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Re: Backies erste LD
backy - 28.07.2006, 14:29Backies erste LD
Die Geschichte meiner ersten LD..
..für alle die an dieser Stelle ein Epos gespickt mit sportlichen Heldentaten, pulverisierten Bestzeiten und dem überwinden beinahe unsäglicher Schmerzen erwarten: Bitte neben an suchen.
Meine Geschichte beschreibt lediglich den Pfad eines mäßig talentierten, trainingsfleißigen, leicht adipösen Triathleten auf dem Weg zu seinem ersten Ironman-Finish.
Das Epos nimmt seinen Lauf bereits ungefähr 10 Jahre vor meinem überqueren der Finishline der European Ironman Championship 2006. Es war damals an einem ersten Mai den ich mit meiner damaligen Partnerin auf einem Motorrad-Sandbahnrennen in der Pfalz verbrachte. Wenige Meter von uns entfernt befand sich ein Grüppchen durchtrainierter Athleten die das lärmende Sandbahnspektakel von Ihren Rennrädern aus beobachteten. Ein von der Sonne gegärbter Mann aus der Gruppe weckte mein Interesse. Er war der sehnigste und offensichtlich zähste aus der Gruppe. Ein Blick auf seine Waden offenbarte eine Tatowierung:
Die linke Wade trug den Schriftzug „iron“, die rechte „man“. Obwohl ich damals noch gut 25KG schwerer war als heute und Ausdauerwettkämpfe ausschliesslich am Fernseher verfolgte, fesselte mich dieser Anblick.
Die Keimzelle war gelegt.
Viele Jahre später fand die Beziehung ein Ende und aus dem leicht adipösen Hobbymountainbiker und Rennradler war ein ausgewachsener fetter Sack geworden. Mit Anfang 30 beruflich durchaus erfolgreich, sportlich eine Null und die Trümmer einer Beziehung vor den Füssen.
Die Geburtsstunde meiner Laufambitionen. Wieso ich angefangen habe zu laufen weiß ich nicht mehr genau, aber die ersten Läufe im März 2003 bei einem Gewicht von über 100kg waren nicht wirklich ein Spaß. Aber der Ehrgeiz war geweckt. Parallel zum laufen pflegte ich wieder mein altes Hobby Rennrad intensiver, und siehe da: Mit den schwindenden Pfunden lief es auf dem Rad als auch in den Laufschuhe zunehmend besser.
Besonders beim laufen fand ich tiefe innere Befriedigung und Ausgleich. Der Sport entwickelte eine bis dato unbekannte Eigendynamik und nahm in meinem Leben einen immer größeren Stellenwert ein.
Bald folgte ein erstes Rennradtrainingslager mit Freunden und der erste Halbmarathon wurde geplant.
Nach diversen Halbmarathons und einem Marathon befriedigten mich die die reinen Laufevents nicht mehr und ich beschloss an einer Triathlon Mitteldistanz zu starten.
Gesagt getan.
Also dümpelte ich am 06 Juni 2004 an der Startlinie zum Kraichgau Triathlon. Als der Startschuss viel und ich abtauchte um die ersten Kraulzüge zu machen, fuhr es mir durch Mark und Bein. War das der gleiche Mensch der noch knapp 2 Jahre zuvor kaum 3km am Stück laufen konnte? Mein erster Triathlon im Kraichgau war ein reines Fest der Emotionen und als ich die Ziellinie sah musste ich die Hände vors Gesicht schlagen: Mir schossen die Tränen in die Augen.
Weit gefehlt wer nun an eine schöpferische Pause denkt.
Zwischen dem Start im Kraichgau und meiner zweiten MD in Erlangen hatte ich mittlerweile eine neue Partnerin kennengelernt. Sie akzeptierte meinen ausgeprägten Bewegungsdrang von Anbeginn an und nahm ging sogar mit nach Erlangen. Um ein vollständiges Bild zu zeichnen sollte ich erwähnen, das wir von Anfang an eine Wochenendbeziehung führen, da ich als IT-Berater unter der Woche zumeißt im Hotel logiere.
Auf dem Rückweg von Erlangen war ich trotz meines mittelmäßigen Resultates überzeugt davon innerhalb eines Jahres das Projekt Langdistanz mit einem Finish abschliessen zu können.
Damit begann dann also die „heiße Phase“.
Über den Winter schwamm ich regelmäßig 2x die Woche und pflegte die langen Läufe. Um einigermaßen die Radform über den Winter zu retten besuchte ich das Gym und saß mir den geschrumpften Arsch auf den Spinningrad platt. Im Frühjahr gings dann sobald als möglich auf die Strasse und ich begann fleißig KM auf dem Rennrad zu sammeln. Trotz einiger verletzungsbedingter Rückschläge und Trainingspausen war ich dann schlussendlich bereit am 23.07.2006 an den Start der European Ironman Championship zu gehen. Offizielles Ziel: Durchkommen. Inoffizielles Ziel: Sub 12:30.
Gemeinsam mit einer Forenbekanntschaft (BSE) holte ich am Freitag die Startunterlagen ab und wir schlenderten ein wenig durch die Frankfurter Innenstadt, welche nahezu überfüllt war mit Trias. Als auf der Wettkampfbesprechung das Neoprenverbot bekannt gegeben wurde, ging ein Raunen durch die Runde. Mir persönlich wars Wurscht, denn das schwimmen ist im Verhältnis meine stärkste Disziplin. Des Weiteren kann ich es nicht wirklich nachvollziehen wie sich jemand mit dem Titel Ironman schmücken möchte, aber nicht 3,8km im offenen Gewässer schwimmen kann oder will.
Nach der Wettkampfbesprechung fuhr ich dann wieder nach Hause, packte meine Sachen und verstaute schon mal alles im geliehenen Kombi. Wettkampfnervosität kam keine auf. Von Rennfieber keine Spur.
Samstags checkte ich dann meine Black Beauty in der Wechselzone ein und schüttelte das eine oder andere Mal verwundert den Kopf über offensichtlich schwer gestresste Triathleten. Die Wechselzone war wie zu erwarten eine Materialshow besonderer Güte und ich dachte heimlich bei mir: Wenn die mal alle so schnell sind wie sie aussehen…..
Nach dem einchecken fuhr ich wieder nach Hause, meldete bei BSE vollzug und packte meine mittlerweile sehr lieb gewonnene Regierung ein. Meine Kleine schien mir nervöser als ich und den gleichen Eindruck machte mir auch Vucko der beim einchecken im Hotel ein wenig planlos vor der Hütte hin und her lief.
Nachdem eingecheckt war gab ich erneut meinem ausgeprägten Hungergefühl nach und konnte gegen 23:30 Uhr einschlafen wie ein Stein.
Immer noch nicht vom Rennfieber gepackt…
Raceday:
Um 3Uhr 45 klingelte der Wecker und begab mich langsam ins Bad. Eincremen, anziehen, Morgentoilette. Beim verabschieden meiner Freundin standen Ihr Tränen in den Augen und sie wollte gar nicht von mir ablassen. Mir selbst erschien das ein wenig übertrieben und ich beruhigte sie. Ich hatte ja nicht vor meinen letzten Atemzug heute zu tun…
Also auf zum Shuttlebus und nach ca. 45 Minuten in der T1 angekommen. Da es über Nacht geregnet hatte, war alles naß wie die Pest und die Bikegarage hatte Ihren Zweck nur notdürftig erfüllt. Kaum war ich fertig mit meiner Black Beauty stand auch schon BSE an meinem Wechselplatz. Wir quatschten ein wenig locker und alberten rum.
Nachdem BSE noch ein Geschäftchen erledigt hatte wollten wir die Smokingbeutel abgeben (die weißen) und langsam zum Schwimmstart.
Aus langsam wurde nichts. Der Streckensprecher sagte noch 2 Minuten bis zum Start an als wir noch unsere Beutel in der Hand hatten. Also Beutel in den LKW geworfen und unter Begleitung der Nationalhymne ab ins wirklich sauwarme Wasser gerannt.
Durchschnaufen.
Startschuss.
Ich hatte mir meinen ersten Start einer Langdistanz ja anders vorgestellt, aber wenn dem so sein sollte: Schwimmen wir eben mal los…
Bis zur ersten Wendemarke hatte ich BSE immer genau neben mir und das Schwimmen lief mehr als locker. Ich hatte ab und an Feindberührung aber irgendwie konnte mich nichts aus der Ruhe bringen. Nicht mal ne runtergeschlagene Schwimmbrille…
Landgang.
Hui stehen da viele Menschen…. Kurz Durchschnaufen. Blick auf die Uhr? Vergiss es..der Tag ist noch so lang…also weiterschwimmen. Plötzlich erkenne ich wieder bei KM 3 BSE direkt neben mir. Ob der es peilt wenn ich schnell „Hallo“ sage? Nö..der ist im Adrenalinrausch…also alleine weiter.
Schwimmausstieg. Überall Schreie um mich herum.
Menschen die mir Ihre Arme entgegenstrecken.
- Scheisse und ich seh so unvorteilhaft ohne Figur-Fitt-Neo aus –
Schwimmzeit 1:21:xx.
Plötzlich erkenne ich meine Freundin unter den Zuschauern und halte an. Ich küsse sie und Ihre Freundin – ein Raunen geht durch die Zuschauer - und mache mich weiter auf dem Weg zu meinem Stahlross. Vorher noch mal ins Dixie und ne Stange Wasser abstellen…die erste von insgesammt 8 an diesem Tag.
Wechseln, rauf aufs Rad. Locker angehen. Genau so wie es Feder und Klugschnacker immer geschrieben haben. Die kennen sich aus. Also halte ich mich dran. Athleten fliegen an mir vorbei Richtung Innenstadt und mich lässt das denkbar kalt. Bloss nicht auf dem Rad überzocken. Nach 15 Minuten trinke ich das erste Mal Wasser und nehme Salztabletten – es regnet zwar, aber man kann ja nie wissen. Locker Kurbeln..bleib locker. Denk an Gordo: Don’t Hammer the Bike. Yes, Sir.
Ich verpflege mich sehr regelmäßig und trinke fast nur Wasser. Zuviel Wasser. Ich muss ständig pinkeln. Insgesammt 7x auf dem gesammten Radsplit. Auf der ersten Runde sehe ich viel verlorenes Material auf der Strasse liegen und viele Starter mit ner Panne….hoffentlich trifft es mich nicht.
Das erste Mal in Bad Vilbel angekommen sehe ich meinen Dad am Anstieg zum Heartbreak Hill. Später noch meine vollkommen aufgelöste Freundin incl dem mittlerweile angewachsenen Fanclub..locker bleiben. Hier keinen für die Tribüne abreissen. Locker kurbeln und an den Rest des Tages denken. Später auf der zweiten Runde entdecke ich sogar noch einen alten Freund der via GPS-Motorrad die erste Frau markiert hat. Er ist mittlerweile alleine auf der Radstrecke und schaut sich das Starterfeld ein wenig an. Er begleitet mich am Hühnerberg ein wenig wir tauschen ein paar Worte aus. Der Radsplit verfliegt wie im nu und ich komme trotz 7 Pinkelpausen nach ein wenig mehr als 6 Stunden Fahrzeit in die T2. Alles ist super locker.
Vorher noch schnell zwei Gels rein, Wasser hinterher und fertig machen für den Wechsel.
Alles geht ratzfatz und bevor ich mich umschaue laufen meine Beine schon. Nach wenigen KM entdecke ich wieder meinen Fanclub und werde gepusht. Mir geht’s super und die Beine laufen von alleine. Später auf der Strecke entdecke ich noch Feder und auch sie läuft ein wenig neben mir. Das gibt Zuversicht.
Die Zuversicht hält bis ungefähr km 15.
Dann kommt der Hungerast. Das Leiden beginnt und ich verstehe langsam wieso die Veranstaltung so heißt, wie sie heißt: Ironman. Ich ärgere mich wie verrückt das ich vegessen hatte mich auf den ersten 15 Laufkilometern korrekt zu verpflegen. Dabei hat Klugschnakki im Forum doch alles so schön beschrieben. Ich Dummkopf. Jetzt kommt die Quittung und die tut weh. Die Beine sind noch recht locker, aber es fehlt die Energie. Also verpflegen. Laufphasen wechseln mit Gehphasen ab. Zwischdrin immer wieder der Versuch zu essen und zu trinken. Das vom Veranstalter gestellte Eis kühlt gut und irgendwann geht’s mir wieder besser. Ein Blick auf die Uhr besagt das ich mein Ziel sub 12:30 knicken kann, aber what the fuck mein Finish nimmt mir niemand mehr.
Auf der dritten Runde wird mir erst bewusst das ich dabei bin einen ziemlich alten Traum zu verwirklichen. Dann ertönen vom anderen Mainufer auch noch Dudelsackklänge. Nein, ich habe keine Hallus. Da spielt einer Dudelsack. In dem Moment nur für mich und es sind die schönsten Klänge der Welt. Ich bekomme mein letztes, das weiße Bändchen. Auf nach Hause...
Richtung Ziel werden die Beine immer leichter und im Zielkanal sehe ich endlich meine Freundin wieder. Sie ist vollkommen aufgelöst und freut sich für mich wie wahnsinnig. Ich mache die letzten Meter und finishe meine erste Langdistanz.
Alles in allem war ich mehr gefasst und weniger emotional als bei mach einer Trainingseinheit im Winter als ich das Ziel noch so groß und unwirklich vor Augen hatte. Ich bin froh es geschafft zu haben obwohl ich nie wirklich an mir gezweifelt habe.
Die Endzeit beträgt beschämende 13 Stunden und 23 Minuten. Ziel um eine Stunde verpasst. Und? Es stört mich nicht. Langsam begreife ich was eine Langdistanz ist und mit welcher Demut man Ihr begegnen sollte. Ich habe zwar gefinisht, aber ich beherrsche die Strecke noch lange nicht. Das ist mein Ziel.
Komme ich wieder? Lies noch mal die Zeilen oben, dann stellst Du die Frage nicht mehr. Keine Frage, ich komme wieder.
Was mache ich beim nächsten Mal anders? Ich höre mehr auf Leute wie Klugschnacker, Drullse, Feder etc. Auch wenn jeder ein anderes Konzept hat, jeder kann mir helfen meinen eigenen Weg zu finden.
Es war nicht meine letzte LD und ich kann noch unglaublich viel lernen.
Die Worte ganz zum Abschluss gelten meiner Freundin. Auch wenn Du das wahrscheinlich nie lesen wirst, gilt mein größter Dank doch Dir. Du machst den ganzen Mist einfach so mit und unterstützt mich. *Schmatzer*. Ich weiß es freut Dich nicht wenn ich 2007 wieder an einer LD starte und wir werden diebezüglich noch ganz schon diskutieren müssen, aber Sweety, es geht einfach nicht anders ;-))
Ich muss….
Re: Backies erste LD
drullse - 28.07.2006, 14:37
Chapeau!!!!
Re: Backies erste LD
Danksta - 28.07.2006, 14:45
Jep, schön gemacht.
Ich hab beim ersten Mal auch saftig Lehrgeld bezahlt. Irgendwie hab ich danach erst verstanden, was ein IM ist und was man dafür können sollte. Auch dieses Mal hab ich wieder viel gelernt.
Gute Regeneration und schade, dass wir uns nicht getroffen haben.
Re: Backies erste LD
feder - 28.07.2006, 14:50
schöner bericht - weiter so :wink:
Re: Backies erste LD
BSE - 28.07.2006, 15:24
Hast du gut gemacht und schön geschreiben Claus!
Wenn du weiter konsequent trainierst und das ganze evtl. noch etwas mehr strukturierst, dann ist da noch seeeehr viel Potential. :wink:
Re: Backies erste LD
Volkeree - 28.07.2006, 15:42
Sehr schön geschrieben und schön zu lesen.
Gratulation zu deiner Leistung, in drei Jahren vom übergewichitigen ITler zum IM, toll.
Ich glaube du hast eine sehr gesunde Portion Ehrgeiz. Viele andere hätten sich ganz schön geärgert, wenn sie ihr Ziel nicht erreicht hätten (z.B. :roll: ).
Weiter so und gutes Gelingen bei den Diskussionen, die wohl jeder kennt, wenn er in einer Beziehung lebt.
Volker,
der besser keine Berichte vom IM lesen sollte.............
Re: Backies erste LD
bedhead - 28.07.2006, 17:29Re: Backies erste LD
backy hat folgendes geschrieben:
...auf einem Motorrad-Sandbahnrennen in der Pfalz. ...
Herxe....geiles Rennen...immer ein ganz böser absturz!!! :lol:
:!: Glückwunsch :!:
Re: Backies erste LD
tobyvanrattler - 28.07.2006, 17:59
nachdem ich ja dieses Jahr auch in Frankfurt war, bin ich dein Rennen gerade nochmals beim lesen mitgegangen. Und muß zugeben Respekt innerhalb von drei Jahren so eine Leistung!
Ich bin ja auf der Laufstrecke wegen Magendarmproblemen total eingegangen und hatte Anfang der Woche noch gemeint ich würde nie wieder eine Langdistanz machen.
Mittlerweile hab ich schon wieder die Rennen für 07 raus gesucht und nach deinem Bericht hab ich mich auch schon fast wieder angemeldet :wink:
Re: Backies erste LD
dickermichel - 30.07.2006, 13:03
Tolle Story, Blacky - das ist Triathlon at its best.
Danke: dm
Re: Backies erste LD
BSE - 31.07.2006, 11:39
dickermichel hat folgendes geschrieben: Tolle Story, Blacky - ...
ROFL
Re: Backies erste LD
backy - 31.07.2006, 13:47
Woche 1 nach der ersten LD:
Ich kann es kaum glauben das meine erste LD schon wieder 8 Tage her ist. Letzten Donnerstag war ich mit meiner Kleinen 30 Minuten laufen und das ging schon wieder recht gut. Anfangs fühlte ich mich noch recht müde und schlapp, aber nach 2-3km lief es immer flüssiger. Ich denke mal das meine Geheinlagen beim IM einfach ne Menge Kraft geschont haben und ich desshalb schon wieder recht lustig drauf bin.
Da es am Wochenende recht sonnig war blutete mein Herz schon ein wenig da ich nicht aufs Rad konnte. Jetzt ist aber einfach auch mal die Zeit den sozialen Kontakten - die ich unter der Woche nicht pfegen kann - ein wenig Zeit einzuräumen. Jedenfalls genoss ich die stressfreien Stunden mit meiner Freundin sehr.
Meine Kleine hat diesen Sonntag Ihren ersten Tri absolviert. Es war ein Jedermann (500m/20km/5km). Sie kam in Summe als 30te von 150 ins Ziel. :D Lustig so ne Veranstaltung auch mal von der anderen Seite zu betrachten...echt witzig wieviele Einteiler und Kuatas, Cervelos etc bei einem Jedermann rumstehen.. :roll:
Als nächstes gehen wir gemeinsam nach Köln wo sie zur Jedermann-Distanz startet und ich die MD mache.
Langsam scharren meine Füsse schon wieder und mein Bewegungsdrang meldet sich immer stärke zu Wort. Habe diese Woche mal die Badehose und die Laufschuhe eingepackt :lol:
Re: Backies erste LD
Danksta - 31.07.2006, 13:49
Cool, Du bist auch in Köln? Dann muss ich ja nicht wieder irgend einen Glatzkopf, der mit BSE am Tisch sitzt dumm von der Seite anmachen :D
Regenerier Dich gut und wir sehen uns dann in Köln.
Re: Backies erste LD
BSE - 31.07.2006, 13:51
Olé-olé
Glückwünsche an deine Maus!!! Hat's ihr gefallen? Ist sie jetzt auch infiziert?
Ich freue mich auch schon auf Köln :D
Re: Backies erste LD
backy - 31.07.2006, 13:55
Nachtrag: Den Anmeldewahn um den Ironman in Frankfurt kann ich nur mit Kopfschütteln betrachten. Ich kann jeden verstehen der sich sofort nach dem Zieleinlauf wieder für Frankfurt meldet da es ein echt klasse organisierter WK war. Aber den Hype um die Startplätze verursacht IMHO zu einem Großteil das Label "Ironman". Ich habe mich mehr oder minder bewusst gegen einen zweiten Start in FFM entschieden. Zum einen ist es die blanke Masse an Anmeldungen und das damit bereits geschlossene Rennen, zum anderen fand ich Roth in der Staffel auch ganz nett. Ich finde es fast ein wenig paradox dass eine LD fast 360 Tage vor Start schon ausverkauft ist...meine Glaskugel sieht mich 2007 in einem Kanal schwimmen...
Re: Backies erste LD
backy - 31.07.2006, 13:59
BSE hat folgendes geschrieben: Olé-olé
Hat's ihr gefallen? Ist sie jetzt auch infiziert?
Hi Björn,
jep, sie hats gepackt..das Fieber ist scheinbar ansteckend :D .
Sie kam ins Ziel und hat erst mal über sich selbst gemeckert. Sie hat beim laufen angefangen mit ner anderen Staterin zu traschten und dabei eben nicht voll auf die Tube gedrückt..das waren dann 5km in 22 Minuten. Für das bisschen an Training und das gequatsche - typisch Frau - finde ich die Zeit echt richtig respektabel. Sie kann das sicherlich auch in sub 20.
In Köln will ich sie unter den ersten 30 sehen! In 1-2 Jahren ledert mich die Kleine locker ab wenn sie dabei bleibt..
@Danksta: Jep! Wir sehen uns in Köln..! :D :D :D
Re: Backies erste LD
dickermichel - 11.08.2006, 12:16
Hi Backy,
man hört gar nix mehr von Dir - wie läuft die Vorbereitung für Köln?
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
backy - 13.08.2006, 22:38
HiHi,
komme gerade eben aus einer Woche "Wiedergutmachungsurlaub" mt mener Regierung aus der Toskana. Jetzt erst mal Wäsche waschen und morgen geht wieder das erste Läufchen...freu mich endlich wieder alleine durch den Wald zuckeln zu können...und demnächst ist die kleine Feder fällig :P
Re: Backies erste LD
backy - 16.08.2006, 10:20Backy is back on Track
So..nach einer Woche Kampffressen, UltraKulturprogramm, Sonnenbraten und anderen Rennradlern neidisch hinterherschauen (und dabei drauf achten dass es die Regierung nicht sieht :lol: ) bin ich aus dem Urlaub wieder zurück.
Gestern habe ich mich das erste mal wieder seit Frankfurt auf das Rad gesetzt. Und ich traf gleich wieder einen alten Bekannten: Den lieben gevatter Wind. Der Kollege begleitet mich seit Feburar regelmäßig auf meinen Touren und verarscht mich an einem Stück: Er bläst immer von vorne... :twisted:
Die ersten KM wollten der Körper noch nicht zur Maschine passen. Die Unterarme fühlten sich komisch auf den Extensions an und irgendwie passte der Arsch nicht in den Sattel..aber nach ein paar Minuten passte wieder alles und es lief von Minute zu Minute besser.
Schlussendlich wurden es 61km in 1:46 :oops: Für die erste Ausfahrt die locker geplant war kurbelten die Beinchen dann doch recht ordentlich..
Heute abend geh ich mal 1,5h Stündchen laufen und morgen früh meine üblichen 3km schwimmen.
Ich habe mir im Urlaub mal die Zeit genommen und mein Trainingsprogramm der letzten Monate analysiert. :roll:
Da haben wir noch Optimierungspotential:
In kurzen Worten: Zu viel Grundlage & zu wenig harte Einheiten auf dem Rad. Im Winter zu schnell das Laufvolumen gesteigert und dadurch an der Achillessehne ne Macke abgeholt und die nicht richtig auskuriert. Dadurch dann die langen Läufe in der unmittelbaren IM Vorbereitung zu unregelmäßig absolviert.
Im Winter zu viel geschwommen - weils eben Spass macht.
Mit meiner 1:21 Schwimmzeit ohne Neo bin ich im Nass keine Granate, schimme das aber sehr locker und kontrolliert und komme in der Regel vor der Hälfte raus. Aufgabe ist das mit minimalem Aufwand zu halten und die frei werdende Zeit dem Laufen zu widmen...
Anregungen? Meinungen?
Voila..weiter gehst..
Die Jungs mit den 3 Streifen haben mich wieder im Griff...
Re: Backies erste LD
dickermichel - 16.08.2006, 19:47
61km in 1.46 ist ja mal für eine "lockere" Einheit keine schlechte Zeit, wenn Du das auf 150km auch fahren kannst, brauchst Du definitiv keine Grundlage, sondern tatsächlich mehr Intensives.
Zum Thema Laufen bin ich ja der Meinung, daß diese vielen langen Läufe, die Läufer so gerne machen, eher kontraproduktiv sind, aber da muß jeder auf seinen Körper hören.
Was das Schwimmen betrifft, so klingt eine 1.20 natürlich nach viel Potenzial...
Was sind denn Deine nächsten Ziele?
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
BSE - 16.08.2006, 22:11
backy hat folgendes geschrieben: ...und demnächst ist die kleine Feder fällig :P
Ich habe gerade ein paar Schwarzwald-Trainingstage mit Feder im Schwarzwald hinter mir ... wenn du die Heike knacken willst - dann viel Spaß :wink: :mrgreen:
Re: Backies erste LD
Danksta - 16.08.2006, 22:25
dickermichel hat folgendes geschrieben: 61km in 1.46 ist ja mal für eine "lockere" Einheit keine schlechte Zeit, wenn Du das auf 150km auch fahren kannst, brauchst Du definitiv keine Grundlage, sondern tatsächlich mehr Intensives.
Ja wenn...
Wenn es nämlich nur für kurze Zeit klappt, dann fehlt die Grundlage. Und von 150km in dem Tempo hat Backy ja nix geschrieben. Und Grundlage braucht man IMO immer. Du hast ja auch Grundlage zu nem Zeitpunkt gefahren, wo Du in ner kurzen Einheit bestialische Zeiten in den kanarischen Discount-Asphalt gefräst hast, oder?
Aber ein 35er Schnitt im Training ist schon böse. Hatte ich nur bei meinen geilsten Tapereinheiten.
Re: Backies erste LD
BSE - 16.08.2006, 22:31
Um bei Gordo zu bleiben ... Backy ist auf flachen Radstrecken recht gut unterwegs - ihm fehlt's am Berg und beim Lauf hintendrauf.
IMHO liegt das hauptsächlich an seiner muskulären Ausdauer. Ich sehe die ME eindeutig als seinen Key-Limiter.
Re: Backies erste LD
backy - 17.08.2006, 10:40
dickermichel hat folgendes geschrieben: Was sind denn Deine nächsten Ziele?
Gruß: dm
Ich starte noch in Köln "just 4 fun" und werde evtl noch den Marathon in Frankfurt mitnehmen. Danach möchte ich den Herbst "frei Schnauze" geniessen und meine Freundin etwas in Ihren Trainingsambitionen unterstützen. Sie startet in Köln zu Ihrem 2ten Tria (smart Distanz).
Lang bis Mittelfristig habe ich mir folgende Grobplanung zurechgelegt:
2007:
- ein früher HM in 2007 - wahrscheinlich Heidelberg
- eine frühe OD (Forst)
- Kraichgau S oder M
- Roth
- Erlangen oder ähnliches
Zu meinem Potential auf dem Rad: BSE hat schon recht. Ich kann im flachen recht gut dücken, auch über längere Strecken. Mir fehlt es tatsächlich nach einger Einschätzung an ME-Ausdauer, vor allem am Berg.
Grundlagenfahrten habe ich dieses Jahr echt zur Genüge gemacht. Leider fast keine harten Einheiten und sehr sehr wenig wellig bis bergig gefahren.
Feder lacht sich am Berg über mich scheckig, im flachen kann ich aber auch mal ne ganze Weile Rennradler-Wolken jagen..
Ich habe wohl nicht an meiner Schwäche gearbeitet, sondern einfach Schiss vor der Dauer der LD gehabt und zu viel Ausdauer gemacht... :oops: Ich bin im Winter schon locker über 3 Stunden gelaufen...nicht schnell aber immer locker nach Hause gekommen.
Zum schwimmen: Ich kann sicherlich schneller, aber ich frage mich ob es nicht sinnvoller wäre das schwimmen in der unmittelbaren Vorbereitung zu kappen und mehr/intensiver zu laufen. Der erwartete Zeitgewinn ist da sicherlich höher....
Re: Backies erste LD
dickermichel - 17.08.2006, 11:31
Was heißt bei Dir "Grundlagenausfahrten"?
Meine Frage war ja auch: Kannst Du das Tempo, welches Du auf 61km gefahren bist, auch halbwegs auf 150km fahren?
Wenn ja, dann hast Du tatsächlich Grundlage zum Saufüttern, wenn nein, ist die Frage eben, wie sahen Deine Grundlagenausfahrten aus.
Und wenn ich da was von mehr als 3 Stunden laufen lese, dann müßte ich ja sofort meinen virtuellen Trainingsteufel zu Dir schicken, der Dich von solch Wahnsinn abhält!
Du hast ja geschrieben, daß Du so runde sechs Stunden auf dem Rad benötigt und danach ja auch einige Zeit auf der Laufstrecke verbracht hast.
Das spricht IMO definitiv gegen genügend Ausdauer.
Wo wir wieder mal bei Gordo sind: LDs sind ein Ausdauerevent, also brauchst Du nur eines:
AUSDAUER.
Das ganze Tempogebolze ist was für die besten 10-20% - auch da bin ich voll bei Gordo.
Und was das Schwimmen betrifft:
Ich würde das mal nicht unterschätzen, was es für einen Unterschied für den gesamten WK macht, zehn Minuten schneller und erholter aus dem Wasser zu kommen.
Mein Vorschlag:
Gib uns mehr Infos über Deine bisherigen längeren Einheiten.
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
Danksta - 17.08.2006, 11:45
Stimmt. Zu viel Ausdauer gibt's nicht. Nie. Und jedes GA Training hat immer auch Kraftausdauer Komponenten. Man kann ja auch immer leichte Endbeschleunigung einbauen.
Was Michel zum Schwimmen sagt, stimmt natürlich auch. Außerdem fühle ich mich in meinem Schwimmtrainingsgestärkten Körper sehr wohl :)
Re: Backies erste LD
backy - 17.08.2006, 12:11
Ich habe im Zeitraum von Februar bis Juli ungefähr 5000km auf dem Rad eingesammelt. Kürzeste Tour 60km, die längste 225km. Weitere 1000 "km" auf der Rolle im Winter.
Tour 1: 90km mit 500hm - meine "Kurze/Schnelle" - zwischen 30er und 34er Schnitt in der Regel. Auch die Koppelstrecke. Ca 15x gefahren.
Tour 2 sind 145km mit 900hm. Das war meine "Standardvorbereietungsstrecke" - Solostrecke/selten zum Koppeln genutzt, ungefähr 10x gefahren
Tour 3 sind 170km mit 1200hm. "Die lange". Bin ich ca 5x gefahren.
Schnellste Tour in einem 31,5er Schnitt.
Der Rest verteilt sich auf ~1000km im Trainingslager und anderen SchnickSchnack.
Die Verteilung ist also zwischen den 90er und 145er Touren gleich.
Beide kommen jeweils auf ungefähr 1400km.
Stand heute könnte ich 150km sicherlich in einem Schnitt an die 32-33km/h fahren sofern ich ausgeruht bin und es gut läuft.
Zum schwimmen: Ich bin in Frankfurt wie gesagt betont locker geschwommen. Mit ein wenig mehr Zug wären locker 3-4 Minuten drin..
Zudem habe extrem selten Techniktraining absolviert und schwimme im Training in der Regel 2-3km am Stück..mach das "frei Schnauze"..
Sicherlich ist da noch viel Potential drin..
..ich habe mal versucht meine HF-Aufzeichnung vom IM anzuhängen.
Im Schnitt bin ich mit nem 128er Puls, das ist aber sicherlich durch die Gehpausen verfälscht. Beim Rad komme ich auf einen Durchschnittspuls von ~135, das ist genau meine GA1 Grenze auf dem Rad...
Vielen Dank fürs Feedback
Re: Backies erste LD
backy - 17.08.2006, 12:14
Nachtrag: Grundlagenausfahrt sind bei mir die 145er/170er Runden bei denen ich zumeißt in einem Pulsbereich von 120-137 bleibe, also GA1 und GA1b (oder wie auch immer man das bezeichnen möchte :) )
Re: Backies erste LD
feder - 18.08.2006, 08:40
backy hat folgendes geschrieben:
Stand heute könnte ich 150km sicherlich in einem Schnitt an die 32-33km/h fahren sofern ich ausgeruht bin und es gut läuft.
was meinst du mit "stand heute"? hattest du dieses "level" nicht vor dem IMG auch?
wie sahen die letzten wochen vor dem IMG aus? vielleicht hast du in dieser zeit einfach zuviel gemacht -sprich zulange einheiten....? so daß du nicht ausgeruht warst?
btw: ich bin ab samstag in der nähe vom 3-streifen-laden ;-)
Re: Backies erste LD
Danksta - 18.08.2006, 08:47
backy hat folgendes geschrieben:
Stand heute könnte ich 150km sicherlich in einem Schnitt an die 32-33km/h fahren sofern ich ausgeruht bin und es gut läuft.
Und dann fährst Du im Ironman langsamer? Ist Deine Strecke so schnell, fährst Du so hart oder was ist los?
Die schnellste lange Einheit vor dem IM war bei mir so ne 4x40min schnell mit insgesamt 140km im 34er Schnitt im flachsten Flachland. Oder 32er Schnitt über 120km im hügeligen Terrain. Aber im IM fahr ich dann schon schneller und eben nicht langsamer... Meine langen GA Ausfahrten sind zwar immer mit satt Höhenmetern, aber meistens so mit 28-30km/h.
Täusche ich mich mit Deinen ~6h oder was war los, dass Du langsamer warst als im Training?
Re: Backies erste LD
backy - 18.08.2006, 10:03
feder hat folgendes geschrieben:
was meinst du mit "stand heute"? hattest du dieses "level" nicht vor dem IMG auch?
wie sahen die letzten wochen vor dem IMG aus? vielleicht hast du in dieser zeit einfach zuviel gemacht -sprich zulange einheiten....? so daß du nicht ausgeruht warst?
btw: ich bin ab samstag in der nähe vom 3-streifen-laden ;-)
Na ich bin vor dem IM die Staffel in Roth gefahren und danach eigentlich nur noch 2x intensiv gekopplet mit maximal 4h.
Wegen 3 Streifen: Wie lange bist Du denn in der Gegend?
Wenn Du möchtest können wir uns nächste Woche dann mal zum shoppen treffen..ich bin wieder von MO bis DO hier...ware :D
Ich glaube es sind Laufklamotten da...bin mir aber nicht sicher...
Re: Backies erste LD
backy - 18.08.2006, 10:07
Danksta hat folgendes geschrieben:
Und dann fährst Du im Ironman langsamer? Ist Deine Strecke so schnell, fährst Du so hart oder was ist los?
Täusche ich mich mit Deinen ~6h oder was war los, dass Du langsamer warst als im Training?
Ja, ich bin im IM bewusst "gebummelt". Ich hatte einfach Schiss mir auf dem Rad die Lamper auszuknipsen. Zudem ist die Strecke die ich im Training fahre flach wie ein Pfannenkuchen - sorry habe derzeit ein ausgeprägtes Faible für Pfannenkuchen. Alles was höher als ne ne Autobahnbrücke ist kostet mich überproportional viel Zeit. Das liegt wohl a) an meinen 88 KG und b) daran das ich es nicht trainiert habe.
Re: Backies erste LD
Danksta - 18.08.2006, 10:09
Ok, dann müssen wir beide daran arbeiten, im IM schnell Radfahren zu können...
Ich probier da ein paar Sachen aus, nach Hawaii weiß ich mehr :)
Re: Backies erste LD
backy - 18.08.2006, 10:15
Wie ist denn Deine Stimmung und Dein körperlicher Zustand in Anbetracht auf Big Island? Ich würde mich an Deiner Stelle freuen wie wenn mir jemand einen Porsche schenken würde...A propos Porsche: Gestern ist ne echt schnittige Kollegin in einem 911 SC (Baujahr so um 1980) über den Parkplatz gebollert...das hat Stil :lol:
Re: Backies erste LD
Danksta - 18.08.2006, 10:39
Ich freu mich wie ein kleines Kind zu Weihnachten, nachdem es gehört hat, dass Ostern vorgezogen wurde. Vor allem realisiere ich so langsam, dass ich da wirklich hindarf. Reisepass, Registrierung auf ironman.com, Hannes,... ist mittlerweile genug um zu kapieren, wohin die Reise in 7 Wochen geht.
Der 964er, respektive der 911er SC ist einer meiner Lieblingswagen. Guck Dir mal dieses geile Bild an! 3 Freunde müsst ihr sein. War beim Tuner Grand Prix 2001 in Hockenheim. Soooo schöne Autos :)
Re: Backies erste LD
backy - 22.08.2006, 17:19
Nachdem ich am letzten Wochenende ne schnelle 50km in den Asphalt gebrannt habe und danach nur noch mit meiner kleinen durch die Gegend gerollert bin, wollte ich heute morgen wieder offiziell ins geplante training einsteigen.
Also um 5:20 den Wecker gestellt. Die Knopfaugen zwar kaum offen halten können, aber trozdem die Tasche zum schwimmen gepackt. Auf nach Erlangen. Hmm...Problem...die Türen sind noch zu....das dämliche Schwimmbad hat die Öffnungszeiten geändert und es war nix mit 6:30 locker 3km paddeln gehn. Also wieder zurück aufs Hotelzimmer, 250gr Magerquark mit Dosenananas gefuttert und auf zur Arbeit. Stop...wir könnten doch auch laufen gehen..ist für einen gepflegten 10er noch früh genug um rechtzeitig im Büro zu sein...oh ne, lieber nicht ich will am Mittwoch ja den ersten langen Lauf machen..und den ausgeruht.
Dann gehts heute Abend eben ins Gym und ich werfe ein paar Hanteln und Geräte durch die Bude...Sport is zwar was anderes, aber besser als nix. *schlechtes Gewissen*
Re: Backies erste LD
dickermichel - 22.08.2006, 19:45
He, Moment mal!
Der lockere 40-50min (8-10km)-Lauf am Tag vor dem langen Lauf ist nahezu IDEAL, um die Muskeln durchzulockern - hat nix mit "nicht ausgeruht" zu tun. Also keine "müden" Ausreden mehr in Zukunft!!!
Gruß: :wink:
Re: Backies erste LD
backy - 23.08.2006, 08:56
Hi Michel,
zu früh gemeckert 8) . Nachdem ich mir gestern Abend bei meinem derzeitigen Kunden einen neuen Cross/Allwetter-Laufschuh zugelegt hatte (adidas wanaka II GTX), wollte ich natürlich wissen was der kann: Also Schuhe gebunden und los gehts. Wellige 10km.
Mein Eindruck zum Schuh: Ist noch ein bisschen unflexibel, aber als Schlechtwetterschuh glaube ich ganz gut. Die Sohle ist stark profiliert und die mitgenommenen Pfützen sind nicht an die Socken rangekommen. Das wird mein Schuh für die schlechten Tage im Herbst.
Mein Körperbefinden: Hmm...ich scheine noch am IM zu knabbern. Die Herzfrequenz ist unter Belastung tendenziell etwas höher (5-10 Schläge) als sonst bei unverändertem Ruhepuls (42-45). Die Muskeln werden recht schnell schwer. Nach 5-6km ging dann langsam der rechte hintere Oberschenkelmuskel zu. Er hat zwar die 10km gehalten, aber die letzten Wellen könnte ich nicht mit Druck nehmen.
Dem Kopf machts Spass wieder zu laufen, aber den Beinen tuts noch ein bisschen weh. In Summe: Auf dem Rad läufts recht gut, beim laufen spielen die Muskeln scheinbar noch nicht so richtig mit...
Plan für heute Abend: Heute Mittag entscheide ich ob ich den langen Lauf heute Abend oder am Freitag mache. Kriterium wird mein leicht zickendes linkes Knie werden. Je nach dem wie sich das anfühlt.
By the way: Ich ziehe evtl unter der Woche in ein neues Hotel. Das ist ~10km Luftlinie vom Büro entfernt. Das wäre ne gute Option Dienstags den Weg zur Arbeit und wieder "Heim" laufend zu absolvieren....
Re: Backies erste LD
dickermichel - 23.08.2006, 09:09
Schlechtwetterschuh?
Meine Free 4.0 werden zur Zeit schon auf Wasserdichtigkeit getestet oder besser gesagt, auf die Frage, wieviel Wasser kann ein Nike Free aufnehmen.
Was mir soundso gerade bei Dir einfällt:
Dein langer Lauf muß (und sollte) IMO nicht arg viel länger als 1.30-1.45 sein, schließlich ist es ja erst exakt einen Monat her, daß Du Dich im IM geschunden hast.
Man könnte es auch härter formulieren:
Das relativ letzte, was Dein Körper jetzt braucht, ist noch einmal ein langer Lauf, es sei denn, Du trainierst für Hawaii, da ist das evtl. sinnvoll, schon so früher wieder einzusteigen.
Aber ansonsten erschließt sich mir nicht der Trainingseffekt - aber wenn Drullse das liest, hat der vielleicht eine ganz andere Meinung als Laufexperte der harten Sorte.
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
backy - 23.08.2006, 09:23
Ja, ein Schlechtwetterschuh. Das Obermaterial besteht teilweise aus GoreTex und damit ist die Latsche in Kombination mit der Sohlenkonstruktion ziemlich wasserfest. Ich "brauche" so einen Schuh weil ich im Winter auch auf Schnee und Eis laufe. Letzten Winter bin ich zum Beispiel öfter mal einen zugeschneiten "Berg" Königstuhl (550m) raufgerannt und auf der anderen Seite runter und wieder zurück. Macht einen Heidenspass und besonders wenns dunkel wird hat das eine klasse Atmosphäre. Niemand unterwegs außer Du, die Stirnlampe und der Wald..gut einmal ist mir ein anderer Duchgeknallter begegnet...bin ganz schön erschrocken. Das Problem mit normalen Laufschuhen ist dann dass die Füsse schnell nass und klamm werden und die flache Sohlenkonstruktion schnell zueist.
Ich hatte es gestern erst mit Feder über wetterfeste Klamotten. Feder hat nicht mal ne Regenjacke. Ich hab zwei. Auf die Frage was sie dann bei Regen macht, meinte sie lapidar "nass werden". :)
Gut, ich laufe auch bei Wind und Wetter, aber immer "angemessen" gekleidet.
Den Free probiere ich auch mal aus, bin aber derzeit zumindest unter der Woche an die drei Streifen gebunden...
Gruss
Claus
Re: Backies erste LD
dickermichel - 23.08.2006, 09:26
Bei Schuhen ist mir das Wetter vollkommen wurscht.
Selbst klatschnasse Schuhe stören mich nicht. Bin letzten Winter, als ich ein paar Tage in D-land war, mit dem Free gelaufen (ohne Socken natürlich :D ) und das ging wunderbar.
Das größte Problem wird das Streuzeug werden, was sie aber hoffentlich im Allgäu nicht so wild streuen, wie hier in München.
Und was sagst Du zu dem Thema "Langer Lauf vier Wochen nach dem IM"?
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
backy - 23.08.2006, 09:35
Ich denke mal da kann ich Dir nur recht geben. Da es mein erster IM war, bin ich eben noch recht unerfahren was das Thema Regeneration nach so einer Distanz angeht. Ich habe so ein bisschen BSEs Leiden im Schwarzwald verfolgt und ich denke er hat ähnliche "Probleme" obwohl er eine LD mehr in den Knochen hat. Ich halte mich mal an Deinen Ratschlag und begrenze meine Laufambitionen. Klingt sinnvoll..zumal die Signale meines Körpers ja die gleiche Sprache sprechen..
Was sagst Du denn dann zu meiner geplanten MD in Köln am 03.09?
Vielen Dank übrigens!
Re: Backies erste LD
dickermichel - 23.08.2006, 09:45
backy hat folgendes geschrieben:
Was sagst Du denn dann zu meiner geplanten MD in Köln am 03.09?
Klar! Machen! Aber gerade deshalb sind kurze und durchaus mal richtig knackige Sachen (aber KURZ!!!! Da genügen 4-7km in vollem Tempo)
das richtige Mittel. Und zwar nicht nur solo, sondern auch mal nach einer ein-dreistündigen Radfahrt.
backy hat folgendes geschrieben:
Vielen Dank übrigens!
De nada: :wink:
Re: Backies erste LD
BSE - 23.08.2006, 10:52
dickermichel hat folgendes geschrieben: Klar! Machen! Aber gerade deshalb sind kurze und durchaus mal richtig knackige Sachen (aber KURZ!!!! Da genügen 4-7km in vollem Tempo)
das richtige Mittel. Und zwar nicht nur solo, sondern auch mal nach einer ein-dreistündigen Radfahrt.
Ich aktualisiere meinen Blog heute Abend wieder da beschreibe ich das detailliert - abba kurz vorab:
Michel hat recht! Habe am WE nen Sprint-WK gemacht, wirklich 1:06:xx vollste Presse. Ging gut (tat aber trotzdem weh :lol: ). Lange Einheiten sind dagegen im Moment nicht so der Brüller.
Ich mache ausser Köln bis Oktober eher quick and dirty und fange dann wieder mit den langen Sachen an.
Will sagen - lass dir ruhig Zeit Claus. Die Ausdauer ist ja da, mach doch n' bissl Tempo. :wink:
Re: Backies erste LD
backy - 23.08.2006, 18:22
BSE hat folgendes geschrieben: Will sagen - lass dir ruhig Zeit Claus. Die Ausdauer ist ja da, mach doch n' bissl Tempo. :wink:
Weisst Du wie schwer es ist meine 88KG zu beschleunigen? :shock:
Wenn die Masse dann aber erst mal in Schwung ist... :twisted:
Heute Abend mach ich mal wieder ein bisschen Kraft und danach gibts wieder lecker Magerquark :(
Sehen wir uns in Kölle?
Re: Backies erste LD
backy - 23.08.2006, 18:28
By the way: Was meinen denn die alten Haasen hier zum Thema Marathon Ende Oktober?
Die Grundlage sollte bis dahin ja für ein Läufen in der Länge noch da sein..
Wie bereitet man sich denn in dem Fall am besten vor? Den Greif-Plan bekommt man in der kurzen Zeit nicht mehr unter...und bevor einer die Frage nach der gewünschten Laufzeit stellt: 3:45 wäre schön....
10km Best sind 45min auf ner welligen Strecke - gelaufen diesen Sommer ohne Intervalle etc...
Danke und Gruss
Claus
Re: Backies erste LD
Monster - 23.08.2006, 19:15
Kurze Zeit ist gut. Nach MD in Köln wären es immer noch 8 Wochen (Frankfurt).
Nach 1 Woche Regeneration hast du immer noch 7 Wochen. Selbst wenn du 2 Wochen Regeneration machst, sollte es eigentlich gut klappen.
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 08:48
backy hat folgendes geschrieben: ... Sehen wir uns in Kölle?
Na das hoffe ich doch - wir telefonieren davor noch :)
(Ich fahre wahrscheinlich Samstag früh nach K und Montag zurück)
Re: Backies erste LD
dickermichel - 24.08.2006, 08:51
backy hat folgendes geschrieben: By the way: Was meinen denn die alten Haasen hier zum Thema Marathon Ende Oktober?
Die Grundlage sollte bis dahin ja für ein Läufen in der Länge noch da sein..
Kannst Du Dich im Prinzip an Renè orientieren, der am 08.10. den München Marathon laufen will, zwar mit Zielzeit 3.20, aber vom Prinzip her gleicher Ansatz wie Du: Ausdauer ist da, jetzt muß spezifisch fürs Laufen trainiert werden.
Guck mal in seinen Blog und sag, was Du davon übernehmen würdest und dann können wir Deinen Plan konkretisieren.
Gruß: dm
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 08:57
BSE hat folgendes geschrieben: backy hat folgendes geschrieben: ... Sehen wir uns in Kölle?
Na das hoffe ich doch - wir telefonieren davor noch :)
(Ich fahre wahrscheinlich Samstag früh nach K und Montag zurück)
Machen wir. Verenas start steht noch in den Sternen. Sie hat ne Schleimbeutelentzündung...wir fahren Samstag gegen frühen Mittag los und sind bis Sonntagabend unten. Ich muss Montags schon wieder hier in Herzo sein...hast Du schon ne Anmeldebestätigung bekommen?
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 09:03
Na denn mal gute Besserung!
Du stehtst in der Startliste (wer ist ENA?) und ich auch - 8) . https://www.championchip.de/startlist2/startlist1.php?meeting=4140
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 09:23
BSE hat folgendes geschrieben: Na denn mal gute Besserung!
Du stehtst in der Startliste (wer ist ENA?) und ich auch - 8) . https://www.championchip.de/startlist2/startlist1.php?meeting=4140
Ena ist der Spitzname von "VerENA". Wenn sie mal lieb ist - was zugegebenermassen selten vorkommt :D - dann nenne ich sie auch mal "Enchen".
Wie is Deine Scheibe?
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 09:41
backy hat folgendes geschrieben: ... Wie is Deine Scheibe?
G-E-I-L (nur finde ich keinen passenden Pumpenadapter *grrr*)
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 09:53
glaube ich das die scheibe geil ist! wenn ich mal annähernd lerne rad zu fahren dann lege ich mir auch mal eine zu...bis dahin sind eben die marmeladenpropeller angesagt..aber die bollern halt nicht..
was für ne scheibe hast du denn?
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 09:55
http://www.iphpbb.com/board/ftopic-69180030nx46386-208.html :D
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 11:34
dickermichel hat folgendes geschrieben:
Guck mal in seinen Blog und sag, was Du davon übernehmen würdest und dann können wir Deinen Plan konkretisieren.
Gruß: dm
Hi Michel, gute Idee. Ich habe folgende Überlegung angestellt und ein wenig gespickt:
Nach Köln mach ich eine Woche locker und lässig. Danach sind es noch 7 Wochen bis zum geplanten Marathon. Das ergäbe zwei 2:1 Blöcke und eine Woche Pre-Race Week.
11-09 - 17.09 Locker
18.09 - 24.09 Belastung
25.09 - 01.10 Hohe Belastung
02.10 - 8.10 Locker
09.10 - 15.19 Belastung
16.10 - 22.10 Hohe Belastung
23.10 - Raceday
Die lockeren Wochen würde ich wie folgt planen
Mo - abends Kraft - nur Oberkörper
Di - morgens schwimmen, abends leichter 10km lauf
Mi - lauf 1:15-1:30 auf profiliertem Gelände
Do - morgens schwimmen, abends ist frei da heimfahrt
Fr - morgens 10km lauf
Sa - locker Rad bis zu 3h
So - langer lauf bis 1,5-2h
Belastungswoche:
Mo - abends Kraft (nur Oberkörper) & 30min laufband volle lotte
Di - morgens schwimmen, abends fahrtspiel 15km
Mi - langer lauf bis 2h mit Endbeschleunigung
Do - morgens schwimmen, abend ist frei da heimfahrt
Fr - morgens 15km lauf
Sa - locker Rad bis zu 3h
So - langer lauf zwischen 2h - 2,5h
Hohe Belastung:
Mi - frei
Di - Intervalle 200 - 1000 - wenns geht auf der Bahn
Mi - Kraft, nur Oberkörper
Do - locker 10-15km
Fr - Fahrtspiel auf 15-18km
Sa - Rad, maximal lockere 3h
So - langer Lauf 2,5h oder Berglauf
*hhm* mich beschleicht das Gefühl das der unterschied zwischen Woche 2 und 3 nicht deutlich genug ist..kann das sein?
Ich lass das mal so stehen und warte bis Ihr mir das um die Ohren schlagt... :P
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 11:42
backy hat folgendes geschrieben: ...
16.10 - 22.10 Hohe Belastung
23.10 - Raceday
:shock:
Auf den ersten Blick: In der Vorwoche zum Rennen ne harte Woche???
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 11:49
meinst Du 6 Tage Ruhe reichen nicht aus? *dumm_guck*
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 12:30
Ach jetzt kapier ich das! :idea:
Du meinst 23. BIS Raceday - ich habe verstanden 23. IST der Raceday. :roll:
Re: Backies erste LD
backy - 24.08.2006, 13:24
raceday wäre am 29ten..
Re: Backies erste LD
BSE - 24.08.2006, 13:28
Wenn dir 6 Tage Erholung reichen für nen Mara ist der Grobplan net übel.
Zu den Details sollen sich die Lauffreaks äußern. :wink:
(Du hast bis in 5 Min. ne PM)
Re: Backies erste LD
backy - 28.08.2006, 13:35
Voila mein Wochenende:
Freitag wollte ich nen kurzen&schnellen Lauf machen. Wollte. Zu verhindern wusste das allerdings mein Chef der kurz vor geplantem Feierabend noch mit ner "Sonderaufgabe" angewackelt kam. Naja. Dann eben nicht.
Samstag war ich mit meiner Kleinen dann locker radfahren - 65km in 2 Stundenirgendwas. Was mich wirklich begeistert ist wie stramm sie schon die Wellen im Kraichgau hochdrückt. Bei einer sportlichen Vorbelastung die aus Golfen bestand finde ich das schon sehr beachtlich. Sie kurbelt ohne zu murren jede Steigung hoch und hat immer noch einen Scherz auf den Lippen.. :lol:
Nachdem wir dann wieder zu Hause waren habe ich mir die Laufschuhe angezogen und habe den kurzen schnellen Lauf von Freitag nachgeholt.
Eine Offenbarung: Ich habe mich noch nie bei einem Tempo von 5min/km so beschissen gefühlt...Nach 12km fühlt ich mich als würde Mr Tyson recht freundlich gegen meine kurze Rippe pochen..also Gang raus auf 6min/km und die restlichen 3km nach Hause bringen.. :twisted:
Sonntag dann wieder locker radln mit der Regierung: 88km/600hm in 3:30. Wieder kompliment an die Freundin, sie macht sich echt wacker.
Meine Gedanken zu Köln am kommenden Sonntag: Schau mer mal.
Schwimmen: Das wird schon. Gehe diese Woche das erste mal seit Frankfurt wieder ins Wasser - vorher ging es nicht.
Das habe ich bis heute nicht verlernt....
Radfahren: Da mache ich mir wenig Sorgen zumal mir die Strecke entgegenkommen sollte (flach).
Laufen: Die große Unbekannte....nach all dem was bis dato nach Frankfurt so lauftechnisch geboten war (nämlich nix), kann das lustig werden...
We will see...
Re: Backies erste LD
strwd - 28.08.2006, 14:14
backy hat folgendes geschrieben: Voila mein Wochenende:
Freitag wollte ich nen kurzen&schnellen Lauf machen. Wollte. Zu verhindern wusste das allerdings mein Chef der kurz vor geplantem Feierabend noch mit ner "Sonderaufgabe" angewackelt kam. Naja. Dann eben nicht.
....
Nachdem wir dann wieder zu Hause waren habe ich mir die Laufschuhe angezogen und habe den kurzen schnellen Lauf von Freitag nachgeholt.
Eine Offenbarung: Ich habe mich noch nie bei einem Tempo von 5min/km so beschissen gefühlt...Nach 12km fühlt ich mich als würde Mr Tyson recht freundlich gegen meine kurze Rippe pochen..also Gang raus auf 6min/km und die restlichen 3km nach Hause bringen.. :twisted:
....
15km sind doch kein kurzer schneller Lauf, oder sehe ich das falsch?
Kurzer schneller Lauf definiere ich für mich zwischen 5 -7 km.
Gruss strwd
Re: Backies erste LD
backy - 28.08.2006, 14:24
Richtig. 15 sind nicht wirklich kurz. Ich wollte nur die 10 in der Mitte richtig Gas geben und mich vorher bzw. danach locker auslaufen.
Meine kürzester sind 9,1...aber ich sollte aufgrund noch nie vorhandener Tempofähigkeit das mal ein bisschen schulen..daher das einbetten einer "schnellen" Einheit in was längeres....
Re: Backies erste LD
BSE - 28.08.2006, 14:39
Claus wir müssen uns mal über dein Training unterhalten ... :shock: :D
Re: Backies erste LD
backy - 28.08.2006, 14:44
:oops: :cry: :lol: 8) :P ..
ich weiss ich weiss..da schlagen alle die hände über dem kopf zusammen..abers macht halt spass...JA. Ich mach ja schon demnächst die kurzen sachen kurz und schnell und langen lang und langsam...
ja ja ja ich weiss....
Re: Backies erste LD
BSE - 28.08.2006, 15:00
backy hat folgendes geschrieben: :oops: :cry: :lol: 8) :P ..
ich weiss ich weiss..da schlagen alle die hände über dem kopf zusammen..abers macht halt spass...JA. Ich mach ja schon demnächst die kurzen sachen kurz und schnell und langen lang und langsam...
ja ja ja ich weiss....
Dann mach's doch so! :lol:
Re: Backies erste LD
backy - 28.08.2006, 15:05
la la la la 8)
Re: Backies erste LD
dickermichel - 29.08.2006, 16:31
KURZER, SCHNELLER LAUF!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :evil: :evil:
= zwischen 4 und 8km in G2- bis WSA-Tempo.
Ganz böser Backy... :wink:
Gruss: dm
Re: Backies erste LD
backy - 29.08.2006, 16:48
Autsch Autsch Autsch. Ich bin ja schon brav...
Ich habe vorhin in der Mittagspause einen wirklich kurzen gemacht. 8km in 42 Minuten. HF-Durchschnitt 143/HfMax 171. Hat Spass gemacht, geht noch "schneller"...Schnauf. :roll:
Ich muss aber noch an meinem Selbstverständnis arbeiten das auch Einheiten unter 1,5 Stunden als Sport angesehen werden können.... :P
Re: Backies erste LD
strwd - 29.08.2006, 19:59
backy hat folgendes geschrieben: .....
Ich muss aber noch an meinem Selbstverständnis arbeiten das auch Einheiten unter 1,5 Stunden als Sport angesehen werden können.... :P
Das sind doch die schönsten Einheiten .... :lol:
Gruss strwd
Re: Backies erste LD
backy - 30.08.2006, 08:49
Na ich bin eher einer von der Fraktion die am liebsten 180km bei brütender Hitze auf dem Rad sitzen oder im Herbst/Winter 3 Stunden durch den wald zuckeln. Aber ich nehme mir die Anschisse zu Herzen und werde heute abend noch mal 5-8km mit Volldampf machen bzw Intervalle laufen.
Gestern Abend war ich wie angekündigt schwimmen. Schock schwere Not. Da ging ja gar nix. Bin abgesoffen als hätte ich Steine gefressen. Meine Arme und die Brust waren noch super schwer vom Krafttraining letzte Woche (!). Ich geh Donnerstag früh noch mal locker 1,5km schwimmen und dann Freitag noch mal kurz mit dem Neo. Wird dann ja seit dem Kraichgau das erste Mal wieder diese Saison mit Gummipelle 8)
Re: Backies erste LD
BSE - 30.08.2006, 09:12
Ich würde an deiner Stelle ne Gordo'sche Taper-Woche machen!
Jetzt noch hart zu trainieren könnte in Köln weh tun :)
PS: Krieg ich noch ne Antwort auf meine PM? :wink:
Re: Backies erste LD
feder - 30.08.2006, 10:38
BSE hat folgendes geschrieben: Ich würde an deiner Stelle ne Gordo'sche Taper-Woche machen!
Jetzt noch hart zu trainieren könnte in Köln weh tun :)
kurz und hart ist doch ok?! macht er doch...was halt fehlt ist die kurze knackige radeinheit.... :wink:
Re: Backies erste LD
BSE - 30.08.2006, 10:53
feder hat folgendes geschrieben: BSE hat folgendes geschrieben: Ich würde an deiner Stelle ne Gordo'sche Taper-Woche machen!
Jetzt noch hart zu trainieren könnte in Köln weh tun :)
kurz und hart ist doch ok?! macht er doch...was halt fehlt ist die kurze knackige radeinheit.... :wink:
So war's gemeint ... ich schrub doch Gordo'sche Taperwoche. :wink:
Re: Backies erste LD
feder - 30.08.2006, 10:56
BSE hat folgendes geschrieben: feder hat folgendes geschrieben: BSE hat folgendes geschrieben: Ich würde an deiner Stelle ne Gordo'sche Taper-Woche machen!
Jetzt noch hart zu trainieren könnte in Köln weh tun :)
kurz und hart ist doch ok?! macht er doch...was halt fehlt ist die kurze knackige radeinheit.... :wink:
So war's gemeint ... ich schrub doch Gordo'sche Taperwoche. :wink:
recht so, das passt dann schon. bin gespannt, wie es bei euch läuft :wink:
Re: Backies erste LD
backy - 31.08.2006, 11:46
Voila, Mittagspause: Mache jetzt einen kurzen Lauf und baue 4 Intervalle ein. Geplant sind 8km.
Morgen dann ne kurze Runde schwimmen im Neo. Mal wieder schauen wie sich das mit Gummipelle anfühlt *ächz*.....
Samstag morgen dann schneller Materialcheck und ab nach Kölle..
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