klaraputzich

[Himbeeressig]

Wochentag täglich:

6 Uhr aufstehen - in 1.5h unterzubringen: Tablette nehmen, idealerweise sporteln, frühstücken , duschen, anfracken und maskieren. BBS.

7:30 Uhr Abfahrt zur Arbeit.
üblicherweise um 17:30 Rückkehr von der Arbeit, wenn nicht andere Termine noch dazukommen

abends: BBK und BBW, Klamotten raussuchen für den nächsten Morgen

Ziel: ab 20 Uhr ist reine Freizeit, keine Pflichten mehr

Ziel: um 22:30 Uhr gehts in die Heia , damit ich auf 7.5h Schlaf komme


Wöchentlich wiederkehrende Aktionen

Blumen gießen: Di, Do u. So, + Di = dü-ngen

Mi Sportkurs

Wochenende: mind. 1 Maschine Wäsche und mind. 1x kochen

Gemüse-Einkauf: Di u. Fr. am Hofladen möglich oder Samstag auf dem Wochenmarkt


bezüglich Handtücher-Wechsel, Bettwäsche-Wechsel und staubsaugen bin ich noch unregelmäßig, das geht bisher nach Bedarf - ich möchte hier aber auch eine Routine einführen.

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[stacy]

Das sieht gut aus.

Würde für mich auch gern solche Regelmässigkeiten finden und einhalten können.

Wobei ich mir da noch unschlüssig bin mit den Zeiten, da ich ja Früh- und Spätschichten in der Arbeit habe. (6-14 Uhr oder 12-20 Uhr)
und massive Probleme zeitig schlafen zu gehen, insbesondere bei Spätschicht.

Wobei ich schon oft überlegt hab ob das net trotzdem machbar ist.
Dafür sollt ichs aber schaffen abends net so lange am PC zu hocken.

Ich hab halt generell Schlafprobleme, weniger dass ich net schlafen kann oder zu wenig schlaf (dass nur der Fall wenn ich zu spät ins Bett geh)
Ich kann immer schlafen und schlaf mich eher müde wenn ich frei hab.
Hab schonmal versucht nen vernünftigen Rhytmus zu finden, die Schlafphasen sollen ja ca 90 min haben, was bedeuten würde 6 h oder für mich eher 7,5 h (brauch eher viel Schlaf eigentlich) wären optimal.
Wenn ich Frühschicht hab und um 5 Uhr aufsteh müsst ich also 21.30 schlafen. Wäre eigentlich machbar aber für mich net so einfach^^

Jedenfalls wärs dann optimal einen 5-21.30 Uhr Tag einzuführen, generell, vielleicht Sonntags bissi länger im Bett.

Aber das krieg ich irgendwie net wirklich hin.

[Mademoiselle Bagatelle]

[Himbeeressig]

Es ist erstaunlich, wenn man sich mal klar macht, was täglich so "Standard" ist, wieviel Zeit - bzw. wie WENIG Zeit - wirklich täglich zur Verfügung steht.


Ich arbeite täglich 8h+1h Pause dort, Hin- und Rückfahrt zusammen sind 1 Std., 7.5h Schlaf benötige ich idealerweise, um fit zu sein.

Morgens komme ich schwer in Gang, d.h. da sind 1.5 h nötig, um mich gesellschaftsfähig zu machen ...

Summa summarum sind das schon 19 Stunden.

Bleiben ganze 5 Stunden übrig vom Tag ...


Wenn ich mit einbeziehe, dass ich ab spätestens 20:30 Uhr entspannen will - dh. maximal 1x Beweise beseitigen nach 20 Uhr und ca. ne halbe Stunde für Abendessen abziehe ...

so sind das noch ganze 2.5 Std für "Pflichten" = 150min

Das wären 5x 25min (längere) Einheiten (mit 5 min Pause)

oder 7x 15 min (kürzere) Einheiten (mit 5 min Pause)

Deshalb probiere ich mal folgendes.

Innerhalb der Woche plane ich jeden Tag nur maximal 6 Aufgaben - davon sind 2 längere Aufgaben und vier kürzere (50 min + 60 min = 110 min) oder 1 längere und fünf kürzere .... oder drei längere und drei kürzere ... oder maximal vier längere.

[stacy]

[faule Socke]

@ Stacy: Eigentlich gab es sowas damit der Rechner nach zB. 20 min das Internet kappt.
sowas brauche ich auch

@HE: Mir sind bei solch einem Zeitplan auch die Augen aufgegangen ! Jetzt nach 3 Monaten schreibe ich wieder auf, was ich am Tag so grob an Zeit verschenke/arbeite. Es hat sich zwar seit damals etwas gebessert - aber nur minimal.
für Alle !
_________________
Liebste Grüße an Euch Alle
Socke

[tranquilla trampeltreu]

[Himbeeressig]

Danke Trampilla,

die Welle kann ich immer gut gebrauchen.

Das Schöne an dieser Rechnung ist, dass ich mich nicht mehr "unfähig" fühle, wenn ich eben "nur" diese paar Punkte auf der Liste schaffe ... es ist nicht wenig, es ist realistisch das, was ich in der Zeit schaffen KANN !

Durch die BB-X- Einheiten (= Beweise beseitigen in S(chlafzimmer), W(ohnzimmer) oder K(üche) ist meine Wohnung zur Zeit eigentlich ständig in präsentablem Zustand, das ist für mich eine unglaubliche Errungenschaft.

Alles was zusätzlich geschafft wird, ist also ein noch größerer Erfolg

[Himbeeressig]

[Himbeeressig]

Bis auf weiteres:

Morgenroutine

ca. 105 min - Start: 5.45 Uhr

Schlafzimmer
Aufstehen, Tö, Tablette nehmen
Bett zurückschlagen / auslüften
Sportsachen anziehen

Bewegung + Dehnen

Blumen gießen

Küche
Frühstück machen + essen (I-Net)
Essen zum Mitnehmen einpacken
BbK + Spüle putzen

Bad
Duschen
Abtrocknen, Deo, Festiger, Haare kämmen

Schlafzimmer
Anziehen
Klamotten v. Vortag ›› Schrank o. Wäsche
Make-Up
Bett machen

Bad
Zähne putzen
Haare föhnen + Gel ›› Waschbecken putzen

Müll prüfen ›› vor Tür legen zum Mitnehmen

Any.do prüfen ›› Tagesplanung CHECK
Handtaschen CHECK
- Handy / Geld / Schlüssel

Handtasche, Essen, ggf. Müll in die Hand ›› Losfahren

[Himbeeressig]

Abendroutine
ca. 50 min, Start 21.45

Wohnzimmer
Gläser u. Geschirr einsammeln ›› Küche
Decken u. Kissen ordnen
Tisch leerräumen
Any.do prüfen ›› erledigt / nächster Tag
Handy zum Laden einstecken

Küche
Lebensmittel wegräumen
Geschirr wegräumen
Spüle putzen

Schlafzimmer
Bett aufschütteln
Schlafsachen an
schmutzige Kleidung in die Wäsche, Rest zum Lüften hängen
Kleidung für nächsten Tag hinlegen (auch Sportsachen)

Bad
Abschminken, Gesicht waschen
Zähne putzen, Waschbecken auswischen

... und ab ins Bett

[Vada]

wow, bin schwer beeindruckt. Das liest sich so logisch, so straight, so super gut Respekt! ..............das will ich auch so haben........

[Himbeeressig]

Klar, das liest sich gut - aber ich muss üben üben üben - von allein passiert das nicht - und schon gar nicht "automatisch", d.h. einiges inzwischen schon, aber eben nicht alles