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Allgemein und unspezifisch wird die Kraftausdauer als Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Krafteinsätzen bei denen mehr als 30% der Maximalkraft eingesetzt wird bezeichnet. Da dies jedoch zu ungenau in Anbetracht von Höhe und Dauer des Krafteinsatzes ist wird aus trainingsmethodischen Gründen nach der Größe des Krafteinsatzes unterteilt in:

Maximalkraftausdauer: über 75% der Maximalkraft bei statischer und dynamischer Arbeitsweise
Kraftausdauer (submaximal): 50-75% der Maximalkraft bei dynamischer Arbeit und 30% bei statischer Arbeitsweise
Kraftausdauer (aerobe):30-50% der Maximalkraft bei dynamischer Arbeitsweise



Statische Kraftausdauer ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems einen bestimmten Kraftwert über einen definierten Anspannungszeitraum möglichst ohne Spannungsverlust zu halten.

Dynamische Kraftausdauer ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen (Kraft mal Zeit) innerhalb eines definierten Zeitraums die Verringerung der Kraftstöße möglichst gering zu halten (nach Martin et al. 1991, 109)

Die am häufigsten durchgeführte Kraftausdauerart ist die submaximale in dynamischer Form, die sich auch für eine andere Muskelreizung in den sonstigen Trainingsplan eingliedern lässt. Sie wird erfahrungsgemäß mit einer Wiederholungszahl von mindestens 15 pro Satz durchgeführt.


Quellnutzung siehe Forenbeitrag: Klick me.

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