desshalb hast Du auch Deine adidas Sachen noch nicht.
Wegen Malle: Meine Regierung meint das sei eine gute Idee. Sie ist vollkommen begeistert. Jetzt muss ich Ihr nur noch klarmachen das ich nicht den in der Cappuchino-Gruppe mitrollen will. Soll ja ein Trainingslager sein und kein <was-weiss-ich-was>
Re: feder´s blog
BSE - 12.09.2006, 09:01
Ok! Dann muss ich jetzt noch hoffen, dass ich Urlaub kriege nicht dass ich als einziger auf Malle fehle :roll:
Aber ich denke das sollte klappen (sowohl bzgl. Job als auch bzgl. Freundin :wink: ) ... DAS WIRD GEIL!
Re: feder´s blog
feder - 12.09.2006, 09:32
backy hat folgendes geschrieben: N
Wegen Malle: Meine Regierung meint das sei eine gute Idee. Sie ist vollkommen begeistert.
jiiiipppiiiiiiiiiiiiiiii :wink:
Re: feder´s blog
feder - 12.09.2006, 09:36
BSE hat folgendes geschrieben:
Zum Training: Waren die km gemäß Plan oder hast du draufgepackt / weggelassen? Mir kommt die Steigerung viel vor ... aber na ja, Greif halt :roll:
das war einfach der greifplan für ältere herrschaften :wink:
weggelassen habe ich die regenerativen einheiten (bzw bin dafür geradelt). sonst wären es noch mehr km gewesen :wink:
die steigerung ist hoch - gebe ich zu - aber ich bin ja den monat zuvor absichtlich wenig gelaufen um meinen knochen zeit zu geben, sich zu erholen :wink:
aber ich bemühe mich ja, die extensiven läufe wirklich langsam zu laufen und hoffe dabei daß papa greif recht behält, daß es eher das tempo ist, das einen "ausknockt" als der umfang :roll:
Re: feder´s blog
feder - 14.09.2006, 09:59
Montag 11.09.
nach dem langen lauf von sonntag heute eine gaaanz gemütliche runde von 51 km mit dem RR.
diese woche wird vom umfang u. der intensität etwas geringer, da nur 1 tempolauf u. der lange lauf als "peak" anstehen.
Dienstag 12.09.
extensiver DL ca 15 km in 1:31 + etwas (rumpf/rücken)krafttraining + zugseil
Mittwoch 13.09.
eingentlich wollte ich morgends 30 min laufen, um meine beine auf den anstehenden 10 km tempolauf vorzubereiten.
da aber meine beine meinen, schneller laufen zu müssen, bin ich nach gut 20 min ein stück zurück gelaufen um dann mit einem 4:15er tempo durch den wald am frühen morgen zu hetzen - gestern abend nachgemessen: 8,5 km in 36:10 min - ich wußte gar nicht, daß ich noch so "schnell" laufen kann :wink:
Re: feder´s blog
feder - 20.09.2006, 09:37
Donnerstag 14.09.
2 h gemütlich mit dem RR
Freitag 15.09.
1,5 h extenisver DL
Samstag 16.09.
heute steht wieder "koma-lauf" auf dem plan.
die laufstrecke habe ich ein wenig abgewandelt. anstatt 4 runden à 8,2 km zu laufen drehe ich nun eine runde (andere strecke) die ca 9,5 km lang ist und dann noch 3x die 8.2 km runde. läuft ganz gut, kann die letzten km sogar noch etwas tempo zulegen. die beine tun weh, aber mein magen ist nicht mehr zu zugeschnürt wie noch die woche zuvor.
Sonntag 17.09.
2 h gaaaanz gemütlich geradelt u. anschl. noch 1 km im freibad (das letzte mal für dieses jahr) gepaddelt.
Montag 18.09.
15 km tempoDL stehen auf dem plan. die ersten 2 km geht irgendwie noch nix, dann gehen die beine doch auf u. ich fege durch den wald - prima.
Dienstag 19.09.
1,5 km schwimmen. das für abends geplante radfahren fällt aus - bin zu müde... war vielleicht ein fehler...
Mittwoch 20.09.
heute früh wollte ich gemütlich 1,5 km durch den wald traben. nach ca 30 min verkrampft sich mein rechter oberschenkel - nix geht mehr
ist das nun die erste rache für die hohen umfänge? oder hab ich nur einfach zu wenig getrunken gestern?
jetzt flösse ich mir erst mal mg+k in hohen dosen ein, den oberschenkel mit finalgon eingeschmiert - der glüht nun vor sich hin. ich hoffe, ich kann die einheit heute abend nachholen.. :roll:
Re: feder´s blog
feder - 25.09.2006, 13:10
Donnerstag 21.09.
die geplanten Intervalle lasse ich lieber sausen - so ganz locker fühlt sich der am vortag verkrampfte muskel noch nicht wieder an. statt dessen gemütlich 20 km durch den wald gejoggt.
freitag 22.09.
morgends locker 9 km, nachmittags 90 km RR - das hätte ich mal besser bleiben lassen, aber das wetter war einfach zuu genial.. :roll:
samstag 23.09.
morgends locker 15 km, nachmittags gemütliche u. flache 60 km gerollt
sonntag 24.09.
böse, einfach böse...nachdem ich die erste stunde der live-übertragung des berlin-mara geschaut hatte, machte ich mich selbst auf meine 35 km-strecke.
leider wollten magen u darm heute überhaupt nicht. :roll:
irgendwie hab ich den lauf dann doch durchgestanden. wirklich gut fühlte sich nur die letzte viertel stunde an - nach 3 h bekomme ich irgendwie immer ein HOCH...die beine rennen was (noch) geht...seltsam..
onkel greif meint aber auch, die 3. woche sei die schlimmste...hoffen wir mal.. :wink:
wochenfazit: 100 km zu fuß - soviel wie noch nie :shock:
Re: feder´s blog
Rene - 25.09.2006, 17:35
feder hat folgendes geschrieben:
jetzt flösse ich mir erst mal mg+k in hohen dosen ein, den oberschenkel mit finalgon eingeschmiert - der glüht nun vor sich hin. ich hoffe, ich kann die einheit heute abend nachholen.. :roll:
Einheiten Nachholen ist keine gute Idee! Ich bin der Meinung, entweder findet sie statt oder sie fällt aus. wobei ich auch bei genügend flexibilität Einheiten verschiebe, dann hat es aber immer auswirkungen auf alles was dann folgt, also hat es fast immer andere Pläne zur Folge.
Wer viel trainiert, der darf auch mal Pause mache.
btw ich kann sehr gut nachvollziehen, was du meinst mit folge der hohen Umfänge. Ich kann definitiv nicht mehr als 70-80km in einer Woche sinnvoll verarbeiten. ich spüre seit tagen dauerstress in meinen Beinen. Alles spannt und zwickt und zieht, keine ahnung ob dies alles so gesund ist :/
Re: feder´s blog
feder - 02.10.2006, 14:51
Rene hat folgendes geschrieben:
Einheiten Nachholen ist keine gute Idee! Ich bin der Meinung, entweder findet sie statt oder sie fällt aus. wobei ich auch bei genügend flexibilität Einheiten verschiebe, dann hat es aber immer auswirkungen auf alles was dann folgt, also hat es fast immer andere Pläne zur Folge.
Wer viel trainiert, der darf auch mal Pause mache.
sehe ich genauso! aber solange die reg.zeit zw. den kerneinheiten noch ausreichend ist, kann man ne einheit auch mal verschieben - so geschehen heute morgen.
mir war es schlicht weg zu gefährlich heute früh im dunkeln. durch den sturm am samstag liegt so viel geäst etc auf dem weg, daß man wie auf rohen eiern gelaufen ist. da morgen feiertag ist, habe ich die einheit abgekürzt u. bin locker nach hause getrabt. morgen früh dann bei tagslicht den tempoDL.
Rene hat folgendes geschrieben:
btw ich kann sehr gut nachvollziehen, was du meinst mit folge der hohen Umfänge. Ich kann definitiv nicht mehr als 70-80km in einer Woche sinnvoll verarbeiten. ich spüre seit tagen dauerstress in meinen Beinen. Alles spannt und zwickt und zieht, keine ahnung ob dies alles so gesund ist :/
ich muß sagen, ich bin echt erstaunt, daß es geht, 100 km die woche zu laufen. klar zwickt es hier und da mal, die beine schmerzen auch nach der langen einheit. aber solange ich mich am folgenden tag wieder einigermaßen fit fühle, denke ich nicht, daß es zuviel ist. :wink:
Re: feder´s blog
feder - 02.10.2006, 14:58
letzte woche waren es "nur" 81 km.
den langen lauf am samstag habe ich recht gut überstanden. um die magenprobleme zu vermeiden, bin ich nur mit einem halben riegel " intus" losgetrabt, bewaffnet mit gels u. wasser u. cola.
letztendlich habe ich allerdings nur 1 tube gel geleert während des laufs. getrunken habe ich auch nicht wirklich viel. nach 3 h bekam ich wieder diesen highfly - die beine geben einfach gas :wink: frei nach dem motto wenn ich schneller laufe bin ich schneller fertig.
eines musste ich aber wieder spüren: hartes training + wenig schlaf + alkohol funzt absolut nicht. am sonntag war ich deshalb irgendwie ziemlich neben der spur... :roll:
Re: feder´s blog
Volkeree - 02.10.2006, 16:11
feder hat folgendes geschrieben: eines musste ich aber wieder spüren: hartes training + wenig schlaf + alkohol funzt absolut nicht. am sonntag war ich deshalb irgendwie ziemlich neben der spur... :roll:
Das muss ich auch immer wieder feststellen, der ein oder andere sicherlich auch. Andererseits tut ein bisschen feiern mit Bier, Sekt oder..... der Seele auch mal gut.
Volker
Re: feder´s blog
mysticds - 02.10.2006, 19:41
Volkeree hat folgendes geschrieben: feder hat folgendes geschrieben: eines musste ich aber wieder spüren: hartes training + wenig schlaf + alkohol funzt absolut nicht. am sonntag war ich deshalb irgendwie ziemlich neben der spur... :roll:
Das muss ich auch immer wieder feststellen, der ein oder andere sicherlich auch. Andererseits tut ein bisschen feiern mit Bier, Sekt oder..... der Seele auch mal gut.
Volker
stimmt aber dazu reicht auch nur wenig schlaf und viel Training :wink:
Alkohol ist dafür noch der absolute Bonus... wenn man die Tage drauf nichts mehr machen möchte
Re: feder´s blog
feder - 04.10.2006, 14:43
mysticds hat folgendes geschrieben: Das muss ich auch immer wieder feststellen, der ein oder andere sicherlich auch. Andererseits tut ein bisschen feiern mit Bier, Sekt oder..... der Seele auch mal gut.
Volker
stimmt aber dazu reicht auch nur wenig schlaf und viel Training :wink:
Alkohol ist dafür noch der absolute Bonus... wenn man die Tage drauf nichts mehr machen möchte[/quote]
viel training und wenig schlaf geht bei mir sowieso nicht lange gut. aber es ist dennoch ein anderes gefühl von schlappheit, wenn promille im spiel sind. :wink:
wobei ich damit jetzt nicht 1 glas wein oder ein bier meine...das geht ja schon :wink:
Re: feder´s blog
feder - 04.10.2006, 14:49
Montag, 2.10.06
eigentlich stand 15 km tempoDL auf dem plan...nachdem es im wald auf den geteerten wegen aber dermaßen verwüstet aussah...jede menge äste, haselnüsse etc habe ich beschlossen, den tempolauf auf dienstag zu verlegen - ist eh feiertag, da kann ich bei tageslicht laufen.
deswegen die 11er runde zwar flott, aber nicht ganz so schnell nach hause getrabt.
abends noch krafttraining: rumpf, rücken, schultern
Dienstag, 03.10.06
es schüttet, das wasser steht auf der straße, aber was solls.. kurz eingelaufen u. dann mit tempo durch den wald. am ende waren es 14 km in 1:00:20 h - fein -
abends noch 1 h mit dem MTB durch den nieselregen gedüst - beine lockern
Mittwoch, 04.10.06
1:30h mit einem bekannten gemütlich durch den wald getrabt.
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