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Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Anja - 10.07.2006, 12:06Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Wer hat damit schon Erfahrungen im Sport gemacht?
Ich setze es in der Prüfungsvorbereitung gegen Prüfungsängste ein, da klappt es ganz gut. Wissenschaftlich hat es wohl auch und gerade im Sport eine gute Wirkung.
Bisher hat mich aber niemand ausprobieren lassen.
Anja
Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
drullse - 10.07.2006, 12:25
Ich wollte ja, aber nachdem ich nicht starten durfte...
Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
tobyvanrattler - 10.07.2006, 13:36Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Anja hat folgendes geschrieben: Wer hat damit schon Erfahrungen im Sport gemacht?
Ich setze es in der Prüfungsvorbereitung gegen Prüfungsängste ein, da klappt es ganz gut. Wissenschaftlich hat es wohl auch und gerade im Sport eine gute Wirkung.
Bisher hat mich aber niemand ausprobieren lassen.
Anja
Hi Anja,
schreib doch mal ein bischen was darüber, damit die *doofis* (mich eingeschlossen) unter uns sich auch was darunter vorstellen können
Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
DRAGONofSOIA - 10.07.2006, 13:46
Ich bin eher Der AT typ. Prgogressive Muskelrelaxans hat bei mir nie den gewünschten effekt gehabt, AT hingegen hilft mir oft mitten in der Prüfung wieder den Puls unter die 180 zu bekommen.
vll. liegt es aber auch am Lehrer:
AT lehrer ist ein 85 jahre alter Psychologe gewesen der bei Schulz selbst gelernt hat
Das andere War ein VHS kurs und die haben das nicht so gut rüberbringen können
http://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung
Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Anja - 11.07.2006, 23:45
Ok, dann will ich mal...
PME beruht auf dem bewußten Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen und der Konzentration auf die Gefühle der daraus resultierenden Spannung und Entspannung.
Jabobsen hat festgestellt, daß z. B. Angst mit dem Anspannen von Muskeln zusammenhängt. Wenn man nun bewußt Muskeln entspannt, reduziert man damit eben z. B. auch die Angst.
Jeder kennt das Gefühl, daß man z. B. bei großer Anspannung völlig verkrampft. Die Schultern werden hart und nach oben gezogen, die Hände sind angespannt und können kaum mehr etwas halten. Wenn man nun gelernt hat, in kurzer Zeit diesem Effekt entgegen zu wirken, dann kann man einen aktiven Zustand der Entspannung erreichen und leistungsfähig bleiben.
Nach anfänglichen Übungszyklen von rund 30 min kann dies verkürzt werden auf wenige Minuten. Je mehr man übt, desto schneller erkennt der Körper, wenn sich ein Zustand der Anspannung einschleicht und kann auf Entspannung umschalten.
Es handelt sich also um eine sehr körperbetonte Entspannungmethode, die keine Phantasie nötig macht und auch für Menschen geeignet ist, die Probleme mit langem stillen Entspannen oder Begriffen wie "Märchenreisen" hat.
Man braucht - zumindest am Anfagn - ein Weilchen Ruhe. Einzelne Übungen lassen sich jedoch bald nahezu unbemerkt in den Alltag integrieren.
Wenn man die Übungszyklen (nacheinander werden sämtliche Muskelgruppen an- und entspannt) nicht mit einer Rückführungsphase enden läßt sondern in dieser Ruhe bleibt, eignet sich PME sogar als Einschlafhilfe.
Das mal für den Anfang. Fragen können gerne gestellt werden!
Anja
Re: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Rubberman - 25.07.2006, 18:13Jacobsen
Moin,
ich habe diese (Muskel-)Entspannungstechnik nach Jacobsen ebenfalls eimal ausprobiert. Nicht für den Sport sondern um mich des Berufsstresses zu entledigen. Richtig glücklich bin ich damit nicht geworden. Die Effekte wollten sich nicht so recht einstellen. Habe dann mit Autogenem Training angefangen, daß hat mir deutlich schneller Erfolge gebracht. Heutiger Stand: 3x täglich ca. 20min.
Ich hab noch eine CD zum Thema: Muskelrelaxation nach Jacobsen, wer interessiert ist kann sich ja mal melden.
Gruß G.
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