klaraputzich

[pranvera2008]

Hallo

Ich habe mit Abnehmen begonnen ich versuche es wenigstens mal da ich mich nicht wirklich wohl fühle so wie ich jetzt bin
habe nicht wirklich viel aber ich möchte es runter haben
Meine Frage denn es gibt so viele verschieden Meinungen von Zeitschriften Medien usw.
wie ist das wenn man abnehmen möchte muss man da aufs Frühstück verzichten ?oder wie ist das?

Vielen lieben Dank
Pranvera

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[stacy]

[Chaosweib]

Hi, hier mal *gg

Hab ja mal eine Ernährungsberatung durch und unter ärztlicher Aufsicht abgenommen, und das kann man sogar ausrechnen, wieviel man abnehmen kann... (frag mich nicht, wie, aber es hat immer gestimmt)
Es waren bei mir in 3 Monaten satte 17 kg und ich konnte es sogar über 2 Jahre halten (bis zur OP an der Schilddrüse )
Für meine Familie gab es keine Einschränkungen, die haben einfach mit gegessen und fanden es lecker, nur meine Portionen waren genau abgemessen.
Ich hab da folgendes gelernt:
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Abends keine Rohkost (Salate, rohes Gemüse)
2-3 mal wöchentlich mind. 1 Stunde Sport (zB walken, stramm maschieren, Stepper, o.Ä., der Puls muss länger als 10 Min. über 110 liegen, um Fett zu verbrennen, ansonsten verbrennt man nur Kohlenhydrate)
Finger weg von Light Produkten!!!

Essensplan sah so aus:

man MUSS täglich
2-3 Liter trinken
6 Portionen Obst essen (Vorsicht bei Bananen!!) / (1 Portion = 100 g)
6 Portionen Gemüse essen (1 Portion = 100g)
4 Portionen Eiweiss (Käse, Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch) / (1Portion = 30g)
3 Protionen Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis) / (1 Portion = 80g)
1 Portion Fett (Butter, Öl, Margarine) / (1 Portion = 20g)

Ess - Tagebuch führen

um Abzunehmen darf das ganze aber am Tag nicht mehr als 800 kcal haben, dazu kann man im I-net toll eine Kalorienliste ausdrucken. Um Gewicht zu halten, darf man auf 1500-2000 kcal erhöhen, je nach körperlicher Belastung.

Gummibärchen sind erlaubt, wenn es sich in Grenzen hält und man bei den Kalorien noch Spielraum hat. Schoki kann man auch mal....

Kaffee und Alkohol in Maßen, für jede Tasse/Glas muss man aber die doppelte Menge Flüßigkeit zusätzlich trinken

Klingt komliziert, man gewöhnt sich aber schnell dran und weiss auch bald bei den gängigen Sachen, wieviel man essen kann.

Außerdem kannst du mal nach einer Ernährungspyramide googeln, da steht genau, was man viel und was wenig essen darf, um nicht zuzunehmen.

Also ich find das super, mir war nie schlecht oder schwindelig, ich hatte nie Hunger und man sah die Pfunde richtig purzeln, mein Arzt war super zufrieden.

Beispielrezepte für 1 Tag:

4 Knäckebrot mit 10g Butter, 100 g Erdbeeren püriert
1 Tasse Kaffee > 1 Kohlenhydratepunkt, 1 Obstpunkt, 1/2 Fettpunkt

Zwischenmahlzeit Apfel mit Möhre geraspelt > 1 Obst-, 1 Gemüsepunkt

200 g grüner Salat mit 100 g Paprika und 100 g Gurke und 100 g Möhre geraspelt, etwas Zitronensaft, 30 g Hüttenkäse und 30 g Putenschinken, dazu 2 Scheiben Vollkorntoast > 5 Gemüsepunkte, 2 Eiweisspunkte, 1 Kohlenhydratepunkt, Nachtisch Obstsalat aus 200 g Früchten

Zwischenmahlzeit: 100 g Obst und 100 g Naturjoghurt (zum süßen etwas Honig)

Abend: 1 Vollkornbrötchen, 10 g Butter, 30 g Schinken, 100g Ananas > 1 Kohlenhydratepunkt, 1/2 Fettpunkt, 1 Eiweisspunkt, 1 Obstpunkt

[DyingFairy]

[stacy]

[Chaosweib]

800 kcal sind wenig, klar, aber wie soll man sonst runter von den Kilos???
Muss sagen, er reicht aber, ich war damals noch halbtags berufstätig, hab 3Kinder und es ging mir nie besser....

Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, MUSS man ja eben Fett, Obst, Gemüse usw. in gewissen Mengen essen, hab das ja in mehreren Wochen Ernährungsberatung alles so gelernt.

Wenig ist das Essen auch nicht, 1200 g Obst und Gemüse sind schon ein riesen Berg, daß muss man erst mal wegputzen

Wichtig ist, regelmäßig und in 5 kleinen Portionen täglich zu essen. Wer gar nix isst oder unterhalb der kcal Anzahl bleibt, nimmt nicht ab, weil der Körper sofort alles abspeichert, was er bekommt und in Fettzellen umbaut.

[DyingFairy]

[stacy]

[Pideldi]

Also wie wichtig trinken ist hab ich auch gemerkt.
Habe 2005 (November - Anfang Januar --> ÜBER WEIHNACHTEN) 15 kg abgenommen.
Habe täglich 2-3 Liter Wasser und dazu ca nen Liter Brennesseltee getrunken. Saß ständig auf dem Klo aber das funktioniert!

Habe auch nicht so auf das essen geschaut, einfach weitergegessen, aber natürlich automatisch weniger da ich durch das trinken weniger Hunger hatte.

[Chaotix]

Hallo,

mich trennen 20 kg von meinem Wunschgewicht. Mit 10 kg weniger wäre ich auch schon zufrieden.

Ich habe mal die Tipps überflogen.
Selbst unter Ernährungsfachleuten gibt es keine Einigkeit.
Bedenklich finde ich, dass manche so viele Milchprodukte empfehlen. Ja ich weiß - angeblich sollen die die Knochen stark machen.
Dabei ist bei den Asiaten das Wort Osteoroporose nicht bekannt. Und die nehmen bekanntlichermaßen keine Milch(produkte) zu sich.
Außerdem, was ist mit den Leuten, die das Zeuchs überhaupt nicht vertragen?

Was die _nur_ 800 kcal pro Tag betrifft: Unser Körper schaltet ab ca. 1000 kcal auf Hungerstoffwechsel. D.h. er verwertet jede Kalorie so gut er kann. Nach der Diät ist unserem Körper noch nicht aufgefallen, dass er ja wieder genügend zu Essen bekommt.
Was das heißt, wissen wir wohl alle zu gut.

Ich für mich habe noch nicht die ideale Ernährung gefunden, mit der ich abnehmen und mein Gewicht halten kann.
Sie sollte gesund und günstig sein. Einfach und ohne umständliche Abwiegerei.

Diäten mit ihren Verboten sind definitiv nichts für mich.