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Alle Beiträge und Antworten zu "Lieblingstrainings Schwimmen"
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Danksta - 11.07.2006, 06:29Lieblingstrainings Schwimmen
Hallo
ich hab mir mal gedacht, ich mache 3 neue Threads auf, wo jeder seine besten Trainingseinheiten zu den 3 Sportarten aufschreiben kann. Da sieht man, was andere machen und kriegt vielleicht neue Ideen.
600m Einschwimmen Trial (Rücken, Brust, Kraul)
8x50m Technik (Abschlag vorne/hinten, Übergreifen, Faust, ...)
8x25m Kraulen ohne Atmung, Abgang alle 50sec
50m beliebig, locker
5x200m (Beine, Arme, Trial, Arme, Kraul)
100m beliebig, locker
3x400m volles Rohr (Abgang alle 8 Minuten, bei mir bei 5:44 Schwimmzeit)
200m Ausschwimmen
Summe: 3750m
Das ist ein schön knackiges Training, was man so nicht immer machen kann, dafür ist es zu hart. Aber so hin und wieder ziemlich geil!
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
BSE - 11.07.2006, 09:29
Einer meiner Schwimmpläne (3.000 Meter Gesamt)
300m Einschwimmen – beliebig
300m Technik
=> 3 x 100m
==>25m Kraul nur Arme
==>25m Kraul nur Beine
==>50m Kraul ganze Lage
2.200m Pyramide
=>4 x 50m / 3 x 100m/ 2 x 200m/ 1 x 400m/ 2 x 200m/ 3 x 100m/ 4 x 50m
==> (Intensität 80 % des 1.000m Tempos, innerhalb eines Blocks 20 sek. & Pause zwischen den Blocks 1 min.)
200m Ausschwimmen – beliebig
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Monster - 11.07.2006, 09:59
Einige Trainingspläne, besser gesagt einige Serien:
1)20 x 100m auf Bsp. 2.00min
3x Lagen mittleres Tempo
2x Delfin oder Kraul schnell!! hart!!! Druck!!!
3x Lagen mittleres Tempo
2x Rücken oder Kraul schnell!! hart!!! Druck!!!
3x Lagen mittleres Tempo
2x Brust oder Kraul schnell!! hart!!! Druck!!!
3x Lagen mittleres Tempo
2x Kraul schnell!! hart!!! Druck!!!
2)10 x 400m Kraul auf Bsw. 6.00/6.30 Grundlagen Test
3)3 x 1500m jeden 1500er jeweils 1min schneller werden, Pause ca. 1min
4)8x 200m GA2 Test Pause 2-3min
5)WA Test 4x 100m mit 10-15sec Pause dazwischen Intensität >100%
Das sollte erst mal reichen.
Gruß Monster
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
K2 - 13.07.2006, 21:38
Hier mal mein Lieblingstraining:
1000m zügig, ca. 30-45s. über 100% (inkl. Technikkontrolle)
+
10-15x100m im ca. 800-1000m-Tempo,P.: 25-30sec.
+
200-300m locker
Schlichtes Training. Mache ich immer wenn ich keine Lust zum Schwimmen
habe, also immer!! Wobei, bei dem Wetter ist's ganz o.k. :mrgreen:
K2
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Monster - 14.07.2006, 11:46
Zur Anregung werde ich hier öfters mal ein paar weitere Serien reinschreiben.
Viel Spaß damit.
Grundlagen GA1:
a) 2000m = 100m Beine 100m Arme 200m Gesamt Kraul
b) 3x 800m Lagen Pause 1min 1)Beine dann 8 x25 Lagen Beine Tempo 2)Arme dann 8 x 25 Lagen Arme Tempo 3)Gesamt dann 8 x 25 Lagen Gesamt tempo
c)3x 800m Kraul Test
Trainingsserien mit Technik (Abschlag):
1) 20 x 100m Kraul erster 100er Abschlag (Wechselzug) / zweiter 100er Gesamt / dritter 100er Arme / vierter 100er Gesamt
dann wieder von Vorne. Pause ca. 15sec mittleres Tempo auf Technik achten. Insbesondere bei Abschlag.
2)20 x 100m erster 100er Beine / zweiter 100er Abschlag / dritter 100er Arme / vierter 100er Abschlag / fünfter 100er Gesamt dann wieder von Vorne Pause 15sec.
3) 10 x 100m erster 100er Abschlag / zweiter 100er Gesamt immer in Wechsel Pause 15sec
4) 10 x 200m erster 200er = 100m Abschlag 100m Gesamt / zweiter 200er = 100m Arme 100m Gesamt immer in Wechsel Pause 15-20sec.
5) 6-8 x 400m 200m Arme 100m Abschlag 100m Gesamt die 100m Gesamt zum Schluß immer Druck machen. Pause zwischen den 400ern 20-30sec.
6) 6-8 x 400m andere Variante: erster 400er = 200m Arme 100m Abschlag 100m Gesamt zweiter 400er 200m Beine 100m Abschlag 100m Gesamt die 100m Gesamt Tempo machen. Die 400er immer im Wechsel Pause zwischen den 400ern 20-30sec.
Technikserie: Wert auf Technik nicht auf's Tempo:
1) 8 x 100m einarmig,…. Pause ca. 20sec.
Erster 100er nur der rechte Arm zieht linker Arm liegt vorne lang,
Zweiter 100er nur der linke Arm zieht rechter Arm liegt vorne lang. Atmung immer zu der Seite, mit dem Arm gezogen wird.
Dritter 100er nur der rechte Arm zieht, aber der linke Arm ist angelegt am Körper und es wird entgegengesetzt geatmet. Sprich zu der Seite, an der der Arm angelegt ist. Vierter 100er nur der linke Arm zieht, aber der rechte Arm ist angelegt am Körper und es wird entgegengesetzt geatmet. Sprich zu der Seite, an der der Arm angelegt ist.
Fünfter und Sechster 100er Schleifzug Fingerspitzen berühren die Wasseroberfläche. Kein Abschlag. Normales Ziehen.
Siebter und Achter 100er ganz normal und auf saubere Technik achten.
Grundlagenausdauer 2:
1) 8 x 200m Kraul Test mit 2-3min Pause Tempo!
2) 8 x 100m Kraul Test mit 3min Pause Tempo!
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
meggele - 14.07.2006, 11:59
Monster hat folgendes geschrieben: Grundlagen GA1:
c)3x 800m Kraul Test
Gut, dass Du's schreibst, denn das verstehe ich bei den Schwimmplaenen nie: wie kann "800m Kr Test" GA1 sein? Oder meinst Du, dass das Ziel der Einheit GA ist und nicht das Tempo, in dem die Dinger geschwommen werden?
Wenn Du 'Arme/Beine' schreibst, schwimmst Du dann mit Pullbuoy/kick oder Brett oder machst nur keinen Beinschlag?
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Monster - 14.07.2006, 12:08
3 x 800m Diesen Test in etwa in mittlerer Geschwindigkeit. Die Pausen höchstens bis 1:30min
Es strengt schon an, aber du sollst ja nicht Bestzeit über 800m schwimmen.
Mit Pullbuoy und Brett.
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
feder - 14.07.2006, 12:12
@monster
als ergänzung zu den vorschlägen wäre evtl noch gut zu wissen, mit welchen einheiten/serien man zu welcher zeit schwimmen sollte.... aalso welche in der vorbereitung (herbst) welche eher in der UWV..... :wink:
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Monster - 14.07.2006, 12:22
Gut.
Technik sollte man nie vernachlässigen.
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
feder - 14.07.2006, 12:25
Monster hat folgendes geschrieben: Gut.
Technik sollte man nie vernachlässigen.
das ist wohl richtig. aber ich denke es macht schon einen unterschied vom trainingsreiz her gesehen, ob ich 100er intervalle schwimme oder 3x 800 ...so als beispiel.
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Monster - 14.07.2006, 12:49
Das ist wahr.
Jezt schwimmt man schon schnellere Sachen/ harte Serien (Bsp. 100er, 200er,...) als zu Beginn des Jahres.
Dennoch sollte man nicht auch die längeren Strecken vernachlässigen.
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Ingo77 - 17.07.2006, 10:33
Anbei mal ein Typisches Ingo-Lieblings-Training:
600 ein (alle Lagen)
1000 Technik-Übungen (Beine,Abschlag,Einarmig,Faust,Seite,Rücken...)
2X400
2X200
2X100
2X50
2x25
200 aus
-------
3350 Meter
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Silvi - 23.08.2006, 16:26
Hallo!
Hier ist eines meiner LieblingsTE für Regentage auf Malle oder so:
200 ein
8 x 400 GA 1 Start alle 7:00
200 locker
8 x 200 GA 2 Start alle 3:30
200 locker
8 x 100 submaximal Start alle 1:45
200 locker
8 x 50 so schnell wie geht Start alle 1`
200 aus
Das schöne ist, dass man das auch auf 6 x jeweils reduzieren kann oder so...
Was ich heute machen musste:
3 x 10 x 100 mit 15`Pause; Serienpause 200 beliebig
die ersten 10 auf 75 %, die 2. 10 auf 85% und die 3. 10 auf 95 % (oder immer so ca. 3 sek. schneller)
Hatte voll Angst davor, war aber gar nicht schlimm :-)
VLG
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Carlos - 23.08.2006, 16:32
Silvi hat folgendes geschrieben: Hallo!
Hier ist eines meiner LieblingsTE für Regentage auf Malle oder so:
200 ein
8 x 400 GA 1 Start alle 7:00
200 locker
8 x 200 GA 2 Start alle 3:30
200 locker
8 x 100 submaximal Start alle 1:45
200 locker
8 x 50 so schnell wie geht Start alle 1`
200 aus
Das schöne ist, dass man das auch auf 6 x jeweils reduzieren kann oder so...
Was ich heute machen musste:
3 x 10 x 100 mit 15`Pause; Serienpause 200 beliebig
die ersten 10 auf 75 %, die 2. 10 auf 85% und die 3. 10 auf 95 % (oder immer so ca. 3 sek. schneller)
Hatte voll Angst davor, war aber gar nicht schlimm :-)
VLG
:shock: ich sach nur ... *AUA* !!! :?
Greezili
Car-'würde erbarmungslos ersaufen :oops: '-los
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
Danksta - 23.08.2006, 16:48
Silvi hat folgendes geschrieben: Hallo!
Hier ist eines meiner LieblingsTE für Regentage auf Malle oder so:
200 ein
8 x 400 GA 1 Start alle 7:00
200 locker
8 x 200 GA 2 Start alle 3:30
200 locker
8 x 100 submaximal Start alle 1:45
200 locker
8 x 50 so schnell wie geht Start alle 1`
200 aus
Das ist ja spaßig :) Muss ich mal ausprobieren. Von den Zeiten her sollte ich hinkommen, auch wenn das für Dich leichter als für mich ist...
Nett, dass Du hier bist!
Re: Lieblingstrainings Schwimmen
gonzo - 24.08.2006, 07:55
Werde zuhause mal nachschauen, da waren noch ein paar Sachen, die ich aber nicht im Kopf habe. Eine Teileinheit fällt mir aber trotzdem noch ein:
1.000m am Stück, alle 100m Tempo um 2Sek. steigern, oder alle 200m Tempo um 5Sek. steigern. Ruhig anfangen, damit eine konstante Steigerung bis zu einem zügigen/schnellen Tempo zum Schluß möglich ist.
Die Streckenlänge bzw. die Längen der Steigerung sind dabei aber auch variabel.
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