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Qualität des Beitrags: Beteiligte Poster: Danksta - Monster - Rene Forum: are-you-experienced.de Forenbeschreibung: FASZINATION AUSDAUER aus dem Unterforum: Radfahren Antworten: 3 Forum gestartet am: Sonntag 09.07.2006 Sprache: deutsch Link zum Originaltopic: Lieblingstrainings Radfahren Letzte Antwort: vor 17 Jahren, 9 Monaten, 19 Tagen, 4 Stunden,
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Re: Lieblingstrainings Radfahren
Danksta - 11.07.2006, 06:37Lieblingstrainings Radfahren
Hallo
ich hab mir mal gedacht, ich mache 3 neue Threads auf, wo jeder seine besten Trainingseinheiten zu den 3 Sportarten aufschreiben kann. Da sieht man, was andere machen und kriegt vielleicht neue Ideen.
Auch die Radeinheit ist ne richtige Killereinheit. Macht mir am meisten Spaß und "6h Rumeiern" wollte ich hier auch nicht aufschreiben.
Am besten geht das Ganze im hügeligen bis bergigen Terrain. Zumindest ich kann's mir im flachen einfach nicht schwierig genug machen. Deswegen sind das alles auch ca.Zahlen, das Prinzip muss stimmen.
(so viel wie möglich Aero fahren)
1h Einfahren
6x20min Kraftausdauer am Berg mit 10-15 min Pause - ges. ca. 3h
30min versuchen, ein gescheites Tempo zu halten
die letzten 45 min zügig nach Hause fahren
und dann noch ne Runde laufen :)
Vor allem mit den 6x20 kann man schön rumspielen. Mal weniger machen und dafür hintendrauf noch 1,5h Laufen ist auch toll.
Re: Lieblingstrainings Radfahren
Monster - 11.07.2006, 08:32
Hart ist auch:
5x (40sec voll + 20sec ruhig)
Schön wenn der Puls in den 20sec weiter ansteigt und man dann wieder "Druck" machen muß.
Momentan fahre ich eher kürzere Intervalle.
Re: Lieblingstrainings Radfahren
Rene - 11.07.2006, 09:46Re: Lieblingstrainings Radfahren
Danksta hat folgendes geschrieben: Hallo
ich hab mir mal gedacht, ich mache 3 neue Threads auf, wo jeder seine besten Trainingseinheiten zu den 3 Sportarten aufschreiben kann. Da sieht man, was andere machen und kriegt vielleicht neue Ideen.
Auch die Radeinheit ist ne richtige Killereinheit. Macht mir am meisten Spaß und "6h Rumeiern" wollte ich hier auch nicht aufschreiben.
Am besten geht das Ganze im hügeligen bis bergigen Terrain. Zumindest ich kann's mir im flachen einfach nicht schwierig genug machen. Deswegen sind das alles auch ca.Zahlen, das Prinzip muss stimmen.
(so viel wie möglich Aero fahren)
1h Einfahren
6x20min Kraftausdauer am Berg mit 10-15 min Pause - ges. ca. 3h
30min versuchen, ein gescheites Tempo zu halten
die letzten 45 min zügig nach Hause fahren
und dann noch ne Runde laufen :)
Vor allem mit den 6x20 kann man schön rumspielen. Mal weniger machen und dafür hintendrauf noch 1,5h Laufen ist auch toll.
Was ist das denn für eine Einheit?
Killereinheit ist echt der richtige Ausdruck :o
Also mir wäre die viel zu lang.
Ich mache entweder GA1-GA1+ lang (3+) oder aber Intervalle-Einheiten kurz (ca.2.5h) und dafür knackig. Da sonst die Regeneration zu lange dauert. Die Intervalle variieren dann von 30min-60min KA im IM Tempo oder x* 5-10min im OD-Tempo oder auch mal etwas schneller als OD-Tempo. Die Pausen mache ich in der Regel vom Gefühl abhängig. Das läßt sich mit Sicherheit noch optimieren, aber ich will mich da nicht zu sehr in einen strikten Plan drücken. Es hängt meist auch stark von den Wind Verhältnissen ab. Bringt ja nichts wenn ich mit Rückenwind drücken soll und dann gegen den Wind gerade die Erholungstour stattfinden soll.
Gruß René
btw. diese Intervalle fahre ich erst, wenn ich schon min 2.000-3.000km Grundlage gefahren bin.
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