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Re: Magnesium
Aphrodite - 09.07.2006, 12:22Magnesium
M A G N E S I U M
Merke:
Sie haben Krämpfe in den Beinen? Kopfschmerzen? Sie betreiben Leistungssport und arbeiten unter Vollstress? Sie nehmen Abführmittel? Sie trinken gern Alkohol? Sie benötigen viel Magnesium!
Was man wissen sollte:
Leistungssport, Abführmittel, harntreibende Mittel Alkoholkonsum und Stress führen zu übermäßiger Magnesium-Ausscheidung. Magnesium ist wichtig für Knochen- und Zellbildung, wirkt muskelentspannend, aktiviert Enzyme des Energiestoffwechsels und wirkt gefäßerweiternd.
Je mehr Calcium dem Körper zugeführt wird, desto mehr Magnesium braucht er.
Welche folgen hat ein Mangel:
Ein Mangel führt zu Verkrampfungen aller Muskeln, damit auch zu Herzbeschwerden, nächtlichen Wadenkrämpfen, Durchblutungsstörungen und Stuhlbeschwerden (der Darm ist ein einziger Muskel).
Magnesium-Mangel führt zu vermehrter Adrenalin-Ausschüttung, verstärkt dadurch Stress, führt zu Schwindel, Konzentrationsschwäche oder Depressionen.
Wie deckt man den Bedarf:
Enthalten in Weizen (Kleie und Keim), Nüssen, Blattspinat, Vollwertgetreide, Kakao, Schokolade, Bananen.
Täglicher Bedarf:
300 bis 400mg
Überdosierung:
Überschuss durch Ernährung tritt kaum auf.
Aber: erhöhte Werde im Blut durch Nierenschwäche oder Schilddrüsenüberfunktion.
Quelle: Apothekenmagazin
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