Es gibt sie in vielen sprachlichen Versionen,
aber die Grundidee ist ein Segenswunsch rund um die Welt:
Die "Metta".
Ganz ohne elektrischen Strom möglich,
braucht nicht viel Zeit und kein Werkzeug,
und ist absolut religionsunabhängig. 
Kennengelernt habe ich den Text vor etwa 25 jahren in einem Buch des Mediziners Andrew Weill,
der alle Selbsthilfeprogramme durchgeforstet und die besten Punkte für seine Art der alternativen Medizin zusammengestellt hat.
Diese Textmeditation empfiehlt er ganz besonders Menschen, die unter Bluthochdruck leiden.
Mein Herz füllt sich mit Güte.
Ich liebe mich selbst.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich friedlich sein.
Möge ich frei sein.
Möge es meiner Familie gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es meinen freunden gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es meinen Kollegen/ Geschäftspartnern gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es meinen Nachbarn gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es meinen Feinden gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen in (Wohnort) gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen in (Bundesland) gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen in (Land) gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen in (kontinent) gutergehen.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen auf der Erde gutergehen,
wo auch immer sie sich gerade befinden.
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
Möge es den Wesen im Kosmos gutergehen,
wo auch immer sie sich gerade befinden..
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
An dieser Stelle fange ich wieder in meinem nahen Umfeld an und
wünsche nochmal all jenen,
die es meiner Meinung grade besonders nötig haben,
einen eigenen Segenswunsch.
Der eigenen Fantasie und Variantenerfindung steht nichts im Weg.
Wünsch deinem scheinbar ärgsten Feind das Gute und mach Dir keinen Kopf über den Wahrheitsgehalt jetzt in dem Moment .
Wenn man den Text jeden Tag einmal bewußt spricht, geht das Zähneknirschen an der Stelle irgendwann weg ^^ :
das Grundgefühl zu dieser Person verändert sich, und man wird ruhiger.
Mich erfrischt das.
Möge es allen Klarissen gutergehen,
wo auch immer sie sich gerade befinden..
Mögen sie glücklich sein.
Mögen sie friedlich sein.
Mögen sie frei sein.
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Eine Version von Thich Nhat Hanh für Kinder:
(der sich grade erholt von einer Erkrankung Anfang November 
)
Mama oder Papa können die Kinder bitten, die Augen zu schließen. Das ist aber kein Muss. Dann sollen sie sich entspannen und kurz darauf achten, wie es sich anfühlt, zu liegen und zu atmen. Dann folgt die geleitete Meditation. Die Kinder sollen sich einfach auf die ruhigen Worte konzentrieren und mit ihren Gedanken und Gefühlen den Worten folgen…
Während ich hier liege, in meinem Bett, unter meiner Decke,
während ich hier liege, sende ich mir selbst Liebe zu.
So wie ich bin, bin ich in Ordnung.
So wie ich bin, bin ich ok.
Während ich hier liege, in meinem Bett, unter meiner Decke,
während ich hier liege, möchte ich glücklich sein.
Ich habe mich selbst lieb.
Ich habe mich selbst gern.
Ich will frei sein von Ärger,
frei sein von Streit,
Ich will frei sein von Schmerzen,
frei sein von Traurigkeit.
Ich möchte gesund sein.
Möge mein Körper gesund und stark sein.
Ich möchte von oben bis unten mit Liebe gefüllt sein.
Möge ich fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möge ich entspannt und zufrieden sein.
Jetzt senden wir Liebe hinaus in die Welt. Als erstes zu Mama und Papa:
Ich sende Mama und Papa nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich Mama und Papa einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich Mama und Papa:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr beide glücklich seid.
Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.
Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.
Jetzt senden wir die Liebe an unsere Brüder oder Schwestern:
Ich sende meinem Bruder/meiner Schwester nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich ihm/ihr einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich ihnen:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr glücklich seid.
Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.
Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.
Jetzt senden wir die Liebe an meine Lehrer/innen und alle Kinder in meiner Schule:
Ich sende meinen Lehrerinnen und Lehrern und allen Kindern meiner Schule nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich ihnen einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich meinen Lehrern und allen Kindern in meiner Schule:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr alle glücklich seid.
Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.
Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.
Jetzt, als letztes sende ich all meine Liebe an alle Menschen auf diesem Planeten Erde:
Auch wenn ich sie gar nicht kenne.
Ich sende all meine Liebe an alle Menschen und Tiere auf dieser Erde –
Große, kleine, dicke, dünne, auf und unter der Erde, im Wasser und in der Luft.
Ich wünsche allen Lebewesen
auf diesem Planeten und in diesem Universum
Gesundheit und Glück.
Mögen sie alle zufrieden sein,
frei von Ärger und Streit
frei von Schmerz und Traurigkeit.
Mögen sie richtig fröhlich sein.
Mögen alle Lebewesen entspannt und zufrieden sein.
Egal, wo sie auch leben, ich wünsche mir, dass sie alle glücklich sind.
Mögen alle Wesen glücklich sein…
Mögen alle Wesen glücklich sein…
Mögen alle Wesen glücklich sein…
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Und für alle, die ein Original wünschen:
Tägliche Rezitation in einem Soto-Kloster
Möge ich glücklich sein.
Möge ich frei sein von Leid.
Möge ich frei sein von Spannung, Angst und Sorge.
Möge ich geheilt sein.
Möge ich Frieden finden.
Wie ich glücklich zu sein wünsche,
so mögest auch du glücklich sein.
Mögest du frei sein von Leid.
Mögen deine Spannung, dein Schmerz, wegfallen.
Möge deine Freude sich vermehren.
Mögest du frei sein von Leid.
Mögen wir alle glücklich sein.
Mögen wir alle zum Licht kommen.
Mögen wir Blockierungen loslassen.
Mögen wir Leid loslassen
und das vollkommene Sein erfahren.
Mögen wir alle frei sein von Leid.
Mögen wir alle glücklich sein.
Mögen alle Wesen glücklich sein.
Mögen alle Wesen klaren Geistes sein.
Mögen sich ihre Herzen öffnen.
Mögen sie frei sein von Leid.
Mögen sie sich selbst lieben.
Mögen sie zu ihrem Glück finden.
Mögen sie die Freude des wahren Selbst erfahren.
ALLE WESEN ÜBERALL
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