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Re: Kein Sättigungsgefühl
gisela - 09.07.2006, 01:19Kein Sättigungsgefühl
Hallo ihr lieben,
ich versuche verzweifelt abzunehmen.Aber irgendwo habe ich kein Sättigungsgefühl.Oft esse ich abends zu spät.Was natürlich fürs abnehmen nicht gerade förderlich ist.Vielleicht könnt ihr mir paar Tips geben.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Rosenkind - 10.07.2006, 21:17
Liebe Gisela,
ja das Thema kenne ich auch. Essen kann ich eigentlich auch immer und meine Hüften runden sich immer mehr.
Das ist aber alles reine Kopfsache und ich habe mir jetzt angewöhnt, mich richtig satt zu essen. Also nicht immer ein Häppchen und nach einer Stunde wieder ein Häppchen. Das hilft nicht weiter. Wichtig ist auch, daß Du Deinem Insulin Spiegel zeigst, daß er jetzt genug hat. Wie das geht ? Das ist schwierig. Ich befasse mich im Moment damit und habe auch schon Erfolge.
Mal ein Beispiel: wenn Du zum Frühstück mal nur Obst essen würdest müsstest Du normalerweise gar keinen Hunger oder Appetit bekommen, weil hier der Insulinspiegel durch den Fruchtzucker niedrig gehalten wird.
Ich habe mal von einer Ernährungsberaterin den Tipp bekommen, daß man z.b. Kohlehydrate eher Mittags als Abends essen sollte. Also Mittags die Nudeln und die Kartoffeln und Abends dann den Fisch mit dem Salat. Das hat jetzt auch nicht mit Trennkost zu tun.
Das klappt natürlich nicht immer. Aber vielleicht hilft es ja ein kleines bischen weiter.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Aphrodite - 11.07.2006, 07:33
Hallo
Ja ich glaube auch, dass dies Kopfsache ist. Wir haben im Laufe der Jahre verlernt auf unseren Körper zu hören - zu spüren was er möchte.
Ich kenne dieses Gefühl - aber wichtig wäre, schau in Dich hinein, überlege gut und denke nach = ist es wirklich Hunger den Du spürst oder ist es eher Guster? Ich sage das deshalb, weil ich hier aus eigener Erfahrung spreche.
Seit ich abgenommen habe, habe ich wieder etwas gelernt auf meinen Körper zu hören. Vor allem sagt einem der Körper auch WAS er möchte.
Das wir das verlernt haben ist nicht unsere Schuld - es ist einfach die Zivilisation - es hat sich so entwickelt. Ich glaube, dass dies die wenigsten Menschen wirklich können.
Aber es ist schon richtig: in der Früh Obst - eventuell mit Müsli, wenns sein muss zwischendurch Obst oder Gemüse (karotten, Paprika, usw), mittags Kohelhydrate - wie Nudeln, Kartoffeln, Reis = hier wäre es gut auf Vollkornprodukte umzusteigen (mache ich teilweise).
Und abends dann Eiweis. Und nach 17 oder 18 Uhr nichts mehr Essen.
Jetzt habe ich wiedermal gelesen, dass es gut ist abends Eiweiss mit Vitamin C zu essen. Dh aber keine ganze Portion, sondern nur ein Stückchen mageren Fisch oder Puten/Hühnerfleisch - nicht mehr als höchstens 20g davon - dazu einen frisch gepressten Zitronensaft. Dies soll die Zellen in der Nacht anregen, die für die Fettverbrennung zuständig sind. :wink:
Ich kann mir vorstellen, das da was wahres dran ist, denn dies habe ich schon öfter gelesen.
Das mit dem rohen Gemüse ist so eine Sache. Ich mag es nicht so (abgesehen von Paprika, Gurken und Tomaten). Laut Ayurveda (oder war es was ähnliches) soll man kein rohes Gemüse essen - man sollte alles kurz anbraten oder kochen. Ich glaube, da sollte man dann wieder auf seinen Körper hören - tut es einem gut, dann passt es, wenn man sich danach nicht wohl fühlt, sollte man es lieber lassen.
Ich esse kaum Obst (ich esse nur Erdbeeren, Ananas, ab und zu Bananen und Melonen) - wegen meiner Allergiene, aber ich komme ganz gut damit klar.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Anonymous - 11.07.2006, 08:00
Einen guten Tipp weiß ich leider auch nicht, liebe Gisela.
Ich kann nur immer wieder von meiner Bekannten erzählen, die unglaublich viel mit den Weight Watchers abgenommen hat und ihr Gewicht auch halten kann. Vielleicht sind es diese wöchentlichen Treffen, die einen motivieren? Dort bekommt man ja auch viele Tipps in Ernährungsfragen, die man so vielleicht gar nicht kennt.
Bei einem Treffen mit meiner Bekannten habe ich mir "nur" einen Milchkaffee bestellt und sie aß zusätzlich zum Kaffee ein großes belegtes Sandwich. Sie meinte, das wäre "erlaubt" und für das Sandwich würden soundsoviel "Points" angerechnet. Das gab mir schon zu denken, denn vielleicht isst man nur das Falsche zur falschen Zeit?
Bei uns im Ort gibt es sogar einen WW-Treffpunkt. Wenn ich mich mal aufraffen könnte, würde ich dort gerne mal vorbeischauen.
Aber solange es nur zu "könnte" und "würde" reicht ... :roll:
Re: Kein Sättigungsgefühl
Sternchen - 11.07.2006, 10:56
Hallo Gisela,
ich denke auch das es reine Kopfsache ist. Aber ich weiß auch wie
schwer es ist konsequent zu bleiben, gerade wenn man etwas leckeres
isst. Ich habe vor 4 Jahren mit dem rauchen aufgehört, und danach
ca. 10 Kilo zugelegt. 7 Kilo habe ich dann auch durch WW abgenommen.
Ich habe mich aber nicht bei denen angemeldet, sondern mir die CD
ersteigert und es alleine gemacht. Aber bei mir ist es auch ein auf und
nieder. :oops:
Ich glaube, jeder muß für sich seinen eigenen Weg finden. Der eine
braucht Unterstützung, der andere nicht. Du mußt sehen was das beste
für dich ist, und dann wird es auch bestimmt klappen. Ich drücke dir
dafür beide Daumen.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Rosenkind - 11.07.2006, 14:00
Ja genau,
allen Berichten kann ich nur zustimmen. Man muß selber etwas tun um voran zu kommen. Man muß sich sozusagen aus dem Schlamassel rausziehen und nach vorne schauen.
Was mir auch noch einfällt was man sich auch gut abends brutzeln kann ist eine Gemüsepfanne. Da kannst Du alles mögliche reintun und wirst dabei heftigst satt.
Also eine Gemüsepfanne sieht bei uns so aus: vorab wird 1 Kohlrabi zus. mit 2 mittleren Möhren in einem Topf mit Gemüsebrühe etwas vorgekocht. Dann kommt eine dicke Zwiebel in etwas Öl in die Pfanne, warten bis die glasig geworden ist. Dann kommt die Kohlrabi zus. mit den Möhren rein sowie je eine halbe Paprika Rot, Grün und Gelb , sowie 2 gewürfelte Tomaten, klein geschnibbelte frische Champignons eine halbe Schale und zum Schluß kommt Creme fraiche die magere Version so ein halbes Töpchen oder mehr jenachdem. Man muß aber vor dem Creme fraiche unbedingt etwas Wasser in die Pfanne reingeben, sonst wird das ganze zu trocken. Mit Gewürzen wie z.B. Schnittlauch kann man auch alles sehr gut verzieren.
Davon wirst Du bestimmt satt und es ist nicht so kalorienreich.
Lecker ist auch ein ganz einfaches Gericht: man nehme einen Kopf Salat, Tomaten, Paprika eine gelbe und eine rote und Mais. Achtung ich glaube Mais kommt in die Kategorie Kohlehydrate. Alles kleinschnibbeln, und vermengen. Als Dressing nehme ich 2 kleine EL saure Sahne, 2 kleine EL Creme fraiche fettreduziert ein bischen Mineralwasser und Gewürze. Durch das Mineralwasser verflüssigt sich das ganze besser und die Sosse wird sahniger. Dazu einfach nur Kartoffeln und fertig bist Du mit Deinem Abendessen. Den Salat kannst Du immer variieren wie Du lustig bist. Du kannst auch noch Ananas oder ein paar Erdbeeren dazugeben. Wenn Du mehr auf Obst drauf bist, dann kannst Du auch die Sosse anders machen. Da kann mann dann mehr Curry oder Chinagewürz reintun, dann wird das ganze ein bischen exotisch.
Was man auch noch gut so tagsüber essen kann, ich eine geschälte Kohlrabi mit ins Büro nehmen und die tagsüber knabbern. Dazu kann man noch einen leichten Dipp machen. Etwas fettreduzierten Creme fraiche oder saure Sahne mit eine paar Gewürzen dazu. Fertig ist das ganze. Die Kollegen nehmen auch dann ganz gerne davon.
So jetzt höre ich auf, ich bekomme Appetit.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Rosenkind - 11.07.2006, 14:19
HIHI ich habe noch etwas vergessen
Du mußt T R I N K E N und zwar viel so zwischen 2 und 3 Litern täglich. Ich wechsel dann immer. Mal nehme ich Mineralwasser, Tee, Apfelsaftschorle, Früchtetees.
Re: Kein Sättigungsgefühl
Aphrodite - 11.07.2006, 15:03
Hallo
Diese Gemüsepfanne klingt nicht schlecht - aber Kohlrabi muss ich nicht unbedingt haben. :wink:
Ich würde aber statt Creme Fraiche oder Rahm lieber neutrales Joghurt nehmen. Schmeckt auch gut und hat weniger Kalorien.
Ich mache auch gerne die Saucen von Kurmolke (hse) dazu. Die schmecken lecker und haben auch wenig Kalorien. :wink:
Re: Kein Sättigungsgefühl
Juanita - 12.07.2006, 18:57
Eine ehem. Arbeitskollegin von mir hat in zwei Monaten 20kg abgenommen - unter ärztl. Aufsicht.
Sie durfte nur alle 5 Stunden etwas essen und möglichst keine Kohlehydrate, sondern viel Eiweiß und Fett :shock: . Sie hat z. B. am Abend ein Riesensteak mit viel Salat verputzt.
Wenn sie ein Eis gegessen hat, dann NUR mit Sahne :shock:: erst die Sahne und dann das Eis. In der Sahne wäre angeblich so viel Eiweiß drin u. das kurbelt die Fettverbrennung an. Auch ein Cappucchino mit Milch ist verboten, stattdessen mit Sahne :shock: (bäh, mag ich schon mal nicht!).
Ich frag sie mal nach dem genauen Diätplan!!
LG Juanita
Re: Kein Sättigungsgefühl
Sternchen - 12.07.2006, 20:01
Boah, da wird mir ja nur vom lesen schon schlecht. Ich weiß
nicht ob das so gesund ist. Nur Eiweiß und Fett :pukeright:
Ich denke wenn du dich ausgewogen ernährst und etwas Sport machst
ist es besser als solche Crash Diäten. Aber das muß jeder für sich
selbst wissen. :wink:
Re: Kein Sättigungsgefühl
gisela - 12.07.2006, 20:57
ich halte nichts von Crashdiäten.
Ich denke ich werd wieder Trennkost machen.Damit habe ich schon mal gute Erfolge erzielt
Re: Kein Sättigungsgefühl
Juanita - 12.07.2006, 23:20
Hm. Bis jetzt hat sie ihr Gewicht gehalten, aber sie hat es massiv übertrieben und sich total korrekt an den Plan gehalten. Keinen Zucker mehr, Kaffee morgens schwarz usw. Was sie gemacht hat, war ja so eine Art Trennkost.
Ich wäre zu schwach, um das durchzuhalten, wobei mir 5 kg weniger auf keinen Fall schaden würden... :oops:
Re: Kein Sättigungsgefühl
Laura - 21.07.2006, 08:57
Hallo Ihr Lieben,
es ist schon schwer, abzunehmen, ich kann auch ein Lied davon singen.
Aber - ich habe jetzt herausgefunden, d. h. man hat mir beigebracht, wie man wirklich Pfunde verliert, ohne sich zu kasteien.
Das wichtigste an der ganzen Abnehmerei ist, den Insulinspiegel im Blut konstant zu halten, denn der ist es, der uns Lust auf Süßes bzw. Eßbares macht.
Das schafft man nur, indem man konsequent auf Zucker und alles, was zuckerähnlich ist, verzichtet. Man verliert in der Tat mit der Zeit die Lust auf Süßes bzw. ist schneller satt.
Dann das zweite ist, auf Fette zu achten, aber das ist ja hinreichend bekannt.
Ich habe so innerhalb kürzester Zeit (6 Wochen) 8 kg verloren. Ich esse kaum noch Kohlehydrate (nur morgens) und ansonsten viel Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Quark und Yoghurt. Abends sollte man ebenfalls auf Obst verzichten (wegen des Fruchtzuckers), weil sich das abends sofort auf die Hüften legt. Viel trinken ist wichtig, das ist auch jedem bekannt aber auch hier sollte man, wenn man abnehmen will, darauf achten, keine Früchtetees und keine Tees mit Süßholzwurzel zu trinken, weil auch dies wieder den Insulinspiegel anhebt.
Ich habe schon ganz viel Diäten gemacht von FdH über Weight Watchers, BCM und wie sie alle heißen. Aber mit dieser Ernährungsumstellung habe ich es tatsächlich geschafft, die Fettpolster zu "killen".
Re: Kein Sättigungsgefühl
Karin - 21.07.2006, 12:16
Hallo Laura!
Danke für die tollen Tipps, das hört sich sehr interessant an.
Ich werde das mal versuchen, denn ich möchte auch abnehmen.
Ich habe bei dieser Hitze fast keinen Hunger und esse auch nicht viel, aber komischerweise abnehmen tue ich auch nichts. :(
Wahrscheinlich braucht auch der Körper bei der Hitze nicht viel Energie.
Aber Du hast ja einen super Erfolg erzielt. 8 kg abzunehmen, das würde mir auch guttun.
LG Karin
Re: Kein Sättigungsgefühl
Anonymous - 21.07.2006, 16:10
Wieder was gelernt, danke Laura!
Dass man abend kein Obst mehr wegen des Fruchtzuckers essen soll, habe ich gar nicht gewusst.
Meine Schwäche sind halt die Kohlehydrate: Nudeln, Brot, Semmeln, Brezen ...
Vielleicht sollte ich die mal reduzieren, besonders abends keine Wurstsemmeln mehr essen... :oops:
Re: Kein Sättigungsgefühl
Karin - 21.07.2006, 16:37
Ach Malvi,
mit Wurstsemmeln, Butterbrezen usw. bin ich auch leicht zu haben. :D
Das ist wirklich schwer, das wegzulassen.
Aber ich werde es auch mal versuchen. :wink:
LG Karin
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