So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

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    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 31.07.2006, 21:03

    So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog
    Vorwort:

    Habe rund 20 Jahre bis inkl. Verbandsliga Fußball gespielt (Torwart). Dann nur noch verletzt und die Kick-Stiefel komplett an den Nagel gehängt. Danach ein Jahr "no sports". Aufgrund des wachsenden Bauchumfangs dann 2001 mit MTB angefangen (div. MTB-Maras). 2004 dann mit Laufen angefangen und einen 1/2-Mara und einen Mara absolviert. Ende 2004 auch den ersten Jedermann-Tri. Aufgrund dieses reichhaltigen Erfahrungsschatzes dann für den IMCH 2005 gemeldet. Trainiert habe ich nach einem Plan von Herrmann Aschwer (DANKE HERRMANN!!!). Gefinisht in 12:43h ( :censored ) dank eines Sonnenstichs. 2006 für den IMEU gemeldet.

    BSE Trainingsplan '06 hat folgendes geschrieben: Das Training habe ich auf Basis von Going Long aufgebaut.

    Montag oder Dienstag: Schwimmen, der jeweils andere Tag ist Ruhetag

    Mittwoch: morgens ca. 750-1.000 m Frühschwimmen (für mehr reicht die Zeit nicht), abends der lange Lauf

    Donnerstag: je nach aktuellem Schwerpunkt ist alles möglich

    Freitag: morgens ca. 750-1.000 m Frühschwimmen, abends ist je nach aktuellem Schwerpunkt alles möglich

    Samstag: Koppeleinheit Rad-Laufen

    Sonntag: Ebenfalls Koppelung R&L oder nur Rad


    Die jeweiligen Inhalte haben (logischerweise) je nach Saisonzeitpunkt variiert.


    3:1 Rythmus


    Vom 01.01.2006 bis einschließlich 23.07.2006 =>

    Schwimmen ca. 106 km (inkl. einer kompletten Technikumstellung). ... IMEU 1:21 (ohne Neo) - IMCH 1:20 (mit Neo)
    Radfahren ca. 151,5 Std. (inkl. Rolle). ... IMEU 5:18h - IMCH 5:53
    Laufen ca. 85 Std. ... IMEU 4:31h - IMCH 5:22 (allerdings mit Sonnenstich nach wenigen km)

    Beim IM in FFM habe ich mit diesem Training eine 11:18h geschafft (1:21 / 5:18 / 4:31 / Wechsel). Ziel war sub 11:30, war/bin also zufrieden.

    Für 2007 habe ich wieder FFM gemeldet. Das Ziel lautet sub. 11h am liebsten gegen 10:30h - mal sehen wie das Training läuft. Ach ja, der Trainingsaufbau soll wieder wie 2006 sein, hat IMHO gut bei mir angeschlagen.

    Im Moment trainieren ich noch nicht wieder ... sollte ich das tun lasse ich es euch aber wissen. (Einziges "Großevent in '06 wird noch die MD in Köln sein, ansosnten nur noch Spass-WK.)



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 01.08.2006, 10:12


    So heute will ich mal (testhalber) wieder Sport betreiben.

    Ich werde schwimmen gehen. Kein großer Plan, einfach drauf los und kucken wie es sich anfühlt. Evtl. ein paar Bahnen Technik.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 01.08.2006, 21:41


    Bin wohl so um die 1.000 -1.200m geschwommen plus noch ein paar Technikbahnen.

    Hat sich schon wieder relativ gut angefühlt.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Osso - 02.08.2006, 08:27


    Machst Du die Technik Übngen am Ende der Einheit? Ich finde da afangs immer angenehmer. da ist es wesentlich eibfacher sauber zu schwimmen. Vor allem, weil noch keiner der Muskeln müde ist.

    Christian



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    backy - 02.08.2006, 08:33


    Osso hat folgendes geschrieben: Machst Du die Technik Übngen am Ende der Einheit? Ich finde da afangs immer angenehmer. da ist es wesentlich eibfacher sauber zu schwimmen. Vor allem, weil noch keiner der Muskeln müde ist.

    Christian

    Full Ack.
    Zuerst einschwimmen, dann Technik, dann Technik/Intervalle, dann Sprints, dann ausschwimmen.
    So funzt das jedenfalls bei mir, wobei ich derzeit noch nicht wieder schwimme, da ich mich dazu 5:20 aus dem Bett quälen müsste. Das is mir so kurz nach dem IM noch zu böse...ich schlafe lieber aus..noch.. :twisted:



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 02.08.2006, 13:35


    Eigentlich mache ich Einschwimmen - Technikbahnen - Programm - Ausschwimmen.

    Im Moment ist ja kein ernsthaftes Training, daher der ungewohnte Reihenfolge. :D



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Danksta - 03.08.2006, 08:46


    Ich würd in Deinem Plan je nach Regenerationsvermögen Donnerstags oder Freitags ein kleines Läufchen mit Lauf-ABC etc. einwerfen.
    Da musste ja noch was lernen :)



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 03.08.2006, 09:41


    Ja hast recht ... ich laufe auch oft Do. und/oder Fr.

    Ist halt nicht fix, sondern hängt am aktuellen Trainingsschwerpunkt, d.h. evtl. radle oder schwimme ich auch.

    Zu "meiner Lauferei" schreibe ich aber in Kürze noch was wie ich mir das in Zukunft vorstelle ...


    02.08.06
    40 Minuten locker gelaufen (eigentlich wollte ich aufs Rad aber es sah nach Regen aus) Muskulär war's so la-la, ich habe FFM schon noch leicht gespürt.
    Komischerweise war der Puls eher 5 Schläge zu niedrig als zu hoch?! Das hatte ich eigentlich gerade umgekehrt erwartet.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    backy - 03.08.2006, 10:16


    ..das mit dem Puls liegt wahrscheinlich dran dass deine muskeln nocht nicht wieder die leistung bringen um den kreislauf dementsprechend zu pushen. war bei mir die letzten beide Male laufen auch so.
    puls unterer GA1 Bereich, wenn überhaupt, aber die beine noch "dick"



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 04.08.2006, 14:02


    So war heute in der Mittagspause im Freibad.

    20 x 25 Meter Technik (nur Beine, Abschlagschwimmen, Faust, ...)
    1.000 m flott
    200 m aus

    Langsam geht wieder was im Training.

    Mal sehen, vielleicht lauf ich heute noch 45 Min locker. Wollte ich eigentlich gestern machen aber da hat's mir zu stark geregnet. (Ich weiss, Rad wäre besser aber bei dem Wetter - nö kein Bock.)

    Ich denke ab kommender Woche trainiere ich wieder "richtig" allerdings nochmal mit geringen Intensitäten.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 05.08.2006, 17:00


    Heute 36 Min. relativ zügig gelaufen mit Durchschn.-Puls 143. Hat sich (fast) wieder gut angefühlt. :D

    Danach Schwimmen. Mit Neo im Naturfreibad (50m Bahnen) bei nur 20° Wassertemp. brrrrrrrrrrrrrrr :shock:

    200 locker ein
    1.500 mit betont langer Gleitphase und möglichst ohne "schlingern" mit den Beine
    300 aus
    Zu Beginn wollte sich kein Rhytmus einstellen aber so nach 400-500 war es gut.

    Fazit: Es geht wieder aufwärts :D



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 08.08.2006, 11:58


    Nachdem ich am Sonntag nix gemacht habe gab's als Wiedereinstieg in ein strukturierteres Training am Montag 07.08.06 gleich 2 Einheiten.

    Rad: 1:23h zügig mit einigen Höhenmetern - Puls-Schnitt 147 - es fühlte sich trotzdem gut und nicht besonders anstrengend an :?: Nur am Ende der längeren Anstiege habe ich gemerkt das die Muskeln noch nicht 100% wieder da sind.

    Zwischen Rad und Lauf ca. 3 Stunden Pause.

    Lauf: Mit nem Kumpel sehr hüglig gelaufen. Fühlte sich fast wieder normal an. Puls im Schnitt bei 150 - fühlte sich aber bei Weitem nicht so intensiv an.

    Ich denke, dass mein Puls im Moment ca. 5-10 Schläge über normal liegt.

    Heute geh ich vermutlich Schwimmen ...



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 09.08.2006, 10:04


    08.08.06:

    Schwimmen
    300 ein
    3 x 100 Technik (je 25 nur Arme, 25 nur Beine, 50 mit wachsendem Bein-Anteil)
    Pyramide (4 x 50, 3 x 100, 2 x 200, 1 x 400, 2 x 200, 3 x 100, 4 x 50)
    Ausschwimmen habe ich weggelassen, mir war kalt *bibber*



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Ingo77 - 10.08.2006, 07:38


    BSE hat folgendes geschrieben: 08.08.06:

    Schwimmen
    300 ein
    3 x 100 Technik (je 25 nur Arme, 25 nur Beine, 50 mit wachsendem Bein-Anteil)
    Pyramide (4 x 50, 3 x 100, 2 x 200, 1 x 400, 2 x 200, 3 x 100, 4 x 50)
    Ausschwimmen habe ich weggelassen, mir war kalt *bibber*

    Mir wären das ein bisschen zu wenig Technische Übungen...wie oft machst du so Zeugs wie Abschlag, Einarmig, Wechsel-, Doppelarmzug, Faustkraul usw?

    Ingo



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 10.08.2006, 19:43


    Ich habe 3 unterschiedliche Schwimm-Programme, die ich durchwechsle.

    Die anderen beiden haben mehr Übungen wie Abschlag etc.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 10.08.2006, 19:44


    09.08.206

    1 Stunde Rad (Volle-Presse-Testfahrt mit der neuen Scheibe, Puls voll OD-tauglich)

    Trainingsphysiologisch Blöd - aber hat Spaß gemacht. :lol:



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Danksta - 10.08.2006, 22:11


    Und, bollert das gute Stück?

    Edit: Hab den anderen Thread gesehen. Viel Spaß damit!



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    dickermichel - 11.08.2006, 11:11


    Björn,
    nutze die Zeit nach dem IM vor allem für Schwimmtraining, wie schon von Ingo gesagt, viel Technik, viel Grundlage, das ist IMO der beste Wiedereinstieg ins Training, wenn man nicht noch eine weitere LD in absehbarer Zeit plant.
    Gruß: dm



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Danksta - 14.08.2006, 11:20


    Genau. Die Form ist ja eigentlich da. Du musst den Körper nur kitzeln und schon erinnert er sich wieder. Bis dahin bringt viel Schwimmen viel :)



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    backy - 15.08.2006, 08:11


    Wie? Björn hat ne Scheibe? Gut, ich meine das Du nicht alle im Schrank hast wissen wir ja alle, aber haste jetzt noch eine am Rad?
    Komm erzähl...... :P



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 16.08.2006, 20:50


    backy hat folgendes geschrieben: Wie? Björn hat ne Scheibe? Gut, ich meine das Du nicht alle im Schrank hast wissen wir ja alle, aber haste jetzt noch eine am Rad?
    Komm erzähl...... :P

    Nein keine neues Rad. Aber halt eine Scheibe. Spätestens in Köln kannste Sie ja live bewundern. Ach ja - eine Habo Drahtversion 8)

    Zu meinem Training der letzten Tage schreibe ich Kürze was ...



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 17.08.2006, 12:41


    Am 10.08.06 war Pause aufgrund des geplanten Mini-Rad-Trainingslagers im Schwarzwald (mit Powermanpapa und Feder).

    Schon bei der Anreise am 11.08. habe ich gemerkt, dass ich nicht fit bin - gegen Mittag / Abend war mir dann einfach übel - ich hatte wohl was falsches gegessen. Daher nur Training im Zwibackessen und Pfefferminztee trinken.

    Am 12.08. ging es Gott sei Dank etwas besser und ich konnte mit auf die MTB-Runde. Nach ca. 40km (mit um die 1000 Hm, ca. 2,5 Std.) war ich aber relativ platt. Am Vormittag hatten wir noch Glück mit dem Wetter - ab dem Mittag und einschließlich der folgenden beiden Tage war dann Sintflut und Winter (max. noch 11° :shock: ).

    Am 13.08. daher nur ein Berglauf im Dauerregen. Ca. 45 Min. (davon rund 15 Min. recht steil bergauf). Eine echte Kraft-Einheit. Puls im Schnitt bei rund 150.

    Am 14.08. eine Stunde leicht wellig um den Schluchsee gelaufen. (Wetter ohne Worte :roll: ) Geplant war eher locker, tatsächlich war's aber wohl schon fast ein Tempodauerlauf. Puls im Schnitt wieder bei knapp 150. (Na ja 5 Pulsschläge gingen wohl auf das Konto der Vorabendlichen Bier-Einheit :D )

    Am 15.08. War das Wetter ENDLICH TROCKEN und wir sind das erste mal mit dem RR gefahren. Ca. 75 Km mit knappen 1200 Hm mit einem 27,XX Schnitt. Von den 75 km war übrigens die Hälfte flach oder bergab ... der Rest wäre locker als Hochgebirgsetappe durchgegangen. Am Berg ging's anfangs recht gut am letzten Anstieg (ca. 4 km mit konstant 10-12%) bin ich etwas eingegangen - da wurden die Muskeln überproportional müde und der Puls war konstant bei 170+. Na ja, 3 Wochen nach FFM war die Tour wohl etwas zu hart. Spaß gemacht hat's trotzdem. Der Durchschnittspuls lag übrigens bei knapp 130. Danach war Heimreise.

    Gestern hatte ich 0 Bock - daher 0 Training.

    Heute:
    Morgens Schwimmen 3 x 1000 m im Freibad mit Neo. Versucht betont (techn.) sauber zu schwimmen im "GA1"-Tempo. Spasseshalber die 2te 1000er-Runde mitgestoppt - ca. 18 Min 40 Sek.
    Mittags Radeln ...



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 18.08.2006, 09:47


    So hier noch die gestrige Radrunde:

    Ich mache diese Runde öfter (sind so um die 100 km) und normalerweise komme ich da zurecht ohne zu essen. Gestern hat die Runde allerdings in einem fast schon klassischen Hungerast geendet :roll: . Leider gibt's auf der zweiten Hälfte der besagten Strecke auch keine Tankstelle oder ähnliches. Gott sei Dank hatte mein Handy mit und konnte mich (abholen lassen). Dauer bis Abbruch 2:45h Durchschnittspuls: 134.

    Meine Lektion für gestern lautet folgendermassen: Wenn man seine Ernährung etwas umstellt und versucht etwas Abzunehmen sollte man lieber eine größere Notration zum Training mitnehmen. :cry:



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    dickermichel - 18.08.2006, 15:20


    Vollkommen richtig - ich habe immer etwas zu essen dabei.
    Denn man könnte ja einen Platten oder ein anderes Problem haben und dann hockst Du evtl. stundenlang herum und auf einmal fällt Dir der Magen auf die Füße...nicht schön.

    Andere Frage:
    WIe hoch ist denn Dein Max-Puls?
    134 Durchschnitt für eine G1-Runde kommt mir etwas hoch vor.
    Gruß: dm



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 18.08.2006, 16:10


    Auf dem Rad hatte ich den Puls bisher max. bei 182 oder 183.

    Aber wer hat was von GA1 gesagt? :D

    Ich kann irgendwie nicht mehr langsam :cry:

    PS: Ein Teil der Runde geht durch's Donautal (Sigmaringen - Beuron) das wäre auch was für dich Michel.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    dickermichel - 18.08.2006, 18:37


    BSE hat folgendes geschrieben: Auf dem Rad hatte ich den Puls bisher max. bei 182 oder 183.

    Aber wer hat was von GA1 gesagt? :D

    Ich kann irgendwie nicht mehr langsam :cry:

    PS: Ein Teil der Runde geht durch's Donautal (Sigmaringen - Beuron) das wäre auch was für dich Michel.

    Wenn ich endlich mal in Lindau seßhaft geworden bin, dann komme ich bei Dir vorbei, wenn ich meine Geburtsstadt Ulm besuche.
    Gruß: dm



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    drullse - 19.08.2006, 10:07


    dickermichel hat folgendes geschrieben:
    Andere Frage:
    WIe hoch ist denn Dein Max-Puls?
    134 Durchschnitt für eine G1-Runde kommt mir etwas hoch vor.
    Gruß: dm

    GA1 geht im allgemeinen von 70 - 85% HFmax aus. Bei 134 wäre das zwischen 191 und 157. Paßt doch.

    Gegenfrage (wenn auch hier eigentlich OT): wie hoch ist denn Dein Puls nach einer GA1-Einheit? Bei mir (HFmax Rad ca. 175) steht da dann auch was zwischen 132 - 135...



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 19.08.2006, 11:30


    Ich glaube die Frage ging an DM aber ich gebe trotzdem mal meinen Senf mit dazu ...

    Wenn ich GEFÜHLT GA1 fahre, dann habe ich in der Regel einen Durchschnittspuls nach der Einheit von 127-130 BPM.

    Geht der Schnitt gegen 135-140 "tut es schon etwas weh" - da frage ich mich dann immer wie ich bei kurzen WK die "volle Presse" (ca. 170 BPM) durchhalte. :lol:



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 19.08.2006, 11:31


    dickermichel hat folgendes geschrieben: Wenn ich endlich mal in Lindau seßhaft geworden bin, dann komme ich bei Dir vorbei, wenn ich meine Geburtsstadt Ulm besuche.

    Beeil dich bloss - bevor der Winter kommt :shock:



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 24.08.2006, 08:35


    So jetzt mal wieder ne Aktualisierung von mir:

    18.08.
    Abends lockerer Lauf, Pulsschnitt 141 (eigentlich gefühlt 5 BPM zu hoch - lag wohl noch an der Hungerast-Radeinheit des Vortags)

    19.08.
    1:45h Rad locker, Schnitt 129 BPM - war länger geplant. Habe allerdings kurzfristig noch ne Startplatz für Sonntag bekommen. Daher Rad verkürzt und geplanten Koppellauf weggelassen.

    20.08.
    Sprint-Tri in Saulgau. Aber See gesperrt, daher Dua. 2,5-21-5 recht hügeliges Profil, Wind. Wettkampfeinteilung? Logo - so schnell los, dass man nach 10 Sek. denkt man stribt und dann nochmal beschleunigen. :lol:
    Hat gut geklappt den 1 km ca. 400m bergauf, rest flach in ca. 3:35 angelaufen :shock: . Auf dem Rad hatte ich die ganze Zeit so 6 Mann am Arsch hängen und die beiden führenden Frauen. Bin den (das) Pack erst ca. 3 km vor dem Ziel losgeworden. Habe dabei wohl etwas überzockt. Genau dieser Pack hat mich dann beim Laufen kassiert. :twisted:
    Hat aber Spaß gemacht. Schnell ging gut - ohne das trainiert zu haben. Endezeit 1:06:xx (Sieger 58:xx), Platz 33 von ca. 130. Puls im Schnitt bei 169 - max. 183.

    22.08.
    In der Mittagspause Techniktraining Schwimmen. Div. Übungen (Atempyramiden, Abschlag, Beine, einarmig, ...) Gesamt 1.300m, dann musst ich wieder an den Schreibtisch.
    Abends eine Stunde sehr locker gelaufen (ohne Pulser) die Linke Wade tat noch weh von Sonntag - ob ich mich wohl leicht gezerrt habe?

    23.08.
    1:45 locker auf dem RR. Puls bei 119 im Schnitt. Die Wade "locker gefahren". Zwickt immer noch leicht, wird aber besser. (Die letzen 10 km bin ich mit nem Schleicher hinten gefahren - hat gerade bis nach Hause gereicht :) )



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    Danksta - 24.08.2006, 16:45


    Wie schon mal erwähnt:

    Wenn Du willst, kannste vor Köln hier in Aachen übernachten. Sind ca. 70km bis Fühlingen.



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 27.08.2006, 14:36


    Oh, hab ich gar nicht gesehen :oops: ... Vorab mal nochmal DANKE ... ich habe evtl. noch nen Mitfahrer ... wenn ich von dem ein Feedback habe, melde ich mich bei dir. Spätestens mitte der Woche!



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 27.08.2006, 14:51


    24.08.
    Lauf 1 Stunde - Puls 134 - Wade war fast wieder ok.

    25.08.
    Schwimmen - Ein, 1.000m mittleres Tempo, 200m div. Technikübungen. Dann musste ich wieder ins Büro

    26.08
    SD im Crailsheim. 2005 bin ich dort auf der OD gestartet und dachte beim Zuschauen der damaligen SD, dass ich im kommenden Jahr den Sprint mache - da könnte "was gehen".
    Also dieses Jahr SD angemeldet und gestern morgen nach Crailsheim gedüst. Nach 40min Autofahrt bemerke ich, dass ich meine Schwimmbrillen vergessen hatte ... Gott sein Dank ein Samstag WK, da haben die Sportgeschäfte offen. Also vor Ort schnell eine Speedo-Brille gekauft die halbwegs passte. Na ja, 30 Euros geblecht (mir passen nur Brillen à la Seal / Seal XP) undicht war sie trotzdem. Falls jemand Interesse hat für 10 Euro verkauf ich das Teil. Der See hatte 17,4° - Gott sei Dank habe ich wenigstens den Neo mit.
    Leider musste ich auch feststellen dass diesen "da geht 2006 was"-Gedanken noch mehr Leute hatten (z.B. der dt. A-Jgd. Meister, einer aus der 2. BL, der Senioren Weltmeister AK 55, ...). Also habe ich den ersten Podestplatz meiner Karriere wieder abgehakt.
    Der WK selbst lief eigentlich gut. Schwimmen sollte eigentlich 600m sein, da habe sie sich aber wohl gehörig vermessen, ich denke es waren mind. 700m (der A-Jgd-Typ würde wohl kaum eine 9:20 auf 600 schwimmen) Ich hatte ca. 13min.
    Auf dem Rad hatte ich die 6. Zeit (inkl. 2 Wechsel rund 35 Min für 20 km)und der Lauf war mit 22:50 auf 5 km (gut 100 HM) auch ganz ok. 2. Platz M30, Platz 10 Gesamt, ca. 8 min. hinter einem dt. Meister - könnte schlimmer sein.
    Ach ja, nach dem WK hat mich noch eine Wespe in den Finger gestochen, tat scheisse weh. Ich habe heute noch eine geschwollen Hand - Mistvieh!!!



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 29.08.2006, 10:03


    28.08.
    Nachdem ich meinen trainingsfreien Tag auf Sonntag vorgezogen hatte und am WE die MD in Köln ansteht ist nun "Taperwoche".

    Lauf 42Min. recht flott - Puls max. 160 - Schnitt 150. Ging gut!



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    backy - 29.08.2006, 10:33


    wie lange (in km) warst du denn unterwegs?

    ich geh jetzt auch gleich laufen...50min geplant. schwimmen habe ich heute morgen verbummelt und geh dafür zur strafe heute abend..



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 29.08.2006, 13:01


    backy hat folgendes geschrieben: wie lange (in km) warst du denn unterwegs?

    ich geh jetzt auch gleich laufen...50min geplant. schwimmen habe ich heute morgen verbummelt und geh dafür zur strafe heute abend..

    Km? Keine Ahnung? Dürften so ca. 9 km gewesen sein ... ist das wichtig? :wink:

    29.08.
    Schwimmen ca. 1.500m locker, für mehr langte die Mittagspause nicht.
    (Im Freibad bei 12° Lufttemperatur ist der Weg von der Umkleidekabine bis ins Becken schon lang aber vom Becken zurück :roll: *bibber*)



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 29.08.2006, 13:01


    @ backy:

    Hast du schon nen Antwort auf meine PM vom WE?



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 31.08.2006, 08:33


    Am 29. wollte ich eigentlich noch kurz laufen war dann aber verhindert :lol:

    30.08.
    Kurzer zügiger Lauf (profiliertes Gelände), 33 Min., Puls im Schnitt 145, ging sehr gut



    Re: So trainieren verrückte Kühe - BSEs Blog

    BSE - 08.09.2006, 11:51


    Am 31.08. ne Stunde Materialtest auf dem TT-Rad für's WE (mit teilweis ordentlich Druck)

    Am 01.09. gepackt für Köln und am 02.09. hingefahren, zum lockern der Beine nach der langen Autofahrt noch 45 Min. sehr locker gelaufen.

    03.09.
    MD Köln: 2,5 (47:00) - 88 (2:28:26 inkl. Wechsel) - 21 (1:42:49) => Gesamtrang 63 in 4:58:17
    Damit bin ich sehr zufrieden! Ziel war anfangs sub 5h, aufgrund des Regens und des starken Winds auf dem Rad wäre ich aber auch mit knapp über 5h zufrieden gewesen.
    Schwimmen hat sich nicht gut angefühlt - allerdings entspricht die Zeit meinem aktuellen Schwimmniveau - daran muss ich im Winter arbeiten. Auf dem Rad lief es sehr gut (nur knapp 15 Min. hinter LL) und der Lauf war für meine Verhältnisse sogar sehr gut (in der Laufzeit oben sind ca. 3-4 Min. Dixi mit drin).
    Das hat mich sehr für 2007 motiviert!!!

    Dennoch werde ich meinen Blog bis zum 01.11.2006 auf Eis legen - dann steige ich ins Training für FFM 2007 ein. Bis dahin mach ich locker nach Lust und Laune ... so long ... :wink:



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