klaraputzich

[Messina]

Hier können wir uns über unseren Frühsport oder andere Gymnastik austauschen

Bisher haben sich nur 4 geoutet, aber ich denke, viele Klarissen machen irgendwelche Übungen oder sind in einem Verein, oder...
Vielleicht kriegt der/die Eine oder Andere ja Lust, auch in irgendeiner Form zu beliebiger Zeit mitzumachen.

Ich schreib mal auf, was ich alles schon probiert habe:

Nach mehreren OP's (vor Jahren) war ich so schlapp, dass ich mich fast nicht auf den Beine halten konnte.
Da hab ich es auf Rat einer Bekannten mit PME und isometrischen Übungen versucht.
Sehr zu empehlen, wenn man nicht so viel Kraft und Ausdauer hat. Ich mach es auch immer wieder gern mal.

PME = Progressive Muskelentspannung
Damals hab ich mir ne CD aus der Bücherei geholt, aber hier gibts das als MP3 zum Download:
http://www.schmerzakademie.de/patienten-service/services/#PMNJ

Isometrische Muskelübungen
http://www.youtube.com/results?search_query=Isometrische+&oq=Isometrische+&gs_l=youtube.3...14456.14456.0.16031.1.1.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1ac.1.

PME gefällt mir auch, aber mit den isometrischen Übungen bin ich besser klar gekommen.
vielleicht, weil ich sie einzeln nach Lust und Laune machen konnte.
Auch in der Öffentlichkeit, vieles sieht man ja gar nicht.

Wenn ich durcheinander bin, mach ich manchmal Brain-Gym.
Dabei überkreuzt man die Arme und Beine, es gibt verschiedene Übungen
auch bei YouTube.

Und wenns mir morgens gar nicht gut geht, mach ich auf der Bettkante einfache Dehnübungen
("Ausführlich Räkeln" sagt mein göga dazu)
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Ja kleine Schnecke, besteige den Fuji,
aber langsam, langsam!
- Kobayashi Issa -

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[Locki]

Liebe Messina
vielen Dank für diese Infos.

BrainGymnastik hört sich gut an.
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Müde macht uns die Arbeit,
die wir liegen lassen ,
nicht die, die wir tun.
(Marie v.Ebner-Eschenbach )

Das Glück hängt nicht davon ab,
wie viel wir haben,
sondern wie viel Freude wir daran haben.
( Otto von Frohnau )

[Messina]

Brain-Gym

Einiges gibt es bei YouTube, leider viel in englisch, aber man kann es ja auch sehen:

http://www.youtube.com/watch?v=dPHzEWO1vrc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lM7F4YttJdc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VL4an7UC3wA
http://www.youtube.com/watch?v=_U44mPXEBdA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Cut1KtGZsYw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-tb205lKKUU&NR=1

Wichtig ist vor allem, dass man vorher trinkt.
(Allerdings lieber Wasser statt Bier!)
Das Gehirn ist zu schnell unterversorgt!

Die Kreuzungen kann man frei nach Lust und Laune machen:
Rechte Hand ans linke Knie, linke ans rechte...
Linken Fuß vor den rechten, rechten vor den linken stellen...
Rechte Hand an linken Ellbogen, wechseln.
Linke Hand an rechtes Ohr, wechseln...
Rechter Arm hoch, linkes Bein hoch, wechseln...
auf die gegenüberliegende Schulter fassen...
usw... ihr kommt sicher auf eigene Ideen.

Wem das zu anstrengend ist, der kann die Übungen auch im Sitzen machen.
es gibt sogar "Fingerjogging": http://www.youtube.com/watch?v=1urAkMJ3jYQ&feature=related

Viel Spaß!
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Ja kleine Schnecke, besteige den Fuji,
aber langsam, langsam!
- Kobayashi Issa -

[Messina]

Locki fragte nach dem Mitgliedsausweis, den gibt es hier:

http://img101.imageshack.us/img101/9401/flotteklarissenk.jpg
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- Kobayashi Issa -

[LuckyU]

Also im Moment wechsel ich morgens immer ab. Hab da so ein kleines Trimmgerät in Form von Fahrrad im sitzen. lässt sich super beim Fernsehen und Kaffeetrinken machen. An den anderen Tagen ist der Stepper dran.
Dann kommen noch 2-3 mal die Woche 2,5Std. Fitnessclub mit abschliessendem Saunabesuch dazu.

[Locki]

So einen Stepper hatte ich auch.
Das war ideal beim TV schauen.

Seitdem ich Arthrose in den Füßen habe, kann ich leider nicht mehr steppen.
Das fehlt mir sehr.

Ich stehe zur Zeit jeden Morgen um 5:30-6:00 Uhr auf,um ganz in Ruhe
die Gymnastik zu machen.
Und ich mache inzwischen jeden Tag 1-2 Stunden Gymnastik.
Ich habe inzwischen jeden Tag Erfolgserlebnisse .

Die Schmerzen im Rücken sind erträglicher geworden.
Habe mir jetzt ein Buch bestellt für meine Knie.
Dann mache ich jeden Abend Fußgymnastik.

Das ist ein volles Programm.
" Für einen Vollzeitjob fehlt mir echt die Zeit "

Ich stehe dazu, daß ich etwas " schräg " bin.
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Müde macht uns die Arbeit,
die wir liegen lassen ,
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(Marie v.Ebner-Eschenbach )

Das Glück hängt nicht davon ab,
wie viel wir haben,
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( Otto von Frohnau )

[Messina]

Fischi hat hier eine Übung gegen Schlapper-Arme "chickenwings" aufgeschrieben:

Fang mit Liegestützen gegen die Wand an.
Stell dich ca einen halben Meter von der Wand mit hüftbreit gespreizten Füßen hin.
Hände in Schulterhöhe gegen die Wand und dann zur Wand und wieder zurück in den geraden Stand.
Je weiter du von der Wand entfernt stehst, desto schwieriger wird es.
Du kannst dir also deinen Schwierigkeitsgrad optimal einstellen.

Und denk daran, den Rücken aufrecht zu halten,die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen,
die Beckenbogenmuskulatur anzuspannen und den Kopf nicht in den Nacken zu strecken.
Du guckst dabei eher nach unten, als nach oben.

Ich mach Liegestütze am Balkongeländer, das ist ein Tick schwerer.
Aber kein Vergleich mit klassischen Liegestütz auf dem Fußboden!
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- Kobayashi Issa -

[Jinx]

Den klassischen Liegestütz auf dem Boden gibt es abgeändert auch in einer "Frauenversion" - mit den Knien auf dem Boden.
Stärkt auch die Arme und die Mitte, ist aber um einiges leichter

Hier zu sehen:
http://www.youtube.com/watch?v=zzvoVZQNb4Q

[Messina]

Ja das stimmt, das ist super für die Tüchtigen unter uns.
Aber da meckert mein Knie
Die Variante an der Wand bzw. am Balkongitter ist für so eine -Potatoe wie mich ziemlich ideal.

Und wie eine tolle Sortlehrerin mal sagte, als sich ein sehr dicker Mann furchtbar quälte:
"Sie müssen sich gar nicht so anstrengen. Machen Sie weniger!
Schon der Ansatz zu einer Bewegung stärkt den Muskel."

Erinnert uns doch ziemlich an unser by

Hab grad ausprobiert: die Arbeitsplatte in der Küche ist auch gut geeignet!
Das wird dann wohl die Winter-Variante, wenns auf dem Balkon wegen Scheetreiben nicht geht.
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- Kobayashi Issa -

[Krawallschachtel]

ich kann und kann und kann mich nicht aufraffen - brauche dringend einen

sobald mein rücken wieder fit ist will ich nämlich....
1 x die woche yoga machen
1x die woche laufen gehen oder radfahren
1x die woche irgendwas anderes sportliches, je nachdem was meine freunde so machen: wandern, badminton, schwimmen, fußball, hundgassi - völlig egal, was hauptsache bewegung...

[Locki]

Hier bitte schön Deine eingefordenden
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[Messina]

[Krawallschachtel]

messina - du bust genial, tausend dank!!!

[Locki]

Ich bin auch jeden Tag aufs neue überrascht.

Messina Du bist
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[Messina]

Danke ihr Lieben!
So was macht mir einfach Spaß, seit ich mehr im Netz finde.
Ich weiß noch, wie verzweifelt ich früher ne Information gesucht habe.
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- Kobayashi Issa -