klaraputzich

[stacy]

Hallo,

Da mein Schlafrythmus ja völlig im Eimer ist,
will ich mir feste Zeiten angewöhnen, leider hab ich keine Ahnung wieviel Schlaf ich eigentlich brauch.
Ich hab jetzt mal bissi im Netz gelesen, aber das schwankt individuell sehr stark.

Ich hab allerdings auch gelesen, dass die Schlafzyklen ca 90 min lang sind,
und das auch schon früher gehört von einigen Leuten, dass sie seit sie ihren Schlaf auf 90 * Faktor x (zbsp 4,5h 6h 7,5h usw) eingestellt haben, besser schlafen und auch leichter aufwachen, wenn der Wecker klingelt.
Damit hab ich ja auch Probleme.

Also hab ich gedacht, ich probiers mal mit 7,5 h.
Ich würd sagen, dass ich dann 22 Uhr ins Bett geh, wenn ich Frühschicht habe, und der Wecker um 5.30 Uhr klingelt und wenn ich Spätschicht hab oder frei halt ne Stunde später.

Was meint ihr?

LG
stacy

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[Kellervoll]

Das ist ein guter Plan, ich glaube die meisten Menschen brauchen irgendwo zwischen 7 und 8 Stunden. Einfach ausprobieren und nicht ärgern wenn es nicht gleich klappt.

Ich habe übrigens in den Zeiten in denen ich auf meine "Schlafhygiene" geachtet habe den Rhythmus viel besser hin bekommen.

Schlafhygiene heißt immer zur gleichen Zeit aufstehen und lieber Mittags noch mal hinlegen als am Wochenende auszuschlafen. Schaffe ich im moment leider nicht mehr, trainiere aber schon wieder daran!
_________________
Jedes Ding das ich besitze braucht meine Aufmerksamkeit!

Liebe Grüße
Kellervoll

[Locki]

Liebe Stacy
konntest Du Deinen Plan in die Tat umsetzen ?
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Müde macht uns die Arbeit,
die wir liegen lassen ,
nicht die, die wir tun.
(Marie v.Ebner-Eschenbach )

Das Glück hängt nicht davon ab,
wie viel wir haben,
sondern wie viel Freude wir daran haben.
( Otto von Frohnau )

[stacy]

noch nicht so wirklich, aber ich arbeite dran.

[Locki]

Wollen wir uns gegenseitig motivieren.
Ich schlafe auch zu wenig.
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Müde macht uns die Arbeit,
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(Marie v.Ebner-Eschenbach )

Das Glück hängt nicht davon ab,
wie viel wir haben,
sondern wie viel Freude wir daran haben.
( Otto von Frohnau )

[Locki]

Beim Googeln zum Thema Schlaf habe ich diese Links gefunden.


http://www.zeitblueten.com/news/2008/power-nap-powernapping/

http://www.schlafphasen.com/richtig-wachen-und-nach-dem-schlaf-nicht-mehr-muede-sein

http://www.schlafphasen.com/was-schlafhygiene-bedeutet-und-wie-man-sie-verbessert

http://www.palverlag.de/entspannung-abschalten.html
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Müde macht uns die Arbeit,
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(Marie v.Ebner-Eschenbach )

Das Glück hängt nicht davon ab,
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( Otto von Frohnau )

[stacy]

Hallo,

ich hab das nochmal ausgegraben, weil ich in Sachen Schlaf irgendwie noch nicht wirklich weiter gekommen bin.

Vielleicht hat ja jemand anders von den neuen oder so noch paar Tipps.

Feste Schlafenszeiten hab ich nach wie vor nicht und ich hab auch keine Ahnung wie lang gut für mich ist. Da gibts ja leider kein Patentrezept
Aktuell versuche ich nur auch aufzustehen wenn ich morgens wach werde und den Eindruck habe ausgeschlafen zu sein.
Funktioniert noch nicht so richtig. Heute bin ich um 6.30 Uhr aufgestanden.
Fühl mich schon recht ausgeschlafen, hatte aber auch schon Fälle da bin ich dann innerhalb der ersten Stunde wieder ins Bett, weil ich doch noch todmüde war.
Ich geh allerdings auch häufig nach Mitternacht erst ins Bett.

Würde mich interessieren wie das bei Euch so ist, also wie lang ihr schlaft und in welchem Zeitraum.

LG
stacy

[Pearl]

Guten Morgen stacy,

Im Idealfall, wenn ich es mir einteilen kann, bin ich zwischen 22 und 23°° im Bett und schlafe durch bis 7 oder acht.
Wenn ich früher aufstehen muss, dann muss ich auch früher ins Bett.
Wenn ich eine blöde Nacht habe und zwischendrin rumgeistere, fehlen mir immer mindestens drei Stunden...

Hey, Du arbeitest Schicht
- SJ grade auch immer Monat über Monat (in dem Betrieb kommt jeder mal dran ) -dann ist der so durch, dass er einschläft, sobald er sich langmacht und mir ist es lieber, er schläft tags und ist in der Zeit ,wenn er wach ist, freundlich, als dass er sich vergrätzt durch den Tag schleicht und mich anmotzt, weil er übermüdet ist.
In den Schichtzeiten bekommt er ausser Arbeit nichts gebacken
_________________

Wenn kleine Leute in kleinen Orten
kleine Dinge tun,
verändern sie die Welt.
(Afrika)

[Haderlump]

Ich brauche mindestens 6 Stunden Schlaf, um einigermaßen fit zu sein, besser sind 7-8. An Werktagen muss ich spätestens um 7 aufstehen, und versuche daher, bis Mitternacht im Bett zu liegen.
Daran merke ich, dass ich mittlerweile kein Jungspund mehr bin. Vor ein paar Jahren konnte ich es noch gut wegstecken, wenn ich mal nur 4-5 Stunden Schlaf bekommen habe, mittlerweile fällt mir das nicht mehr so leicht, und ich vermeide es, wenn es nicht sein muss.
_________________
Lumpige Grüße!
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Life is what happens to you while you're busy making other plans. (John Lennon)

[Mademoiselle Bagatelle]

Für mich momentan auch ein ganz schwieriges Thema.

Momentan hat sich bei mir leider mal wieder der Tag-Nacht-Rhythmus komplett umgekehrt und ich stehe meist erst gegen 15 Uhr auf geschlafen wird dann gegen 4 Uhr morgens - das ist (für mich) extrem ungesund und das weiß ich auch ... nur wie aus der Spirale rauskommen- das ist immer schwer.

Wenn Du früher ins Bett gehen willst (@ stacy), also vor Mitternacht würde ich versuchen mich langsam daran zu gewöhnen und mir zum schlafengehen einen Wecker zu stellen - also z.B. um 23:30 Uhr klingelt der Wecker und es ist Zeit ins Bett zu gehen .... und sobald das gut klappt, dann wird der Wecker eine halbe Stunde vorgestellt auf 23:00 Uhr ... solange bis Du das Gefühl hast, dass es früh genug ist und Du ausreichend Schlaf bekommst.
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„Eine freundliche Atmosphäre in Deinem Haus ist die beste Grundlage für Dein ganzes Leben!“
Dalai Lama

[Himbeeressig]

huhu ... um aus einem Umkehr-Rhythmus Tag-Nacht rauszukommen, habe ich gute Erfahrung damit gemacht, einfach mal eine Nacht durchzumachen, den Tag über wirklich durchgehend wach zu bleiben (ist nicht einfach, aber geht schon ) um dann abends relativ zeitig ins Bett zu gehen bzw. zu der Abendstunde, zu der man sich vorgenommen hat, üblicherweise schlafen zu gehen.


Ich übe schon eine Weile "Schlafdisziplin" und habe gemerkt, dass ich mit mindestens 6 Std oder besser 7.5h Schlaf gut klarkomme.

Ziel für mich ist, um 22.30h zu schlafen und um 6 Uhr aufzustehen, gestern war ich um 23 Uhr im Bett und bin heute recht fit sogar um fünf Uhr aufgewacht.

Irgendwie habe ich das Gefühl, das alte Sprichwort "der Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt" (kennt ihr das?) stimmt irgendwie .... ich bin fitter, wenn ich früher ins Bett gehe und früh aufstehe als wenn ich spät gehe und später aufwache, auch wenn ich dieselbe Zeitspanne geschlafen hatte.

Gruß HE

[Pearl]

[Pearl]

Wer sich bezüglich "Schlaf" hier rumquält,
kann mal einen Blick werfen in das Forum

schlafgestoert.de

Ohne Medikamente
Schlafgewohnheiten
Schlafhygiene
Schlafedukation
Schlafrestriktion
Stimulus-Kontrolle
Kognitive Therapie
Entspannung
Psychotherapie
Selbsthilfe
Schlaftagebuch
Schlafzimmereinrichtung

Das ist sehr aufschlussreich und interessant.
Es gibt keinen Normschlaf - genausowenig wie den Normkörper

Und: Einen besseren Nachtschlaf bekommt man wieder durch die schrittweise Einübung von Gewohnheiten - wie bei Klara mit dem Aufräumen

Genial finde ich die Idee,
den Wecker umzudrehen, damit man in der nacht nicht ständig auf die Uhr guckt ^^

und:
die Tricks, mit denen viele von uns unsere Kinder ins Bett bekommen haben, funktionieren leicht verändert auch bei uns - schonmal daran gedacht ?
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(Afrika)

[Locki]

Liebe Pearl,
vielen , vielen Dank für Deinen Beitrag.

Die Idee den Wecker umzudrehen ist super.
Denn ich schaue nachts ständig auf die Uhr.
Und in der letzten Zeit kann ich die Uhrzeit ohne Brille
nicht mehr lesen.
Ich werde das heute Nacht sofort testen und in ein paar Tagen
berichten.
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(Marie v.Ebner-Eschenbach )

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( Otto von Frohnau )

[Locki]

Guten Morgen,
heute Nacht bin ich sehr oft aufgewacht, aber
wegen meinem Husten.
Ich habe nicht auf die Uhr geschaut.

Berichte weiter.
Ich wünsche Euch allen einen guten Karfreitag
_________________
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(Marie v.Ebner-Eschenbach )

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